Ko'plab odamlarning tez-tez shikoyatlarini eshitaman: "tezda uxlay olmayman, erta uyg'onaman..." va shunga o'xshash boshqa muammolar. Men bu qiyinchilikni ko'p yillar oldin hal qildim: o'sha paytda o'zimga "uyquni normallashtirish" vazifasini qo'ydim va muvaffaqiyatga erishdim! Oson ekanligi ma'lum bo'ldi...
Sizlar bilan o'zimning "metodam"ni baham ko'rmoqchiman, aziz o'quvchilar, umid qilamanki, kimdir uchun foydali bo'ladi. Barcha shartlarida o'z qoidalarimga rioya qilish va ularga hurmat bilan munosabatda bo'lish muhimdir.
Uyanish uchun 3 oson usul
1. Doimiy uyqu jadvalini amalda qo'llash
Har kuni, hattoki dam olish kunlarida ham bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qilaman. Bu mening tanamga barqaror sirkadial ritmni o'rnatishga va budilniksiz tabiiy ravishda uyg'onishga yordam beradi.
2. Tabiiy tovushlardan foydalanish
Imkon qadar (hatto qishda ham) derazani biroz ochiq qoldiraman, shunda ertalabki yorug'lik va tabiat tovushlari menga tabiiy tarzda uyg'onishga yordam beradi. Qushlarning chirqillashi, daraxtlarning shovullashi yoki hatto avtomobillar tovushi menga tabiiy budilnik sifatida xizmat qiladi.
3. Psixologik budilnikni o'rnatish
Yotishdan oldin, ma'lum bir vaqtda (odatda 7:00 da) uyg'onishni xohlashimga e'tibor qarataman. O'zimni o'sha vaqtda tetik va tetik bo'lib uyg'ongan holda tasavvur qilaman. Bunday psixologik signallar mening ongimga kerakli vaqtda uyg'otishga yordam beradi.
P.S.
Doimiy uyqu rejimiga rioya qilish va tabiiy uyg'onish signallaridan foydalanishga harakat qiling! Ular sizning budilniksiz uyg'onishingizni yanada oson va yoqimli jarayonga aylantirishi mumkin. Albatta, barchamiz har xil va turli vaziyatlarda o'zimizga yordam berish usullarimiz ham har xil bo'lishi mumkin. Uyqu bilan bog'liq muammolardan aziyat chekayotganlarga yordam berish uchun o'z bilgan usullarimizni baham ko'rishimiz mumkin.
Xulosa
Bu oddiy usullarni sinab ko'ring va ularni hayotingizga kiriting. Uyqu rejimiga rioya qilish va tabiiy uyg'onish signallari sizga budilniksiz uyg'onishga yordam beradi. Ushbu usullarni qo'llab-quvvatlab, sog'lom va tetik kunlarni boshlashingizni tilaymiz.
