Siz eskirgan brauzerdan foydalanasiz. Bu va boshqa saytlarda u erda notoʻgʻri koʻrsatilishi mumkin. Siz brauzerni yangilashingiz yoki boshqasini ishlatishga harakat qilishingiz kerak.
G'azab va norozilik masalalarini yaxshiroq tushunishni xohlaysizmi? Ushbu his-tuyg'ulardan qanday qutulishni o'rganmoqchimisiz? G'azab va xafagarchilik haqida 350+ dan ortiq ko'rsatmalar va darslarni bepul oling.
Кириш
Кўплаб одамлар ўз агрессиясини назорат қилишда қийинчиликка дуч келади. Агрессия ғазаб, аччиқ ёки ўзингизга ва атрофдагиларга нисбатан тоқатсизлик кўринишида намоён бўлиши мумкин. Бу эҳтиросларни енгиш учун, аввало уларнинг сабабларини тушуниб, уларни назорат қилишни ўрганиш муҳим.
Норозилик: Агар инсон ҳаётидан ёки ишидан қониқмаслик ҳиссида бўлса, унда салбий туйғулар тўпланади.
Ҳафа бўлиш: Кутилаётган натижага эришилмаганида салбий туйғулар пайдо бўлади.
Руҳий жароҳатлар: Ўтмишдаги ҳолатлар ҳозирги эмоционал ҳолатга таъсир қилиши мумкин.
Шахсий муаммолар: Оилавий ёки молиявий муаммолар аччиқланишни кучайтириши мумкин.
Жисмоний саломатлик: Ухлашнинг етишмаслиги ва доимий оғриқлар ҳам агрессияга олиб келади.
Агрессияни бошқариш усуллари
Медитация ва нафас машқлари: Медитация диққатни жамлашга ва кескинликни камайтиришга ёрдам беради, чуқур нафас олиш эса бўшашишга ёрдам беради.
Релаксация: Дам олиш ва қизиқарли машғулотлар тўпланган кескинликни олиб ташлашга ёрдам беради.
Коммуникация: Эҳтиросларни агрессия орқали ифодалаш ўрнига, сўзлар орқали баён этишга ҳаракат қилинг. Яқинларингиз ёки психолог билан суҳбат қилиш ҳолатни яхшироқ тушунишга ёрдам беради.
Профессионал ёрдам: Мутасадди мутахассис (психолог ёки терапевт) билан маслаҳатлашиш эҳтиросларни тўғри англашга ёрдам беради ва уларни назорат қилиш учун фойдали техникаларни таклиф қилади.
Ўз-ўзини таҳлил қилиш: Эҳтиросларнинг сабабларини аниқлаш учун ўзингизнинг туйғуларингизни мунтазам таҳлил қилинг. Ўз-ўзини назорат қилиш бўйича китоблар ва мақолаларни ўқиш орқали билимингизни чуқурлаштириш мумкин.
Хулоса
Агрессияни назорат қилиш вақт ва сабр-тоқат талаб қилади. Ўз эҳтиросларингизни англанг, стрессни камайтириш усулларидан фойдаланинг ва керак бўлганда ёрдам олишдан қўрқманг. Эҳтиросларни назорат қилиш ва эмоционал мувозанатни сақлаш учун ўзига мос стратегiyalarни топиш муҳим.
