Ўз самарадорлигини ва ўз қадрини ҳис қилиш ҳақидаги тушунчалар ҳақиқатдан ҳам муҳим ва уларни ажратиш бизга ўз-ўзини баҳолаш жараёнини яхшилашга ёрдам беради. Биз уларни қандай қилиб кўпроқ ишончли ва қувонтирувчи қилишимиз мумкинлигини ўргансак, ўз руҳий саломатлигимизни яхшилаймиз.
Аввало, ўз самарадорлигини ҳис қилиш бўйича сизга ёрдам берувчи маслаҳатларга тўхталсам. Энг муҳими шундаки, биз одамларнинг ёки ўзимиз қўйган талабларнинг ҳар доим ҳам адолатли ёки амалга ошадиган бўлмаслигини тушунишимиз керак. Шундай бўлгач, қуйидагилар амалга ошириб кўрилса, самарадорлик ҳисси ёмонлашишининг олдини олади:
1. Муваффақиятлар рўйхатини тузиш: ҳаётида эришган барча нарсаларнинг рўйхатини ёзинг. Бу муваффақиятлар миқдорий ёки сифатий бўлиши мумкин. Ҳар бирини қайд қилинг.
2. Ўз талабларини қайта кўриб чиқиш: реалистик бўлмаган ёки ўзингизга ҳаддан ташқари юқори талабларни қўйган жойларингизни аниқланг ва уларни қайта кўриб чиқинг.
3. Ўз қобилиятларингизни баҳолаш: ўз кучли ва заиф тарафларингизни тан олинг ва шу асосда ҳаракат қилаверанг.
Ўз қадрини ҳис қилиш учун қўйидаги машқларни тавсия қиламан:
1. Кичик ғамхўрлик билан бўлиш: ҳар кунлик эҳтиёжларингизни қондириш учун вақт ажратинг. Бу ўз қадрига ишончни ривожлантиришга ёрдам беради.
2. Меҳр таърифлари ёзиш: ўзингиз учун ҳар кунлик ёки ҳафталик яхшиликларни ёзиш ва улардан ўзингизга миннатдорчилик билдириш.
3. Тўғри муносабатларда бўлиш: сизга самимийлик билан муносабатда бўлаётган одамлар билан бўлиш ва улар билан алоқа қилиб ёки учрашиб туриш. Бунда сиз ҳам ўз қадрини ҳис қилиб, ҳам ёрдам топасиз.
Ушбу амалиётлар орқали ўз-ўзини баҳолашни яхшилаш мумкин. Ҳар қандай муваффақиятга одим қўйиш вақт ва ҳаракат талаб қилади, шунинг учун сабрли бўлинг.
