Кишилар тамакини ташлаганда, улар абстинент синдроми ёки одатдан воз кечиш синдромига дуч келишади. Бу ҳолат физиологик ва психологик жиҳатдан кўплаб нохуш аломатлар билан намоён бўлади. Табиблар бу ҳолатни никотин абстиненцияси деб аташади, турмушда эса буни оддий қилиб «ломка» деб аташади. Умуман олганда, бу ҳар қандай одатдан воз кечганда содир бўладиган табиий жараёндир. Симптомларнинг кучлилиги ва давомийлиги инсоннинг жисмоний хусусиятларига, тамаки чеккан даврига, ёши ва умумий соғлиғига боғлиқ. Тамаки чекишнинг таъсиридан қутулиш учун организмни тиклаш кўп вақт талаб этади.
Физиологик белгилари:
Психологик белгилари:
Физиологик белгилари:
- Қаттиқ тамаки чекиш истаги
- Қон босимининг ўзгариши
- Огизнинг қуриши
- Юрак уриши тезлашиши
- Кўнгил айниш
- Ошқозон-ичак тизимининг ўзгариши
- Иштаҳа ва овқатланиш режимининг бузилиши
Психологик белгилари:
- Уйқусизлик
- Жаҳлдорлик
- Аёлларда кўпроқ йиғлағичлик
- Ҳиссий реакцияларнинг ошиши
- Ташлаб қўйиш имкониятига ишонмаслик
- Ўзига ишончсизлик
- Тамаканинг наркотик моддаларга қарамлик эканлигини англаш – бу шунчаки ёмон одат эмас, балки хатарли қарамликдир.
- Ўзингизни танқид қилишни тўхтатинг – бу ерда ирода эмас, балки ижобий қарорингиз керак.
- Қарамликдан халос бўлиш стратегиясини тузинг – аксарият ҳолларда қийинчиликлар ўтмишдаги ёлғон тушунчаларга боғлиқ бўлади. Тамоман қўрқишнинг кераги йўқ!
- Психологик қарамликдан қутулиш учун фикрлашингизни ўзгартиринг – ўзи билан курашишдан қочинг, акс ҳолда бу қайтиб-қайтиб фикрингизга келаверади.
- Ўзингизни қийин ҳолатларга қўйманг – масалан, одамлар тамаки чекиб турган жойларга бормасликка ҳаракат қилинг.
- Қўллаб-қувватловчи ёрдамга мурожаат қилинг – бу жуда муҳим ва нормал ҳолат. Врачлар ва психологлар, фитнес мураббийлари ва яқинларингиздан қўллаб-қувватловчи ёрдам олишга тарса қилманг.
- Бутун ҳаётингизни ўзгартиринг – тамакисиз ҳаёт янги даврни бошлашдир. Бу озодлик ва эркинликдир. Одатингизни ташлаб, ўзингизга кўпроқ бераётган нарсаларни кўринг.