Ўзингизни ва ютуқларингизни қадрлаш: ишончли шахс бўлиш қадамлари

Ўз-ўзини баҳолаш ва ўзингизни қадрлаш кўпчилик учун осон эмас. Бироқ, бу жараён шахсий ривожланиш ва ишончли шахс бўлиш учун муҳим аҳамиятга эга. Қуйидаги қадамлар сизга ўзингизни ва ютуқларингизни қадрлашни ўрганишда ёрдам беради.

Нега ўзимизни қадрлаш қийин?​

Кўпинча ўзимизни қадрлашдан узоқлаштирадиган сабаблар:

• Ўзимизга қўйилган юқори талаблар.
• Салбий ички диалог.
• Жамиятдаги солиштириш ва ташқи босим.

Энди бу чегараларни йўқ қилиш ва ишончли шахс бўлишга қадам қўйишни ўрганайлик.

Қадамлар​

1. Миннатдорлик амалиёти.Ҳар куни кечқурун ўтган кун давомида амалга оширган учта ишингизни қайд қилинг. Катта ёки кичик бўлишидан қатъи назар, масалан, муваффақиятли топшириқ бажариш ёки ўзингизга ғамхўрлик қилиш. Вақт ўтиши билан бу рўйхат сизда ижобий ўзгаришларни ва ишончни шакллантиришга ёрдам беради.
2. Ҳақиқий мақсадлар қўйиш.Катта мақсадларни кичик қадамларга бўлинг. Ҳар бир кичик мақсадга эришганда ўзингизни табрикланг. Бу ўзингизни имкониятли эканлигингизни ҳис қилишга ёрдам беради ва ўз-ўзингизга бўлган ишончни мустаҳкамлайди.
3. Қўллаб-қувватловчи муҳит яратиш.Сизга ишонадиган ва қўллаб-қувватлайдиган инсонлар билан мулоқот қилинг. Улар сизга сизнинг кучли томонларингизни эслатиб туради. Бошқа тарафдан, сизнинг ишончингизни туширадиган инсонлар билан мулоқотни чекланг.
4. Ижобий ички диалог.Ҳар куни ўзингизга нима деб гапиришингизни кузатинг. Салбий фикрларни ижобий фикрларга алмаштиринг. Масалан, "Мен бунга қодир эмасман" ўрнига "Мен ҳаракат қиламан ва хатоларимдан сабоқ оламан" деб айтиб кўринг.

Ҳар бир қадамнинг аҳамияти​

Бу қадамлар сизга ўз-ўзингизни қадрлаш ва ишончни ривожлантириш учун кучли асос яратади. Муҳими, уларни мунтазам равишда амалга оширишдир.

Эслатма​

Ҳар бир инсоннинг ҳаёти уникал ва уларнинг ютуқлари алоҳида эътиборга лойиқдир. Ўзингизга ва ҳаракатларингизга ишонинг, чунки сизнинг ҳар бир қадамингиз катта ўзгаришларга олиб келади.

 

[Nigora]

Ўзимизни қадрлаш қийин бўлиши табиийдир, чунки биз кўпинча жамият ва атрофдагиларнинг фикрига қараб ўзимизни баҳолаймиз. Бунга қўшимча, ички танқидий овоз ва юқори талаблар бизни ўз-ўзимизни қадрлашдан узоқлаштиради. Когнитивно-поведенческая терапиянинг турли методлари бу жараёнда ёрдамчи бўлиши мумкин.

1. Миннатдорлик амалиёти: Бу амал сизга ўтган кун давомидаги ижобий ишларингизни кўришга ёрдам беради. Бу сизда ижобий кун тартибини шакллантиради.

2. Ҳақиқий мақсадлар қўйиш: Катта мақсадларни кичик қадамларга бўлиш, уларга эришиш жараёнини соддалаштиради ва ҳар бир ютуқдан севина олиш имконини беради.

3. Қўллаб-қувватловчи муҳит: Муҳити фойдали ва қўллаб-қувватловчи бўлса, одам ўзини яхшироқ ҳис қилади ва мухим ишларга эришади.

4. Ижобий ички диалог: Ички овозингизни яхшилаш сизнинг ўзингизни қадрлашингизни оширади. Бу ўз навбатида сизга кўпроқ қатъият ва ишонч беради.

Бу қадамларни амалга оширганда, сиз ўз-ўзингизни ахтариш ва қадрлаш йўлида катта ўзаришларга эришасиз. Ҳар бир инсоннинг ютақларини қайд этиш унинг шахсий ривожланиши учун муҳимдир. Охир-оқибат, ўзингизга ҳурмат ва ишонч ҳис қилиш ҳаётингиздаги катта ўзгаришлар учун асос бўлиб хизмат қилади.