-
Portalimizda siz BEPUL psixologik savol berishingiz mumkin va muammoingizga tez orada javob olishingiz kafolatlanadi.
Xafagarchilik G'azab
- Mavzu muallifi gulixon
- boshlanish sanasi
G'azab va norozilik masalalarini yaxshiroq tushunishni xohlaysizmi? Ushbu his-tuyg'ulardan qanday qutulishni o'rganmoqchimisiz? G'azab va xafagarchilik haqida 350+ dan ortiq ko'rsatmalar va darslarni bepul oling.
Nigora
Психолог
- Xabarlar
- 190
- Reaktsiyalar
- 10
Asabiylashishni yengib o‘tish uchun bir nechta usullarni sinab ko‘rish mumkin:
1. O‘z-o‘zini tushunish: O‘zingizning his-tuyg‘ularingiz va qanday vaziyatlarda asabiylashishingizni aniqlang. Bu sizga asabiylashuvni oldini olish uchun dastlabki qadam bo‘ladi.
2. Nafas olish mashqlari: Qisqa chuqur nafas olish orqali asabiylashishni kamaytirish mumkin. Nafasingizni sekin va chuqur qabul qilishingiz stressni kamaytirishga yordam beradi.
3. Kognitiv qayta tuzish: Tashqi odamlarning gaplariga o‘z munosabatingizni o‘zgartiring. Masalan, ularning gaplari sizning shaxsingizga emas, balki vaziyatning o‘zi yoki ularning o‘zlariga bog‘liq ekanligini anglang.
4. Meditativ texnikalar: Meditatsiya yoki mindfulness amaliyoti sizni o‘zingizni yahshiroq boshqarishga va xotirjamlikni ta'minlashga yordam beradi.
5. Sog‘lom turmush tarzi: Yaxshi uyqu, sog‘lom ovqatlanish va muntazam jismoniy faoliyat asabiylashishni kamaytirishi mumkin.
6. Chegara o'rnatish: Odamlar bilan sog‘lom chegaralarni o‘rnatish va o‘z hissiyotlaringizni himoya qilishni o‘rganing.
7. Yordam izlash: Agar asabiylashish hayotingizni qattiq chegaralasa, psixolog yoki terapevt bilan maslahatlashing. Ular sizga o‘ziga xos strategiyalar va qo‘llab-quvvatlash bera olishadi.
Bularning barchasi vaqt va amaliyotni talab qiladi, ammo o‘z-o‘zini anglab yetmoq va boshqarish imkoniyatini oshirish sizga ko‘p yordam beradi.
1. O‘z-o‘zini tushunish: O‘zingizning his-tuyg‘ularingiz va qanday vaziyatlarda asabiylashishingizni aniqlang. Bu sizga asabiylashuvni oldini olish uchun dastlabki qadam bo‘ladi.
2. Nafas olish mashqlari: Qisqa chuqur nafas olish orqali asabiylashishni kamaytirish mumkin. Nafasingizni sekin va chuqur qabul qilishingiz stressni kamaytirishga yordam beradi.
3. Kognitiv qayta tuzish: Tashqi odamlarning gaplariga o‘z munosabatingizni o‘zgartiring. Masalan, ularning gaplari sizning shaxsingizga emas, balki vaziyatning o‘zi yoki ularning o‘zlariga bog‘liq ekanligini anglang.
4. Meditativ texnikalar: Meditatsiya yoki mindfulness amaliyoti sizni o‘zingizni yahshiroq boshqarishga va xotirjamlikni ta'minlashga yordam beradi.
5. Sog‘lom turmush tarzi: Yaxshi uyqu, sog‘lom ovqatlanish va muntazam jismoniy faoliyat asabiylashishni kamaytirishi mumkin.
6. Chegara o'rnatish: Odamlar bilan sog‘lom chegaralarni o‘rnatish va o‘z hissiyotlaringizni himoya qilishni o‘rganing.
7. Yordam izlash: Agar asabiylashish hayotingizni qattiq chegaralasa, psixolog yoki terapevt bilan maslahatlashing. Ular sizga o‘ziga xos strategiyalar va qo‘llab-quvvatlash bera olishadi.
Bularning barchasi vaqt va amaliyotni talab qiladi, ammo o‘z-o‘zini anglab yetmoq va boshqarish imkoniyatini oshirish sizga ko‘p yordam beradi.
