Dunyo ko'z o'ngimizda o'zgarganida, yangiliklar va ijtimoiy tarmoqlarda sodir bo'layotgan voqealarni kuzatish juda muhim ko'rinadi. Psixologlarning tushuntirishicha, bu o'z hayotingiz ustidan nazorat tuyg'usini saqlab qolishga yordam beradi. Biz cheksiz ma'lumot oqimlarini iste'mol qilish orqali o'zimizni salbiy oqibatlardan himoya qila olamiz deb o'ylaymiz. Ammo aslida, buning aksi bo'ladi: yomon yangiliklar, tasdiqlanmagan da'volar va boshqa odamlarning juda hissiy reaksiyalari stress va xavotirni ko'paytiradi. Bu esa oqilona harakat qilishga to'sqinlik qiladi.
Yomon yangiliklar organizmga qanday ta'sir qiladi
Har qanday salbiy ma'lumot miyada xavf-xatar haqida ogohlantirish sifatida qabul qilinadi. Bunga javoban u fiziologik stress reaktsiyasini ishga tushiradi. Qonga katta miqdorda kortizol va adrenalin chiqariladi. Ular organizmni jangovar holatga keltiradi: mushaklarni taranglashtiradi, yurak urishini tezlashtiradi va qon bosimini oshiradi, bu esa organizmni yaxshiroq qon bilan ta'minlashga yordam beradi.
Bu holat tahdidga tezroq javob berishga yordam beradi. Ammo agar biz bu holatda juda uzoq vaqt qolsak, u organizmni charchatadi. Stress surunkali holga aylanadi. Bu yallig'lanishlar va organlar faoliyatida buzilishlarga olib kelishi mumkin. Va, albatta, psixologik holatga ta'sir qiladi. Stressda odamlar odatda kuchli xavotirni boshdan kechiradilar, ular bezovtalanadi va ularga diqqatni jamlash qiyin bo'ladi. Ko'pincha uyqu bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi.
Doimiy qo'rqinchli yangiliklarni iste'mol qilishning yana bir noxush oqibati - bu katastrofizatsiya. Daxshatli voqealar oqimida eng salbiy rivojlanish stsenariylari realistik ko'rinadi. Odam o'zini hech qachon sodir bo'lmasligi mumkin bo'lgan narsalar haqida tashvishga soladi, hozirgi muammolarga e'tibor qaratish o'rniga.
Kuchli stress belgilari
Maslahat 1: Yangiliklar o'qish va ijtimoiy tarmoqlarni ko'rish vaqtini cheklang
Krizis paytlarida yangiliklardan butunlay voz kechib bo'lmaydi. Vaziyat tezda o'zgaradi va haqiqat bilan aloqani saqlab qolish muhim. Yangiliklardan stressni kamaytirish va xabardor bo'lish uchun ularni har bo'sh daqiqada emas, balki maxsus ajratilgan vaqtda o'qing. Zarur bo'lgan barcha narsalarni o'qish uchun 10-15 daqiqa kifoya qiladi. Kuniga bir necha marta shunday tanaffuslar o'rnating, ammo quyidagi shartlarga rioya qiling:
Maslahat 2: Ma'lumot manbalarini cheklang
Krizis paytlarida feyklar miqdori qor to'pi kabi o'sadi. Yangilik axlatini o'qishga vaqtni sarflamaslik uchun, ishonadigan ikki-uchta manba tanlang. Vaziyat normallashtirilguncha faqat ularni o'qing.
Manbalarni tanlashda quyidagi tamoyillarga rioya qiling:
Ijtimoiy tarmoqlarda tarqatilayotgan ma'lumotlarga nisbatan katta shubha bilan qarang.
Maslahat 3: Kuchi bilan hissiy reaktsiyalarni keltirib chiqaradigan postlardan obunani bekor qiling
Krizis paytlarida ijtimoiy tarmoqlar - vahima kayfiyatining asosiy manbalaridan biridir. Aynan shu yerda qo'rqinchli va yolg'on ma'lumotlar eng oson tarqaladi.
Buning sababi algoritmlarning o'zida: eng ko'p hissiyotni keltirib chiqaradigan postlar oson tarqaladi. Ma'lumot iste'molini mustaqil boshqarish yaxshiroq, uni ijtimoiy tarmoqlarga topshirishdan ko'ra. Mana nima qilishingiz mumkin:
Biror ma'lumot qo'rquv yoki g'azabni keltirib chiqarganida - bu his-tuyg'ulardan qutulishga urinmang. Shunda ular faqat kuchayadi. Yaxshisi, bu his-tuyg'ularni his qilishga nima majbur qilganini va bu sabab qanchalik oqilona ekanini tushuning. Masalan, agar siz nimadandir qo'rqib ketgan bo'lsangiz, o'zingizga savol bering: bu tahdid men uchun haqiqatan ham qanchalik katta? Ehtimol, siz sodir bo'lishi mumkin bo'lgan narsalar haqida tashvishlanayotgandirsiz, hali sodir bo'lmagan narsalar emasmi? Agar shunday bo'lsa, bu biroz nafas olish uchun sababdir.
Maslahat 5: O'zingizni quvontiradigan narsadan voz kechmang
Biz allaqachon yozgan edik, kuchli tashvish holatida idrok qanday o'zgaradi: odatiy narsalar - yurishlar, o'zingizga g'amxo'rlik qilish va sevimli ko'rsatuvlarni tomosha qilish - ahamiyatsiz va asabiylashtiruvchi ko'rinadi. Ularda hech qanday ma'no yo'q degan tuyg'u bilan kurashish qiyin. Ammo paradoks shundaki, turbulentlik davrida o'z jadvalingiz va odatlaringizga sodiq qolish boshni sovuq saqlashga va stress ta'sirini kamaytirishga yordam beradi. Ijtimoiy tarmoqlarda odatiy harakatlar ham ta'sir qiladi. Masalan, sevimli mushukingizning blogini tekshirish imkoniyatidan mahrum qilmang. Tadqiqotlar allaqachon ko'rsatib turibdi, hayvonlar bilan videolarni tomosha qilish ruhiy salomatlik uchun foydalidir. Ulardan birida olimlar kayfiyatni ko'tarishning samarali usullarini izlashgan. Meditatsiya, musiqa tinglash, yoqimli voqealarni tasavvur qilish, lekin eng samarali usullardan biri yoqimli hayvonlar bilan videolarni tomosha qilish edi. Hayvonlar sizni juda qiziqtirmasa, "TikTok"dagi memlar, sevimli nashrlardagi maqolalar, oshpazlik bo'yicha YouTube darslari hissiy muvozanatni saqlashga yordam beradi. Kichik quvonchlarsiz katta stress bilan kurashish ancha qiyin.
Yomon yangiliklar organizmga qanday ta'sir qiladi
Har qanday salbiy ma'lumot miyada xavf-xatar haqida ogohlantirish sifatida qabul qilinadi. Bunga javoban u fiziologik stress reaktsiyasini ishga tushiradi. Qonga katta miqdorda kortizol va adrenalin chiqariladi. Ular organizmni jangovar holatga keltiradi: mushaklarni taranglashtiradi, yurak urishini tezlashtiradi va qon bosimini oshiradi, bu esa organizmni yaxshiroq qon bilan ta'minlashga yordam beradi.
Bu holat tahdidga tezroq javob berishga yordam beradi. Ammo agar biz bu holatda juda uzoq vaqt qolsak, u organizmni charchatadi. Stress surunkali holga aylanadi. Bu yallig'lanishlar va organlar faoliyatida buzilishlarga olib kelishi mumkin. Va, albatta, psixologik holatga ta'sir qiladi. Stressda odamlar odatda kuchli xavotirni boshdan kechiradilar, ular bezovtalanadi va ularga diqqatni jamlash qiyin bo'ladi. Ko'pincha uyqu bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi.
Doimiy qo'rqinchli yangiliklarni iste'mol qilishning yana bir noxush oqibati - bu katastrofizatsiya. Daxshatli voqealar oqimida eng salbiy rivojlanish stsenariylari realistik ko'rinadi. Odam o'zini hech qachon sodir bo'lmasligi mumkin bo'lgan narsalar haqida tashvishga soladi, hozirgi muammolarga e'tibor qaratish o'rniga.
Kuchli stress belgilari
- Bosh og'rig'i
- Ishtahaning yo'qligi yoki ortiqcha ovqatlanish hujumlari
- Tomoqda tugunlik hissi
- Bo'yin, yelka va orqa mushaklarida og'riq
- Ko'krakdagi og'irlik
- Qorin og'rig'i, diareya, ko'ngil aynish hujumlari
- Qo'llarning terlashi
- Keskin zaiflik yoki charchoq hissi
- Tez-tez kayfiyat o'zgarishi
- Hozirgi ishga diqqatni jamlay olmaslik
- Uyqusizlik yoki ortiqcha uyquga ehtiyoj
- Yolg'izlik va boshqalar bilan uchrashishni istamaslik
- Unutuvchanlik va tartibsizlik
- Jahllilik va g'azab portlashlari
- Kuchli aybdorlik va uyat hissi
Maslahat 1: Yangiliklar o'qish va ijtimoiy tarmoqlarni ko'rish vaqtini cheklang
Krizis paytlarida yangiliklardan butunlay voz kechib bo'lmaydi. Vaziyat tezda o'zgaradi va haqiqat bilan aloqani saqlab qolish muhim. Yangiliklardan stressni kamaytirish va xabardor bo'lish uchun ularni har bo'sh daqiqada emas, balki maxsus ajratilgan vaqtda o'qing. Zarur bo'lgan barcha narsalarni o'qish uchun 10-15 daqiqa kifoya qiladi. Kuniga bir necha marta shunday tanaffuslar o'rnating, ammo quyidagi shartlarga rioya qiling:
- Buni ertalabdan qilmaslik - shunda kun bo'yi tashvishlanmaysiz
- Yangiliklarni kechqurun o'qimang - bu uyqu bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin
- Muhim uchrashuv yoki mas'uliyatli ish oldidan yangiliklardan chalg'itmang
Maslahat 2: Ma'lumot manbalarini cheklang
Krizis paytlarida feyklar miqdori qor to'pi kabi o'sadi. Yangilik axlatini o'qishga vaqtni sarflamaslik uchun, ishonadigan ikki-uchta manba tanlang. Vaziyat normallashtirilguncha faqat ularni o'qing.
Manbalarni tanlashda quyidagi tamoyillarga rioya qiling:
- Agar yangiliklar hissiy tarzda taqdim etilsa, demak, media obyektivlikka intilmaydi. Jurnalistikada oltin qoida - yangiliklar quruq tilda yozilishi kerak.
- Ammo, yangilik matni ochiq-oydin buzilishsiz yozilgan bo'lsa ham, u yolg'on ma'lumotlarni o'z ichiga olishi mumkin. Nashrda tayanilgan manbalarga e'tibor bering. Ular ishonchlimi?
- Matn videodan yaxshiroq: tasvir yordamida hissiy holatni boshqarish va salbiy his-tuyg'ularni qo'zg'ash osonroq.
- O'qish imkoniyati bo'lmasa - yangilik podkastini izlang. Hozir ko'plab OAVlar ularni ishlab chiqmoqda.
Ijtimoiy tarmoqlarda tarqatilayotgan ma'lumotlarga nisbatan katta shubha bilan qarang.
Maslahat 3: Kuchi bilan hissiy reaktsiyalarni keltirib chiqaradigan postlardan obunani bekor qiling
Krizis paytlarida ijtimoiy tarmoqlar - vahima kayfiyatining asosiy manbalaridan biridir. Aynan shu yerda qo'rqinchli va yolg'on ma'lumotlar eng oson tarqaladi.
Buning sababi algoritmlarning o'zida: eng ko'p hissiyotni keltirib chiqaradigan postlar oson tarqaladi. Ma'lumot iste'molini mustaqil boshqarish yaxshiroq, uni ijtimoiy tarmoqlarga topshirishdan ko'ra. Mana nima qilishingiz mumkin:
- Qo'rquv, g'azab, xavotirni keltirib chiqaradigan odamlar va bloglardan obunani bekor qiling. Bunday matnlar odatda amaliy ma'lumotlarga ega emas, lekin ular hissiy holatni izdan chiqaradi. Hayotdagi murakkab paytlarda sog'lom fikrlash va harakat qilish qobiliyatini saqlab qolish juda muhim. Agar kimningdir nashrlari sizga bu borada to'sqinlik qilsa - ularni o'qimaslikka to'liq huquqingiz bor.
- Ijtimoiy tarmoqlarda bahslarga kirmaslikka harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto internetdagi notanish odamlar bilan siyosat haqida tortishish kuchli stress manbaidir. Hech kimni ishontirish mumkin emas - format noto'g'ri, lekin kayfiyatni buzish mumkin.
Biror ma'lumot qo'rquv yoki g'azabni keltirib chiqarganida - bu his-tuyg'ulardan qutulishga urinmang. Shunda ular faqat kuchayadi. Yaxshisi, bu his-tuyg'ularni his qilishga nima majbur qilganini va bu sabab qanchalik oqilona ekanini tushuning. Masalan, agar siz nimadandir qo'rqib ketgan bo'lsangiz, o'zingizga savol bering: bu tahdid men uchun haqiqatan ham qanchalik katta? Ehtimol, siz sodir bo'lishi mumkin bo'lgan narsalar haqida tashvishlanayotgandirsiz, hali sodir bo'lmagan narsalar emasmi? Agar shunday bo'lsa, bu biroz nafas olish uchun sababdir.
Maslahat 5: O'zingizni quvontiradigan narsadan voz kechmang
Biz allaqachon yozgan edik, kuchli tashvish holatida idrok qanday o'zgaradi: odatiy narsalar - yurishlar, o'zingizga g'amxo'rlik qilish va sevimli ko'rsatuvlarni tomosha qilish - ahamiyatsiz va asabiylashtiruvchi ko'rinadi. Ularda hech qanday ma'no yo'q degan tuyg'u bilan kurashish qiyin. Ammo paradoks shundaki, turbulentlik davrida o'z jadvalingiz va odatlaringizga sodiq qolish boshni sovuq saqlashga va stress ta'sirini kamaytirishga yordam beradi. Ijtimoiy tarmoqlarda odatiy harakatlar ham ta'sir qiladi. Masalan, sevimli mushukingizning blogini tekshirish imkoniyatidan mahrum qilmang. Tadqiqotlar allaqachon ko'rsatib turibdi, hayvonlar bilan videolarni tomosha qilish ruhiy salomatlik uchun foydalidir. Ulardan birida olimlar kayfiyatni ko'tarishning samarali usullarini izlashgan. Meditatsiya, musiqa tinglash, yoqimli voqealarni tasavvur qilish, lekin eng samarali usullardan biri yoqimli hayvonlar bilan videolarni tomosha qilish edi. Hayvonlar sizni juda qiziqtirmasa, "TikTok"dagi memlar, sevimli nashrlardagi maqolalar, oshpazlik bo'yicha YouTube darslari hissiy muvozanatni saqlashga yordam beradi. Kichik quvonchlarsiz katta stress bilan kurashish ancha qiyin.