Ko'pchiligimiz hayotimizda xavotir hissini boshdan kechirmaganmiz, deb maqtana olmaymiz. Bu tarqoq holat shunday kuchli bo'lishi mumkinki, u har qanday narsaga diqqatni jamlashni imkonsiz qiladi.
Jiddiy yig'ilish yoki katta auditoriya oldida nutq qilish kerakmi?
Birinchi marta proktologga borishmi?
Sherigingizdan “Kechqurun gaplashishimiz kerak. Bu muhim” degan xabar keldi?
Bundan tashqari, siz juda xavotirli odammisiz?
Mana shunda sirk boshlanadi. Xavotir hujumlari paytida odam g'alati, tushunarsiz kichik rituallarni bajaradi. Shoshilinch ravishda suv ichish, derazani ochish, qalamni tishlash, onangizga qo'ng'iroq qilish, aqlan 100 dan 0 gacha hisoblash, shift bo'ylab yugurish va boshqa millionlab harakatlarni amalga oshirish kerak bo'ladi.
Aytgancha, “O'zingizga yordam bering” yoki sevimli “Psixologdan maslahatlar” kabi manbalarda aytilishicha, agar sizda xavotir hujumi bo'lsa, to'g'ri nafas olish, cho'zilish, sovuq suv ichish va hokazolarni bajarish kerak.
Mana shu joyda, men bu maslahatlarda qanday yashirin tosh borligini tushuntirmoqchiman.
Fiziologiyada shunday atama bor – shartli refleks (ShR). Bu atamani buyuk fiziolog va yuqori nerv faoliyati haqidagi ta'limot asoschisi Ivan Petrovich Pavlov kiritgan. Uning ishlarini batafsil o'rganmasdan, qisqacha aytadigan bo'lsak: ShR - bu asab tizimini stimullarga javob berish tizimi orqali o'rganishdir.
Masalan,
uyingizda hojatxona yorug'lik tugmasi har doim tashqarida joylashgan edi, lekin yangi kvartiraga ko'chib o'tganingizda, u ichkarida joylashgan bo'lib chiqdi. ShR tufayli siz hali ham bir muncha vaqt tugmani tashqarida qidirasiz, to yangi ShR shakllanmaguncha va eski ShR yo'q bo'lib ketmaguncha.
Endi, aslida, fiziologiyaga kirishning maqsadi nima edi.
Yuqorida yozgan harakatlarim - suv ichish, derazani ochish, birovga qo'ng'iroq qilish yoki to'g'ri nafas olish - bularning barchasi javobni kuchaytirishdir. Ya'ni, buni qancha ko'p qilsangiz, tashvishdan chalg'ish yoki uni qandaydir yo'l bilan susaytirishga qancha ko'p urinmasangiz, keyingi safar xuddi shu stimul, xuddi shu jismoniy his-tuyg'ular yanada kuchliroq javob beradi. Va bu kuchli javob bilan kurashish, tabiiyki, yanada qiyinroq bo'ladi.
Stimul: xavotir alomatlari (tez-tez nafas olish, yurak urishi).
Reaksiya: rituallar (suv ichish, qo'ng'iroq qilish, cho'zilish)
Mantiqan savol tug'iladi:
unda, aslida, xavotirni kamaytirish uchun nima qilish kerak?
Siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - miyaning qochish xatti-harakati sifatida esda qolishi mumkin bo'lgan har qanday xatti-harakatdan voz kechishdir (ya'ni xavotirni kamaytirishga qaratilgan xatti-harakatlar).
Chunki xavotir paydo bo'lganda, bu paytgacha stress gormonlari va neyromediatorlari allaqachon ajralib chiqqan bo'ladi, ya'ni bu jarayonni to'xtatish, qaytarish mumkin emas.
Jiddiy yig'ilish yoki katta auditoriya oldida nutq qilish kerakmi?
Birinchi marta proktologga borishmi?
Sherigingizdan “Kechqurun gaplashishimiz kerak. Bu muhim” degan xabar keldi?
Bundan tashqari, siz juda xavotirli odammisiz?
Mana shunda sirk boshlanadi. Xavotir hujumlari paytida odam g'alati, tushunarsiz kichik rituallarni bajaradi. Shoshilinch ravishda suv ichish, derazani ochish, qalamni tishlash, onangizga qo'ng'iroq qilish, aqlan 100 dan 0 gacha hisoblash, shift bo'ylab yugurish va boshqa millionlab harakatlarni amalga oshirish kerak bo'ladi.
Aytgancha, “O'zingizga yordam bering” yoki sevimli “Psixologdan maslahatlar” kabi manbalarda aytilishicha, agar sizda xavotir hujumi bo'lsa, to'g'ri nafas olish, cho'zilish, sovuq suv ichish va hokazolarni bajarish kerak.
Mana shu joyda, men bu maslahatlarda qanday yashirin tosh borligini tushuntirmoqchiman.
Fiziologiyada shunday atama bor – shartli refleks (ShR). Bu atamani buyuk fiziolog va yuqori nerv faoliyati haqidagi ta'limot asoschisi Ivan Petrovich Pavlov kiritgan. Uning ishlarini batafsil o'rganmasdan, qisqacha aytadigan bo'lsak: ShR - bu asab tizimini stimullarga javob berish tizimi orqali o'rganishdir.
Masalan,
uyingizda hojatxona yorug'lik tugmasi har doim tashqarida joylashgan edi, lekin yangi kvartiraga ko'chib o'tganingizda, u ichkarida joylashgan bo'lib chiqdi. ShR tufayli siz hali ham bir muncha vaqt tugmani tashqarida qidirasiz, to yangi ShR shakllanmaguncha va eski ShR yo'q bo'lib ketmaguncha.
Endi, aslida, fiziologiyaga kirishning maqsadi nima edi.
Yuqorida yozgan harakatlarim - suv ichish, derazani ochish, birovga qo'ng'iroq qilish yoki to'g'ri nafas olish - bularning barchasi javobni kuchaytirishdir. Ya'ni, buni qancha ko'p qilsangiz, tashvishdan chalg'ish yoki uni qandaydir yo'l bilan susaytirishga qancha ko'p urinmasangiz, keyingi safar xuddi shu stimul, xuddi shu jismoniy his-tuyg'ular yanada kuchliroq javob beradi. Va bu kuchli javob bilan kurashish, tabiiyki, yanada qiyinroq bo'ladi.
Stimul: xavotir alomatlari (tez-tez nafas olish, yurak urishi).
Reaksiya: rituallar (suv ichish, qo'ng'iroq qilish, cho'zilish)
Mantiqan savol tug'iladi:
unda, aslida, xavotirni kamaytirish uchun nima qilish kerak?
Siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - miyaning qochish xatti-harakati sifatida esda qolishi mumkin bo'lgan har qanday xatti-harakatdan voz kechishdir (ya'ni xavotirni kamaytirishga qaratilgan xatti-harakatlar).
Chunki xavotir paydo bo'lganda, bu paytgacha stress gormonlari va neyromediatorlari allaqachon ajralib chiqqan bo'ladi, ya'ni bu jarayonni to'xtatish, qaytarish mumkin emas.