Yomon odatlardan qanday voz kechish kerak
Ko'pchiligimiz yomon odatlar bilan kurashish tajribasiga egamiz. Ammo biz o'sishni xohlaymiz va ba'zi yomon odatlar bizning yo'limizga to'sqinlik qilishi mumkin. Yomon odatlardan voz kechish ba'zan ko'p mehnat talab qiladi va bu jangga qarshi kurashish har doim ham oson emas.
Yomon odatlar giyohvandlikka olib keladi. Bunday odatlar foydali bo'lishi mumkin, ammo oxir-oqibat o'zimizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan ko'plab misollar mavjud. Ishonchimiz komilki, biz
stressni engish uchun o'sha qadah sharobni ichishimiz, mushaklarimizni ortiqcha mashq qilishimiz yoki tirnoqlarimizni chaynashimiz kerak. Sharob ajoyib bo'lishi mumkin va jismoniy mashqlar ajoyib bo'lishi mumkin, lekin odamlar yaxshi narsalardan ham muammo yaratish qobiliyatiga ega (tirnoq tishlash haqida yaxshi narsa haqida o'ylash qiyin).
Odatlaringiz sizning ittifoqdoshingiz bo'lmasa, ulardan voz kechish vaqti keldi. Ehtimol, bir kun siz ba'zi odatlaringizdan, hatto unchalik yomon bo'lmagan odatlaringizdan ham voz kechmoqchi ekanligingizni tushunasiz, chunki ular shunchaki hayotingizga xalaqit beradi.
Nima uchun odatni tark etish bunchalik qiyin?
Odatlardan voz kechish qiyin, chunki u miyangizni o'zgartirishni talab qiladi. Biz biror narsani yetarlicha bajarganimizdan so'ng, miya bu harakat uchun kuchli nerv yo'llarini yaratadi va buni bizga odatiy holga keltiradi. Ba'zida buning sabablari bor. Misol uchun, tirnoqlarini tishlagan kishi, faqat biror narsadan tashvishlansa, shunday qilishi mumkin. Uning miyasining tashvishga odatiy javobi bu. Harakat ma'lum bir tuyg'u bilan bog'liq odatga aylandi. Biror narsaga qaram bo'lishga qaror qilgandan so'ng, miyaga qayta o'rganish qiyin bo'ladi. Ammo buni amalga oshirish hali ham mumkin.
Odatdan voz kechish yo‘li
1. Odatni belgilang
Yomon odatdan voz kechish uchun birinchi qadam uni aniqlashdir. Birinchidan, qaysi standart andozalar siz uchun foydali emasligini aniqlang va to'xtatishga qaror qiling. Ba'zi odamlar o'zlari sezmaydigan odatlarga ega - yaqinlaringizning fikr-mulohazalari bu birinchi qadamda yordam beradi. Garchi siz bu xatti-harakat namunasini darhol va xotirjamlik bilan to'xtata olmasligingiz mumkin bo'lsa-da, bu sizning miyangizni ushbu xatti-harakatni keraksiz deb bilish uchun qayta tayyorlash jarayonini boshlaydi.
2. Odatning ildizlarini o'rganing
Bu odat qachon va nima uchun boshlangan? Odat qaerdan kelib chiqqanligini o'rganish miyangizni qayta o'rgatishning kalitidir. Ba'zida biz stressga reaktsiya sifatida yomon odatlarga murojaat qilamiz. Hayotingizda bu odat boshlangan vaqtni eslang. Uning qayerdan kelganini aniqlash aniqlikni ta'minlashi va xatti-harakatlar tetiklarini aniqlashga yordam beradi.
3. Boshqa narsa bilan almashtirilmoqda
Bir odatni boshqa, foydaliroq odat bilan almashtirish miyani qayta tayyorlashning kuchli usulidir. Ilgari siz tashlamoqchi bo'lgan odatingizga olib kelgan tetiklar, ehtimol, yo'qolmaydi. Bunga javoban sog'lom odatlarni yaratish eski nerv yo'llarini chetlab o'tishga yordam beradi va yangilarini yaratadi. Misol uchun, agar siz
chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz, har safar sigaret chekmoqchi bo'lganingizda bir stakan suv yoki bir piyola choy iching. Agar siz kunning oxirida dam olish uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, kechki ovqatdan keyin yoga mashg'ulotlari yoki kitob odatiga 15 yoki 30 daqiqa vaqt ajrating.
4. Kundalik tartibingizni oʻzgartirish
Yomon odatlardan xalos bo'lishda kundalik tartib muhim rol o'ynaydi. Agar kundalik tartibingiz siz tashlamoqchi bo'lgan odatlaringizga mos kelsa, biror narsani o'zgartirish qiyin bo'ladi. Yangi sog'lom odatlarga moslashish uchun kun tartibini o'zgartirishga harakat qiling. Juda jozibali bo'lishi mumkin bo'lgan yomon odatlardan xabardor bo'ling va bunday vaziyatlarni hal qilish rejasini ishlab chiqing.
5. Boshqalar bilan muloqot qilish
Rag'batlansangiz, yomon odatlardan voz kechish osonroq bo'ladi. Do'stlaringiz, oilangiz, hamkasblaringiz siz uchun eng yaxshisini xohlaydi. Boshqalardan yordam so'rang va ularning ijobiy ta'siridan foydalaning. Odamlarga nima qilmoqchi ekanligingizni aytib berish sizga e'tiborni jalb qilishga yordam beradi va sizni yomon odatlardan voz kechishga undaydi. Odamlarga nima qilmoqchi ekanligingizni aytib, siz o'z maqsadingizga ko'proq mas'uliyat va g'ayratli bo'lasiz.
6. O'zingizga nisbatan muloyim bo'ling
Keraksiz odatlardan voz kechish qiyin ish va kamdan-kam hollarda ko'z ochib yumguncha sodir bo'ladi. Do'stingizga ko'rsatgan mehribonlik va kechirimlilikni o'zingizga ko'rsatishingiz kerak bo'ladi. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, o'zingizni sharmanda qilish sizni muvaffaqiyatga olib kelmaydi yoki sizni o'zgartirishga undamaydi.
