Yozgi depressiya: haqiqatmi yoki afsona?

Bu nima?​

Yozgi depressiya, kuz-qish depressiyasiga qaraganda kamroq muhokama qilinsa-da, aslida mavjud. Ushbu depressiya shakli iliq oylarda namoyon bo'ladi va o'ziga xos simptomlar bilan ajralib turadi, masalan, haddan tashqari uyquchanlik yoki uyqusizlik, ruhiy tushkunlik, asabiylashish, ishtahaning pasayishi, xavotir va diqqatni jamlay olmaslik.

Yuzaga kelish sabablari​

Yozgi depressiya tashqi omillar bilan bog'liq. Kuz-qish depressiyasidan farqli o'laroq, u ko'pincha kunduzgi vaqtning qisqarishi bilan bog'liq bo'lsa, yozgi depressiya quyosh nurining ortiqchaligi va uzoq kunduzgi vaqti bilan izohlanadi. Bu melatonin - uyquni tartibga soluvchi gormon ishlab chiqarishni buzishi mumkin, bu esa uning sifatini yomonlashtiradi. Shuningdek, yozgi davrga xos allergik reaktsiyalar salomatlikni yomonlashtirishi va depressiv simptomlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Yozgi depressiyaning simptomlari:​

1. Doimiy uyquchanlik yoki uyqusizlik: Uyqu buzilishi depressiyaning birinchi belgilaridan biri bo'lishi mumkin.
2. Ruhiy tushkunlik va asabiylashish: O'zingizni tushkun his qilishingiz va mayda narsalarga oson asabiylashishingiz mumkin.
3. Ishtahaning pasayishi va vazn yo'qotish: Ishtaha sezilarli darajada pasayishi mumkin, bu esa vazn yo'qotishga olib keladi.
4. Xavotir: Xavotir darajasi oshishi mumkin, siz ko'proq qo'zg'aluvchan va tez jahldor bo'lishingiz mumkin.
5. Diqqatni jamlay olmaslik: Diqqatni jamlash va vazifalarga e'tibor qaratish qiyinchiliklari depressiyaning belgilaridan biri bo'lishi mumkin.

Yozgi depressiya bilan qanday kurashish mumkin?​

Yozgi mavsumiy affektiv buzilishlar (SAB) bilan o'zingizga yordam berish:​

1. Holatni tahlil qilish: Yomonlashgan holatingizning sabablarini aniqlashga harakat qiling. Ehtimol, siz kundalik tartibingizni o'zgartirishingiz yoki ba'zi ishlarni qulayroq vaqtga qoldirishingiz kerak bo'ladi.
2. Atrof-muhitni nazorat qilish: Ko'proq vaqtni salqin joylarda o'tkazing. O'zingiz vaqt o'tkazadigan joydagi yorug'likni kamaytirishga harakat qiling, lekin bu ishni haddan tashqari oshirmang, derazalarni to'liq yopish faqat uyquga tayyorgarlik ko'rayotganingizda kerak bo'ladi. Umuman olganda, yuqorida sanab o'tilgan simptomlarga mos keladigan holatlaringiz bo'lsa, har qanday tadbirlarga borishdan tiyiling. Do'stlaringiz bilan parklarda yoki ochiq maydonchalarda uchrashish o'rniga, konditsioner yoki ventilyator bilan qulay muhitda dam oling, holatingizni tushunishadi deb o'ylayman.
3. Uyqu rejimini normallashtirish: Uyqusizlikka yo'l qo'ymang va uyqu rejimini normallashtiring. Bunda kundalik hayotning barcha vositalaridan foydalaning: qorong'ilikda uxlash uchun mos keladigan pardalar, uxlash uchun qulay harorat. Agar kechasi ob-havo ruxsat bersa, xona ichini kislorod bilan to'ldiring, shuningdek, xonadagi namlik yetarli ekanligini tekshiring, qulay nafas olish uchun havo namligi 40 dan 60% gacha bo'lishi kerak.
4. Xavotirni kamaytirish: Issiqlik tufayli xavotirlik darajasi oshishi mumkin. Kun tartibining buzilishi tufayli siz tashvish hissi o'tishi mumkin, chunki odatdagi kun tartibi ham o'zgarishlarga duch keladi. Har qanday depressiyada bo'lgani kabi, jismoniy mashqlar va sayr qilishni kundalik hayotga qo'shish tavsiya etiladi, ammo bu davrda motivatsiya sezilarli darajada pasayadi, shuning uchun kundalik tartibga rioya qilish muhimdir. Barqarorlik va intizom sizni barqarorroq holatga qaytarishga yordam beradi.

Organizmingizning o'ziga xos xususiyatlarini bilib, siz mavsumiy xandoning davrini yengilroq o'tkazishingiz mumkin. Ammo, agar siz uzoq vaqt davomida ushbu holatda bo'lib, bu holat o'zgarmas va aniq SABdan farqli bo'lib ketsa, uni e'tiborsiz qoldirmang va mutaxassisga murojaat qiling.

Shaxsan men yozgi depressiyaga duch keladigan kam odamlar qatoriga kiraman. Issiq faslni juda qiyin o'tkazasiz, lekin o'zim uchun ishlab chiqqan kun tartibi ushbu o'zgarishlarni yengilroq o'tkazishga va psixoemotsional holatimni barqaror saqlashga yordam beradi.