Yurak sog'lig'ini saqlash va uzoq umr ko'rish uchun yurakka zarar keltiruvchi odatlardan voz kechish muhimdir. Quyidagi odatlar yurak sog'lig'iga jiddiy zarar etkazishi mumkin va ularni tark etish yoki kamaytirish orqali yurak kasalliklarining oldini olish mumkin.
- Chekish: Chekish yurak kasalliklari uchun eng katta xavf omillaridan biridir. Tamaki tutuni arteriyalarning torayishiga olib keladi va qon bosimini oshiradi. Chekishni tashlash yurak salomatligini sezilarli darajada yaxshilaydi.
- Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish :Spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish yurak ritmini buzishi, qon bosimini oshirishi va yurak mushaklarini zaiflashtirishi mumkin. Me'yordan oshirmaslik va muvozanatni saqlash muhimdir.
- Notekis ovqatlanish:Yog'li, tuzli va shakarli ovqatlarni ko'p iste'mol qilish yurak kasalliklari xavfini oshiradi. Yurak uchun foydali bo'lgan meva, sabzavot, to'liq donli mahsulotlar va omega-3 yog' kislotalariga boy baliqni iste'mol qilish kerak.
- Harakatsizlik: Kam harakat qilish yurak kasalliklari xavfini oshiradi. Doimiy jismoniy faollik yurak va qon tomirlarining sog'lig'ini saqlashga yordam beradi. Har kuni kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.
- Stress va tashvish: Doimiy stress va tashvish yurakka katta zarar etkazishi mumkin. Stress gormonal darajalarning oshishiga olib keladi, bu esa yurak urish tezligini va qon bosimini oshiradi. Stressni kamaytirish uchun meditatsiya, yoga va boshqa dam olish usullaridan foydalanish tavsiya etiladi.
- Uyqu yetishmasligi: Yomon uyqu yurak salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Kifoya qilmagan uyqu yurak kasalliklari va qon bosimi xavfini oshiradi. Har kecha 7-8 soat uyqu olish tavsiya etiladi.
- Dori-darmonlarni noto'g'ri iste'mol qilish:Ba'zi dori-darmonlarni noto'g'ri yoki ortiqcha iste'mol qilish yurakka zarar yetkazishi mumkin. Shifokor tomonidan belgilangan dori-darmonlarni to'g'ri va vaqtida qabul qilish kerak.