Zaminlashish nima?
Zaminlashish bu ko'pchilik o'ylaganidek faqatgina xotirjamlik yoki tinchlik emas. Asosiy ma'noda, zaminlashish ichki va tashqi haqiqat bilan aloqada bo'lishdir. Bu, sizning qaysi vaziyatda ekanligingizni, kim bilan, qaerda ekanligingizni va nima his qilayotganingizni bilishni anglatadi.
Haqiqat bilan Aloqa
Zaminlashish haqiqatni to'g'ri qabul qilish va unga munosib javob berishni talab qiladi. Bu quyidagi savollarni o'z ichiga oladi:
- Qaysi vaziyatdasiz?
- Kim bilan birgasiz?
- Qaerda turibsiz?
- Nima his qilyapsiz?
Haqiqatga Muvofiq Munosabatning Misollari
- Uxlashdan oldin: Tananing mushaklari bo'shashgan bo'lishi kerak, fikrlar dam olish haqida bo'lishi va his-tuyg'ular xotirjamlik bilan to'lgan bo'lishi kerak.
- Jinsiy aloqa qilishdan oldin: Ichingizda shirin kutilayotgan hislar va tananing yoqimli tarangligi bo'lishi kerak.
- Eri qichqirganda: Eringiz chegaralarni buzganini o'ylaysiz va g'azablanasiz, tanangiz tarang va javob berishga tayyor bo'ladi.
Haqiqatga Nomunosib Javoblar
- Uxlashdan oldin: Taranglikda bo'lib, boshliqning qanday qarash qilgani haqida o'ylash.
- Jinsiy aloqa qilishdan oldin: Ertalab vazndan ortiqcha kilogrammni ko'rib tushkunlik va umidsizlik his qilish.
- Eri qichqirganda: O'zini aybdor bola kabi his qilish va kuchsizlik va yordamga muhtojlikni sezish.
Zaminlashish va Qaror Qabul Qilish
Zaminlashgan holda, biz atrofda nima bo'layotganini yaxshi bilamiz va "fikrlarga uchmaymiz". Bu bizga to'g'ri qaror qabul qilish va holatni tuzatish imkonini beradi:
- Ortiqcha fikrlarni yozib tashlash.
- Uxlashdan oldin meditatsiya qilish va xotirjamlikka erishish.
- Eringizning g'azablanish sabablarini baholash va mos ravishda harakat qilish.
"Hozir va Bu Yerde" Yashash San'ati
Bugungi kunda ko'pchilik bu san'atni o'zlashtirmagan. Haqiqiy vaqt, ya'ni o'z tanamizda, o'z his-tuyg'ularimizda va emosiyalarimizda yashashni o'rganishimiz kerak. Biz ko'pincha o'tmish yoki kelajak haqidagi fikrlarga uchib ketamiz.
"Hozir va Bu Yerde" Qanday Yashashni O'rganish
O'z holatingizni tushunishni o'rganing, ayni paytda nimani his qilayotganingizni sezish uchun tanangizdagi his-tuyg'ularni aniqlang. Hozir va bu yerda bo'lish, zaminlangan va ichki va tashqi haqiqatni anglayotgan bo'lishdir.
Asosiy Zaminlashish Usullari
- Tanaga Diqqatni Qaratish: Tanangizning og'irligini his eting, gravitatsiya uni qanday tortayotganini, og'irlik nuqtalarini va qaysi qismda ko'proq bosim borligini aniqlang.
- Nafasga Diqqat Qaratish: Nafas olishni kuzating, u chuqur yoki yuzaki ekanligini sezib, nafasni chuqurroq olishga harakat qiling va nafasning yo'lini kuzating.
- Atrofni Kuzatish: Atrofingizni kuzating, ob'ektlarni sanang, ranglarini tasvirlang, hozirgi yil, oy va joylashgan joyingizni eslang. Bu sizni hozirgi vaqtda tutib turadi.
Zaminlashishning Amaliy Qo'llanilishi
Zaminlashish usullari, ayniqsa, ovqatlanish buzilishlari va
kompulsiv ovqatlanish muammolarida muhimdir. Tana va hozirgi vaqtdagi holatni anglash hayotimizning kalitidir.
Asosiy Fikrlarga Diqqat
- Emosiyalar - bu faqat signal, bizning ma'lum bir vaziyatni qanday talqin qilganimiz ko'rsatkichidir.
- Bizning fikrlarimiz, tanadagi his-tuyg'ularimiz, e'tiqodlarimiz, qadriyatlarimiz va boshqa ko'plab jihatlar bor, ya'ni inson har qanday emotsiyadan kattaroqdir.
- Har qanday emotsiyani yashash mumkin va bu orqali biz hayotimizni to'liqroq va sifatliroq yashaymiz.
Zaminlashish terapiyada eng quvvatli vositadir va bu vositani ishlatib, haqiqat bilan aloqa o'rnatish va holatlarga mos ravishda harakat qilish mumkin.
