Har doim ham hayotdagi qiyinchiliklarni o'zingiz yengib o'ta olmaysiz.Tinkoff Jurnali o'quvchisi qiyin vaziyatga tushib qoldi va psixoterapevtga murojaat qildi, u unga antidepressantlar buyurdi. Shu orqali — va o'z ustida doimiy ishlash bilan — bizning o'quvchimiz depressiv holatni yengib, muammolarni hal qilishga muvaffaq bo'ldi va yana hayotdan zavqlana boshladi.Mening yoshim 38 da, Chelyabinskda yashayman, buxgalter bo'lib ishlayman va o'g'limni tarbiyalayman. Hozir hayotdan to'liq zavqlanaman, lekin ikki yil oldin men apatiya holatida edim va boshimga tushgan muammolar bilan kurasha olmasdim.
Hammasi ajrashishdan boshlandi. Erim bilan munosabatlarimiz kvartirani sotib olib, uning ota-onasidan ko'chib ketganimizdan keyin yomonlasha boshladi. U tezda o'zini xo'jayin his qildi va kvartirada hamma narsani o'zgartirishni xohladi. Pol qisman olib tashlandi, devor qog'ozi yulib tashlandi, oshxona mebellari va ichki eshiklar chiqarib tashlandi.
Erim ishchilarni yollashni istamasdi: bu juda qimmat va hamma narsani o'zi qilish yaxshiroq deb aytardi. Menga yordam berishga ruxsat bermasdi, chunki men uddalay olmayman deb hisoblaydi. Men kredit olib, ishchilarga xizmat haqlarini to'lashni yoki uzoq muddatli ta'til olib, ta'mirni o'zimiz tugatishni taklif qildim, lekin erim rozi bo'lmadi. Uch yil davomida biz bitta xonada ovqat pishirdik, ovqatlandik, uxladik va bola bilan shug'ullandik, bitta simda osilib turgan yagona lampochka ostida.
Jarayonni tezlashtirish uchun kelishib olishning iloji yo'q edi va biz o'g'lim bilan doimiy ta'mir sharoitida yashashdan charchadik. Vaqt o'tishi bilan biz ko'proq janjallasha boshladik va 2019 yil yozida men bolam bilan dugonamning kvartirasiga ko'chib o'tdim, kuzda esa erimdan ajrashdim. Hozir biz gaplashmaymiz, lekin qaynonamning so'zlariga ko'ra, u ta'mirni hali ham tugatmagan.
Ajrashganimdan keyin yangi erkak paydo bo'ldi, lekin deyarli darhol bezovta qiluvchi signalni payqadim. Hamkorim u bilan yaxshi ekanligini aytdi, lekin munosabatlarni rivojlantirishga harakat qilmadi va umumiy tanishlarimizga biz haqimizda gapirmadi. Bu holat azobli edi: men hech kimdan yashirmaslik va yolg'on gapirmaslik muhim edi. U hayotdan, mendan va hatto yaqin kelajakdan nima xohlashini bilmasdi. Hozir o'ylasam, qanday qilib bunday munosabatlarga tushganimga hayronman. Ammo o'sha paytda o'zimni shunchalik yolg'iz his qildimki, hatto shunday narsaga ham rozi bo'ldim.
Bu holatga ko'plab muammolar qo'shildi. Otam to'satdan ichishni boshladi, garchi uzoq vaqt ichmagan edi. Pul yo'q edi — biz erim bilan sotib olgan kvartiradagi ulushimni shoshilinch sotib, qurilayotgan uyda yashash uchun ipoteka olishga majbur bo'ldim. Bundan tashqari, o'g'limda bitlar paydo bo'ldi. Ularni olib tashlash juda qiyin edi: bu hayvonlar uch oy ichida olti marta qaytib kelishdi. Dezinfeksiya uchun aql bovar qilmaydigan miqdorda pul sarfladim, kuniga ikki marta o'g'limning boshini tekshirardim, u esa meniki. Bolam hovuzni tashlab ketishga majbur bo'ldi, biz barcha yaqinlarimiz va tanishlarimizni ishlov berdik, men esa maktabga qo'ng'iroq qilib, yig'lab, hammani, faqat bitta sinf o'quvchilarini emas, tekshirishlarini so'rardim.
Bir paytda kuchlar tugaganini angladim. Hayot bilan kurasha olmadim va ertalab uyg'onish qiyin edi.
Uy ishlari depressiyaga olib kelishi mumkinmi?
Uy ishlari o'zlari depressiyaga olib kelmaydi. Ammo ko'pincha ular oxirgi tomchi bo'ladi, undan keyin depressiya rivojlana boshlaydi.
Hozir professional jamiyatda psixik kasalliklarning paydo bo'lishi biologik, psixologik va ijtimoiy sohalarda disbalansga olib keladi deb hisoblanadi.
Biologik komponent — bu genetika bo'lib, u bizning har birimiz uchun ota-onadan meros bo'lib qoladi va individualdir. Ko'pincha shunday bo'ladiki, odamlar genetik jihatdan depressiyaga moyil. Va organizm yuklamaga dosh bera olmasa, bu kasallik rivojlanadi.
Psixologik soha — bu bizning o'zimiz va dunyo haqidagi qarashlarimiz. Ular depressiyaning rivojlanishiga ta'sir qilishi mumkin, ayniqsa odam nimanidir uddalay olmayotgan paytda. Masalan, u o'zini yomon mutaxassis deb hisoblashi mumkin. Va u o'ziga nisbatan tanqidni eshitganida, uning kayfiyati tushadi, chunki u o'zining professionalligi yo'qligiga ishonch hosil qiladi. Agar bunday holatlar doimiy sodir bo'lsa, bu ham depressiyaga olib kelishi mumkin.
Va so'nggi, lekin kam bo'lmagan muhim soha — ijtimoiy. Bu yerda bizning atrofimiz va duch keladigan vaziyatlar kiradi. Masalan, ishda tazyiq, er bilan ajrashish yoki shaxsiy hayotdagi muvaffaqiyatsizliklar — qahramonning hikoyasidagi kabi. Bunday vaziyatlar shunchalik kuchli salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinki, muvozanat buziladi va depressiv epizod yuzaga keladi.
Psixoterapevtga murojaat qilish
Oxir-oqibat men yonimda qabul qiladigan ayol psixoterapevtni topdim. Soatlik maslahat 1000 ₽ turardi. Har ikki haftada bir marta unga maslahatga bordim. Ko'proq bora olmadim: bu byudjetga katta yuk bo'lardi.
Buni qilish kerakligiga hech qanday shubham yo'q edi. O'sha davrda men shunchalik yomon edimki, cho'kayotgan odam kabi, yordam berishi mumkin bo'lgan hamma narsaga yopishardim. Men hatto mutaxassis qaysi yondashuvda ishlayotganini ham so'ramadim.
Terapiyaning o'tishi
Birinchi bosqich. Psixoterapevt bilan uchrashuvlarda biz so'nggi yillarda hayotimda nima bo'lganini gaplashardik: men o'z holatim sababini shunda deb bilardim. Gapirdim va yig'ladim, u esa "faol tinglash" bilan shug'ullandi, ya'ni rozilik bildirdi va hamdardlik qildi. Gapirganim bilan qanday his-tuyg'ularni boshdan kechiryapman deb so'radi. Ammo hech qanday tavsiyalar bermadi. Ba'zan aniqlashtiruvchi savollar berardi, shundan ko'z yoshlari yana ham ko'proq oqardi.
Masalan, u mening yangi g'alati munosabatlarim haqida so'radi: agar ular meni qoniqtirmasa, nega tugata olmayman. Men javob berdim: aks holda yolg'izlikdan yig'layman. Va bu yerda meni hech bo'lmasa ba'zan quchoqlashadi.
Shunday qilib, men psixologga barcha muammolarimni aytib berdim. Ammo yengillik bo'lmadi: psixoterapevt hech qanday tavsiyalar yoki mashqlar bermadi. Maksimum - stressni bartaraf etish uchun nafas olish mashqlarini bajarishni tavsiya qildi. Ammo ulardan hech qanday ta'sir ko'rmadim. Umuman olganda, men podruham bilan bepul gaplashishim va vaziyatni tuzatishga yordam beradigan biror narsa aytishini kutmasdan ham shunday qilgan bo'lardim.
Men psixologga uning yumshoq so'zlari yordam bermasligini aytganim yo'q. Shunchaki kelishni to'xtatdim va o'zimni qutqarishga qaror qildim. Ko'plab maqolalarni, bir necha psixologiya kitoblarini o'qib chiqdim va ularda tasvirlangan ba'zi amaliyotlarni qo'llashni boshladim. Masalan, his-tuyg'ular kundaligini olib bora boshladim nimani boshdan kechirayotganimni, qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganimni va qanday reaksiyaga kirayotganimni yozardim.
Men u yerda uchrashgan odamlar juda ajoyib edilar. Bahorda, muz erib ketganda, lekin hali ham qor yotganda, biz suv turizmi bo'yicha musobaqalarga bordik. Olov, yulduzlar, gitara ostida qo'shiqlar bor edi. Hamma meni qo'llab-quvvatlashga harakat qildi. Go'yoki, men yaxshi bo'lishim kerak edi, lekin yaxshilanmadi. Go'yo ichimda nimadir sinib qolgan, bu atrofdagi go'zal narsalarga munosabat bildirish, quvonchni his qilish kerak edi.
Holatim tobora yomonlashib bordi. Men charchagan holda uyg'onar va charchagan holda yotardim. Oddiy narsalar uchun ham kuch yetishmasdi: tuxum qovurish, dush qabul qilish. O'g'limga darslarni bajarishda yordam berishni to'xtatganim sababli uning maktabdagi muvaffaqiyati sezilarli darajada pasaydi. Va men o'zimni aybdor his qildim.
Men umidsiz edim, bu tugashini xohladim. Va qanday yo'l bilan bo'lsa ham. Bir kuni uyg'onib, o'yladim: mening oynam o'n uchinchi qavatda joylashgan — agar shunday bo'lsa, men undan tushib ketsam, hammasi tugaydi. Keyin men vaziyatni eplay olmasligimni angladim. Va davlat poliklinikasiga yozildim.
Depressiyaning tez-tez uchraydigan simptomi — doimiy charchoq va kuch yo'qligi. Depressiyaga shubha bo'lganda eng yaxshi yechim psixiatr yoki
psixoterapevtga murojaat qilish va ular tomonidan buyurilgan dori-darmonlar bilan davolanishdir. Shundan keyin psixologga murojaat qilish yoki o'zingizga yordam berish mumkin.
Ammo agar psixolog bilan ishlash imkoniyati bo'lmasa, nima qilish kerak? Depressiyada birinchi tavsiya — zavqlanadigan narsalar bilan shug'ullanishdir. Buzilish boshlanishidan oldin nima yoqqanligini tanlash mumkin. Yoki yangi hobbi topish. Masalan, qahramon qiz suv turizmi bilan shug'ullanishni boshlagan.
Ideal holda, bu yoqimli ishni muntazam ravishda qilish kerak — kuniga kamida 10-15 daqiqa. Bu depressiv holatni mustahkamlovchi odatlarni qisqa vaqtga bo'lsa-da buzishga yordam beradi. Va miya va tanani faollashtirish va qandaydir zavq olish imkoniyatini beradi.
Depressiyada kamida 10-15 daqiqa uyidan tashqariga chiqish foydali bo'ladi. Tabiiy yorug'lik vitamin D ni ishlab chiqarishga yordam beradi, bu esa kayfiyatni normallashtirishga hissa qo'shadi. Yana bir tavsiya — o'zingiz haqingizdagi salbiy fikrlarni kundalikka yozib qo'yish va o'zingizga bu so'zlarni yaqin kishilaringiz — bolangiz yoki do'stingizga aytishingiz mumkinmi deb so'rash. Keyin esa bu fikrlarni qayta tuzish va o'zingizga nisbatan g'amxo'rlik va hamdardlik bilan munosabatda bo'lishga harakat qilish, ularning obyektiv emasligini esdan chiqarmaslik kerak, chunki ular depressiv holatdan kelib chiqadi.
Ikkinchi bosqich
OMC bo'yicha psixoterapevtga faqat uchastka terapevti yo'llanmasi orqali borish mumkin, shuning uchun avval unga bordim. Shifokor birinchi bo'lib, nega psixoterapevt kerakligini so'radi. Men juda charchaganimni va vaziyatni eplolmasligimni, derazadan chiqishga tayyor ekanligimni aytdim. Shifokor meni muloyimlik bilan to'xtatdi va qo'rqqan ko'zlari bilan yo'llanmani berdi: "Buni uzoq kutmang, sizga albatta yordam berishadi".
Davlat poliklinikasida psixoterapevtga bitta bemorni qabul qilish uchun yarim soat vaqt beriladi. Menimcha, bu kam edi, shuning uchun oldindan tayyorlana
boshladim: gaplashmoqchi bo'lgan voqealar ro'yxatini tuzdim. Qabulda mutaxassisga ajrashish, yangi aniq bo'lmagan munosabatlar, uy bilan bog'liq muammolar, otaning alkogolga qaramligi, bitlar haqida qisqacha aytdim. O'z his-tuyg'ularim, charchoqlarim haqida gapirib, eplay olmayotganimni aytdim. O'zimga yordam berishga harakat qilayotganimni aytdim: psixologik maqolalarni o'qiyman, yaqinlardan yordam so'rayman, kuchsizligim uchun o'zimni ayblashga harakat qilmayman, yangiliklar va demotivatsion suhbatlardan voz kechaman — bu holatni yomonlashtiradigan hamma narsadan.
Psixoterapevt shunday bo'lishi mumkinligini aytdi — hamma narsa yig'ilib qolgan. Va bunday holatdan o'zingiz chiqish juda qiyin bo'lishi mumkinligini aytdi. U menda xavotirli-depressiv buzuqlik borligini aniqladi. Va asab tizimini yengishga yordam beradigan dori-darmonlar borligini aytdi: antidepressantlar va xavotirga qarshi dorilar. Ular menga buyurilgan.
Natijalar
Bu qimmatga tushdi, lekin o'sha paytda men uchun hamma narsa qimmat edi. Men yashaydigan kvartira uchun va yangi qurilgan uyda ta'mir qilish uchun ikkinchi kommunal to'lovni to'lashim kerak edi. Plus ta'mir uchun olingan kredit, ipoteka. Va kundalik xarajatlar: oziq-ovqat va kiyim-kechak, bola uchun maktab, dorilar, mashg'ulotlar va spavlar. Suv turizmi - qimmat hobbi. Gidrokostyum va neopren paypoqlari ham qimmat turadi.
Yana psixoterapevt yangiliklarni ko'rishni to'xtatganimni to'g'ri qilganimni aytdi. Yaqinlardan yordam so'rashga urinishimni va garchi kuchli bo'lsa ham oziqlanishga rioya qilishga harakat qilganimni maqtadi. Suv turizmi bilan shug'ullanishni va hissiy yordam bera oladiganlar bilan muloqot qilishni davom ettirishni tavsiya qildi. Bundan tashqari, u oddiy ishlarni bajarishni tavsiya qildi, masalan, tishlarni tozalash, polni yuvish yoki nonni kesish. O'ng qo'lda emas, chap qo'lda. Qachonki biz odatiy bo'lmagan harakatlarni bajarsak, miya neyronlar o'rtasida yangi bog'lanishlar shakllanadi. Psixoterapevtning so'zlariga ko'ra, bu mening psixikamni tezroq normal holatga keltirishga yordam beradi.
Menga shunday mashq qilish kerak edi: tinch joyda uch marta "Kroshka Enot va pruddagi o'sha kimsa" multfilmini tomosha qilish. Tomosha orasida bir necha kun tanaffuslar bo'lishi kerak edi. Men nima uchun bunday topshiriq berilganini so'ramadim. Ammo menimcha, multfilm orqali o'zimga qayta qarashim va qarorlarim va qilayotgan barcha narsalarda o'z aksimni ko'rishim uchun berilgan.
Preparatlar ta'sirini ikki-uch haftadan keyin his qila boshladim. Antidepressantlar — bu qo'rqinchli emas ekan. Ichki holat va kayfiyat asta-sekin o'zgara boshladi. Avvaliga men blin pishirishga qodir ekanligimni tushundim, bir hafta o'tgach, muzlatgichni tozalashga qodir edim, keyin esa kechasi bola bilan dars qilishga qodir edim. Va bundan keyin charchamagan holda. Oddiy ishlarni bajarish va buning uchun parchalanmaslikdan xursand bo'ldim. Atrofdagi dunyo asta-sekin rangli bo'lib, avvalgidek bo'lib ketayotganidan xursand bo'ldim.
Preparatlar ta'siri bahorgi spavlardan birida juda yorqin ko'rindi. Issiq edi, birinchi gullar paydo bo'ldi, qushlar kuyladi. Kechqurun lagerda turdik, kechki ovqat qildik, lekin quyosh botishi faqat boshlanayotgan edi. Men lagerning tepasidagi tepalikka ko'tarildim, yerga o'tirdim va uzoq vaqtdan beri his qilmagan narsani his qildim - men bu dunyoning bir qismiman. Mana men o'tiraman, quyosh botmoqda, daryo oqmoqda, gul shamolda tebranmoqda, kimdir shoxlarda kuylamoqda. Mana odamlar, ular meni o'zlari bilan olib ketishdi va birinchi so'zimga javob berishadi. Ular meni ko'rishadi, men ularni ko'raman, lekin hech kim majburlamaydi.
Biz bor, dunyo bor va bu etarli. Bundan xotirjam va yaxshi. Hammasi shunday bo'lishi kerak.
Men faqat antidepressantlar qabul qilish bilan cheklanmay, ko'plab kitoblarni o'qishni, psixologik ma'ruzalar va podkastlarni tinglashni davom ettirdim. Ular menga dunyoni qabul qilishni o'zgartirishga harakat qilish uchun esda qolarli iboralardan tuzilgan konstruktsiyalarni yaratishga yordam berdi. Masalan, men hech kimga hech narsa qarz emasligimga ishonishga harakat qilish. Yoki agar biror narsani tuzatib bo'lmasa, afsuslanishning ma'nosi yo'qligini. Yangi qoidalar tufayli meni qiynayotgan munosabatlarni tugata oldim. Va otamning hayoti uchun javobgarlikdan voz kechdim.
Uchinchi bosqich
2022 yil bahorida men o'g'lim bilan nihoyat o'z kvartiramizga ko'chib o'tdik. Ro'yxatdan o'tish o'zgargani sababli oldingi psixoterapevtga borolmadim. Shuning uchun men viloyat ruhiy asab kasalliklar shifoxonasiga murojaat qildim. Ushbu hikoyaga nuqta qo'ymoqchi edim.
Meni oq sochli va ko'zlarida cheksiz iliqlik bo'lgan kishi qabul qildi. Men u professional sifatida endi hammasi joyida ekanligini tasdiqlashini xohlardim. Mening boshimdan nimalar o'tganini, qaysi preparatlarni qabul qilganimni va nima o'zgarganini aytdim. Psixoterapevt ovqatlanishim, jismoniy faolligim, shaxsiy hayotim va qiziqishlarim haqida so'radi. Men hozirgi hayotimning barcha ko'rinishlari bilan qoniqishimni aytdim va u mening holatim normallashgan degan xulosaga keldi. Nima yomon bo'lsa yoki yordam kerak bo'lsa, kelishni maslahat berdi. Aytish mumkinki, u meni duo qildi va qo'yib yubordi.
Natijalar
Buyurilgan preparatlar asab tizimining ishini tartibga solishga yordam berdi va meni cheksiz aylanish davrasida kuch sarflamasdan nafas olishga imkon berdi. Va hozir tabletkalarni qabul qilish zarurati yo'q: ular holda ham o'zimni odam his qilaman. O'g'lim ham men bilan birga hayotdan zavqlana boshladi va hozir mehribon va tabassumli onasi bilan ko'proq vaqt o'tkazishga harakat qilmoqda. A'lo baholarga o'qimaydi, lekin yomon baholar ham yo'q.
O'z uyimizga ko'chishimni tug'ilgan kunimdan ko'ra ko'proq quvonch bilan nishonladim. Bu vaqt ichida, o'z kvartiramda uxlab, uyg'onib, o'zimni baxtli his qila boshladim: men uyda, hamma sog'lom, ajoyib do'stlarim va yangi ajoyib erkak bor - suv turizmi bilan shug'ullanishni maslahat bergan o'sha odam. Bir necha yil oldin tanishganmiz, lekin bir necha tadbirlarda birga bo'lganimizdan keyin ko'rishib, yaqinda uchrashishni boshladik.
Hozir o'zimni xotirjam va yaxshi his qilyapman. Hayotda har doim kutilmaganlik elementi bor, lekin endi bu meni qo'rqitmaydi. Mening boshimdan o'tayotgan hamma narsani ko'rib chiqishga va qo'llarni tushirmaslikka intilaman, chunki bizni xursand qiladigan hamma narsani o'z qo'llarimiz bilan qilamiz.
Hammasi ajrashishdan boshlandi. Erim bilan munosabatlarimiz kvartirani sotib olib, uning ota-onasidan ko'chib ketganimizdan keyin yomonlasha boshladi. U tezda o'zini xo'jayin his qildi va kvartirada hamma narsani o'zgartirishni xohladi. Pol qisman olib tashlandi, devor qog'ozi yulib tashlandi, oshxona mebellari va ichki eshiklar chiqarib tashlandi.
Erim ishchilarni yollashni istamasdi: bu juda qimmat va hamma narsani o'zi qilish yaxshiroq deb aytardi. Menga yordam berishga ruxsat bermasdi, chunki men uddalay olmayman deb hisoblaydi. Men kredit olib, ishchilarga xizmat haqlarini to'lashni yoki uzoq muddatli ta'til olib, ta'mirni o'zimiz tugatishni taklif qildim, lekin erim rozi bo'lmadi. Uch yil davomida biz bitta xonada ovqat pishirdik, ovqatlandik, uxladik va bola bilan shug'ullandik, bitta simda osilib turgan yagona lampochka ostida.
Jarayonni tezlashtirish uchun kelishib olishning iloji yo'q edi va biz o'g'lim bilan doimiy ta'mir sharoitida yashashdan charchadik. Vaqt o'tishi bilan biz ko'proq janjallasha boshladik va 2019 yil yozida men bolam bilan dugonamning kvartirasiga ko'chib o'tdim, kuzda esa erimdan ajrashdim. Hozir biz gaplashmaymiz, lekin qaynonamning so'zlariga ko'ra, u ta'mirni hali ham tugatmagan.
Ajrashganimdan keyin yangi erkak paydo bo'ldi, lekin deyarli darhol bezovta qiluvchi signalni payqadim. Hamkorim u bilan yaxshi ekanligini aytdi, lekin munosabatlarni rivojlantirishga harakat qilmadi va umumiy tanishlarimizga biz haqimizda gapirmadi. Bu holat azobli edi: men hech kimdan yashirmaslik va yolg'on gapirmaslik muhim edi. U hayotdan, mendan va hatto yaqin kelajakdan nima xohlashini bilmasdi. Hozir o'ylasam, qanday qilib bunday munosabatlarga tushganimga hayronman. Ammo o'sha paytda o'zimni shunchalik yolg'iz his qildimki, hatto shunday narsaga ham rozi bo'ldim.
Bu holatga ko'plab muammolar qo'shildi. Otam to'satdan ichishni boshladi, garchi uzoq vaqt ichmagan edi. Pul yo'q edi — biz erim bilan sotib olgan kvartiradagi ulushimni shoshilinch sotib, qurilayotgan uyda yashash uchun ipoteka olishga majbur bo'ldim. Bundan tashqari, o'g'limda bitlar paydo bo'ldi. Ularni olib tashlash juda qiyin edi: bu hayvonlar uch oy ichida olti marta qaytib kelishdi. Dezinfeksiya uchun aql bovar qilmaydigan miqdorda pul sarfladim, kuniga ikki marta o'g'limning boshini tekshirardim, u esa meniki. Bolam hovuzni tashlab ketishga majbur bo'ldi, biz barcha yaqinlarimiz va tanishlarimizni ishlov berdik, men esa maktabga qo'ng'iroq qilib, yig'lab, hammani, faqat bitta sinf o'quvchilarini emas, tekshirishlarini so'rardim.
Bir paytda kuchlar tugaganini angladim. Hayot bilan kurasha olmadim va ertalab uyg'onish qiyin edi.
Uy ishlari depressiyaga olib kelishi mumkinmi?
Uy ishlari o'zlari depressiyaga olib kelmaydi. Ammo ko'pincha ular oxirgi tomchi bo'ladi, undan keyin depressiya rivojlana boshlaydi.
Hozir professional jamiyatda psixik kasalliklarning paydo bo'lishi biologik, psixologik va ijtimoiy sohalarda disbalansga olib keladi deb hisoblanadi.
Biologik komponent — bu genetika bo'lib, u bizning har birimiz uchun ota-onadan meros bo'lib qoladi va individualdir. Ko'pincha shunday bo'ladiki, odamlar genetik jihatdan depressiyaga moyil. Va organizm yuklamaga dosh bera olmasa, bu kasallik rivojlanadi.
Psixologik soha — bu bizning o'zimiz va dunyo haqidagi qarashlarimiz. Ular depressiyaning rivojlanishiga ta'sir qilishi mumkin, ayniqsa odam nimanidir uddalay olmayotgan paytda. Masalan, u o'zini yomon mutaxassis deb hisoblashi mumkin. Va u o'ziga nisbatan tanqidni eshitganida, uning kayfiyati tushadi, chunki u o'zining professionalligi yo'qligiga ishonch hosil qiladi. Agar bunday holatlar doimiy sodir bo'lsa, bu ham depressiyaga olib kelishi mumkin.
Va so'nggi, lekin kam bo'lmagan muhim soha — ijtimoiy. Bu yerda bizning atrofimiz va duch keladigan vaziyatlar kiradi. Masalan, ishda tazyiq, er bilan ajrashish yoki shaxsiy hayotdagi muvaffaqiyatsizliklar — qahramonning hikoyasidagi kabi. Bunday vaziyatlar shunchalik kuchli salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinki, muvozanat buziladi va depressiv epizod yuzaga keladi.
Psixoterapevtga murojaat qilish
Oxir-oqibat men yonimda qabul qiladigan ayol psixoterapevtni topdim. Soatlik maslahat 1000 ₽ turardi. Har ikki haftada bir marta unga maslahatga bordim. Ko'proq bora olmadim: bu byudjetga katta yuk bo'lardi.
Buni qilish kerakligiga hech qanday shubham yo'q edi. O'sha davrda men shunchalik yomon edimki, cho'kayotgan odam kabi, yordam berishi mumkin bo'lgan hamma narsaga yopishardim. Men hatto mutaxassis qaysi yondashuvda ishlayotganini ham so'ramadim.
Terapiyaning o'tishi
Birinchi bosqich. Psixoterapevt bilan uchrashuvlarda biz so'nggi yillarda hayotimda nima bo'lganini gaplashardik: men o'z holatim sababini shunda deb bilardim. Gapirdim va yig'ladim, u esa "faol tinglash" bilan shug'ullandi, ya'ni rozilik bildirdi va hamdardlik qildi. Gapirganim bilan qanday his-tuyg'ularni boshdan kechiryapman deb so'radi. Ammo hech qanday tavsiyalar bermadi. Ba'zan aniqlashtiruvchi savollar berardi, shundan ko'z yoshlari yana ham ko'proq oqardi.
Masalan, u mening yangi g'alati munosabatlarim haqida so'radi: agar ular meni qoniqtirmasa, nega tugata olmayman. Men javob berdim: aks holda yolg'izlikdan yig'layman. Va bu yerda meni hech bo'lmasa ba'zan quchoqlashadi.
Shunday qilib, men psixologga barcha muammolarimni aytib berdim. Ammo yengillik bo'lmadi: psixoterapevt hech qanday tavsiyalar yoki mashqlar bermadi. Maksimum - stressni bartaraf etish uchun nafas olish mashqlarini bajarishni tavsiya qildi. Ammo ulardan hech qanday ta'sir ko'rmadim. Umuman olganda, men podruham bilan bepul gaplashishim va vaziyatni tuzatishga yordam beradigan biror narsa aytishini kutmasdan ham shunday qilgan bo'lardim.
Men psixologga uning yumshoq so'zlari yordam bermasligini aytganim yo'q. Shunchaki kelishni to'xtatdim va o'zimni qutqarishga qaror qildim. Ko'plab maqolalarni, bir necha psixologiya kitoblarini o'qib chiqdim va ularda tasvirlangan ba'zi amaliyotlarni qo'llashni boshladim. Masalan, his-tuyg'ular kundaligini olib bora boshladim nimani boshdan kechirayotganimni, qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganimni va qanday reaksiyaga kirayotganimni yozardim.
Men u yerda uchrashgan odamlar juda ajoyib edilar. Bahorda, muz erib ketganda, lekin hali ham qor yotganda, biz suv turizmi bo'yicha musobaqalarga bordik. Olov, yulduzlar, gitara ostida qo'shiqlar bor edi. Hamma meni qo'llab-quvvatlashga harakat qildi. Go'yoki, men yaxshi bo'lishim kerak edi, lekin yaxshilanmadi. Go'yo ichimda nimadir sinib qolgan, bu atrofdagi go'zal narsalarga munosabat bildirish, quvonchni his qilish kerak edi.
Holatim tobora yomonlashib bordi. Men charchagan holda uyg'onar va charchagan holda yotardim. Oddiy narsalar uchun ham kuch yetishmasdi: tuxum qovurish, dush qabul qilish. O'g'limga darslarni bajarishda yordam berishni to'xtatganim sababli uning maktabdagi muvaffaqiyati sezilarli darajada pasaydi. Va men o'zimni aybdor his qildim.
Men umidsiz edim, bu tugashini xohladim. Va qanday yo'l bilan bo'lsa ham. Bir kuni uyg'onib, o'yladim: mening oynam o'n uchinchi qavatda joylashgan — agar shunday bo'lsa, men undan tushib ketsam, hammasi tugaydi. Keyin men vaziyatni eplay olmasligimni angladim. Va davlat poliklinikasiga yozildim.
Depressiyaning tez-tez uchraydigan simptomi — doimiy charchoq va kuch yo'qligi. Depressiyaga shubha bo'lganda eng yaxshi yechim psixiatr yoki
psixoterapevtga murojaat qilish va ular tomonidan buyurilgan dori-darmonlar bilan davolanishdir. Shundan keyin psixologga murojaat qilish yoki o'zingizga yordam berish mumkin.
Ammo agar psixolog bilan ishlash imkoniyati bo'lmasa, nima qilish kerak? Depressiyada birinchi tavsiya — zavqlanadigan narsalar bilan shug'ullanishdir. Buzilish boshlanishidan oldin nima yoqqanligini tanlash mumkin. Yoki yangi hobbi topish. Masalan, qahramon qiz suv turizmi bilan shug'ullanishni boshlagan.
Ideal holda, bu yoqimli ishni muntazam ravishda qilish kerak — kuniga kamida 10-15 daqiqa. Bu depressiv holatni mustahkamlovchi odatlarni qisqa vaqtga bo'lsa-da buzishga yordam beradi. Va miya va tanani faollashtirish va qandaydir zavq olish imkoniyatini beradi.
Depressiyada kamida 10-15 daqiqa uyidan tashqariga chiqish foydali bo'ladi. Tabiiy yorug'lik vitamin D ni ishlab chiqarishga yordam beradi, bu esa kayfiyatni normallashtirishga hissa qo'shadi. Yana bir tavsiya — o'zingiz haqingizdagi salbiy fikrlarni kundalikka yozib qo'yish va o'zingizga bu so'zlarni yaqin kishilaringiz — bolangiz yoki do'stingizga aytishingiz mumkinmi deb so'rash. Keyin esa bu fikrlarni qayta tuzish va o'zingizga nisbatan g'amxo'rlik va hamdardlik bilan munosabatda bo'lishga harakat qilish, ularning obyektiv emasligini esdan chiqarmaslik kerak, chunki ular depressiv holatdan kelib chiqadi.
Ikkinchi bosqich
OMC bo'yicha psixoterapevtga faqat uchastka terapevti yo'llanmasi orqali borish mumkin, shuning uchun avval unga bordim. Shifokor birinchi bo'lib, nega psixoterapevt kerakligini so'radi. Men juda charchaganimni va vaziyatni eplolmasligimni, derazadan chiqishga tayyor ekanligimni aytdim. Shifokor meni muloyimlik bilan to'xtatdi va qo'rqqan ko'zlari bilan yo'llanmani berdi: "Buni uzoq kutmang, sizga albatta yordam berishadi".
Davlat poliklinikasida psixoterapevtga bitta bemorni qabul qilish uchun yarim soat vaqt beriladi. Menimcha, bu kam edi, shuning uchun oldindan tayyorlana
boshladim: gaplashmoqchi bo'lgan voqealar ro'yxatini tuzdim. Qabulda mutaxassisga ajrashish, yangi aniq bo'lmagan munosabatlar, uy bilan bog'liq muammolar, otaning alkogolga qaramligi, bitlar haqida qisqacha aytdim. O'z his-tuyg'ularim, charchoqlarim haqida gapirib, eplay olmayotganimni aytdim. O'zimga yordam berishga harakat qilayotganimni aytdim: psixologik maqolalarni o'qiyman, yaqinlardan yordam so'rayman, kuchsizligim uchun o'zimni ayblashga harakat qilmayman, yangiliklar va demotivatsion suhbatlardan voz kechaman — bu holatni yomonlashtiradigan hamma narsadan.
Psixoterapevt shunday bo'lishi mumkinligini aytdi — hamma narsa yig'ilib qolgan. Va bunday holatdan o'zingiz chiqish juda qiyin bo'lishi mumkinligini aytdi. U menda xavotirli-depressiv buzuqlik borligini aniqladi. Va asab tizimini yengishga yordam beradigan dori-darmonlar borligini aytdi: antidepressantlar va xavotirga qarshi dorilar. Ular menga buyurilgan.
Natijalar
Bu qimmatga tushdi, lekin o'sha paytda men uchun hamma narsa qimmat edi. Men yashaydigan kvartira uchun va yangi qurilgan uyda ta'mir qilish uchun ikkinchi kommunal to'lovni to'lashim kerak edi. Plus ta'mir uchun olingan kredit, ipoteka. Va kundalik xarajatlar: oziq-ovqat va kiyim-kechak, bola uchun maktab, dorilar, mashg'ulotlar va spavlar. Suv turizmi - qimmat hobbi. Gidrokostyum va neopren paypoqlari ham qimmat turadi.
Yana psixoterapevt yangiliklarni ko'rishni to'xtatganimni to'g'ri qilganimni aytdi. Yaqinlardan yordam so'rashga urinishimni va garchi kuchli bo'lsa ham oziqlanishga rioya qilishga harakat qilganimni maqtadi. Suv turizmi bilan shug'ullanishni va hissiy yordam bera oladiganlar bilan muloqot qilishni davom ettirishni tavsiya qildi. Bundan tashqari, u oddiy ishlarni bajarishni tavsiya qildi, masalan, tishlarni tozalash, polni yuvish yoki nonni kesish. O'ng qo'lda emas, chap qo'lda. Qachonki biz odatiy bo'lmagan harakatlarni bajarsak, miya neyronlar o'rtasida yangi bog'lanishlar shakllanadi. Psixoterapevtning so'zlariga ko'ra, bu mening psixikamni tezroq normal holatga keltirishga yordam beradi.
Menga shunday mashq qilish kerak edi: tinch joyda uch marta "Kroshka Enot va pruddagi o'sha kimsa" multfilmini tomosha qilish. Tomosha orasida bir necha kun tanaffuslar bo'lishi kerak edi. Men nima uchun bunday topshiriq berilganini so'ramadim. Ammo menimcha, multfilm orqali o'zimga qayta qarashim va qarorlarim va qilayotgan barcha narsalarda o'z aksimni ko'rishim uchun berilgan.
Preparatlar ta'sirini ikki-uch haftadan keyin his qila boshladim. Antidepressantlar — bu qo'rqinchli emas ekan. Ichki holat va kayfiyat asta-sekin o'zgara boshladi. Avvaliga men blin pishirishga qodir ekanligimni tushundim, bir hafta o'tgach, muzlatgichni tozalashga qodir edim, keyin esa kechasi bola bilan dars qilishga qodir edim. Va bundan keyin charchamagan holda. Oddiy ishlarni bajarish va buning uchun parchalanmaslikdan xursand bo'ldim. Atrofdagi dunyo asta-sekin rangli bo'lib, avvalgidek bo'lib ketayotganidan xursand bo'ldim.
Preparatlar ta'siri bahorgi spavlardan birida juda yorqin ko'rindi. Issiq edi, birinchi gullar paydo bo'ldi, qushlar kuyladi. Kechqurun lagerda turdik, kechki ovqat qildik, lekin quyosh botishi faqat boshlanayotgan edi. Men lagerning tepasidagi tepalikka ko'tarildim, yerga o'tirdim va uzoq vaqtdan beri his qilmagan narsani his qildim - men bu dunyoning bir qismiman. Mana men o'tiraman, quyosh botmoqda, daryo oqmoqda, gul shamolda tebranmoqda, kimdir shoxlarda kuylamoqda. Mana odamlar, ular meni o'zlari bilan olib ketishdi va birinchi so'zimga javob berishadi. Ular meni ko'rishadi, men ularni ko'raman, lekin hech kim majburlamaydi.
Biz bor, dunyo bor va bu etarli. Bundan xotirjam va yaxshi. Hammasi shunday bo'lishi kerak.
Men faqat antidepressantlar qabul qilish bilan cheklanmay, ko'plab kitoblarni o'qishni, psixologik ma'ruzalar va podkastlarni tinglashni davom ettirdim. Ular menga dunyoni qabul qilishni o'zgartirishga harakat qilish uchun esda qolarli iboralardan tuzilgan konstruktsiyalarni yaratishga yordam berdi. Masalan, men hech kimga hech narsa qarz emasligimga ishonishga harakat qilish. Yoki agar biror narsani tuzatib bo'lmasa, afsuslanishning ma'nosi yo'qligini. Yangi qoidalar tufayli meni qiynayotgan munosabatlarni tugata oldim. Va otamning hayoti uchun javobgarlikdan voz kechdim.
Uchinchi bosqich
2022 yil bahorida men o'g'lim bilan nihoyat o'z kvartiramizga ko'chib o'tdik. Ro'yxatdan o'tish o'zgargani sababli oldingi psixoterapevtga borolmadim. Shuning uchun men viloyat ruhiy asab kasalliklar shifoxonasiga murojaat qildim. Ushbu hikoyaga nuqta qo'ymoqchi edim.
Meni oq sochli va ko'zlarida cheksiz iliqlik bo'lgan kishi qabul qildi. Men u professional sifatida endi hammasi joyida ekanligini tasdiqlashini xohlardim. Mening boshimdan nimalar o'tganini, qaysi preparatlarni qabul qilganimni va nima o'zgarganini aytdim. Psixoterapevt ovqatlanishim, jismoniy faolligim, shaxsiy hayotim va qiziqishlarim haqida so'radi. Men hozirgi hayotimning barcha ko'rinishlari bilan qoniqishimni aytdim va u mening holatim normallashgan degan xulosaga keldi. Nima yomon bo'lsa yoki yordam kerak bo'lsa, kelishni maslahat berdi. Aytish mumkinki, u meni duo qildi va qo'yib yubordi.
Natijalar
Buyurilgan preparatlar asab tizimining ishini tartibga solishga yordam berdi va meni cheksiz aylanish davrasida kuch sarflamasdan nafas olishga imkon berdi. Va hozir tabletkalarni qabul qilish zarurati yo'q: ular holda ham o'zimni odam his qilaman. O'g'lim ham men bilan birga hayotdan zavqlana boshladi va hozir mehribon va tabassumli onasi bilan ko'proq vaqt o'tkazishga harakat qilmoqda. A'lo baholarga o'qimaydi, lekin yomon baholar ham yo'q.
O'z uyimizga ko'chishimni tug'ilgan kunimdan ko'ra ko'proq quvonch bilan nishonladim. Bu vaqt ichida, o'z kvartiramda uxlab, uyg'onib, o'zimni baxtli his qila boshladim: men uyda, hamma sog'lom, ajoyib do'stlarim va yangi ajoyib erkak bor - suv turizmi bilan shug'ullanishni maslahat bergan o'sha odam. Bir necha yil oldin tanishganmiz, lekin bir necha tadbirlarda birga bo'lganimizdan keyin ko'rishib, yaqinda uchrashishni boshladik.
Hozir o'zimni xotirjam va yaxshi his qilyapman. Hayotda har doim kutilmaganlik elementi bor, lekin endi bu meni qo'rqitmaydi. Mening boshimdan o'tayotgan hamma narsani ko'rib chiqishga va qo'llarni tushirmaslikka intilaman, chunki bizni xursand qiladigan hamma narsani o'z qo'llarimiz bilan qilamiz.