Ko'p odamlar professional kuyish simptomlariga duch kelishadi. Ammo motivatsiyani yo'qotish, asabiylik va salbiy kayfiyat oiladagi munosabatlarga ham ta'sir qilishi mumkin. T—J o'quvchisi, erining kuyishi unga qanday ta'sir qilgani va shaxsiy psixoterapiya nikohni qanday saqlab qolishga yordam bergani haqida hikoya qildi.
Mening erim uzoq muddatli kuyishga duch keldi. Biz buni dastlab o'z his-tuyg'ularimiz orqali tushundik, keyin bu haqda internetda o'qiy boshladik va o'xshash belgilarni sezib boshladik: doimiy holda holsiz, apatik kayfiyat, hech narsa qilishni xohlamaslik.
Kun davomida erim ko'p vaqtini yotib o'tkazardi, "YouTube"dagi videolarni tomosha qilardi yoki kompyuter o'yinlarini o'ynardi. Uning sevimli hobbilari bilan shug'ullanish, do'stlari bilan uchrashish va birga vaqt o'tkazish istagi yo'qoldi. U yanada asabiyroq bo'lib qoldi, biz ko'pincha mayda-chuyda narsalar uchun janjallashardik. Ba'zida u yaxshiroq bo'lib qolardi, lekin keyin yana apatiyaga tushib qolardi.
Uning holati menga ham katta ta'sir ko'rsatdi. O'zimni keraksiz, yomon xotin deb his qildim, yordam bermayman va faqat yomonlashtiraman deb o'yladim. Muloqot taranglashdi, ko'plab suhbatlarga qaramay. Men uni psixologga murojaat qilishga bir necha oy davomida ko'ndirdim, lekin natija bermadi.
2022 yil kuzining boshida o'zimni juda yomon his qila boshladim va nikohimizning taqdiri haqida tashvishlana boshladim. Menga psixologga borish qo'rqinchli emas edi, buni qilish oson edi. Erim menga yordam berish uchun bir marta birga borishga rozi bo'ldi, keyin esa terapiya haqida qaror qabul qilish uchun. Dastlab, bizga oilaviy terapevt kerak emasligini tushundik, balki har birimizga alohida terapiya kerak edi.
Mutaxassis izlash
Biz erim bilan birgalikda quyidagi mezonlarni tanladik:
Keyin noqulay vaziyat yuzaga keldi. Tanlangan psixologning profilida "oilaviy va individual muammolarni hal qilish" haqida ma'lumot berilgan edi, lekin aslida bu o'smirlar va ota-onalar bilan ishlash haqida edi, er-xotinlar bilan emas. Ro'yxatga olish formasida men erim bilan kelishimni ko'rsatmadim, telefon orqali tasdiqlash vaqtida hech kim bu haqida so'ramadi.
Biz ikkalamiz ham xonaga kirganimizda, psixolog hayron bo'ldi, administrator bilan gaplashishga bordi va biz uchun uchrashuvni bepul o'tkazdi, chunki bu uning profili emas edi. Bizga to'lamaslik noqulay bo'ldi: u uchrashuvni o'tkazdi, hammasi qulay o'tdi. Shunga qaramay, bunday sadoqat yoqimli.
Birinchi uchrashuvda biz psixolog individual terapiyani ham o'tkazishini va asabiylik va depressiya bilan ishlashini aniq qildik. Bu bizning talablarimizga ko'proq mos edi. U bizga ikkalimizga ham gaplashish uslubi, ko'rinishi, tashqi qiyofasi bo'yicha yoqdi. Men uchun mutaxassis erimga ham yoqishi muhim edi: agar ikkalimiz ham unga yoqqan bo'lsak, demak, bu odamga ishonish mumkin. Shuningdek, u bizning umumiy do'stimizni eslatdi: yoqimli, xushmuomala, zamonaviy, yaxshi hazil tuyg'usiga ega. Umuman olganda, men u bilan terapiyani davom ettirdim va bu uchrashuvlar bizga erim bilan yordam berdi.
Terapiya qanday o'tdi
Psixolog asosan kognitiv-xulq-atvor terapiyasi yondashuvida ishladi. Konsultatsiyalar aniq bir soat davom etdi, har biri 3000 ₽ turdi. Haftada bir marta uchrashardik, ko'proq kerak emas edi.
Umumiy olganda, men olti seansda bo'ldim, birinchi umumiy seansni hisobga olgan holda. Birinchi uchrashuv bepul bo'lganligi sababli, jami 15 000 ₽ sarfladim.
Asosiy talabim erimning kuyishiga nisbatan munosabatimni, bu jarayonda va oilada umuman mening rolmni tahlil qilish edi. Men erimning muammosi butunlay yo'qoladi deb kutmagandim. Men vaziyatda nima qilish va o'zimni qanday tutish haqida tushunishni xohlardim va shu bilan ishlashni boshlash kerak edi.
Terapiya menga yordam berayotganini tushunish uchun men quyidagi mezonlarni belgiladim: o'zimning stressimni kamaytirish va erimning holatining sezilarli yaxshilanishi. Biz bu mezonlarni psixolog bilan muhokama qilmadik. U menga o'zim hal qilishni taklif qildi, mavzu ishlanganmi yoki yo'qmi.
Seanslardagi ish. Psixolog ko'p savollar berdi, bu meni mulohaza qilishga majbur qildi. Masalan, "sevgi va nikoh bilan qanday bog'liqliklar bor?" degan savol ko'p yorituvchi narsalarni keltirib chiqardi. Biz "sevgi" va "nikoh" tushunchalari uchun bog'liqlik qatorlarini tuzdik va men ularning qanchalik farqlanishiga hayron qoldim.
Ma'lum bo'ldi-ki, nikoh — bu sevgi bilan bog'liq bo'lmagan huquqiy atama va bu normal. Menga bu haqida Erik Bernning transaksiyali tahlil nazariyasi yordam berdi. Ushbu nazariya doirasida munosabatlarda bir nechta rollar mavjud: kattalar, bola, ota-ona, do'st, hamkor, sevishgan. Muhim tushuncha — bu hamkorlik faqat jinsiy emas, balki ko'proq biznes-hamkor. Shunday ekan, ba'zida his-tuyg'ularni bir chetga surib, umumiy ish uchun harakat qilish kerak. Shunchaki hozir shunday qilish kerak.
Shuningdek, psixolog shunchaki gaplashishga imkon berdi. Masalan, ba'zida men ajrashishni o'ylardim va bu haqda o'zimni aybdor his qilardim. Bu haqda psixolog bilan baham ko'rganimda, u menga do'sti haqida hikoya qilib berdi, u shunday o'ylagan: "Men yomon xotinman, ZAGSda bergan qasamimni buzaman". Hikoya mening hikoyamga o'xshardi, lekin biroz kattaroq edi. Keyin psixolog so'radi: "Siz bunday vaziyatda qizga qanday maslahat bergan bo'lardingiz?" Shu yerda men go'yo ko'zim ochildi: hech qanday qiz yo'qligini tushundim, bu hikoya men haqimda edi. Men o'zimni yonidan ko'rib, o'zimga hamdardlik qildim, o'sha "do'stim"ga. Men o'zimni yengil his qildim, endi o'sha fikrlar uchun o'zimni ayblamayman.
Psixolog barcha savollarimga javob berdi, erim bilan nimani muhokama qilish va nimani hal qilish kerakligini tavsiya qildi. Shuning uchun uyda bizning uchrashuvlardan keyin "ikkinchi qism" bo'ldi — men va erim o'rtasida. Men nima yangiliklar o'rganganim, hammasi qanday o'tganligi haqida gapirib berdim, keyin biz mutaxassisning tavsiyalarini muhokama qildik. Ba'zan hatto bir necha marta.
Psixolog qo'shimcha o'qish uchun materiallarni ham tavsiya qildi. Masalan, juftlikdagi jinsiy munosabatlar dinamikasi haqida maqola va Jon Gottmanning "Baxtli nikohning 7 tamoyili" kitobini. Kitob oson o'qiladi va unda juftliklar uchun ko'plab amaliy materiallar topdim.
Psixologning topshiriqlari. Vazifalardan biri his-tuyg'ular kundaligini yuritish edi. To'rt ustunda quyidagi narsalarni yozish kerak edi: vaziyat, his-tuyg'u, irratsional fikr, ratsional fikr, ya'ni vaziyat haqida xulosa. Keyingi seansda yozilgan narsalarni psixolog bilan muhokama qildim. Masalan, nega men bu vaziyatda bunday his qilaman va qanday to'g'ri javob berish, to'g'ri so'zlarni tanlash kerak.
Natijalar
Umuman olganda, men boshqa odam bo'lib qolmadim. Bu mening maqsadim ham emas edi. Aksincha, men nimaga e'tibor berish kerakligini va nimani o'ylamaslik kerakligini tushundim. Tashvishlar kamaydi — bu mening foydam. Keyinchalik o'zim mustaqil ishlashim kerak — hech bir psixologsiz yordam bera olmaydi. Mening vaziyatim dahshatli va qiyin emasligini bilardim, shuning uchun ikki oylik terapiyaga umid qilardim. O'z vaqtida tugatdim.
O'zim uchun uchta muhim xulosaga keldim:
Men terapiyani tugatgach, erimning holati yaxshilandi. U ko'proq yurishni boshladi, muntazam ravishda o'zi uchun sport musobaqalarini qo'yishni boshladi — masalan, har kuni bir daqiqa plankada turish yoki oyiga 1000 marta push-up qilish. U uzoq ta'tillar olishni va munosabatlarda tashabbusni ko'rsatishni boshladi. Ammo bu faqat mahalliy, vaqtinchalik yaxshilanishlar edi. Odatda uning faolligi bir necha oygacha yetardi, keyin u yana kuyishga tushib qolardi. Hammasi takrorlanar edi, lekin bu menga kamroq ta'sir qilardi.
Bu bir yil davom etdi va faqat o'tgan yil oxirida u nihoyat "ko'rdi", uyda yaxshi muhit qanday qilib hayotni yaxshilaydi. Va aksincha — qanday yomon kayfiyat, u ishdan olib kelgan, uy va oilani yomonlashtiradi. U "YouTube"da ko'plab psixologlarni tomosha qilardi. Men o'zim ham unga o'rnak bo'ldim: yangi kasb bo'yicha ta'lim oldim, menga juda ko'p narsalar mos kelmaydigan ishdan ketdim va sezilarli darajada yaxshiroq sharoitlarga ega bo'lgan kompaniyaga o'tdim. Ba'zida uning apatik holati bo'ladi, lekin bu endi muhim emas.
Umid qilamanki, psixolog bilan uchrashuvlar siklini takrorlashga to'g'ri kelmaydi va biz o'zimiz hamma qiyinchiliklarni hal qilamiz.
Agar sherik kuyish holatida bo'lsa, nima qilish kerak
Kuyish — bu bizning zamonamizda psixologga murojaat qilishning eng ko'p uchraydigan sabablardan biri. Quyidagi tavsiyalarni izchil yoki muayyan holatda tegishli bo'lgan alohida qadamlar sifatida bajarish mumkin. Ularni mustaqil ravishda yoki juftlikda, sherigingizni qo'llab-quvvatlashda bajarish mumkin.
Qanday qilib kuyishni oldini olish mumkin: tekshirish ro'yxati
Mening erim uzoq muddatli kuyishga duch keldi. Biz buni dastlab o'z his-tuyg'ularimiz orqali tushundik, keyin bu haqda internetda o'qiy boshladik va o'xshash belgilarni sezib boshladik: doimiy holda holsiz, apatik kayfiyat, hech narsa qilishni xohlamaslik.
Kun davomida erim ko'p vaqtini yotib o'tkazardi, "YouTube"dagi videolarni tomosha qilardi yoki kompyuter o'yinlarini o'ynardi. Uning sevimli hobbilari bilan shug'ullanish, do'stlari bilan uchrashish va birga vaqt o'tkazish istagi yo'qoldi. U yanada asabiyroq bo'lib qoldi, biz ko'pincha mayda-chuyda narsalar uchun janjallashardik. Ba'zida u yaxshiroq bo'lib qolardi, lekin keyin yana apatiyaga tushib qolardi.
Uning holati menga ham katta ta'sir ko'rsatdi. O'zimni keraksiz, yomon xotin deb his qildim, yordam bermayman va faqat yomonlashtiraman deb o'yladim. Muloqot taranglashdi, ko'plab suhbatlarga qaramay. Men uni psixologga murojaat qilishga bir necha oy davomida ko'ndirdim, lekin natija bermadi.
2022 yil kuzining boshida o'zimni juda yomon his qila boshladim va nikohimizning taqdiri haqida tashvishlana boshladim. Menga psixologga borish qo'rqinchli emas edi, buni qilish oson edi. Erim menga yordam berish uchun bir marta birga borishga rozi bo'ldi, keyin esa terapiya haqida qaror qabul qilish uchun. Dastlab, bizga oilaviy terapevt kerak emasligini tushundik, balki har birimizga alohida terapiya kerak edi.
Mutaxassis izlash
Biz erim bilan birgalikda quyidagi mezonlarni tanladik:
- uchrashuvlarning yuzma-yuz formati;
- yosh ayol, bizga ikkalamizga ham suratiga ko'ra yoqishi kerak;
- mos tajribaga ega, profili — oilaviy masalalar, kuyish, depressiya;
- klinika uydan uzoq bo'lmagan, yaxshi markazda yashaymiz.
Keyin noqulay vaziyat yuzaga keldi. Tanlangan psixologning profilida "oilaviy va individual muammolarni hal qilish" haqida ma'lumot berilgan edi, lekin aslida bu o'smirlar va ota-onalar bilan ishlash haqida edi, er-xotinlar bilan emas. Ro'yxatga olish formasida men erim bilan kelishimni ko'rsatmadim, telefon orqali tasdiqlash vaqtida hech kim bu haqida so'ramadi.
Biz ikkalamiz ham xonaga kirganimizda, psixolog hayron bo'ldi, administrator bilan gaplashishga bordi va biz uchun uchrashuvni bepul o'tkazdi, chunki bu uning profili emas edi. Bizga to'lamaslik noqulay bo'ldi: u uchrashuvni o'tkazdi, hammasi qulay o'tdi. Shunga qaramay, bunday sadoqat yoqimli.
Birinchi uchrashuvda biz psixolog individual terapiyani ham o'tkazishini va asabiylik va depressiya bilan ishlashini aniq qildik. Bu bizning talablarimizga ko'proq mos edi. U bizga ikkalimizga ham gaplashish uslubi, ko'rinishi, tashqi qiyofasi bo'yicha yoqdi. Men uchun mutaxassis erimga ham yoqishi muhim edi: agar ikkalimiz ham unga yoqqan bo'lsak, demak, bu odamga ishonish mumkin. Shuningdek, u bizning umumiy do'stimizni eslatdi: yoqimli, xushmuomala, zamonaviy, yaxshi hazil tuyg'usiga ega. Umuman olganda, men u bilan terapiyani davom ettirdim va bu uchrashuvlar bizga erim bilan yordam berdi.
Terapiya qanday o'tdi
Psixolog asosan kognitiv-xulq-atvor terapiyasi yondashuvida ishladi. Konsultatsiyalar aniq bir soat davom etdi, har biri 3000 ₽ turdi. Haftada bir marta uchrashardik, ko'proq kerak emas edi.
Umumiy olganda, men olti seansda bo'ldim, birinchi umumiy seansni hisobga olgan holda. Birinchi uchrashuv bepul bo'lganligi sababli, jami 15 000 ₽ sarfladim.
Asosiy talabim erimning kuyishiga nisbatan munosabatimni, bu jarayonda va oilada umuman mening rolmni tahlil qilish edi. Men erimning muammosi butunlay yo'qoladi deb kutmagandim. Men vaziyatda nima qilish va o'zimni qanday tutish haqida tushunishni xohlardim va shu bilan ishlashni boshlash kerak edi.
Terapiya menga yordam berayotganini tushunish uchun men quyidagi mezonlarni belgiladim: o'zimning stressimni kamaytirish va erimning holatining sezilarli yaxshilanishi. Biz bu mezonlarni psixolog bilan muhokama qilmadik. U menga o'zim hal qilishni taklif qildi, mavzu ishlanganmi yoki yo'qmi.
Seanslardagi ish. Psixolog ko'p savollar berdi, bu meni mulohaza qilishga majbur qildi. Masalan, "sevgi va nikoh bilan qanday bog'liqliklar bor?" degan savol ko'p yorituvchi narsalarni keltirib chiqardi. Biz "sevgi" va "nikoh" tushunchalari uchun bog'liqlik qatorlarini tuzdik va men ularning qanchalik farqlanishiga hayron qoldim.
Ma'lum bo'ldi-ki, nikoh — bu sevgi bilan bog'liq bo'lmagan huquqiy atama va bu normal. Menga bu haqida Erik Bernning transaksiyali tahlil nazariyasi yordam berdi. Ushbu nazariya doirasida munosabatlarda bir nechta rollar mavjud: kattalar, bola, ota-ona, do'st, hamkor, sevishgan. Muhim tushuncha — bu hamkorlik faqat jinsiy emas, balki ko'proq biznes-hamkor. Shunday ekan, ba'zida his-tuyg'ularni bir chetga surib, umumiy ish uchun harakat qilish kerak. Shunchaki hozir shunday qilish kerak.
Shuningdek, psixolog shunchaki gaplashishga imkon berdi. Masalan, ba'zida men ajrashishni o'ylardim va bu haqda o'zimni aybdor his qilardim. Bu haqda psixolog bilan baham ko'rganimda, u menga do'sti haqida hikoya qilib berdi, u shunday o'ylagan: "Men yomon xotinman, ZAGSda bergan qasamimni buzaman". Hikoya mening hikoyamga o'xshardi, lekin biroz kattaroq edi. Keyin psixolog so'radi: "Siz bunday vaziyatda qizga qanday maslahat bergan bo'lardingiz?" Shu yerda men go'yo ko'zim ochildi: hech qanday qiz yo'qligini tushundim, bu hikoya men haqimda edi. Men o'zimni yonidan ko'rib, o'zimga hamdardlik qildim, o'sha "do'stim"ga. Men o'zimni yengil his qildim, endi o'sha fikrlar uchun o'zimni ayblamayman.
Psixolog barcha savollarimga javob berdi, erim bilan nimani muhokama qilish va nimani hal qilish kerakligini tavsiya qildi. Shuning uchun uyda bizning uchrashuvlardan keyin "ikkinchi qism" bo'ldi — men va erim o'rtasida. Men nima yangiliklar o'rganganim, hammasi qanday o'tganligi haqida gapirib berdim, keyin biz mutaxassisning tavsiyalarini muhokama qildik. Ba'zan hatto bir necha marta.
Psixolog qo'shimcha o'qish uchun materiallarni ham tavsiya qildi. Masalan, juftlikdagi jinsiy munosabatlar dinamikasi haqida maqola va Jon Gottmanning "Baxtli nikohning 7 tamoyili" kitobini. Kitob oson o'qiladi va unda juftliklar uchun ko'plab amaliy materiallar topdim.
Psixologning topshiriqlari. Vazifalardan biri his-tuyg'ular kundaligini yuritish edi. To'rt ustunda quyidagi narsalarni yozish kerak edi: vaziyat, his-tuyg'u, irratsional fikr, ratsional fikr, ya'ni vaziyat haqida xulosa. Keyingi seansda yozilgan narsalarni psixolog bilan muhokama qildim. Masalan, nega men bu vaziyatda bunday his qilaman va qanday to'g'ri javob berish, to'g'ri so'zlarni tanlash kerak.
Natijalar
Umuman olganda, men boshqa odam bo'lib qolmadim. Bu mening maqsadim ham emas edi. Aksincha, men nimaga e'tibor berish kerakligini va nimani o'ylamaslik kerakligini tushundim. Tashvishlar kamaydi — bu mening foydam. Keyinchalik o'zim mustaqil ishlashim kerak — hech bir psixologsiz yordam bera olmaydi. Mening vaziyatim dahshatli va qiyin emasligini bilardim, shuning uchun ikki oylik terapiyaga umid qilardim. O'z vaqtida tugatdim.
O'zim uchun uchta muhim xulosaga keldim:
- Nikoh va sevgi bir xil emas. Oilani saqlash uchun ba'zida buni biznes loyihasi deb qabul qilish kerak: his-tuyg'ularni chetga surib, zarur vazifalarni bajarish kerak. Bu bolalarga ham juda mos keladi.
- Ba'zida er yoki xotindan ketishni xohlash — bu normal. Agar odam to'y oldidan va nikohning boshida bir xil bo'lsa, lekin keyin boshqacha bo'lib qolsa va o'zgarishga tayyor bo'lmasa, bu uchun o'zingizni ayblash kerak emas. Bu garajda allaqachon tuzatib bo'lmaydigan mashinani abadiy saqlashga o'xshaydi.
- Munosabatlar sportga o'xshaydi. Ushbu ibora yordamida psixolog menga paralellarni ko'rsatdi. Men fitnesga qiziqaman, bu erda tez natijalar yo'q va doimiy treninglar zarur. Munosabatlarda ham xuddi shunday.
Men terapiyani tugatgach, erimning holati yaxshilandi. U ko'proq yurishni boshladi, muntazam ravishda o'zi uchun sport musobaqalarini qo'yishni boshladi — masalan, har kuni bir daqiqa plankada turish yoki oyiga 1000 marta push-up qilish. U uzoq ta'tillar olishni va munosabatlarda tashabbusni ko'rsatishni boshladi. Ammo bu faqat mahalliy, vaqtinchalik yaxshilanishlar edi. Odatda uning faolligi bir necha oygacha yetardi, keyin u yana kuyishga tushib qolardi. Hammasi takrorlanar edi, lekin bu menga kamroq ta'sir qilardi.
Bu bir yil davom etdi va faqat o'tgan yil oxirida u nihoyat "ko'rdi", uyda yaxshi muhit qanday qilib hayotni yaxshilaydi. Va aksincha — qanday yomon kayfiyat, u ishdan olib kelgan, uy va oilani yomonlashtiradi. U "YouTube"da ko'plab psixologlarni tomosha qilardi. Men o'zim ham unga o'rnak bo'ldim: yangi kasb bo'yicha ta'lim oldim, menga juda ko'p narsalar mos kelmaydigan ishdan ketdim va sezilarli darajada yaxshiroq sharoitlarga ega bo'lgan kompaniyaga o'tdim. Ba'zida uning apatik holati bo'ladi, lekin bu endi muhim emas.
Umid qilamanki, psixolog bilan uchrashuvlar siklini takrorlashga to'g'ri kelmaydi va biz o'zimiz hamma qiyinchiliklarni hal qilamiz.
Agar sherik kuyish holatida bo'lsa, nima qilish kerak
Kuyish — bu bizning zamonamizda psixologga murojaat qilishning eng ko'p uchraydigan sabablardan biri. Quyidagi tavsiyalarni izchil yoki muayyan holatda tegishli bo'lgan alohida qadamlar sifatida bajarish mumkin. Ularni mustaqil ravishda yoki juftlikda, sherigingizni qo'llab-quvvatlashda bajarish mumkin.
- Muammoni aniq belgilang, uni nomlang va uning mavjudligini qabul qiling. Vaqt o'tishi bilan odam ba'zan o'zi bilan nima sodir bo'layotganini o'zi sezolmaydi va tushunolmaydi. Yaxshi, agar yaqin odam bo'lsa, u bizni tashqaridan ko'radi va bizga bu savolni berishi mumkin: "Siz biror narsa boshdan kechirayotganga o'xshaysizmi? Men sizni oxirgi paytlarda ko'proq asabiy va befarq ko'rayotganimni ko'ryapman..."
- Sherik bilan bunday muloqotni boshlashda, o'zingizning holatingizdan qoniqmasligingizni ikkinchi darajaga surib qo'yish va chin dildan odam bilan nima sodir bo'layotganini tushunishni xohlayotganingizni ifodalashga tayyor bo'lsangiz, tinchlik saqlash, so'z va iboralarni sinchkovlik bilan tanlash, qo'llab-quvvatlovchi ohangni ishlatish muhimdir.
- Muammoni nomlash va muhokama qilishda uni qabul qilish hosil bo'ladi. Faqat shunchaki aytish emas: "Ha, bu men bilan sodir bo'ladi, ha, menda bu bor", balki muammoga munosabatini topish kerak. "Bu men bilan sodir bo'lmoqda va bu menga yoqmaydi, bu meni xafa qiladi, bu menga yashashga xalaqit beradi".
Qanday qilib kuyishni oldini olish mumkin: tekshirish ro'yxati
- Sherigingizning muammosi sizga qanday ta'sir qilayotganiga e'tibor bering. Kuyishdan aziyat chekkan odamning yaqinlari, sheriklari ham zarar ko'radi. O'quvchining ta'riflagan holatida, psixolog bilan ishlash strategiyalaridan biri e'tiborni o'zingizga qaratish edi: u o'z hayotida qanday qiyinchiliklar borligi, ishi yoqadimi, qanday zaifliklarni ko'rayotgani haqida o'yladi.
- Sherigingiz bilan birga muammoingizdan azob chekishingizni ko'rsatmasdan, o'z hayotingizni davom ettirish, o'z manfaatlaringizni qo'llab-quvvatlash, muvozanatni saqlash muhimdir. Agar sherigingiz kuyish holatida bo'lsa va bu sizga katta ta'sir qilsa, o'zingiz psixologga murojaat qilish muhimdir. Buni o'quvchi ham qildi.
- Harakat rejasini tuzing. Vaziyatning aniq tasviriga ega bo'lganingizda va bu boshqalarga qanday ta'sir qilayotganini tushunganingizda, vaziyatni yaxshilash uchun nimalarni o'zgartirish mumkinligini va zarurligini belgilash muhimdir. Barcha mumkin bo'lgan usullarni, vositalarni va harakatlarni sanab o'ting, ular nazariy jihatdan qo'llanilishi mumkin bo'lgan harakatlarni. Keyin ularni eng oddiy, oson va qulaydan eng murakkab, qiyin va kam qulaygacha saralash kerak. Buni yozma yoki og'zaki qilish mumkin.
- Birinchi fikr ko'pincha: kuyish — ishni o'zgartirish kerak degan fikrga keladi. Va bu tuzoq. Ishni o'zgartirish — katta va jiddiy qadam, bu ko'plab xavotirlar va cheklovlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bunday keng ko'lamli o'zgarishlarni kichik tarkibiy qismlarga ajratish foydalidir.
- Masalan: "Men hozir ishni tark eta olmayman, chunki daromad manbaisiz qola olmayman". Ammo hozir idealda qanday ish qilishni xohlashingizni o'zingiz uchun belgilash, uni qidirishni boshlash, rezyume tayyorlash va uni vakansiya saytlariga joylashtirish mumkin.