Hamma ham muvaffaqiyatsizlikdan qochishga intiladi, bu normal holat.
Ammo ba'zida xatolardan qo'rqish shu qadar kuchayib ketadiki, bu vahima hujumlarini keltirib chiqaradi va har qanday qaror qabul qilishga ta'sir qiladi. Shaxs umuman muhim narsalarni bajara olmay qoladi — axir bu holda u muvaffaqiyatsizlikdan sug'urtalanadi. Bu holat aтихифобия deb ataladi. Ruhiy holat bo'yicha yangi qo'llanmamizda bu haqda gapirib beramiz.
Aтихифобия — bu inson hayotiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan asossiz va nazorat qilib bo'lmaydigan muvaffaqiyatsizlik qo'rquvidir.
Belgilari — xavotirlik, vahima, titroq, nafas olishda qiyinchilik, bosh aylanishi, yurak urishining kuchayishi. Bularning barchasini inson muvaffaqiyatsizlik paytida yoki muvaffaqiyatsizlik xavfi mavjud bo'lganida his qiladi. Masalan, xodim rahbaridan topshiriqni olgan zahoti yoki talaba imtihon bo'lishini bilgach, o'zini yomon his qilishi mumkin.
Bundan tashqari, inson qo'rqishning asossizligini tushunishi mumkin, ammo bu tushuncha jismoniy va emotsional simptomlardan himoya qilmaydi. Odatda mutaxassislar fobiya shakllanganini, agar bu holat bemorni olti oydan ortiq davom etsa aytishadi. Bu tashvishli buzilishning namoyon bo'lish shakli hisoblanadi.
Bunday holatlar tasvirlangan ilmiy matnlarda 1960-yillardan beri uchraydi, ammo aтихифобияga bag'ishlangan alohida tadqiqotlar hali yo'q. Odatda bu boshqa aniq fobiyalar yoki prokrastinatsiya sabablaridan biri sifatida o'rganiladi.
Aql-idrokli muvaffaqiyatsizlikdan qochish istagini aтихифобияdan farq qiladigan jihati shundaki, u odatda hech narsa bilan qo'llab-quvvatlanmaydi: masalan, inson hali rezyume yozmagan va hech qanday suhbatga bormagan, ammo allaqachon rad etishlardan qo'rqadi.
Bundan tashqari, muvaffaqiyatsizlikning salbiy oqibatlaridan qo'rqish odatda motivatsiya manbai sifatida ishlaydi va bizni yanada faol harakat qilishga majbur qiladi — tayyorgarlikka ko'proq vaqt va kuch sarflash, maslahat so'rash, zaxira rejani o'ylab topish. Aтихифобiyadan aziyat chekuvchilar esa, aksincha, qochish strategiyasini tanlashadi va umuman muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan vaziyatlardan qochishadi.
Agar sizga bunday fikrlar xos bo'lsa, bu aтихифобияning namoyon bo'lishi mumkin:
Nima qilish kerak
Katastrofizatsiyadan xalos bo'lish uchun muvaffaqiyatsizligingizning haqiqiy oqibatlarini baholang. Ehtimol, xatolar ko'p narsalarga olib kelmasligini tushunasiz - universitetdan chetlatish, ishdan bo'shatish, qashshoqlik, obro'ni yo'qotish. Balki, sizga keyingi safar ehtiyot bo'lishingiz uchun maslahat beriladi.
Ammo ba'zida xatolardan qo'rqish shu qadar kuchayib ketadiki, bu vahima hujumlarini keltirib chiqaradi va har qanday qaror qabul qilishga ta'sir qiladi. Shaxs umuman muhim narsalarni bajara olmay qoladi — axir bu holda u muvaffaqiyatsizlikdan sug'urtalanadi. Bu holat aтихифобия deb ataladi. Ruhiy holat bo'yicha yangi qo'llanmamizda bu haqda gapirib beramiz.
Aтихифобия — bu inson hayotiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan asossiz va nazorat qilib bo'lmaydigan muvaffaqiyatsizlik qo'rquvidir.
Belgilari — xavotirlik, vahima, titroq, nafas olishda qiyinchilik, bosh aylanishi, yurak urishining kuchayishi. Bularning barchasini inson muvaffaqiyatsizlik paytida yoki muvaffaqiyatsizlik xavfi mavjud bo'lganida his qiladi. Masalan, xodim rahbaridan topshiriqni olgan zahoti yoki talaba imtihon bo'lishini bilgach, o'zini yomon his qilishi mumkin.
Bundan tashqari, inson qo'rqishning asossizligini tushunishi mumkin, ammo bu tushuncha jismoniy va emotsional simptomlardan himoya qilmaydi. Odatda mutaxassislar fobiya shakllanganini, agar bu holat bemorni olti oydan ortiq davom etsa aytishadi. Bu tashvishli buzilishning namoyon bo'lish shakli hisoblanadi.
Bunday holatlar tasvirlangan ilmiy matnlarda 1960-yillardan beri uchraydi, ammo aтихифобияga bag'ishlangan alohida tadqiqotlar hali yo'q. Odatda bu boshqa aniq fobiyalar yoki prokrastinatsiya sabablaridan biri sifatida o'rganiladi.
Aql-idrokli muvaffaqiyatsizlikdan qochish istagini aтихифобияdan farq qiladigan jihati shundaki, u odatda hech narsa bilan qo'llab-quvvatlanmaydi: masalan, inson hali rezyume yozmagan va hech qanday suhbatga bormagan, ammo allaqachon rad etishlardan qo'rqadi.
Bundan tashqari, muvaffaqiyatsizlikning salbiy oqibatlaridan qo'rqish odatda motivatsiya manbai sifatida ishlaydi va bizni yanada faol harakat qilishga majbur qiladi — tayyorgarlikka ko'proq vaqt va kuch sarflash, maslahat so'rash, zaxira rejani o'ylab topish. Aтихифобiyadan aziyat chekuvchilar esa, aksincha, qochish strategiyasini tanlashadi va umuman muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan vaziyatlardan qochishadi.
Agar sizga bunday fikrlar xos bo'lsa, bu aтихифобияning namoyon bo'lishi mumkin:
- «Imtihonga kirmaslik yaxshiroq, uni muvaffaqiyatsiz topshirishdan ko'ra»
- «Menga qiyin vazifa topshirilgan. Yaxshisi, memlarni ko'rib chalg'ib turaman»
- «O'tgan safar hech narsa chiqmagan edi, bu safar ham chiqmaydi»
- «Bu to'liq muvaffaqiyatsizlik bo'ladi. Meni ishdan bo'shatishadi va boshqa joyga qabul qilishmaydi»
- «Menga jamoat oldida chiqish qilish kerakligini aytganlarida yuragim to'xtab qoldi».
- Salbiy tajriba tufayli. Aтихифобия ko'pincha oldinroq muvaffaqiyatsizliklar bilan bog'liq travmatik vaziyatlarga tushgan odamlarda paydo bo'ladi. Masalan, inson o'z mehnatining natijalari uchun ishda yoki internetda qattiq tanqidga uchragan.
- Tarbiya tufayli. Aтихифобия avtoritar ota-onalar va boshqa muhim kattalarning xatti-harakatlari ta'siri ostida rivojlanishi mumkin. 2019-yilda o'tkazilgan tadqiqot sportchilarning muvaffaqiyatsizliklardan ko'proq qo'rqishganini ko'rsatdi, agar ular bilan kuchli nazoratga ega va kamroq erkinlik beradigan murabbiylar ishlasa. Oilasida muvaffaqiyatsizliklardan qo'rqqan va ulardan qochgan bola katta ehtimol bilan shunday yo'l tutadi.
- Perfektsionizm tufayli. Insonlar nimani muvaffaqiyatsizlik deb bilishlari juda farq qiladi. Biri uchun bu imtihonning muvaffaqiyatsiz topshirilishi va universitetdan chiqarib yuborilishi, boshqasi uchun esa — eng yuqori baho emasligi va o'qituvchidan maqtov eshitmasligi. Shunday qilib, ba'zan aтихифобияning rivojlanish sabablaridan biri perfektsionizm — maqsadga erishishdan ko'ra ko'proq hamma narsani mukammal qilish istagi bo'lishi mumkin.
- Kognitiv buzilishlar tufayli. Shuningdek, aтихифобiyani kognitiv buzilishlar ham keltirib chiqarishi mumkin:
- Katastrofizatsiya, biz odatda eng yomonini kutamiz va har qanday muvaffaqiyatsizlikning eng qo'rqinchli stsenariylarini boshimizda tuzamiz. Masalan, xodim yomon ish natijasi uchun tanqidni emas, balki darhol ishdan bo'shatishni, pul yo'qotishni, do'stlarni yo'qotishni va oilaning parchalanishini o'ylaydi.
- Kelajakni bashorat qilish — bizni nima kutayotganini taxmin qilish qobiliyati, ammo muvaffaqiyatsizlik yoki muvaffaqiyat ehtimolini haqiqiy baholash emas, balki kutilayotgan voqealarni haqiqiy deb qabul qilish.
- Haddan tashqari umumlashtirish yoki umumlashtirish xatosi, bizni bir voqeani barcha boshqalarga ko'chirishga majbur qiladi. Bu holda, "O'tgan safar hech narsa chiqmagan edi, bu safar ham chiqmaydi" degan fikr paydo bo'ladi.
- Madaniyat ta'siri. "Muvaffaqiyatning muvaffaqiyati" madaniyati tufayli. Garvard biznes maktabi olimlari isbotladilar, muvaffaqiyatlar va qiyinchiliklarni doimiy ravishda namoyish qilish yoshlar salomatligiga salbiy ta'sir qiladi. Muvaffaqiyatga oson va tez erishish haqida gaplashish hasadni qo'zg'atadi va umuman olganda motivatsiyani bermaydi. O'z harakatlari uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olishga odatlangan odamga hamma narsa osonlik bilan chiqmasa, u muvaffaqiyatsizliklarida o'zini aybdor deb hisoblaydi. Bu muvaffaqiyatsizliklardan qo'rqishni yanada kuchaytiradi.
Nima qilish kerak
- Simptomlar bilan kurashing. Avvalambor, vahima, kuchli yurak urishi, titroq kabi alomatlar bilan kurashishni o'rganing. Buning uchun oddiy nafas olish mashqlari mos keladi: chuqur nafas olish, nafasni yetti soniya ushlab turish va og'iz orqali tinch nafas chiqarish. Nafas olish jarayonini yaxshiroq his qilish uchun qorin ustiga qo'l qo'yishingiz mumkin - nafas olganda qorin ko'tarilishi kerak, shunda nafas olish chuqur va to'g'ri bo'ladi. Bir necha marta takrorlash - to'rt martadan sakkiz martagacha - vahima bilan kurashishga yordam berishi kerak.
- O'zingizning qo'rquvlaringiz bilan yuzma-yuz keling. Ko'pgina fobiyalarni davolashda ekspozitsion terapiya samarali usul hisoblanadi. Inson vaqti-vaqti bilan qo'rquvlari bilan yuzma-yuz kelishi kerak, lekin mutaxassis nazorati ostida va kichik dozalarda. Siz ekspozitsion terapiya mashqlarini mustaqil ravishda bajarishga urinib ko'rishingiz mumkin.
- Kognitiv buzilishlarga berilmaslik. Aтихифобiyani kognitiv-xulqiy terapiya ham yengishga yordam beradi. Buning uchun kognitiv xatolar - katastrofizatsiya, haddan tashqari umumlashtirish va kelajakni bashorat qilish - aniqlashni o'rganish kerak.
Katastrofizatsiyadan xalos bo'lish uchun muvaffaqiyatsizligingizning haqiqiy oqibatlarini baholang. Ehtimol, xatolar ko'p narsalarga olib kelmasligini tushunasiz - universitetdan chetlatish, ishdan bo'shatish, qashshoqlik, obro'ni yo'qotish. Balki, sizga keyingi safar ehtiyot bo'lishingiz uchun maslahat beriladi.