1-qoida: "Kuniga Uchta Quvonch"
O‘tgan davrlar va bugungi yangiliklar asosan omon qolish va azoblar mavzusida bo‘lib, ko‘p hollarda dunyo qora ranglarda tasvirlanadi. Insonning tabiati shundayki, kritik vaziyatlar ijobiy holatlarga nisbatan kuchliroq ta’sir ko‘rsatadi va uzoq vaqt esda qoladi. Shuning uchun o‘zingizni har kuni kichik quvonchlar bilan zavqlantirishni o‘rganish muhimdir.
Quvonchlarning har kimda o‘ziga xos kategoriyalari bor. Mana sinab ko‘rishingiz mumkin bo‘lgan ba’zi tavsiyalar:
▫ Sevimli musiqa: hayajonli va jo‘shqin musiqa tinglash (yomon munosabatlar haqidagi qo‘shiqlarsiz)
▫ 7 daqiqa sevimli musiqa ostida raqs tushish
▫ Komsomol yoki tuz bilan to‘ldirilgan vannada dam olish
▫ Do‘st bilan yaxshi xotiralarni eslash
▫ Xush yoqadigan suratlar va videolarni tomosha qilish
▫ Yolg‘izlikda choy yoki kakao bilan o‘tirish
▫ Parkda sayr qilish: quyosh nuridan zavqlanish, atrofda yashil daraxtlar va toza havo
▫ Ishga yoki uyga yangi yo‘ldan borish. Juda ko‘p narsalarni o‘tkazib yuborganingizni bilasiz
▫ O‘zingizga gul tanlash. Bir dona go‘zal, xushbo‘y atirgul yoki pion gulini tanlash va uning xushbo‘y hididan zavqlanish
Bu narsalarni bajarishda nafaqat "✔" qo‘yish uchun, balki jarayondan zavqlanish uchun vaqt ajrating. Agar vaqt bilan bog‘liq xavotirlaringiz bo‘lsa, 15/20 daqiqaga budilnikni o‘rnatib, telefonni "aviatsiya rejimi"ga qo‘ying. Bu vaqt ichida hech kim o‘lmaydi, dunyo yomonlashmaydi va siz eng muhim narsani qo‘ldan boy bermaysiz. Eng muhimi, bu vaqtda sizning o‘zingiz bo‘lasiz ❤. Budilnik vaqt tugaganini bildiradi. O‘zingiz bilan bo‘lish vaqtidan zavqlaning.
2-qoida: "Rohatlanish"
Ba’zilar taranglashishni o‘rgangan, ammo bo‘shashishni o‘rganmagan. Boshqalar esa bo‘shashish (o‘qish, dangasalik) borasida ustunlikka ega. Gap taranglashishni bilmaydigan, hamma narsani qilishga harakat qiladigan va dam olishga vaqt topa olmaydiganlar haqida. Chunki, dam olishni nafaqaga chiqqandan keyin qilish mumkin deb o‘ylashadi.
Rahatlanish ko‘proq energiya beradi = rejani ortiqcha bajarishga ko‘proq imkoniyat yaratadi. Faqat faoliyatni o‘zgartirish dam olish deb hisoblanmaydi. Miya bu paytda dam olmaydi. Miya hech narsa qilmay, faqat quyosh nuri tomosha qilib dam oladi. "Shiftga tupurish" aslida foydali narsa
, lekin buni to‘g‘ri ma’noda tushunmaslik kerak.
Bugungi kunda rahatlanuvchi odamlar uchun bu amaliyotga o‘rganish bir necha daqiqa vaqtni talab qiladi. 5 daqiqaga taymerni o‘rnating va yoting, chuqur nafas oling va tanangizni bo‘shashtiring. Har bir nafas olish va chiqarish bilan e’tiboringizni tanangizga ko‘proq qaratishga harakat qiling, va fikrlaringizga kamroq ahamiyat bering. 5 daqiqadan 10 daqiqaga o‘tib, miyangiz va tanangizni xavfsizlik va harakatsizlik holatiga o‘rgating. Agar bezovtalanish paydo bo‘lsa, nafas olishingizga e’tibor bering va bu holatni to‘liq qabul qiling. Siz uyda siz, hech narsa sizga tahdid solmaydi (umid qilamanki, bu shunday), hammasi yaxshi. Nafas oling!
Miya rahatlanuvchi va zavqlanuvchi bo‘lishga o‘rgatilgandan so‘ng, e’tiboringiz azoblardan uzoqlashadi, tinchlik va samaradorlik holati ortadi. Stressga chidamlilik oshadi, atrofdagi odamlar kamroq g‘azablanadi, va muammolar kamayadi. Bunday holatda odam ko‘proq imkoniyatlarni, yoqimli daqiqalarni ko‘ra boshlaydi va baxtliroq bo‘ladi.
3-qoida: "Zudlik"
Yangi harakatlarni hayotingizga darhol qo‘shishni boshlang. Hamma hamma narsani biladi, lekin hech kim hech narsa qilmaydi. Hayotning paradoksi, ayniqsa hozirgi zamonda. Boshqacha yashamoqchiman, lekin o‘zi o‘zidan boshqacha bo‘lib qolishini xohlayman. Hayotda ham hazil tuyg‘usi bor va o‘zi o‘zidan hayotingizni boshqacha qilib qo‘yishi mumkin = yanada qiyinroq qilish. Albatta, istisnolar bor.
Agar hayotning yengilligi va zavqi sizning qoidalaringizga moslansa, ko‘p narsalarni o‘zi o‘zidan beradi. Ammo siz bu holatni hayotga kiritsangiz, unga temp qo‘yib berasiz. Shuning uchun, zudlik bilan harakat qiling. O‘zingizga ayting: "Men yangi hayot tarzini tanlayman." Yashashga zavq va rahatlanuvchi holatlarni kiriting. Barcha baxtli bo‘ladi: siz ham, yaqinlaringiz ham.
Foydalaning
O‘tgan davrlar va bugungi yangiliklar asosan omon qolish va azoblar mavzusida bo‘lib, ko‘p hollarda dunyo qora ranglarda tasvirlanadi. Insonning tabiati shundayki, kritik vaziyatlar ijobiy holatlarga nisbatan kuchliroq ta’sir ko‘rsatadi va uzoq vaqt esda qoladi. Shuning uchun o‘zingizni har kuni kichik quvonchlar bilan zavqlantirishni o‘rganish muhimdir.
Quvonchlarning har kimda o‘ziga xos kategoriyalari bor. Mana sinab ko‘rishingiz mumkin bo‘lgan ba’zi tavsiyalar:
▫ Sevimli musiqa: hayajonli va jo‘shqin musiqa tinglash (yomon munosabatlar haqidagi qo‘shiqlarsiz)
▫ 7 daqiqa sevimli musiqa ostida raqs tushish
▫ Komsomol yoki tuz bilan to‘ldirilgan vannada dam olish
▫ Do‘st bilan yaxshi xotiralarni eslash
▫ Xush yoqadigan suratlar va videolarni tomosha qilish
▫ Yolg‘izlikda choy yoki kakao bilan o‘tirish
▫ Parkda sayr qilish: quyosh nuridan zavqlanish, atrofda yashil daraxtlar va toza havo
▫ Ishga yoki uyga yangi yo‘ldan borish. Juda ko‘p narsalarni o‘tkazib yuborganingizni bilasiz
▫ O‘zingizga gul tanlash. Bir dona go‘zal, xushbo‘y atirgul yoki pion gulini tanlash va uning xushbo‘y hididan zavqlanish
Bu narsalarni bajarishda nafaqat "✔" qo‘yish uchun, balki jarayondan zavqlanish uchun vaqt ajrating. Agar vaqt bilan bog‘liq xavotirlaringiz bo‘lsa, 15/20 daqiqaga budilnikni o‘rnatib, telefonni "aviatsiya rejimi"ga qo‘ying. Bu vaqt ichida hech kim o‘lmaydi, dunyo yomonlashmaydi va siz eng muhim narsani qo‘ldan boy bermaysiz. Eng muhimi, bu vaqtda sizning o‘zingiz bo‘lasiz ❤. Budilnik vaqt tugaganini bildiradi. O‘zingiz bilan bo‘lish vaqtidan zavqlaning.
2-qoida: "Rohatlanish"
Ba’zilar taranglashishni o‘rgangan, ammo bo‘shashishni o‘rganmagan. Boshqalar esa bo‘shashish (o‘qish, dangasalik) borasida ustunlikka ega. Gap taranglashishni bilmaydigan, hamma narsani qilishga harakat qiladigan va dam olishga vaqt topa olmaydiganlar haqida. Chunki, dam olishni nafaqaga chiqqandan keyin qilish mumkin deb o‘ylashadi.
Rahatlanish ko‘proq energiya beradi = rejani ortiqcha bajarishga ko‘proq imkoniyat yaratadi. Faqat faoliyatni o‘zgartirish dam olish deb hisoblanmaydi. Miya bu paytda dam olmaydi. Miya hech narsa qilmay, faqat quyosh nuri tomosha qilib dam oladi. "Shiftga tupurish" aslida foydali narsa
, lekin buni to‘g‘ri ma’noda tushunmaslik kerak.Bugungi kunda rahatlanuvchi odamlar uchun bu amaliyotga o‘rganish bir necha daqiqa vaqtni talab qiladi. 5 daqiqaga taymerni o‘rnating va yoting, chuqur nafas oling va tanangizni bo‘shashtiring. Har bir nafas olish va chiqarish bilan e’tiboringizni tanangizga ko‘proq qaratishga harakat qiling, va fikrlaringizga kamroq ahamiyat bering. 5 daqiqadan 10 daqiqaga o‘tib, miyangiz va tanangizni xavfsizlik va harakatsizlik holatiga o‘rgating. Agar bezovtalanish paydo bo‘lsa, nafas olishingizga e’tibor bering va bu holatni to‘liq qabul qiling. Siz uyda siz, hech narsa sizga tahdid solmaydi (umid qilamanki, bu shunday), hammasi yaxshi. Nafas oling!
Miya rahatlanuvchi va zavqlanuvchi bo‘lishga o‘rgatilgandan so‘ng, e’tiboringiz azoblardan uzoqlashadi, tinchlik va samaradorlik holati ortadi. Stressga chidamlilik oshadi, atrofdagi odamlar kamroq g‘azablanadi, va muammolar kamayadi. Bunday holatda odam ko‘proq imkoniyatlarni, yoqimli daqiqalarni ko‘ra boshlaydi va baxtliroq bo‘ladi.
3-qoida: "Zudlik"
Yangi harakatlarni hayotingizga darhol qo‘shishni boshlang. Hamma hamma narsani biladi, lekin hech kim hech narsa qilmaydi. Hayotning paradoksi, ayniqsa hozirgi zamonda. Boshqacha yashamoqchiman, lekin o‘zi o‘zidan boshqacha bo‘lib qolishini xohlayman. Hayotda ham hazil tuyg‘usi bor va o‘zi o‘zidan hayotingizni boshqacha qilib qo‘yishi mumkin = yanada qiyinroq qilish. Albatta, istisnolar bor.
Agar hayotning yengilligi va zavqi sizning qoidalaringizga moslansa, ko‘p narsalarni o‘zi o‘zidan beradi. Ammo siz bu holatni hayotga kiritsangiz, unga temp qo‘yib berasiz. Shuning uchun, zudlik bilan harakat qiling. O‘zingizga ayting: "Men yangi hayot tarzini tanlayman." Yashashga zavq va rahatlanuvchi holatlarni kiriting. Barcha baxtli bo‘ladi: siz ham, yaqinlaringiz ham.
Foydalaning