Oddiy hayotimizda biz ish va shaxsiy vazifalarni ko'p bajarishga majbur bo'lamiz va natijada vaqti-vaqti bilan charchashimiz tabiiydir. Ertalab turish qiyin bo'lib qoladi, ko'proq uxlashni xohlaymiz, dam olish kunlarini intizorlik bilan kutamiz va kuchli iroda bilan ishlarni bajarishga kirishamiz. Ko'pincha, charchagan odamni ko'rganimda yoki o'zim charchaganimda birinchi kelgan fikr: "Yaxshi dam olish kerak." Lekin har doim ham sabab shunda bo'ladimi?
Charchoqning Turlari
1. Jismoniy charchoq
Charchoqning bir turi haqiqatan ham jismoniy charchoq bo'lib, odatda epizodik bo'ladi. Hayotda ko'p yuklama va kam dam olish bo'lganda paydo bo'ladi. Uyqu yetarli emas va kuch-quvvatni tiklash uchun mashg'ulotlarga vaqt topilmaydi (masalan, qiziqarli mashg'ulotlar).
2. Sog'liq bilan bog'liq sabablar
Organizmda vitaminlar va mikroelementlarning yetishmasligi yoki ba'zi kasalliklarning paydo bo'lishi ham charchoqning sabablaridan biri bo'lishi mumkin. Shifokor ko'rigidan o'tish va sog'liqni tekshirish zarar qilmaydi.
3. Psixologik saboqlar
Agar jismoniy va sog'liq bilan bog'liq saboqlar tartibda bo'lsa, psixologik sabablarga e'tibor qaratish lozim. Quyida psixologik saboqlar keltirilgan:
Podrashlash va taqlid qilish
Siz aslida xohlamaydigan narsalar bilan bog'lanasiz va organizm bunga energiya ajratmaydi. Bu holda, qandaydir g'oyani qo'llab-quvvatlashga kuch sarflanadi, lekin haqiqiy qiziqishni yo'qotadi. Biz berilgan tamoyillar asosida o'zimizni qabul qilishga urinib, turli g'oyalarga taqlid qilishimiz charchatadi.
Hissiyotlarni ushlab turish
Bu ko'pincha g'azab, norozilik, xafa bo'lish kabi hissiyotlar bo'lishi mumkin. Bu hissiyotlarning energiyasi o'zimizga qaratilgan bo'lib, ularni boshqalarga (yaxshiroq maqsadga) bildirish o'rniga, ichki taranglikni oshiradi. Biz ularga to'lib ketamiz va ichkarida boshqa narsalarni qabul qilish uchun joy qolmaydi.
Haddan tashqari nazorat qilish
Biz o'z ehtiyojlarimizni qondirish o'rniga, boshqarishga urinamiz, natijada jarayondan zavq olish o'rniga, bu "ish"ga aylanadi. Jarayon tabiiy va o'z-o'zidan bo'lish o'rniga, puxta o'ylangan bo'ladi, bu esa o'zimiz va atrofdagilar bilan yomonlashishimizga olib keladi.
Charchoqning Sabablari
Yuqorida sanab o'tilgan saboqlar tajribalarda o'xshashlikka ega va ularni ajratish qiyin bo'lishi mumkin. Ularning barchasi hissiy, intellektual yoki jismoniy charchoq sifatida namoyon bo'lishi mumkin. Agar sizda uzoq muddatli faollikning pasayishi belgilarini sezsangiz, quyidagilar yordam berishi mumkin:
Charchoqni tan olish
O'zingizga charchaganingizni tan olish. Bu fikr qo'rqinchli va uyatli bo'lishi mumkin, lekin bu hissiyot bizni ortiqcha yuklardan va ehtiyojlarimizga zid keladigan harakatlardan himoya qiladi.
Charchoq manbasini izlash
O'zingizga charchaganingizni tan olganingizdan keyin qanday fikr keladi? Sukutdan charchadim, o'zimdan charchadim, boshqalar uchun harakat qilishdan charchadim. Bu fikr sizning kuchingiz qaerga ketayotganini ko'rsatadi va ularni qayta yo'naltirish mumkin bo'lgan joylarni aniqlashga yordam beradi.
Amal qilishni xohlab, o'zingizga savol bering
Bu harakat menga shaxsan nima uchun kerak? Agar ichki javob bo'lmasa, bu harakatdan voz kechish mumkin.
O'z va boshqalar ehtiyojlari o'rtasida balans topish
Agar faqat boshqalarning ehtiyojlarini qondirib yashasangiz, tanangiz tez orada apatiya orqali qarshilik ko'rsatishni boshlaydi.
