Sog‘lig‘im uchun ikkita operatsiyadan keyin tashvishlanaman va qo‘rquvlarim bilan shifokorlar bilan bo‘lishishdan qo‘rqaman.
20 yoshimdan boshlab proktologik muammolarim bor edi. Hozir men 23 yoshdaman. Anusda yoriq paydo bo‘ldi. Uni yomon operatsiya qilishdi va hammasi paraproktit va fistelega olib keldi. Ortda ikki operatsiya qoldi.Ba'zi simptomlar hali ham saqlanmoqda. Men ritsidiv va asoratlar haqida o‘ylashdan qutula olmayman. 30 yoshga kelib, hayotda bir marta noto‘g‘ri hojatxonaga borganim sababli pampersda yurishimga aminman. Qachondir men farzand ko‘rmoqchiman. Ammo buning oqibatida proktolog bilan yashashim yoki stoma bilan yurishimdan qo‘rqaman.
Menda ko‘p gipoxondriya fikrlari bor. Qo‘rqinchli bo‘lganida, tabletkalar yoki yallig‘lanishni kamaytiradigan malhamlarni sotib olaman, ular mening holatimni yengillashtiradi va ritsidivlarning oldini oladi deb o‘ylayman.
Men qo‘rquvlarimni shifokorlarga bildirishdan ikki sababga ko‘ra qo‘rqaman. Ular menga bosim o‘tkazadi, simptomlarni rad etadi va hammasi yaxshi deb aytadi deb o‘ylayman. Ammo shu bilan birga, achchiq haqiqatni bilishni xohlamayman, agar u bo‘lsa. Chunki mening gumonlarimdan biri haqiqat bo‘lib chiqsa, bu meni yengadi.
Doimiy ravishda tez orada o‘lish yoki meni ijtimoiy hayotdan chiqarib tashlaydigan qo‘rqinchli asoratlar haqida o‘ylayman.
Men operatsiyadan keyingi tekshiruvlarga boraman. Ular hammasi yaxshi deb aytishadi. Ammo men ularga ishonmayman. Va meni xavotirga soladigan savollarni so‘rashdan qo‘rqaman.
Tashvishli fikrlardan qanday qutulish kerak
Uzoq vaqt davomida davolanish va kuch topish qiyin. Siz vaziyatdan va hissiy kechinmalardan charchagansiz, lekin o‘zingizga yordam berish yo‘lini izlashda davom etyapsiz. Bu muhim.
Yuqumli kasalliklar ortidan yuqori darajadagi tashvish qolishi mumkin. Tashvish organizm resurslarini safarbar qiladi va favqulodda vaziyatda diqqatni jamlashga yordam beradi. Ushbu his-tuyg‘u vaqtida yordam so‘rash yoki yordam berish uchun kerak. Ammo ba'zan xavfli vaziyat faqat tasavvurimizda qoladi. Shunga qaramay, psixika yuqori darajada ishlaydi, chunki u bunga haqiqiy deb munosabat bildiradi.
Bularning barchasi organizm resurslarini to‘kib yuboradi. Shuningdek, immunitetni – jismoniy va ruhiy immunitetni zaiflashtiradi. Tashvish va doimiy stressda odamga salbiy fikrlarga qarshi turish qiyinroq bo‘ladi.
Agar biz qandaydir qayg‘uli yoki qo‘rqinchli voqeani kutayotgan bo‘lsak, biz ongsiz ravishda miyamizga qo‘rquvlarimizni tasdiqlash uchun buyruq beramiz. Hatto
shifokor sog‘lomligingizni tasdiqlasa ham, bu tinchlik bermaydi: agar o‘ylarda tez orada o‘lim yoki ijtimoiy hayotdan chiqarib tashlaydigan asoratlar bo‘lsa, har qanday javob qo‘rqitadi. Biz o‘zimizni ishontirish uchun har qanday imkoniyatni izlaymiz – masalan, shifokorning malakasiga shubha qilishni boshlaymiz. Axir tashxisning yo‘qligi “eng yomonga tayyorlanish kerak” degan e’tiqodga zid keladi.
Yuqori darajadagi tashvishda o‘zingizga qanday yordam berish kerak
O‘zingizning e’tiqodlaringizga e’tibor berishni taklif qilaman. Haqiqatdan ham ishonayotgan narsalaringiz haqiqiymi, tekshirish kerak. Sizni shunchalik qo‘rqitadigan narsalar haqiqatda bormi? O‘xshash davolanishdan keyin odamlar to‘laqonli hayot kechirishlarini tasdiqlaydigan faktlar bormi?
Ritsidiv uchun tashvishlanishning yashirin foydasi yo‘qligini ham o‘ylab ko‘ring. Bunday tashvish ko‘pincha chuqur qo‘rquvlarni yashirishi mumkin.
Haqiqiy qo‘rquvlaringiz nimada ekanligini tushunish uchun o‘zingiz bilan ochiqchasiga gaplashishingiz kerak. O‘zingizga savol bering: “Meni nima eng ko‘p qo‘rqitadi?” Masalan, javob shunday bo‘ladi: “Men tashxisni bilishdan qo‘rqaman”. Keyin o‘zingizdan so‘rang: “Va keyin nima bo‘ladi?”
Masalan, siz shunday javob berasiz:
— Xo‘sh, keyin hayotimni o‘zgartirishim kerak bo‘ladi.Yana so‘rang:
— Va keyin nima bo‘ladi?— Ko‘pchilik odamlar men bilan muloqot qilishni to‘xtatishadi.— Va keyin nima bo‘ladi?— Men yolg‘iz qolaman.— Va keyin nima bo‘ladi?—
Men o‘zimni bilmayman, o‘zim bilan nima qilishni bilmayman.Ushbu muloqotni davom eting, haqiqiy tashvishlaringiz sababini topguningizcha. Sog‘lik haqida tashvish ortida baxtli bo‘lolmaslik, uyg‘un munosabatlarning yo‘qligi yoki hozirgi hayot darajasidan norozi bo‘lishingiz mumkin.
Qanday muammolarga e’tibor berish kerakligini o‘ylab ko‘ring. Ularni hal qilish uchun nima qilish mumkin? Bu tashvish va qo‘rquvni yengishning asosiy usuli – agar sizni haqiqatan ham tashvishga soladigan va qo‘rqitadigan narsa sodir bo‘lsa, qanday harakat qilishingizni tushunish.
O‘zingizni yengishingiz va hammasi yaxshi bo‘lishini tasavvur qiling. Hozirgi vaqtda ijobiy narsalarni toping. Hozir nimalarni yengib chiqayotganingiz va hayotingizda qanday yaxshi narsalar borligi haqida o‘ylang. Bunga e’tibor qarating. Shunda kelajak uchun qo‘rquv kelajakka tayyorlikka o‘rin beradi.
Agar ajoyib kelajakni tasavvur qilish umuman mumkin bo‘lmasa, hayotingizni “inventarizatsiya” qilish mumkin. Qo‘rqinchli yoki tashvishli bo‘lgan vaziyatlarni eslang, oxirida bu qo‘rquvlar amalga oshmagan. Shunday inventarizatsiyadan so‘ng, sizni tashvishga soladigan barcha salbiy ssenariylar amalga oshmasligiga ishonish osonroq bo‘ladi.
20 yoshimdan boshlab proktologik muammolarim bor edi. Hozir men 23 yoshdaman. Anusda yoriq paydo bo‘ldi. Uni yomon operatsiya qilishdi va hammasi paraproktit va fistelega olib keldi. Ortda ikki operatsiya qoldi.Ba'zi simptomlar hali ham saqlanmoqda. Men ritsidiv va asoratlar haqida o‘ylashdan qutula olmayman. 30 yoshga kelib, hayotda bir marta noto‘g‘ri hojatxonaga borganim sababli pampersda yurishimga aminman. Qachondir men farzand ko‘rmoqchiman. Ammo buning oqibatida proktolog bilan yashashim yoki stoma bilan yurishimdan qo‘rqaman.
Menda ko‘p gipoxondriya fikrlari bor. Qo‘rqinchli bo‘lganida, tabletkalar yoki yallig‘lanishni kamaytiradigan malhamlarni sotib olaman, ular mening holatimni yengillashtiradi va ritsidivlarning oldini oladi deb o‘ylayman.
Men qo‘rquvlarimni shifokorlarga bildirishdan ikki sababga ko‘ra qo‘rqaman. Ular menga bosim o‘tkazadi, simptomlarni rad etadi va hammasi yaxshi deb aytadi deb o‘ylayman. Ammo shu bilan birga, achchiq haqiqatni bilishni xohlamayman, agar u bo‘lsa. Chunki mening gumonlarimdan biri haqiqat bo‘lib chiqsa, bu meni yengadi.
Doimiy ravishda tez orada o‘lish yoki meni ijtimoiy hayotdan chiqarib tashlaydigan qo‘rqinchli asoratlar haqida o‘ylayman.
Men operatsiyadan keyingi tekshiruvlarga boraman. Ular hammasi yaxshi deb aytishadi. Ammo men ularga ishonmayman. Va meni xavotirga soladigan savollarni so‘rashdan qo‘rqaman.
Tashvishli fikrlardan qanday qutulish kerak
Uzoq vaqt davomida davolanish va kuch topish qiyin. Siz vaziyatdan va hissiy kechinmalardan charchagansiz, lekin o‘zingizga yordam berish yo‘lini izlashda davom etyapsiz. Bu muhim.
Yuqumli kasalliklar ortidan yuqori darajadagi tashvish qolishi mumkin. Tashvish organizm resurslarini safarbar qiladi va favqulodda vaziyatda diqqatni jamlashga yordam beradi. Ushbu his-tuyg‘u vaqtida yordam so‘rash yoki yordam berish uchun kerak. Ammo ba'zan xavfli vaziyat faqat tasavvurimizda qoladi. Shunga qaramay, psixika yuqori darajada ishlaydi, chunki u bunga haqiqiy deb munosabat bildiradi.
Bularning barchasi organizm resurslarini to‘kib yuboradi. Shuningdek, immunitetni – jismoniy va ruhiy immunitetni zaiflashtiradi. Tashvish va doimiy stressda odamga salbiy fikrlarga qarshi turish qiyinroq bo‘ladi.
Agar biz qandaydir qayg‘uli yoki qo‘rqinchli voqeani kutayotgan bo‘lsak, biz ongsiz ravishda miyamizga qo‘rquvlarimizni tasdiqlash uchun buyruq beramiz. Hatto
shifokor sog‘lomligingizni tasdiqlasa ham, bu tinchlik bermaydi: agar o‘ylarda tez orada o‘lim yoki ijtimoiy hayotdan chiqarib tashlaydigan asoratlar bo‘lsa, har qanday javob qo‘rqitadi. Biz o‘zimizni ishontirish uchun har qanday imkoniyatni izlaymiz – masalan, shifokorning malakasiga shubha qilishni boshlaymiz. Axir tashxisning yo‘qligi “eng yomonga tayyorlanish kerak” degan e’tiqodga zid keladi.
Yuqori darajadagi tashvishda o‘zingizga qanday yordam berish kerak
O‘zingizning e’tiqodlaringizga e’tibor berishni taklif qilaman. Haqiqatdan ham ishonayotgan narsalaringiz haqiqiymi, tekshirish kerak. Sizni shunchalik qo‘rqitadigan narsalar haqiqatda bormi? O‘xshash davolanishdan keyin odamlar to‘laqonli hayot kechirishlarini tasdiqlaydigan faktlar bormi?
Ritsidiv uchun tashvishlanishning yashirin foydasi yo‘qligini ham o‘ylab ko‘ring. Bunday tashvish ko‘pincha chuqur qo‘rquvlarni yashirishi mumkin.
Haqiqiy qo‘rquvlaringiz nimada ekanligini tushunish uchun o‘zingiz bilan ochiqchasiga gaplashishingiz kerak. O‘zingizga savol bering: “Meni nima eng ko‘p qo‘rqitadi?” Masalan, javob shunday bo‘ladi: “Men tashxisni bilishdan qo‘rqaman”. Keyin o‘zingizdan so‘rang: “Va keyin nima bo‘ladi?”
Masalan, siz shunday javob berasiz:
— Xo‘sh, keyin hayotimni o‘zgartirishim kerak bo‘ladi.Yana so‘rang:
— Va keyin nima bo‘ladi?— Ko‘pchilik odamlar men bilan muloqot qilishni to‘xtatishadi.— Va keyin nima bo‘ladi?— Men yolg‘iz qolaman.— Va keyin nima bo‘ladi?—
Men o‘zimni bilmayman, o‘zim bilan nima qilishni bilmayman.Ushbu muloqotni davom eting, haqiqiy tashvishlaringiz sababini topguningizcha. Sog‘lik haqida tashvish ortida baxtli bo‘lolmaslik, uyg‘un munosabatlarning yo‘qligi yoki hozirgi hayot darajasidan norozi bo‘lishingiz mumkin.
Qanday muammolarga e’tibor berish kerakligini o‘ylab ko‘ring. Ularni hal qilish uchun nima qilish mumkin? Bu tashvish va qo‘rquvni yengishning asosiy usuli – agar sizni haqiqatan ham tashvishga soladigan va qo‘rqitadigan narsa sodir bo‘lsa, qanday harakat qilishingizni tushunish.
O‘zingizni yengishingiz va hammasi yaxshi bo‘lishini tasavvur qiling. Hozirgi vaqtda ijobiy narsalarni toping. Hozir nimalarni yengib chiqayotganingiz va hayotingizda qanday yaxshi narsalar borligi haqida o‘ylang. Bunga e’tibor qarating. Shunda kelajak uchun qo‘rquv kelajakka tayyorlikka o‘rin beradi.
Agar ajoyib kelajakni tasavvur qilish umuman mumkin bo‘lmasa, hayotingizni “inventarizatsiya” qilish mumkin. Qo‘rqinchli yoki tashvishli bo‘lgan vaziyatlarni eslang, oxirida bu qo‘rquvlar amalga oshmagan. Shunday inventarizatsiyadan so‘ng, sizni tashvishga soladigan barcha salbiy ssenariylar amalga oshmasligiga ishonish osonroq bo‘ladi.