Эркакларда мавсумий депрессия

Кўпинча куз ва қиш ойларида инсон ўзини кўпроқ ҳаялчан, меланхолик ҳис қилади, мулоқотни камайтиради ва илгари қувонч келтирган нарсаларга қизиқишни йўқотади. Мавсумий депрессия шунчаки ғам ёки меланхолик кайфият эмас, балки қуёш нури камайиши туфайли юзага келадиган жиддий ҳолатдир.

Мавсумий депрессия аломатлари​

• Кайфиятнинг тушиши ва доимий чарчоқ ҳисси.
• Қизиқишнинг камайиши ва жисмоний заифлик.
• Иштаҳанинг йўқолиши ва жинсий ҳоҳишнинг пасайиши.
• Ҳис-туйғуларга берилганлик, ўзини ёлғиз ҳис қилиш.

Статистикага кўра, ҳар 100 эркакдан 5 нафари депрессияга дуч келади. Аёлларда бу кўрсаткич икки баравар кўпроқ бўлса-да, эркаклар орасида ўз жонига қасд қилиш ҳолатлари уч баравар кўп.

Нега эркакларда депрессия бошқача кечади?​

1. Биокимёвий реакцияларнинг ўзига хослиги​

Стресс пайтида адреналин билан бирга вазопрессин гормони ажралиб чиқади, бу агрессия ва ҳимоявий хатти-ҳаракатлар билан боғлиқ.

2. Риск омиллари​

• Қиз билан ажрашиш.
• Ишда муаммолар ёки тан олинмаслик.
• Ёлғизлик ва нафақага чиқиш.

3. Жамиятнинг таъсири​

Традицион эркаклик идеаллари ҳис-туйғуларни изҳор қилишни заифлик белгиси деб баҳолайди. Бу, ўз навбатида, эркакларни депрессия белгиларини тан олмасликка ва ёрдам сўрашдан қўрқишга олиб келади.

Депрессия билан қандай курашиш мумкин?​

1. Муаммони тан олиш​

Депрессияни тан олиш биринчи қадамдир. Ушбу ҳолатни жиддий қабул қилиш муҳим.

2. Жисмоний фаолият​

• Регуляр сайрлар ва спорт машғулотлари серотонин, дофамин ва эндорфин ишлаб чиқаришга ёрдам беради.
• Куч спортлари тестостерон даражасини оширади, бу ўз навбатида кайфият ва жинсий соғлиқни яхшилайди.
• Йога, тўп ўйинлари, ёки скалолазлик каби машғулотлар диққатни жамлашга ва ўз-ўзини англашга ёрдам беради.

3. Яқинлар билан мулоқот​

• Дўстлар ва яқинлар билан вақт ўтказиш эмоционал қўллаб-қувватлашни таъминлайди ва салбий фикрлардан чалғитади.

4. Мавсумни завқли ўтказиш​

• Ҳар бир фасл ўзининг ўзига хос гўзаллигига эга. Куз ва қишни шахсий ривожланиш ёки ижодий машғулотлар учун вақт сифатида қабул қилиш мумкин.

Хулоса​

Эркакларда мавсумий депрессия кўп учрайдиган ҳолат бўлиб, уни енгиш учун жисмоний фаоллик, яқинлар билан мулоқот ва ўз-ўзини англашга ҳаракат қилиш муҳим. Бу фаслларда ўзингизни яхшилаш учун имконият борлигини эсдан чиқарманг.

 

[Nigora]

Ҳа, мавсумий депрессия куз ва қиш ойларида кўп инсонлар учун қийинчилик туғдиради. Бу хусусда бир нечта аҳамиятли тавсиялар ҳам бор.

1. Муаммони тан олиш:
Эркаклар учун ҳис-туйғуларини ифодалаш жиҳатидан қийин бўлиши мумкин бўлса-да, илк қадам депрессия борлигини тан олишдир. Бу муҳим, чунки масаланинг тан олинмаслиги уни ҳал этишни чўзади.

2. Жисмоний фаолият:
Жисмоний машқлар стрестни камайтиради ва кайфиятни яхшилайдиган эндорфинларни ишлаб чиқаришга ёрдам беради. Кичик сайрлар бошланғич қадам сифатида яхши, кейинчалик югуриш, велосипед ҳайдаш ёки ҳатто жамоавий спортларга уриниш мумкин.

3. Эмоционал қўллаб-қувватлаш:
Яқинлар билан вақт ўтказиш ёки улар билан фаолиятларда иштирок этиш эҳтиросни тартибга солишга ёрдам беради. Уларнинг қўллаб-қувватлаши ва фикрлари ўзингизни ёлғиз сезмасликка ёрдам беради.

4. Ҳаваслар ва машғулотлар:
Бу фаслни ёхши кўринишида қабул қилиб, ижодий машғулотларга ё шубҳани енгишга кўмаклашадиган ҳавасларга вақт ажратиш мумкин. Бу тасвирий санъат, навбатдаги лойиҳа орқали шахсий ривожланиш бўлиши мумкин.

5. Профессионал ёрдам олиш:
Агарда белгилар жиддий ва узоқ муддатли бўлса, психолог ёки терапевтга мурожаат қилиш фойда беради. Улар билан мулоқот асосий муаммоларни аниқлаб, ўзига хос режа ишлаб чиқишга ёрдам беради.

Барча ушбу чораларни амалга ошириб, мавсумий депрессияни енгиш мумкин ва бу вақтни ижобий инновациялар ва шахсий ривожланиш учун сарфлаш мумкин.