Eng kuchli salbiy his-tuyg'ular va ular bilan qanday kurashish kerak

His-tuyg'ular, salbiy va ijobiy, bizning hayotimizning ajralmas qismi. Har kuni inson ko'pincha salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishga majbur bo'ladi. His-tuyg'ularni nazorat qilishni bilmaslik psixologik va jismoniy sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Qanday his-tuyg'ular salbiy deb ataladi

Destruktiv his-tuyg'ular – bu ong ostida joylashgan halokatli xulq-atvor modellari. Ular noqulaylik yoki norozilikni keltirib chiqaradi. Salbiy his-tuyg'ular quyidagilarga kiradi:

• g'azab;
• uyat;
• qo'rquv;
• nafrat;
• jirkanish va boshqalar.

Salbiy his-tuyg'ular bosh og'rig'i, bosimning oshishi, pulsning tezlashishi kabi fiziologik reaktsiyalar bilan kuzatilishi mumkin.

Salbiy his-tuyg'ularni nazorat qilish kerak, lekin ularni butunlay yo'q qilishga harakat qilmaslik kerak.

Yomon tajribalar ko'pincha himoya funktsiyasini bajaradi. Qo'rquv odamni xavfli joyga borishiga yo'l qo'ymaydi. Apatiya esa charchoqdan himoya qiladi.

Salbiy his-tuyg'ularni nima keltirib chiqaradi

Turli xil salbiy his-tuyg'ularni quyidagilar keltirib chiqarishi mumkin:

• mojaroli vaziyatlar;
• dunyoqarashning o'ziga xos xususiyatlari;
• yomon odatlar, ulardan qutulishning imkonsizligi;
• siyosiy, iqtisodiy va boshqa ijtimoiy muammolar;
• jismoniy holat (kasalliklar, vaqtinchalik betoblik).

O'zgalar tomonidan tarqatilgan salbiylik yoki o'tmishdagi noxush voqealarni eslash kayfiyatni yomonlashtirishi mumkin.

Har bir odamda o'zining tushkunlik, g'azab, xavotir va hokazolarni keltirib chiqaradigan tetiklagichlari mavjud.

Masalan, mashhur qo'shiq bir odamlarni bezovta qilsa, boshqalarni birinchi sevgisini eslatadi. Har bir odamning hodisaga reaksiyasi ko'pincha temperament turiga bog'liq.

Salbiy his-tuyg'ularning odam va uning atrofidagilarga ta'siri

Ko'p hollarda destruktiv his-tuyg'ular odamning o'zi va uning atrofidagilarga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Mojaroli, hasadgo'y va apatik bo'lganlar o'z salohiyatlarini amalga oshirishda qiyinchiliklarga duch kelishadi.

Ular qarindoshlari va tanishlarida nafrat uyg'otadi. Shu bilan birga, salbiylik ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. U hayotda o'zgarishlar qilish zarurligini bildiradi.

Nega ularni bloklash kerak emas

His-tuyg'ularni bostirish ruhiy salomatlikka zarar keltiradi, hissiy va jismoniy charchoqni keltirib chiqaradi, muloqotni yomonlashtiradi. Agar siz o'z fikrlaringizni ochiq bildirmasangiz, boshqa odamlar sizni befarq deb hisoblashadi.

Bu ishonchsizlikni keltirib chiqarishi, atrofdagilar bilan aloqalarni uzishi mumkin. Mojaro paydo bo'lganda, undan qochish kerak emas. Ammo his-tuyg'ularingizni mos usullarda ifodalashni o'rganish kerak.

Eng keng tarqalgan salbiy his-tuyg'ular va ularning ifodalanishi

Destruktiv his-tuyg'ular nafaqat sog'liqqa, balki obro'ga ham zarar etkazadi. Affekt holatida odam keyinchalik uyaladigan harakat qilishi mumkin. Eng kuchli his-tuyg'ular jinoyat qilishga turtki berishi mumkin.

G'azab va jahldorlik

Odam nimadir uning stsenariysiga ko'ra sodir bo'lmaganida, g'azab yoki jahldorlikni his qiladi: do'sti rejalashtirilgan uchrashuvga kelmadi, dam olish kunida ob-havo yomonlashdi va hokazo. G'azablanib, odamlar atrofdagilarga zararli energiya uzatishlari mumkin.

Ba'zi hollarda, jahldorlik ichki resurslarni safarbar qilish uchun zarur. Masalan, odamga talonchilar hujum qilgan, lekin salbiy his-tuyg'ular unga o'zini himoya qilishga yordam bergan.

Boshqalaridan ko'proq g'azablanganlar odatda xoleriklar.

Kimsadan xafa bo'lish va o'ziga achinish

Kimgadir xafa bo'lish o'ziga achinishga aylanishi mumkin ("Men baxtsiz odamman", "Menda hech qachon yaxshi narsa bo'lmagan"). Destruktiv his-tuyg'ular ko'pincha yaqin odamlar bilan (ota-onalari, do'stlari) muloqot qilishda yuzaga keladi, chunki odam ular tomonidan tushunish va qo'llab-quvvatlashni kutadi.

Kasallikdan uyatchanlik

Kamtar va o'zini tutish shaxsiyatning ijobiy sifatlari hisoblanadi. Ammo bu xarakter xususiyatlarini o'ziga ishonchsizlik yo'qolishiga olib keladigan kasallikdan uyatchanlikka aylantirish kerak emas. Odam jamiyatda noaniq va cheklangan bo'lib qoladi. Uyatchanlik muvaffaqiyatga erishishga to'sqinlik qiladi, shaxsiy hayotga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Kibr

G'urur va kibrni aralashtirib yubormaslik kerak. Birinchi holda, har bir odamda bo'lishi kerak bo'lgan o'zini hurmat qilish hissi haqida gap ketadi. Ikkinchisida – egoizm, atrofdagilarga hurmatsizlik haqida.

Kibr tug'ma bo'lishi yoki noto'g'ri tarbiya natijasida yuzaga kelishi mumkin. Bu his-tuyg'u shunday xavf tug'diradiki, odamni xafa qilish, g'azablanish, ochko'zlik paydo bo'ladi.

Kibr bilan azoblanayotganlar ko'pincha yolg'iz qoladilar. O'zlarini eng yaxshilar deb hisoblab, ular "noloyiq" odamlar bilan do'stona yoki sevgi munosabatlarini o'rnatishni xohlamaydilar.

Hasad

Ichki o'ziga ishonchsizlik va atrofdagilarning yutuqlaridan xursand bo'lmaslik hasadni keltirib chiqaradi. Odam biron narsaga ega bo'lolmaslikdan aziyat chekadi.

Bu bilan u maqsadga erishgan odam muvaffaqiyatga loyiq emasligiga amin. Hasad quyidagi ichki fikrlash tarzida ifodalanishi mumkin: "Halol yo'l bilan pul ishlash mumkin emas!", "Yaxshi odamlarga doimo omad kulib boqmaydi". Destruktiv his-tuyg'ular bir-birini almashtirishi mumkin: hasad o'ziga achinishga, keyin g'azabga va hokazolarga o'tishi mumkin.

Apatiya va tushkunlik

Tushkunlik – bu noxush voqea yoki hayotidan uzoq vaqt norozi bo'lish natijasida kelib chiqqan tushkunlik holati. Bu his-tuyg'u vaziyatni yaxshilashga urinishlardan voz kechishga olib keladi.

Xristianlikda bu o'lim gunohlari qatoriga kiradi. Muqaddas Ioann Zinalining "tushkunlikni" "Xudoga tuhmat qilish" va "ruhaniy zaiflik" deb ataydi.

Destruktiv his-tuyg'u o'z kuchlariga va boshlagan ishning ijobiy yakuniga ishonchini yo'qotadi.

Uzoq davom etgan tushkunlik apatiyaga aylanadi, bunda dunyo bilan qiziqish yo'qoladi. Kundalik harakatlarni bajarishga qiziqish yo'qoladi. Odam o'zini parvarish qilishdan, kvartirada tozalashdan va hokazolardan voz kechadi.

Mojaroli va tanqid qilishga moyillik

Mojaroli – bu o'z fikrini to'g'ri ifodalash va boshqalar fikrini qabul qilish qobiliyatsizligi. Odam o'zini raqibidan aqlli va tajribali deb hisoblaydi va munozarada unga yo'l qo'ymoqchi emas. Hatto kichik mojarolar ham uzoq davom etadigan stressga olib kelishi mumkin. Shu bilan birga, mojaroning sababi ko'pincha tezda unutiladi.

D. Karnegi fikricha, tanqid qadr-qimmatga zarar etkazadi. Raqib himoyaviy pozitsiyaga o'tadi, ko'proq yashirin va ehtiyotkor bo'ladi.

Onkostiya ishonchsizlikni yomonlashtiradi. Bu odamlar o'rtasidagi munosabatlarni yomonlashtiradi. Bu stress va noqulaylikka olib keladi. Ayniqsa, tanqid yaqinlar bilan – turmush o'rtoqlar, ota-onalar va bolalar o'rtasidagi muloqotda xavflidir.

Xavotir

Bu qandaydir omil tomonidan qo'zg'atilgan tashvishdir. Tashvish taxmin qilingan yoqimsiz vaziyat bilan bog'liq bo'lishi mumkin ("Agar imtihonlardan o'ta olmasamchi"). Xavotir kuchli his-tuyg'ular qatoriga kirmaydi. Ammo doimiy tashvish stress yoki depressiyaga olib kelishi mumkin.

Fustratsiya

Fustratsiya – bu o'z ehtiyojlarini qondira olmaslik bilan bog'liq eng og'ir psixologik holatlardan biri. Odam yengib bo'lmaydigan to'siqlarga duch keladi. Bir necha muvaffaqiyatsizliklardan so'ng boshqa destruktiv his-tuyg'ular ham paydo bo'ladi – tajovuz, umidsizlik, kimnidir yoki biron narsani nafratlanish.

Fustratsiyaga ko'pincha murakkab yoki erishib bo'lmaydigan maqsadlar olib keladi. Masalan, bir qiz kinoaktrisalarga hasad qiladi va o'zini bu kasbda namoyon eta olmaydi.

Salbiy his-tuyg'ularga berilmaslik uchun nima qilish kerak

Destruktiv his-tuyg'ularga berilmaslik uchun quyidagilar kerak:

1. Ijobiy fikrlashga rioya qilish. Hayotingizdagi har qanday voqeada yaxshi narsalarni izlang. Masalan, jinoyat xronikasini o'qish kabi salbiy ma'lumotlardan qoching. Agar iloji bo'lsa, uzoq muddatli hissiy kechinmalar keltirib chiqaradigan odamlar bilan muloqotni cheklang.
2. Har qanday vaziyatda neytral bo'lib qolish. Mojaro paytida o'zingizni va raqibingizni chetdan ko'rishga harakat qiling. Ehtimol, siz mojaroning mavzusi atrofdagilar bilan munosabatlarni yomonlashtirishga arzimaydi deb tushunasiz.
3. Kundalik ovqatlanishni qayta ko'rib chiqish. Ba'zi oziq-ovqat va ichimliklar – achchiq ovqatlar, qahva kabi yuqori hayajonlanishni keltirib chiqarishi mumkin. Chekishdan voz kechish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash kerak.
4. Fikrda tengdoshlarni topish. O'xshash didi bo'lgan odamlar bilan muloqot ruhiy ko'tarinki holatga sabab bo'ladi, apatiya va xavotir paydo bo'lish xavfini kamaytiradi. Fikrda tengdoshlar bilan birga bo'lish psixologik qulaylik va xavfsizlik hissini beradi.
5. Dushmanlarni kechirish. Destruktiv his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganda, siz dushmanlaringizga o'xshaysiz. Dushmanlaringizni kechiring, ularni befarq bolalar sifatida ko'rishga harakat qiling. Ruhiy rivojlanmagan, sevishni bilmaydigan shaxsni afsuslang.

Atrofdagilarga ijobiy munosabatda bo'lishga harakat qiling. Yo'qimsiz odamlarning ham ijobiy fazilatlarini toping. Masalan, qat'iy o'qituvchi yoki qizg'in rahbarni hurmat qilish uchun biror narsa haqida o'ylang. O'zingizni boshqarish va organizmingizning reaktsiyalarini yaxshiroq tushunish uchun psixolog bo'lish bo'yicha o'quv kurslaridan o'ting.

Salbiy his-tuyg'ular bilan qanday kurashish kerak

Mavjud halokatli his-tuyg'ulardan xalos bo'lish bo'yicha maslahatlar:

1. Jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishBir necha mashq bajarish, yugurishga chiqish mumkin. Tajovuzga moyil bo'lganlar muntazam sport bilan shug'ullanishlari kerak.
2. Destruktiv his-tuyg'ularni bostirmangO'z his-tuyg'ularingizni aytib qo'yish kerak ("Men uni nafratlanaman!", "Kim ular menga ko'rsatma berishi mumkin!"). Shundan so'ng, noxush his-tuyg'ular bilan ishlashga o'tishingiz mumkin. Masalan, o'zingizdan "Nima uchun siz boshqa odamni nafrat qilasiz?" deb so'rashingiz mumkin. Baqirish, so'kinish o'rinli. Bunday xatti-harakatlar katta energiya sarflanishiga olib keladi. Salbiy his-tuyg'ular kuchsizlanadi.
3. Iliq vanna qabul qilishBu mushaklarning tarangligini yo'qotish, qulaylik hissi tug'diradi. O'tlar bilan choy ichish, o'zingizni massaj qilish mumkin. Kuchlanishni spirtli ichimliklar yordamida olib tashlash tavsiya etilmaydi.
4. Diqqatni boshqa narsaga qaratishMuammoni bir muddat unuting. Agar yomg'irli ob-havo plyajga borishga to'sqinlik qilsa, komediya tomosha qiling yoki sevimli ijrochilaringizning yozuvlarini tinglang.
5. Salbiy his-tuyg'ular spektridan o'zingiz uchun foyda olishMasalan, hasad va kibr muvaffaqiyatga erishish uchun rag'batlantirishi kerak ("U oyni xodim bo'ldi, men esa yilning xodimi bo'laman").

Destruktiv tajribalarni yengishga meditatsiya yordam beradi. Agar siz o'zingizni dindor odam deb hisoblamasangiz ham, cherkov xizmatlariga boring. Ma'baddagi muhit tinchlanish hissini uyg'otadi. Xayriya tadbirlarida qatnashing, ko'ngillilar harakatiga qo'shiling.

Boshqa odamning salbiy his-tuyg'ulariga qanday javob berish kerak

Atrofdagilarning salbiy his-tuyg'ulariga qanday munosabatda bo'lish bo'yicha tavsiyalar ro'yxati:

1. Ularga yordam taklif qilishAgar siz yaqin odamning kayfiyati yomonlashganini ko'rsangiz, uning muammosini muhokama qiling. Shu bilan birga, shaxsiy chegaralarni buzmaslik kerak, barcha tafsilotlarni qayta aytib berishni talab qilmang.
2. O'zingizni nazorat qilishHamkor noxush narsalar haqida gapirishi, baland ovozda baqirishi yoki yig'lashi mumkin. Tinchlaning. Baqirmang va uning his-tuyg'ularini bostirmang. Unga tinchlanishni taklif qiling.
3. Tanqiddan qochishQoralash ochiqlikka xalaqit beradi. Yaqin inson sizni o'z ittifoqchisi deb hisoblashni to'xtatadi.
4. Aniq savollar berishBeparvo bo'lib ko'rinmaslik uchun.

Shuningdek, o'z hissiy holatingiz haqida ham unutmaslik kerak. Agar yaqin odam sizni salbiy holatda yuklayotganini sezsangiz, mavzuni muhokama qilishni vaqtincha to'xtatishni yoki unga psixologga murojaat qilishni tavsiya eting.