Noxush hodisalar g'azabga sabab bo'lishi mumkin. Ko'pincha biz ham nafratni boshdan kechiramiz, ayniqsa muvaffaqiyatsizlikka sabab bo'lgan narsaga.
G'azab va nafrat nima?
G'azab ko'pincha g'azab bilan aralashtiriladi, chunki bu tajovuzkorlik darajalaridan biridir."G'azab g'azabdan ko'ra kuchliroq va yuz ifodalari, imo-ishoralar va so'zlar orqali ifodalanadi. Bu passiv tuyg'u
dam hech narsa qilmaydi, faqat o'z munosabatini bildiradi. G'azab ko'pincha vaziyatni o'zgartirishga qaratilgan harakatlarni anglatadi. Viktorova, shuningdek, g'azab insonning asosiy his-tuyg'ularidan biri ekanligini ta'kidlaydi. Bu jang, parvoz yoki muzlash mexanizmi ishga tushirilganda omon qolish uchun asosdir.G'azabning qo'zg'atuvchisi sub'ektiv xavf hissi va o'z chegaralarini himoya qilish istagi bo'lishi mumkin. “Bizga nisbatan adolatsizlik yoki noto'g'ri munosabatda bo'lgandek his qilamiz. Masalan, tig‘iz vaqtda odamlar chegaralarimizni hurmat qilishlari kerak, deb hisoblaymiz, biroq bizni har tomondan bosim o‘tkazmoqda. Agar biz tursak va nafasimiz ostida qarg'asak, bularning barchasidan qanchalik charchagan bo'lsak, bu g'azabdir. Qo'shnilar shovqin-suron qilayotganga o'xshab ko'rinishi mumkin yoki kimdir bizga noto'g'ri qaragandek tuyulishi mumkin, ammo aslida hammasi yaxshi bo'lishi mumkin." G'azab haqida gapirganda, vaziyatning o'zi biz o'ylagandek xavfli bo'lmasligi mumkinligini tushunish kerak.
G'azab butunlay boshqacha tarzda namoyon bo'ladi - xotirjamlikdan qattiq nafratgacha. “Bundan tashqari, his-tuyg'ularni inson tashqi tomondan ham, o'ziga ham yo'naltirishi mumkin. Nafrat g'azabning eng zararli va samarasiz shakli sifatida eng to'g'ri tushuniladi. U atrofdagi dunyoni, hodisalarni yoki odamlarni idrok etishga asoslanadi. Inson o'zining nafrat ob'ektini yomon, axloqsiz, xavfli deb biladi, garchi bunday g'oyalar asosan kognitiv buzilishlar asosida shakllansa.
Ishonchli xatti-harakatlar nima va u qanday yordam berishi mumkin?
Psixologlar xatti-harakatlarning uch turini ajratib ko'rsatishadi : itoatkor, tajovuzkor va qat'iy, ularning har biri o'ziga xos xususiyatlarga ega. Itoatkorlik yoki u deyilganidek , passivlik ko'pincha yumshoqlik, itoatkorlik va mojarolarda qatnashishni va o'z nuqtai nazarini himoya qilishni istamaslikni anglatadi. Bunday xatti-harakatlarga moyil bo'lgan odamlar ko'pincha o'z hayotlari ustidan nazoratni yo'qotishi mumkin. Ular qulay bo'lishlari uchun o'zlarining manfaatlari, qadriyatlari va istaklarini boshqalarnikidan pastroq qilib, vaziyat va muhitga moslashadilar.Agressiv xulq-atvorga moyil bo'lgan odamlar, aksincha, o'zlarini yuqori qo'yishadi va hatto o'z istaklari va maqsadlari foydasiga boshqalarni bostirishlari, ularni manipulyatsiya qilishlari va nizolarga olib kelishi mumkin. Atrof-muhit hujumning nishoni bo'lib tuyuladi, shuning uchun bu xatti-harakat halokatli hisoblanadi: boshqalarga nisbatan dushmanlik va qo'pol munosabat ham o'zini tasdiqlash usuli sifatida ishlatiladi.
Mutaxassislar qat'iy xatti-harakatni murosa deb bilishadi."Psixologiyada bu baholardan, tashqi ta'sirlardan va o'z xatti-harakatlarini tartibga solish qobiliyatidan mustaqillik bilan ajralib turadigan xususiyat sifatida tushuniladi",bunday xatti-harakatlarning asosi nafaqat o'zini, balki boshqalarni ham hurmat qilishdir.
Nafrat tuyg'ularini boshdan kechirganda, qat'iy xulq-atvor ko'nikmalariga ega bo'lgan odam hech kimga zarar etkazmaslik uchun o'z his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini ochiq ifoda etishga qodir.
Ta'sirchanlikni o'rganish mumkin - buning uchun o'z xatti-harakatlaringizga ongli ravishda yondashish, uni tahlil qilish, reaktsiyalar va boshqalar bilan munosabatlarni tahlil qilish muhimdir. Bu sizga nafaqat o'z manfaatlaringiz va qadriyatlaringizni ziddiyatsiz himoya qilish, balki tajovuzkor bo'lmagan muloqot orqali xohlagan narsangizga erishish imkonini beradi. Ta'sirchan xulq-atvor mahoratiga ega bo'lish uchun psixolog quyidagi tavsiyalarga amal qilishni taklif qiladi:
- Boshqa odamning ichki holatini va his-tuyg'ularini tushunasiz va qabul qilasiz, deb ayting: "Men siz yaxshiroq qilishni xohlayotganingizni bilaman."
- O'zingizning kelishmovchiliklaringizni, tanqidlaringizni, istaklaringizni ifoda eting yoki faktlarga asoslanib kerakli vazifani qo'ying: "Men siz harakat qilganingizni tushunaman, lekin bu erda boshqacha qilish kerak edi, chunki bu samaraliroq bo'lar edi.",bu qo'rqinchli emas va hatto foydali emas, chunki bu sizda salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan narsani aniq ta'kidlashga yordam beradi.
- Ikkala tomonni ham qoniqtiradigan vaziyatdan chiqish yo'lini, shuningdek, suhbatdoshingiz ega bo'lgan ijobiy fazilatlarni taklif qiling. Masalan: "Siz yaxshi ishlaysiz va keyingi safar hammasi yaxshi bo'ladi."
G'azab bilan qanday kurashish kerak?
G'azab bilan ishlashning asosiy jihati - uni ko'rish, tan olish va unga ochib berish qobiliyati. Ushbu tuyg'uni nazorat qilishga urinish sizni faqat undan qochishga undaydi, bu esa insonning psixologik salomatligiga va uning boshqalar bilan munosabatlariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz g'azablansangiz, mutaxassis quyidagi amaliyotdan foydalanishni maslahat beradi:Keskin nafas oling.
Sekin nafas oling, ichingizdagi bo'shliq siz boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularga moslashish uchun qanday kengayishini tasavvur qiling.
Ushbu harakatlarni takrorlashda g'azablanish tuyg'usini tasavvur qilish muhimdir: uning rangi, shakli, o'lchami. Bu bizga his-tuyg'ularni tan olish va ko'rish imkonini beradi.
G'azabni boshdan kechirayotganingizni tan olganingizdan so'ng, g'azab bilan kurashish uchun tavsiya etilgan amaliyotga o'tishingiz mumkin. Bu sizni nima g'azablantirayotganini va u bilan qanday kurashishni hamma uchun eng ekologik jihatdan qulay tarzda aniqlashga yordam beradi.
U qaysi ob'ektga qaratilganligini aniqlang, nimani yoki kimni yoqtirmasligingizni va boshqa qanday his-tuyg'ularni uyg'otayotganini tushuning.
Bu tuyg'u normal ekanligini qabul qiling, o'zingizga ayting: "Ha, men haqiqatan ham shunday deb o'ylayman va g'azablanaman".
Uning ostida yana qanday qiyin tajribalar yashiringanini bilib oling.
Qaysi ehtiyojlar qondirilmaganligini va hozir siz uchun nima muhimligini tushuning.
Qanday umidlar bajarilmaganini va vaziyatni to'g'irlash uchun nima qilish mumkinligini aniqlang.