G'azab va uning o'rni: O'ylab ko'raylik
Boshqa his-tuyg'ulardan farqli o'laroq, g'azab tug'ma tuyg'udir va insonning jismoniy va psixologik butunligini saqlash va himoya qilish uchun xizmat qiladi. Masalan, shirin bolakayning og'zidan so'rg'ichni tortib olmoqchi bo'lsangiz, uning tishlari bilan siqib, so'rg'ichni ushlab qolishga harakat qilganini sezishingiz mumkin, agar u o'zi undan voz kechishga qaror qilmagan bo'lsa.G'azab qanchalik xavfli? Bu bizning salomatligimizga zarar etkazadi, nafaqat jismoniy, balki psixologik jihatdan ham. Ko'pincha paydo bo'ladigan g'azab turli xil psixosomatik kasalliklarning sababchisi hisoblanadi. Aflotun shunday degan: "G'azab - bu hayvonsimon holat bo'lib, ko'pincha takrorlanishi, shafqatsiz va kuchli bo'lishi, qotilliklar sababi, baxtsizliklar ittifoqchisi va zarar va sharmandalik yordamchisi bo'lishi mumkin."
G'azab odatda biz uchun hech qanday ahamiyatga ega bo'lmagan yoki bizga hech qanday zarar etkazmagan odamlar bilan bog'liq bo'lmaydi. Agar bu odamlar bizga yoqmasa, biz ularni chetlab o'tamiz. Ammo biz odatda biz bilan ilgari ijobiy munosabatlar bo'lgan odamlarga nisbatan g'azablanamiz, bu munosabatlarni tiklash maqsadida.G'azab qanday paydo bo'ladi? Mashhur psixolog Albert Ellis agressiv fikrlar paydo bo'lish jarayonini o'rganib, foydali sxemani taklif qilgan. Aytaylik, voqea ( va insonning bu voqeadan keyin paydo bo'lgan hissiy reaktsiyasi - his-tuyg'ular (H) mavjud. Qaysi biri qaysidan kelib chiqadi: V H danmi yoki H V danmi? Ammo bu mantiqiy sxemada yana bir bog'lovchi bo'g'in - voqeaga bo'lgan munosabat (M), ya'ni mening voqea haqidagi umidlarim va asosiy e'tiqodlarim yetishmaydi. Shu tarzda, his-tuyg'ular - bu voqea va umidlar o'rtasidagi kelishuv natijasidir. Agar voqea va mening umidlarim mos kelmasa, men g'azablanaman.
Demak, g'azabni qo'zg'atuvchi mexanizm mavjud - "nuqta", "ilgak", bizni ranjitadigan narsa. Har bir insonda o'zining "ilgaklari" bor, ya'ni hodisa yoki ibora, odamni darhol g'azabga soladi.
Shunday qilib, g'azab paydo bo'lishi mumkin:
Yarim yashashdan deyarli barcha bolalar o'zlarining g'azablarini anglash va ifoda etish qobiliyatiga ega bo'ladilar. Afsuski, bu holda hammasi bolani atrof-muhitidagi kattalarning o'z g'azablarini anglash va boshqarish qobiliyatiga bog'liq bo'lib, ularga o'z his-tuyg'ularini, hatto salbiy his-tuyg'ularini ham tinchgina ifoda etishiga ruxsat berilishiga bog'liq. Barcha bolalarimiz atrof-muhit bilan o'ralgan. Shu sababli, bola kattalarga norozilik bildirganini ko'rsatish mumkin emas. Ya'ni, his-tuyg'ular "ildizidan bosiladi".
Ota-onalariga nisbatan g'azabni ifodalashdan qo'rqadigan bola katta yoshga etganda ichki yaralangan shaxsga aylanadi. Axir, bosilgan g'azab hech qayerga ketmaydi. Bolalar ota-onalar tomonidan taqiqlangan g'azab impulslarini o'zlaridan kuchsizroq odamlar ustiga yo'naltiradilar. Yana ham yomonroq bo'ladi, agar bola, g'azabi bosilgan bo'lsa, katta bo'lganda, to'plangan g'azabni o'z bolalariga tushiradi, ular yordamga muhtoj bo'lib qoladi - hozirgi qattiq ota-onasi kabi o'zini yordamga muhtoj holda his qilgan.
Shubhasiz, bolalarni ijtimoiy odob-axloq qoidalariga o'rgatish kerak, lekin ularning shaxsiyati ezilmasligi kerak. Garchi, bu holda ota-onalarni ayblash to'g'ri emas, ular o'z ota-onalari yoki jamiyat ularga o'rgatgan narsalarni qabul qiladilar.
Odatda, g'azabini ifodalashga ruxsat berilgan bolalar yumshoqroq bo'lib o'sadi va boshqalar tomonidan zo'ravonlikka kamroq duch keladilar. Ular vaziyatni tezda tushunadilar va to'g'ri munosabatda bo'lishadi, o'z his-tuyg'ularini anglab, ularni nazorat qiladilar yoki boshqaradilar. Ularning "qaytarilmagan", chuqur yotgan konfliktlari va his-tuyg'ulari yo'q.
G'azabini tez-tez ifodalovchi yoki tezda janjallashadigan odamlar, bu his-tuyg'ularning yarasi ichlarida chuqur yotgan va osonlikcha qo'zg'aladigan. G'azabni boshqarish muammosini hal qilish uchun, bu his-tuyg'ularni va ularni keltirib chiqargan odamlarni tan olish kerak.
G'azabni boshqarish usullari
Boshqa his-tuyg'ulardan farqli o'laroq, g'azab tug'ma tuyg'udir va insonning jismoniy va psixologik butunligini saqlash va himoya qilish uchun xizmat qiladi. Masalan, shirin bolakayning og'zidan so'rg'ichni tortib olmoqchi bo'lsangiz, uning tishlari bilan siqib, so'rg'ichni ushlab qolishga harakat qilganini sezishingiz mumkin, agar u o'zi undan voz kechishga qaror qilmagan bo'lsa.G'azab qanchalik xavfli? Bu bizning salomatligimizga zarar etkazadi, nafaqat jismoniy, balki psixologik jihatdan ham. Ko'pincha paydo bo'ladigan g'azab turli xil psixosomatik kasalliklarning sababchisi hisoblanadi. Aflotun shunday degan: "G'azab - bu hayvonsimon holat bo'lib, ko'pincha takrorlanishi, shafqatsiz va kuchli bo'lishi, qotilliklar sababi, baxtsizliklar ittifoqchisi va zarar va sharmandalik yordamchisi bo'lishi mumkin."
G'azab odatda biz uchun hech qanday ahamiyatga ega bo'lmagan yoki bizga hech qanday zarar etkazmagan odamlar bilan bog'liq bo'lmaydi. Agar bu odamlar bizga yoqmasa, biz ularni chetlab o'tamiz. Ammo biz odatda biz bilan ilgari ijobiy munosabatlar bo'lgan odamlarga nisbatan g'azablanamiz, bu munosabatlarni tiklash maqsadida.G'azab qanday paydo bo'ladi? Mashhur psixolog Albert Ellis agressiv fikrlar paydo bo'lish jarayonini o'rganib, foydali sxemani taklif qilgan. Aytaylik, voqea ( va insonning bu voqeadan keyin paydo bo'lgan hissiy reaktsiyasi - his-tuyg'ular (H) mavjud. Qaysi biri qaysidan kelib chiqadi: V H danmi yoki H V danmi? Ammo bu mantiqiy sxemada yana bir bog'lovchi bo'g'in - voqeaga bo'lgan munosabat (M), ya'ni mening voqea haqidagi umidlarim va asosiy e'tiqodlarim yetishmaydi. Shu tarzda, his-tuyg'ular - bu voqea va umidlar o'rtasidagi kelishuv natijasidir. Agar voqea va mening umidlarim mos kelmasa, men g'azablanaman.
Demak, g'azabni qo'zg'atuvchi mexanizm mavjud - "nuqta", "ilgak", bizni ranjitadigan narsa. Har bir insonda o'zining "ilgaklari" bor, ya'ni hodisa yoki ibora, odamni darhol g'azabga soladi.
Shunday qilib, g'azab paydo bo'lishi mumkin:
- Bizning umidlarimizning umidsizlikka uchrashi sababli;
- Kishi xafa bo'lish yoki aybdorlik tuyg'usiga ega bo'lishi sababli;
- Sog'liq holati, yomon uyqu, ijobiy his-tuyg'ularning yo'qligi sababli.
Yarim yashashdan deyarli barcha bolalar o'zlarining g'azablarini anglash va ifoda etish qobiliyatiga ega bo'ladilar. Afsuski, bu holda hammasi bolani atrof-muhitidagi kattalarning o'z g'azablarini anglash va boshqarish qobiliyatiga bog'liq bo'lib, ularga o'z his-tuyg'ularini, hatto salbiy his-tuyg'ularini ham tinchgina ifoda etishiga ruxsat berilishiga bog'liq. Barcha bolalarimiz atrof-muhit bilan o'ralgan. Shu sababli, bola kattalarga norozilik bildirganini ko'rsatish mumkin emas. Ya'ni, his-tuyg'ular "ildizidan bosiladi".
Ota-onalariga nisbatan g'azabni ifodalashdan qo'rqadigan bola katta yoshga etganda ichki yaralangan shaxsga aylanadi. Axir, bosilgan g'azab hech qayerga ketmaydi. Bolalar ota-onalar tomonidan taqiqlangan g'azab impulslarini o'zlaridan kuchsizroq odamlar ustiga yo'naltiradilar. Yana ham yomonroq bo'ladi, agar bola, g'azabi bosilgan bo'lsa, katta bo'lganda, to'plangan g'azabni o'z bolalariga tushiradi, ular yordamga muhtoj bo'lib qoladi - hozirgi qattiq ota-onasi kabi o'zini yordamga muhtoj holda his qilgan.
Shubhasiz, bolalarni ijtimoiy odob-axloq qoidalariga o'rgatish kerak, lekin ularning shaxsiyati ezilmasligi kerak. Garchi, bu holda ota-onalarni ayblash to'g'ri emas, ular o'z ota-onalari yoki jamiyat ularga o'rgatgan narsalarni qabul qiladilar.
Odatda, g'azabini ifodalashga ruxsat berilgan bolalar yumshoqroq bo'lib o'sadi va boshqalar tomonidan zo'ravonlikka kamroq duch keladilar. Ular vaziyatni tezda tushunadilar va to'g'ri munosabatda bo'lishadi, o'z his-tuyg'ularini anglab, ularni nazorat qiladilar yoki boshqaradilar. Ularning "qaytarilmagan", chuqur yotgan konfliktlari va his-tuyg'ulari yo'q.
G'azabini tez-tez ifodalovchi yoki tezda janjallashadigan odamlar, bu his-tuyg'ularning yarasi ichlarida chuqur yotgan va osonlikcha qo'zg'aladigan. G'azabni boshqarish muammosini hal qilish uchun, bu his-tuyg'ularni va ularni keltirib chiqargan odamlarni tan olish kerak.
G'azabni boshqarish usullari
- G'azabni vaziyat davomida boshqarish. O'zingizni nazorat qiling. Nima bo'layotganini tahlil qiling? Nima uchun bunday tuyg'u paydo bo'ldi?
- Nafasingizga e'tibor qarating, diqqatni boshqa narsaga qaratib, harakat qiling, suv iching, yuring va hokazo. "Bu er va hozir" ga diqqat qarating.
- Vaziyatdan keyin tahlil qilish. Vaziyatni, o'z his-tuyg'ularingizni, bo'layotgan narsalarga reaktsiyangizni va reaksiyangizning haqqoniyligini tahlil qiling.
- Jismoniy mashqlar bilan his-tuyg'ulardan xalos bo'lish. Yostiqni urish, suzish, tez yurish, sizni tinglashga tayyor bo'lgan odam bilan suhbat.
- Oldini olish uchun profilaktika. "Men g'azabni juda tez-tez his qilmayapmanmi? Nima uchun? Kim yoki nima meni bezovta qiladi?" kabi savollarni o'zingizga bering.
- Har qanday vaziyatda anglanmagan his-tuyg'ularni mutaxassis bilan ishlash orqali bartaraf etish kerak.
- O'zingizning his-tuyg'uingizni tan oling. Uni inkor etishga yoki e'tibordan chetlatishga harakat qilmang, balki "nima uchun, nima maqsadda bu tuyg'u paydo bo'ldi?" deb o'ylab ko'ring.
- Bu tuyg'u nimaga asoslanganligini aniqlang. Nima uni keltirib chiqardi - qo'rquvmi, xijolatmi yoki og'riqmi? O'zingizga savol bering: "Nima uchun men g'azablandim? G'azablanishga haqqim bormi?"
- Uni boshqaring. G'azab sizni boshqarmasligiga yo'l qo'ymang. Bu tuyg'u bilan nima qilish kerakligini hal qiling. Nimadir qiling. Boshqalar bilan bo'lishing. Agar boshqa odam bilan ochiqchasiga gaplashish qiyin bo'lsa - bu his-tuyg'ular haqida yozing.
- Tinchlaning. G'azabingizni chuqur tahlil qilgandan so'ng, uni unutish vaqti keldi. Tinchlik va xotirjamlik yaqinlaringiz bilan mustahkam munosabatlar orqali keladi.