Hissiyotlaringizni Anglash va Boshqarish

Bugun men g'azab haqida gaplashmoqchiman, bu bizning chegaralarimizni va o'zimizni tushunishda muhim rol o'ynaydi. "Men senga g'azablanaman" deb aytganda, biz o'z hissiyotlarimiz uchun javobgarlikni o'zimizdan olib, boshqa odamga yuklaymiz. Keling, "men senga g'azablanaman" iborasini yozaylik va yoniga "men g'azablanaman" deb yozaylik. Ikkinchi ob'ekt paydo bo'lganida - "senga", bizning psixikamiz avtomatik ravishda bizning hissiyotlarimiz uchun javobgarlikni o'zimizdan olib tashlaydi.

Hissiyotlarni Anglash​

O'zimizni yaxshiroq tushunish uchun, hissiyotlarimiz haqida boshqalar va tashqi sharoitlarga bog'lamasdan o'ylashni o'rganishimiz kerak. Muhimi, hissiyotlarimiz - bu bizning hayot faoliyatimizning mahsuli ekanligini anglashdir.

Ichki Dunyo va Uning Chegaralari​

Akvariumni tasavvur qiling, ichida baliq suzib yuradi - bu sizsiz. Ichki dunyomiz akvarium devorlari bilan chegaralangan va tashqi dunyo bilan qanday muloqot qilishni tushunmaymiz.

Hayotiy Misollar​

Avtomobil tiqilinchida turganingizni tasavvur qiling. Atrofdagi hamma narsalar sizni asabiylashtira boshlaydi va boshqa haydovchilar va sharoitlar g'azabingizning sababi bo'lib tuyuladi. Aslida, sizning g'azabingiz - bu vaziyatga bo'lgan ichki reaktsiyangiz. Siz bu hissiyotni tashqi dunyo emas, balki o'zingiz yaratganingizni anglash muhimdir.

Ochik ofisda ishlashni oling. Hamkasblarning shovqini sizni asabiylashtira boshlaydi va bu sizning g'azabingiz ularning xatti-harakatlari bilan bog'liqdek tuyuladi. Aslida, sizning reaktsiyangiz - bu vaziyatga bo'lgan ichki qabulingiz. Buni tushunib yetganingizda, siz vaziyatga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirib, stress darajasini kamaytirishingiz mumkin.

Hissiyotlarimiz Mahsuli​

O'z chegaralarini anglamaydigan va hissiyotlarining o'z hayot faoliyatining mahsuli ekanligini tushunmaydigan odamni tasavvur qiling. G'azablanganimizda, akvariumimizni o'zimiz yaratgan zaharli tuman bilan to'ldiramiz. Buning o'rniga, biz bu g'azab tashqi sharoitlar bilan bog'liq deb o'ylaymiz.

Ko'pchiligimiz g'azab va azoblarga ko'p energiya sarflaymiz. G'azab - bu o'zimizni kichik va ahamiyatsiz his qilishimizning kompensatsiyasi. G'azablanganimizda, biz o'z ta'sirimizni oshirishga harakat qilamiz, ichki kamchilik hissini kompensatsiya qilamiz. G'azablanish va azoblanish odatlari - bu bizga haqiqatni qanday bor bo'lsa, shunday qabul qilishga va unga moslashishga to'sqinlik qiladigan mexanizmlardir.

Hissiyotlarni Anglash va Boshqarish​

G'azab va azoblanishdan chiqish uchun, hissiyotlarimiz bizning mahsulotimiz ekanligini anglash kerak. G'azab va azoblarni tan olish, tashqi dunyoni ayblashni to'xtatish va ichki jarayonlarni tahlil qilish imkonini beradi. Bu biz nimani o'zgartira olishimizni va tashqi sharoitlarga qanday moslashishimizni tushunishga imkon beradi.

Individual terapiya jarayonida mijozdan xavfsiz makonni yaratishni so'rash mumkin. Bu mashq davomida mijoz o'zining shaxsiy chegaralarining buzilishiga g'azablanishni boshlaydi. Terapevt unga bu g'azab ichidan kelib chiqishini va tasavvur qilingan vaziyatlar tufayli emasligini anglashni taklif qiladi. Bu mashq mijozga o'z hissiyotlarini tushunishga va ularni boshqarishga yordam beradi.

Xulosa​

G'azab - bu bizning ichki mahsulotimiz va hissiyotlarimizni anglash muhimdir. Hissiyotlarimiz tashqi dunyoning bizning kutganlarimizga mos kelmasligiga bo'lgan reaksiyamiz ekanligini tushunib, biz o'z harakatlarimizni tahlil qilish va hayotimizni yaxshilash imkoniyatiga ega bo'lamiz. G'azab va azoblarni tan olish - bu shaxsiy o'sish va o'zimiz va atrofdagi dunyo bilan uyg'unlikka erishishning birinchi qadamidir.