Qanday Qilib Kamroq Asabiylashish mumkin

Eng tez-tez sodir bo'ladigan mojarolar agressiya to'planishidan kelib chiqadi. Bu to'plangan his-tuyg'ular oxirida odamni portlatib, nima uchun bunday reaksiya berganini tushunmay qoldiradi.

Hissiyotlarning To'planishi va Boshqarish​

Dastlab, his-tuyg'ular to'planadi, nazorat ularni tutib turadi va nazorat kuchsizlanishi bilan barcha his-tuyg'ular tashqariga chiqadi. Nazorat odatda oqibatlardan qo'rqmaydigan joylarda susayadi va bizning to'plangan his-tuyg'ularimiz nazoratni buzib tashlaydi.

Agar biz oqibatlardan qo'rqsak, o'zimizni yaxshi nazorat qilamiz. Bizning psixikamiz juda aqlli va qayerda "namordnikni" yechish mumkinligini biladi. O'z-o'zini saqlash instinkti bizni ushlab turadi.

Birovga Nisbatan Ishonchni Saqlash​

Yaqin odam biz uchun xavfsiz inson. U bilan biz o'zimiz bo'la olamiz va oqibatlardan qo'rqmasdan ortiqcha gapirishimiz mumkin. Bu xavfsiz bo'lsa-da, biz yaqinlik va ishonchni yo'qotamiz.

Hissiyotlarni Qanday Boshqarish Kerak?​

Agar yaqinlar bilan ham o'zimizni nazorat qilsak, bu taranglikka chidab bo'lmaydi. Bu yerda his-tuyg'ularning to'planish sabablariga e'tibor qaratish muhimdir.

Sabablarga E'tibor Qaratish​

Agressiyaning to'planish sababi - bu o'zimizning ideal obrazimizni ochilishidan qo'rqishdir. Nojo'yalik uchun jazodan qo'rqish tufayli biz o'z agressiyamizni ko'rmaymiz.

Mojarolarni Kamaytirishning Usullari​

Mojarolarni kamaytirish uchun ideal obrazdan voz kechish va o'zimizni va o'z chegaralarimizni o'rganishimiz kerak. G'azabni kuzatishni o'rganish muhimdir, bu ikki sabab bilan qiyin:

1. O'z hissiyotlarimiz uchun mas'uliyatni qabul qilish: Bu mening hissiyotim, boshqalar mening g'azabim uchun aybdor emas.
2. Diqqatni o'z his-tuyg'ularimizga qaratish: O'z haqiqiyligimiz bilan yuzlashish. Biz har bir qadamda g'azablanamiz va bu yoqimsiz.

G'azabni Tahlil Qilish​

O'z agressiyangizni tahlil qilish nafaqat mojarolarni kamaytiradi, balki sizning jozibadorligingizni ham oshiradi. Siz bu dunyoni boshqacha his qilishni boshlaysiz. O'zingizni tushunish naqadar ajoyib ekanligini bilib olasiz.

O'z-o'zini Baholamaslik​

O'zingizni yomon yoki yaxshi deb baholamaslikni o'rganing. Sizni nima g'azablantirayotganini kuzatib, uni anglang. Keyin o'zingizdan so'rang: Men qanday bo'lishini xohlayman?

Muhim Qadamlar​

• Hissiyotlarni aniqlang va ularni tan oling.
• O'z his-tuyg'ularingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga oling.
• Mojarolardan qochish uchun o'zingizni tahlil qiling va hissiyotlaringizni boshqarishni o'rganing.

Katta o'zgarishlar kichik qadamlar bilan boshlanadi. Mojarolarning sabablarini tushunib, o'z his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganing va hayotingizda ko'proq tinchlik va uyg'unlik yarating.