Ijtimoiy tashvish — ijtimoiy fobiya sabablari va belgilari, tashvishdan qanday qutulish mumkin

Uyalish yoki ijtimoiy vaziyatdan qo'rqish har bir insonda vaqti-vaqti bilan yuzaga keladi. Ammo bunday ko'rinishlar muntazam bo'lib, sog'lom munosabatlarni qurishga xalaqit berganda, ijtimoiy tashvish mavjudligi haqida gapiriladi. Bu holat ko'plab odamlarni, ayniqsa o'smirlarni bezovta qiladi, ammo uni to'liq davolash mumkin.

Ijtimoiy tashvish — bu nima​

Ijtimoiy tashvish (ijtimoiy fobiya) — bu atrofdagilar tomonidan ko'rinish va hukm qilishdan doimiy ravishda kuchli qo'rqish bilan tavsiflanadigan holatdir.

Ijtimoiy fobiyalarning his qilgan noqulayligi shu qadar kuchli bo'ladiki, ular o'z his-tuyg'ularini nazorat qila olmaydilar. Bu o'qish, ish va kundalik ishlariga salbiy ta'sir qiladi.

Masalan, odam uchun omma oldida chiqish qilish, suhbatdan o'tish, hamkasblar bilan muloqot qilish, kimdir bilan tanishish va uzoq muddatli munosabatlarni saqlash qiyin bo'lishi mumkin.

Ijtimoiy tashvish ko'pincha kech bolalikda shakllanadi va ko'pincha uyatchanlik yoki ijtimoiy muloqotlardan qochish sifatida namoyon bo'ladi. Ayollar erkaklarga qaraganda ko'proq uchraydi, bu gender farqi o'smirlik va yoshlik davrida yanada aniqroq bo'ladi.

Ijtimoiy fobiya nima uchun paydo bo'ladi​

Ko'p ruhiy buzilishlar kabi, ijtimoiy tashvish biologik omillar va atrof-muhit sharoitlarining murakkab o'zaro ta'siri natijasida shakllanadi.

Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, bu holatning sababi quyidagilar bo'lishi mumkin:

1. Merosiya
   Agar ota-onalardan biri ijtimoiy fobiya bo'lsa, bolaning tashvish buzilishi xususiyatlarini meros qilib olish xavfi bor. Ammo ularning o'tkazish mexanizmi hali aniqlanmagan.
2. Migdalaviy tananing giperfaolligi
   Ushbu miya tuzilishi qo'rquv reaktsiyasi, ijtimoiy vaziyatlarda kuchaygan tashvish uchun javobgar deb taxmin qilinadi.
3. Atrof-muhit
   Ko'pincha tashvishli buzilish — bu orttirilgan holat. Ba'zi odamlarda bu kuchli salbiy his-tuyg'ular bilan kechadigan noqulay yoki sharmandali vaziyatni boshdan kechirish natijasida rivojlanadi. Ba'zida ota-onalar tashvishli xatti-harakatlarni namoyon qiladi yoki bolani haddan tashqari himoya qiladi.

Ijtimoiy tashvish qanday namoyon bo'ladi​

Odamlar bilan muloqot qilish kerak bo'lgan vaziyatlarda ijtimoiy foblar turli xil salbiy belgilarni ko'rsatishi mumkin, jumladan:

• keskin issiqlik, issiqlik, kuchaygan terlash;
• yurak urishining kuchayishi;
• oshqozon sohasidagi noxush his-tuyg'ular, og'riqlar;
• zo'riqishli holat, baland ovozda gapira olmaslik;
• hukm qilinishdan, sharmandalikdan qo'rqish;
• suhbatlar va uchrashuvlardan qochish.

Ko'pincha alomatlar vaqt o'tishi bilan o'zgaradi. Ular ko'payadi, agar nojo'ya hodisalar tez-tez sodir bo'lsa yoki odam stressni boshdan kechirsa. Ijtimoiy vaziyatlardan qochish, tashvishni kuchaytiradigan holatlar, qisqa muddatda ahvolni yaxshilashga yordam beradi. Ammo davolanish bo'lmasa, buzilish ko'p yillar davomida odamni bezovta qilishi mumkin.

Odamlar o'rtasidagi munosabatlarga ta'siri​

Ijtimoiy fobiya shaxslararo munosabatlarga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Bu ijtimoiy aloqalarning kamayishiga, yolg'iz qolish xavfining ortishiga olib keladi.

Sherik bilan yaqinlik asta-sekin rivojlanadi va mojarolar bilan kechadi.

Ijtimoiy foblar quyidagi oddiy kundalik tajribalarni boshdan kechirishda qiyinchiliklarga duch keladi:

• o'qish yoki ish jamoasida bo'lish;
• jamoat tadbirlariga tashrif buyurish;
• notanish odamlar bilan muloqot qilish;
• suhbatni boshlash;
• ko'z bilan aloqa o'rnatish va saqlash;
• odamlar oldida ovqatlanish va boshqalar.

Qachon xavfli bo'ladi​

Ijtimoiy fobiyaga ega odamlar boshqa tashvishli buzilishlarga qaraganda depressiya, alkogol yoki giyohvand moddalarga qaramlik va o'z joniga qasd qilishga urinishi yuqori xavfga ega. Shuning uchun, patologik holatning og'ir alomatlari mavjud bo'lganda, yordamga murojaat qilish muhimdir.

Tashvishni kamaytirish va davolash usullari​

Davolash usulini tanlash ijtimoiy fobiya odamning hayotiy vaziyatlarda ishlash qobiliyatiga qanchalik ta'sir qilishiga bog'liq. Mutaxassislar ko'pincha psixoterapiya, dorivor terapiya yoki bu usullarni birgalikda ishlatadilar.

Psixoterapiya yordamida​

Ijtimoiy fobiyadan qutulish kognitiv-xulq-atvor terapiyasi (KXT) yordamida amalga oshirilishi mumkin, bu esa qo'rquv va tashvish darajasini minimallashtirish uchun ijtimoiy vaziyatlarda yangi samarali fikrlash, xulq-atvor va javob berish usullarini o'rganishga yordam beradi. Ushbu yondashuv doirasida bemorlar atrofdagilar bilan muloqot qilish ko'nikmalarini egallashadi. KXT psixoterapiyaning "oltin standarti" sifatida tan olingan.

Kognitiv-xulq-atvor terapiyasining usuli ekspozitsiya terapiyasi bo'lib, u tashvish buzilishining asosida yotgan qo'rquvlarni asta-sekin yengishiga qaratilgan. Ba'zida bu bo'shashish mashqlari bilan birga ishlatiladi.

Gipnotexnika​

Gipnoterapiya nisbatan yangi tushuncha bo'lsa-da, u buzilishlarni davolashda yordam berishi mumkin. Ammo eng yaxshi natijaga erishish uchun uni KXT yoki ekspozitsiya terapiyasi kabi boshqa davolash usullari bilan birgalikda qo'llash tavsiya etiladi.

Gipnoterapiya tashvishning asosiy sababini aniqlash, alomatlar va sabab bo'lgan omillar o'rtasidagi bog'liqlikni o'rnatishga urinishdir.

Jarayon ongsiz fikrlarni o'zgartirish, hozirgi reaktsiyalarni o'tmish sabablardan ajratishga qaratilgan.

Masalan, agar odam omma oldida chiqish qilishda muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa, u atrofdagilar bilan gaplashganda uni yana boshdan kechiradi va bu ijtimoiy fobiyaning shakllanishiga olib keladi.

Gipnoterapiya sabab bo'lgan hodisa va orttirilgan istalmagan reaktsiyalar o'rtasidagi bog'liqlikni yo'q qiladi, bemorni engil trans holatida bo'lgan psixoterapevt tomonidan takliflarning kuchidan foydalanadi.

Dorivor dastur​

Psixoterapevtlar ba'zan dorivor terapiyani buyuradilar.

Bunday holda, turli samarali dorilar qo'llaniladi, jumladan:

• antidepressantlar, masalan, serotoninni qaytarib olishni tanlab to'xtatuvchi inhibitörlar (SQT) yoki serotoninni qaytarib olishni va noradrenalin inhibitorlari (SQTN);
• beta-blokatorlar;
• tashvishga qarshi dorilar, masalan, benzodiazepinlar.

Ko'pincha ijtimoiy tashvish alomatlarini bir necha hafta davomida bartaraf etadigan antidepressantlar ishlatiladi. Ammo ular bosh og'rig'i, ko'ngil aynish yoki uyqu muammolari kabi vaqtincha nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Empatiyaning roli​

Ilmiy tadqiqotlar empatiya ijtimoiy foblar uchun salbiy assotsiatsiyalarni yumshatishini ko'rsatdi. Ijobiy ijtimoiy tajribaga ega bo'lish uchun uni o'rganish kerak.

Mustaqil qutulish mumkinmi​

Agar ijtimoiy fobiya yengil alomatlar bilan kechsa, undan mustaqil ravishda qutulish mumkin. Muammo bilan kurashish uchun qo'rquv uyg'otadigan vaziyatlarga duch kelish yordam beradi. Suhbatlar va muloqotlarni tashabbus bilan olib borish, ularni boshqarishga harakat qilish tavsiya etiladi.

O'smirlar uchun ijtimoiy tashvish va uyatchanlikdan qutulish usullari​

Ko'pincha ijtimoiy tashvishli buzilish alomatlari yordamga murojaat qilishni istamaydigan o'smirlar orasida uchraydi.

Bunday holda, noqulay simptomlarni yumshatishga quyidagi vazifalarni bajarish orqali harakat qilish mumkin:

1. Jamoat joyida bo'lganingizda dam olishga harakat qiling
   Yelkalarni yozib, dam oling va o'z fikrlaringizga chuqur kirib boring.
2. Tanish odamlarni salomlash
   Dastlab neytral iboralarni tanlash, so'ngra vazifani murakkablashtirish va so'zlarni hissiyot bilan aytish mumkin.
3. Tanish odam bilan suhbatni boshlash
   Suhbat o'qish, ish yoki ob-havo haqida gaplardan yoki savollardan boshlanishi mumkin. Har qanday reaktsiyaga tayyorlanish muhimdir.
4. Odamlarni konfet bilan mehmon qilish
   Bu oddiy harakat muloqotni talab qilmaydi, lekin ijobiy javob reaktsiyasini keltirib chiqaradi, bu esa dam olish va boshqalar bilan muloqot qilishni boshlashga yordam beradi.
5. Nutqni oyna oldida qayta tayyorlash
   Agar muhim suhbat yoki chiqish bo'lsa, har bir so'z va iborani qayta o'rganib, unga tayyorlanish kerak.
6. Nafas olishni nazorat qilish
   Agar ijtimoiy vaziyatda issiqlik va yurak urishining kuchayishi kabi reaktsiyalar paydo bo'lsa, xotirjam bo'lishga harakat qilish kerak. Bunda nafas olishni nazorat qilish yordam beradi.