Kirish imtihonini yoki sessiya imtihonini topshirganingizdan so'ng, natijalar haqida tashvishlanish odatiy hol. Biroq, siz allaqachon o'zgartira olmaydigan narsalar haqida xavotirlanish hech qanday foyda keltirmaydi. Buning o'rniga, dam olishga, o'zingizni xursand qilishga va yaxshi do'stlar bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling. Javoblaringizni qayta-qayta eslab yoki boshqalar bilan solishtirmang.
Ongni tinchlantirish
Yolg'iz vaqt o'tkazing
Imtihondan so'ng darhol do'stlaringiz bilan muloqot qilishga shoshilmang. Buning o'rniga, sekin yurib o'ting, yaxshi bo'lsa tashqarida. Tinchlaning va chuqur nafas oling. Ushbu holatda qo'lingizdan kelganicha harakat qildingiz. O'zingizga ayting: "Men mavjud vaqtda va mavjud ma'lumotlar bilan iloji boricha tayyorlandim. Mavjud bilimlarimni namoyish etdim. Люди из ишимдана факрланамана."
Javoblarni solishtirmang
Имтихондан со'нг до'стларингизнинг джавобларини со'раманг. Ular to'g'ri yoki noto'g'ri bo'lishi mumkin, shuning uchun solishtirish hech qanday yordam bermaydi. Buning o'rniga, yaxshi bajarilgan ish uchun o'zingizni maqtang va muammoli deb hisoblagan sohalarni o'rganing.
Yaxshi do'st yoki dugonani ziyorat qiling
Imtihondan keyin do'st bilan vaqt o'tkazish yoqimli bo'ladi, ayniqsa, ushbu imtihonni topshirmagan bo'lsa. Do'stingiz sizni qo'llab-quvvatlaydi va
stress darajasini kamaytirishga yordam beradi. Biror qiziqarli narsani qiling, bu sizni xavotirdan chalg'itadi. Suhbatlashishda imtihonni 5 daqiqadan ortiq muhokama qilmaslik yoki umuman gapirmaslikka kelishib oling. Bu sizga stressni kamaytirishga yordam beradi.
Javoblaringizni qayta-qayta eslamang
Javoblaringizni qayta-qayta eslab, o'zingizni salbiy fikrlarga botirmang. Bunday xatti-harakatlar depressiyaga yoki xavotir darajasining oshishiga olib kelishi mumkin. Agar javoblaringizni o'ylashdan to'xtata olmasangiz, qo'rquvingizni aniqlang. Nimaning qo'rquvi? Imtihondan o'ta olmaganlikdan qo'rqasizmi? Natijalarni o'zgartira olmasligingizni tushuning va xatolaringizdan o'rganing. Ehtimol, inshoingiz yomon yozilgan. Nima yaxshilanishi mumkin? O'qituvchidan fikr-mulohazalar so'rang. Hozirgi paytda e'tiboringizni to'plang va atrofingizga nazar tashlang.
O'zingizni mukofotlang
Imtihondan so'ng o'zingizni xursand qilish uchun yoqimli narsa qiling. Bu sizni imtihon haqida o'ylashdan chalg'itadi. Sevimli kafega yoki do'konga boring, sayr qiling yoki mazali narsa sotib oling. Shuningdek, ko'pikli vanna qabul qiling yoki adabiy kitob o'qing.
Tananing tarangligini kamaytirish
Jismoniy mashqlar qiling
Jismoniy mashqlar qiling. Tez yurish yoki yengil yugurishni o'ylab ko'ring. Suzishni o'ylab ko'ring. Jismoniy mashqlar sog'liq uchun foydali bo'lib, stress darajasini kamaytirishga ham yordam beradi. O'rtacha intensivlikdagi mashqlar charchoq darajasini kamaytirish, diqqatni yaxshilash va boshqa kognitiv funksiyalarni yaxshilashga yordam beradi. Aytgancha, bu imtihonlardan keyin, stress energiya zahirangizni kamaytirganda juda foydali. Atigi besh daqiqalik aerobik mashqlar stressni yengishga yordam beradi.
Massaj haqida o'ylang
Imtihondan so'ng bo'yin va bel mushaklari doimiy o'tirganingiz uchun og'riyotgan bo'lishi mumkin. Massaj mushaklaringizni bo'shashtiradi, ongingizni tinchlantiradi va endorfinlar ishlab chiqarishga yordam beradi. Siz massaj bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishingiz yoki do'stingizdan yordam so'rashingiz mumkin. Akupunktura ham stressni kamaytirish va endorfinlarni ishlab chiqarishga yordam beradi.
Sog'lom va muvozanatli ovqatlaning
Imtihonlardan keyin o'zingizni pizza yoki muzqaymoq bilan taqdirlash istagi paydo bo'lishi mumkin. Afsuski, yog' miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar charchoqni oshirishi va stressga qarshi kurashish qobiliyatini pasaytirishi mumkin. Bundan tashqari, stress qon bosimi va xolesterin darajasini oshiradi. Yog' miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar tanangizni yanada yomon his qiladi. Stressni oldini olish uchun tanangizga muvozanatli va sog'lom ovqat kerak. Meva, sabzavot va yog' miqdori kam, tola va uglevodlarga boy oziq-ovqat eng yaxshi tanlovdir. Bunday ovqat sizni tinchlantiradi va immun tizimingizni mustahkamlash uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalar bilan ta'minlaydi.
Stress bilan kurashish
Tinchlanishga harakat qilganingizga qaramay, natijalar haqida hali ham xavotirda bo'lsangiz, ishonadigan kishingiz bilan gaplashing yoki mutaxassisdan yordam so'rang. Stressni kamaytirish va salbiy fikrlarni yengish usullarini so'rang. Stress belgilari: uyqusizlik, charchoq, unutuvchanlik, tushuntirilmagan qichishish va og'riq, ishtahani yo'qotish, har qanday faoliyatga qiziqishni yo'qotish, yuqori xavotir va asabiylik, tez yurak urishi, migren va bosh og'rig'i, noaniq ko'rish, bosh aylanishi.
O'zingizning ijobiy fazilatlaringizni eslang
Bizning ongimiz salbiy narsalarga moyil. Bu shuni anglatadiki, biz salbiy narsalarni o'ylaganimizda miyamiz faolroq bo'ladi. Depressiv fikrlar kayfiyatimizga ijobiy fikrlarga qaraganda kuchliroq ta'sir ko'rsatishi mumkin. Salbiy fikrlarni oldini olish uchun, o'zingiz yoqtiradigan narsalar ro'yxatini tuzing. Siz nima yaxshi qilyapsiz? Sizga nima yoqadi? Qanchalik yaxshi insonsiz? O'zingiz haqingizda yaxshi narsalarni o'ylash, o'zingizni yaxshiroq his qilishingizga yordam beradi.
Natijalarni oling
Natijalarni olganingizda, chuqur nafas oling. Agar siz istaganingizdek yaxshi bajargan bo'lsangiz, xursand bo'ling. Agar yaxshiroq yozishingiz mumkinligini his qilsangiz, uni yaxshilashning ko'plab usullarini o'ylab ko'ring. Imtihon natijalari sizning qanday inson ekanligingizni yoki boshqalarga qanchalik qadrli ekanligingizni ko'rsatmaydi. Bu shunchaki, ushbu fan bo'yicha o'rganganingizni baholaydi. Тренировка. Imtihon natijalari muhim bo'lsa-da, sizda qo'shimcha imkoniyatlar mavjud. Siz qayta topshirishingiz mumkin. Agar bu oraliq test bo'lsa, bahoni yaxshilash uchun boshqa vazifalar ham bo'ladi. Imtihonni keng kontekstda ko'rib chiqing, bu sizga dam olishga yordam beradi.
Kelajakdagi imtihonlarga tayyorlaning
Agar yaxshi topshirgan bo'lsangiz, keyingi imtihonga tayyorgarlik ko'rishda ushbu metodikani takrorlang. Agar kerakli ballarni to'plamagan bo'lsangiz, kelajakda yaxshiroq tayyorlaning. Birinchidan, ushbu imtihonga qanday tayyorlanganingizni va boshqacha nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring. Quyidagi variantlarni ko'rib chiqing: O'qituvchingiz bilan gaplashing. Кейинги сафар нимани якшилаш мумкинлигини со'ранг. O'qituvchingiz sizga kuchli va zaif tomonlaringizni ko'rsatishi mumkin.
Repetitor yollang. Agar qayta topshirmoqchi bo'lsangiz yoki shunga o'xshash imtihon topshirsangiz, professional yordamni o'ylab ko'ring. Shaxsiy e'tibor orqali siz o'zingizga ishonchni oshirasiz va tezroq o'rganasiz. Boshqa odamlar bilan shug'ullaning. Agar kimdir ushbu imtihonni qayta topshirayotgan bo'lsa, birga tayyorlaning. Darsliklaringiz va o'quv kartochkalaringizni birlashtiring. Bir-biringizni tekshiring. Bu odamlarning qo'llab-quvvatlashi bilan siz tashvishlanmaysiz. Do'stingiz yoki ota-onangizdan yordam so'rang. Agar sizga savollarni berish uchun odam kerak bo'lsa, do'stingizdan, otangizdan yoki onangizdan yordam so'rang. Ular bilan o'quv kartochkalarini tayyorlang yoki insho savollarini tushuntiring.
