Maqsadlaringizga erishish uchun iroda kuchini tarbiyalash juda muhimdir. Yaxshiyamki, vaqt o'tishi bilan uni kuchaytirish mumkin. Ruhiy va jismoniy mashqlar yordamida o'zingizni boshqarishni va ijobiy fikrlashni o'rganishingiz mumkin.
Ruhiy va jismoniy irodani rivojlantirish
Qisqa muddatli vasvasalarga qarshi turing
Har kuni duch keladigan kichik vasvasalarga qarshi turishni o'rganing. Bu hayotingizning boshqa sohalarida ham mustahkam iroda asosini qo'yadi. Masalan, kerak bo'lmagan narsalarni impulsiv ravishda sotib olmang, atıştırmalarni ko'rinadigan joyda emas, shkafga joylashtiring va elektron pochta yoki ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish o'rniga qisqa yurishlarga chiqing.
"Agar-bo'lsa" rejalarini tuzing
Vasvasalardan qochish yoki iroda kuchini rivojlantirish uchun oldindan rejalar tuzing. Masalan, zararli ovqatlardan qochishga harakat qilsangiz, "Agar men do'konga borib, zararli atıştırmalardan ko'z uzolmasam, o'rniga donli mahsulotlar sotib olaman" deb ayting. Spirtli ichimliklardan qochishga harakat qilsangiz, "Agar kimdir menga ichimlik taklif qilsa, men limonad so'rayman" deb o'zingizni tinchlantiring.
Лаззатланишни кечиктиринг
Qisqa muddatli istaklarga berilish yoqimli bo'lsa-da, ulardan voz kechish umumiy iroda kuchini mustahkamlash va qoniqish hissini oshiradi. Masalan, sovuq dush qabul qiling va faqat bir necha daqiqadan so'ng issiq suv yoqing, ovqatlanishdan oldin besh daqiqa kuting yoki kerakli narsalarni bir hafta o'tgach sotib oling.
Organizmingizga e'tibor bering
Holatingiz, nafas olishingiz va boshqalarga vaqti-vaqti bilan ozgina e'tibor berish orqali irodani kuchaytirish va kayfiyatni yaxshilash mumkin. O'zingizga to'g'ri o'tirishni eslatib turing, vaqti-vaqti bilan chuqur nafas oling va har soatda besh daqiqalik tanaffus qiling.
Sport bilan shug'ullaning
Sport bilan shug'ullanish jismoniy sog'liq va o'z-o'zini intizomni mustahkamlaydi. Kichikdan boshlashdan qo'rqmang va har qanday yaxshilanish qadrli ekanligini unutmang. Misol uchun, har kuni 10 daqiqa yurishni boshlang va vaqtni oshiring, tashqarida yoki ichkarida mashq qiling yoki sevimli sport turiga do'stlaringiz bilan haftada bir marta shug'ullaning.
Istalmagan fikrlarni rad qiling yoki o'rniga boshqa fikrlar qo'ying
Psixologik yondashuvlar yordamida irodani mustahkamlash mumkin. Sizni ezadigan fikrlarni rad qilishga e'tibor qarating. Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtirish mumkin. Masalan, "Men bu ishni hech qachon qilmaganman" o'rniga, "Bu men uchun yangi narsani o'rganish imkoniyati" d
Medidatsiya qiling
Oddiy meditatsiya amaliyotlari kayfiyatni va o'z-o'zini anglashni yaxshilaydi. Meditatsiyani odat qilib olsangiz, irodani tarbiyalaysiz. Masalan, mantralarni monoton tarzda takrorlash, nafas olish mashqlari yoki vizualizatsiya texnikalari orqali
Ezgu ishlarga e'tibor qarating
Irodani mustahkamlash uchun ezgu ishlarga e'tibor qaratish lozim. Masalan, boshqa odamlarga nisbatan rahm-shafqat ko'rsatish, yaxshi do'st bo'lish, sabr-toqat va halollikni o'rganing. Har kuni tasodifiy yaxshiliklar qiling, jamoat tashkilotida ko'ngilli bo'ling va oilangiz, do'stlaringiz, hamkasblaringizga sabr-toqat ko'rsating.
Muvaffaqiyatingizni qo'llab-quvvatlang
O'zingiz uchun motivatsiyani belgilang
Agar o'zingizni nima uchun o'zgartirishni xohlayotganingizni bilsangiz, maqsadingizga erishish ehtimoli oshadi. Masalan, ishga vaqtida kelishni,
chekishni tashlashni yoki boshqalarga nisbatan mehribonroq bo'lishni xohl
Bir vaqtning o'zida bitta maqsadga e'tibor qarating
Siz bitta maqsadga e'tibor qaratganingizda iroda kuchini tarbiyalash va takomillashtirishda ko'proq muvaffaqiyat qozonasiz. Masalan, umumiy maqsadingiz hayotda muvaffaqiyatliroq bo'lish bo'lsa, ishda boshlang va vaqtni boshqarishga e'tibor qarating.
O'z xulqingizni kuzatib boring
Irodani tarbiyalashda progressni kuzatish muhimdir. Misol uchun, har kuni kundalik tuting va yotishga vaqti va uyg'onishga vaqt yozing. Yaxshilanishlarni ko'ring va kerakli o'zgartirishlarni kiritib boring.
O'zingizni mukofotlang
Maqsadingizga erishish va iroda kuchini mustahkamlash uchun o'zingizni vaqt-vaqti bilan mukofotlash foydalidir. Muvaffaqiyatga erishganingizda o'zingizni erkalang.
Yetarli vaqt uxlang
Irodani muvaffaqiyatli tarbiyalash va takomillashtirish uchun yaxshi dam olish juda muhimdir. Ruhiy va jismoniy charchoq holatida muvaffaqiyatga erishish imkoniyatlari kamayadi. Kuniga 7-8 soat uxlashga harakat qiling.
Xulosa
Iroda kuchini tarbiyalash orqali siz hayotingizda ko'proq muvaffaqiyatlarga erishishingiz mumkin. Buning uchun qisqa muddatli vasvasalarga qarshi turish, "agar-bo'lsa" rejalarini tuzish, lazzatlanishni kechiktirish, organizmingizga e'tibor berish, sport bilan shug'ullanish, istalmagan fikrlarni rad qilish yoki o'rniga boshqa fikrlar qo'yish, meditatsiya qilish va ezgu ishlarga e'tibor qaratish kerak. Muvaffaqiyatingizni qo'llab-quvvatlash uchun o'zingiz uchun motivatsiyani belgilang, bir vaqtning o'zida bitta maqsadga e'tibor qarating, o'z xulqingizni kuzatib boring, o'zingizni mukofotlang va yetarli vaqt uxlashga harakat qiling. Shu yo'l bilan, iroda kuchingizni mustahkamlab, o'z hayotingizni yanada boy va muvaffaqiyatli qilishingiz mumkin.
