Yozgi ta'tildan so'ng ishga qaytish murakkab bo‘lishi mumkin va bu ko‘p odamda tashvish, stress va hatto depressiyani keltirib chiqarishi mumkin. Ishga qaytishda depressiyaga tushmaslik uchun kognitiv va xulqiy terapiya (KBT) mutaxassisi sifatida sizga bir necha strategiyalarni taqdim etmoqchiman.
Qaytishga tayyorgarlik
- So‘nggi kunlar rejasi: Ta'tilning so‘nggi kunlarida ish kunlariga mos ravishda yotish va uyg‘onish tartibini qayta tiklash kerak.
- Dam olish va ishni ajratish: Ta'tilni ijobiy ohangda yakunlashga harakat qiling, lekin haddan tashqari ko‘p hissiyotlardan saqlaning.
Ishga Qaytishda
- Pog‘onali qaytish: Agar mumkin bo‘lsa, ishga hafta o‘rtasida qayting. Bu qisqa ish haftasi bilan boshlanganligi sababli yukni kamaytiradi.
- Ustuvor vazifalar: Vazifalarni muhimlik darajasiga qarab ajrating va oddiy ishlarni birinchi o‘ringa qo‘ying.
- Moslashuv vaqti: O‘ziga vaqt bering va birinchi bir necha kun ichida barchasini hal qilishga urinmang.
Hissiyotlarni va Stressni Boshqarish
- Kognitiv texnikalar: Salbiy yoki tashvishli fikrlarni ijobiy va mantiqiy fikrlar bilan almashtiring.
- Muntazam tanaffuslar: Ish davomida muntazam qisqa tanaffuslar qiling.
- Jismoniy faoliyat: Kundalik jadvalingizga jismoniy mashqlarni qo‘shing.
Qo‘llab-quvvatlash va Muloqot
- Hamkasblar bilan muloqot: Hamkasblar bilan his-tuyg‘ularingizni muhokama qiling.
- Yaqinlaringizdan qo‘llab-quvvatlash: Do‘stlar va oilangiz bilan his-tuyg‘ularingizni bo‘lishing.
Uzoq Muddatli Strategiyalar
- O‘z-o‘zingizga g‘amxo‘rlik: Sizga zavq keltiradigan mashg‘ulotlar uchun vaqt ajrating.
- Vaqtni boshqarish: Ish va shaxsiy hayot balansini saqlashni o‘rganing.
- Orqaga Aloqa: Emotsional holatingizni muntazam baholang va zarur bo‘lsa, psixolog yoki terapevtga murojaat qiling.
Qoʻshimchalar
Oxirgi tahrirlash:
