Ishga Qaytish: Dam olishdan So‘ng Depressiyaga Tushmaslik uchun Tavsiyalar

  • Mavzu muallifi Mavzu muallifi Amina
  • boshlanish sanasi boshlanish sanasi
Depressiya haqida ko'proq bilmoqchimisiz? Depressiyani engish uchun bepul ko'rsatmalarimizni ko'rib chiqing.
Yozgi ta'tildan so'ng ishga qaytish murakkab bo‘lishi mumkin va bu ko‘p odamda tashvish, stress va hatto depressiyani keltirib chiqarishi mumkin. Ishga qaytishda depressiyaga tushmaslik uchun kognitiv va xulqiy terapiya (KBT) mutaxassisi sifatida sizga bir necha strategiyalarni taqdim etmoqchiman.

Ishga Qaytish Dam olishdan So‘ng Depressiyaga Tushmaslik uchun Tavsiyalar.png


Qaytishga tayyorgarlik​

  • So‘nggi kunlar rejasi: Ta'tilning so‘nggi kunlarida ish kunlariga mos ravishda yotish va uyg‘onish tartibini qayta tiklash kerak.
  • Dam olish va ishni ajratish: Ta'tilni ijobiy ohangda yakunlashga harakat qiling, lekin haddan tashqari ko‘p hissiyotlardan saqlaning.

Ishga Qaytishda​

  • Pog‘onali qaytish: Agar mumkin bo‘lsa, ishga hafta o‘rtasida qayting. Bu qisqa ish haftasi bilan boshlanganligi sababli yukni kamaytiradi.
  • Ustuvor vazifalar: Vazifalarni muhimlik darajasiga qarab ajrating va oddiy ishlarni birinchi o‘ringa qo‘ying.
  • Moslashuv vaqti: O‘ziga vaqt bering va birinchi bir necha kun ichida barchasini hal qilishga urinmang.

Hissiyotlarni va Stressni Boshqarish​

  • Kognitiv texnikalar: Salbiy yoki tashvishli fikrlarni ijobiy va mantiqiy fikrlar bilan almashtiring.
  • Muntazam tanaffuslar: Ish davomida muntazam qisqa tanaffuslar qiling.
  • Jismoniy faoliyat: Kundalik jadvalingizga jismoniy mashqlarni qo‘shing.

Qo‘llab-quvvatlash va Muloqot​

  • Hamkasblar bilan muloqot: Hamkasblar bilan his-tuyg‘ularingizni muhokama qiling.
  • Yaqinlaringizdan qo‘llab-quvvatlash: Do‘stlar va oilangiz bilan his-tuyg‘ularingizni bo‘lishing.

Uzoq Muddatli Strategiyalar​

  • O‘z-o‘zingizga g‘amxo‘rlik: Sizga zavq keltiradigan mashg‘ulotlar uchun vaqt ajrating.
  • Vaqtni boshqarish: Ish va shaxsiy hayot balansini saqlashni o‘rganing.
  • Orqaga Aloqa: Emotsional holatingizni muntazam baholang va zarur bo‘lsa, psixolog yoki terapevtga murojaat qiling.
Bu tavsiyalar yordamida ishga qaytishni yanada oson va kamroq stressli qilishingiz mumkin. O‘z-o‘ziga g‘amxo‘rlik qilish va o‘z salomatligingizni saqlash sizning kasbiy majburiyatlaringizni muvaffaqiyatli bajarishingizga yordam beradi.
 

Qoʻshimchalar

  • DALL·E 2024-07-04 16.43.46 - Ish.png
    DALL·E 2024-07-04 16.43.46 - Ish.png
    748.5 KB · Koʻrishlar: 4
Oxirgi tahrirlash:
Ushbu saytda joylangan barcha maqolalar faqat tanishtirish maqsadida taqdim etilgan. Ular davolanishning o‘rnini bosa olmaydi va hech qanday davolash tavsiyalarini o‘z ichiga olmaydi. Sog‘lig‘ingiz bilan bog‘liq har qanday muammolar yuzaga kelganda, albatta, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Orqaga qaytish
Yuqorida