Men juda qadrli bir dugonam uchun xavotirdaman.Taxminan yarim yil oldin unga uzoq muddatli depressiya tashxisi qo‘yildi. O'shanda u tez-tez hamma narsaga befarq bo'lib qolishini aytgan edi. Mas'uliyatli qiz bo'lgani uchun u ko'p ishlashda va odamlarga odatdagidek muomala qilishda davom etdi. Ammo yolg'iz qolganida, deyarli devorga tikilib o‘tirar edi. So‘nggi bir-ikki oyda bu jihatdan biroz yaxshilandi. Lekin hayotda salbiy voqealar ro‘y bersa, bu unga qattiq ta’sir qiladi, va bunday voqealar, afsuski, kam emas.
Tashqi ko'rinishdan: u chiroyli, juda aqlli va bilimdon, yirik firmada boshqaruv lavozimida ishlaydigan ajoyib mutaxassis. Juda mas'uliyatli. Mehribon, tushunarli, unga tayanish mumkin. Shuningdek, uning ajralmas qismi - yuqori darajadagi hissiy va tashvishli bo'lishi, natijada ko'plab voqealarga keskin munosabatda bo'lishi, qayg'urishi, o'zini yanada ko'proq chalg'itishi.
Dugonamning o'zi va hayotiga qarashlari: unga ko‘ra, u o‘z standartlariga mos kelmaydi, «qanday bo‘lishi kerak»ligini his qiladi. Va natijada, hech qanday sohada yetarlicha yaxshi emas. Doimiy imposter sindromi.
Uning ko'rinishini, jumladan, vaznini yoqtirmaydi, garchi u ozg'in bo'lsa ham. Bu esa ovqatlanish muammolariga olib keladi: axloqiy va jismoniy jihatdan holdan toydiruvchi dietalar, «keraksiz kaloriyalar» uchun o'zini qoralash.
Ishining unga ta’siri katta. Ijobiy tomondan - bu ajoyib kompaniya va qiziqarli vazifalar. Salbiy tomondan:
Noadekvat rahbar - bu iboraning barcha ma'nolari to‘g‘ri keladi. Uning fikri va noto'g'ri fikrlar mavjud. Unga "chayka-menedjer" termini ham mos keladi.Ish hajmi juda katta, ayrimlari ko‘pincha kerak bo‘lmaydi, lekin zudlik bilan, kechasi uchda bajarilishi kerak. Mas'uliyatli talaba sifatida dugonam 24/7 ishlaydi va hamma joyda kompyuteri bor, hatto hojatxonada ham, ta'tilda ham. Ish hajmi oyma-oy ortib boradi.Ish haqi bozor qiymatidan ikki-uch baravar kam. Ko‘p suhbatlar, talablar bo‘lgan, ammo oxir-oqibat salbiy qaror yuqoridagi rahbardan chiqqan. Bu maosh hattoki sog‘liq muammolarini muntazam hal qilishga ham yetmaydi. Uy-joyni ipoteka asosida olish haqida o'ylash esa mumkin emas. Bu ham kayfiyatiga ta’sir qiladi.
Dugonamning hayotida deyarli har doim turli darajadagi baxtsizliklar ro‘y beradi: bir nechta yo‘nalish bo‘yicha sog‘liq muammolari, ishdagi kuchli stress, oilaviy muammolar - nafaqat munosabatlarda, balki qarindoshlarning qiyinchiliklari ham.
Bu noxushliklarning ko'pini u og'ir qabul qiladi, juda tashvishlanadi, vahima qiladi, yig'laydi. Bir necha yildan beri dugonam yomon uxlaydi.
Taxminan bir yildan beri dugonam psixolog bilan terapiyada. Uning dori ichayotganini bilaman. Ayrim jihatlarda unga yashash osonlashdi, lekin salbiy voqealar ro‘y berganda ahvoli juda yomonlashadi, men yuqorida yozganman.
O‘z tomondan uni qo‘llab-quvvatlashga harakat qilaman, uning his-tuyg‘ularini kamaytirmayman, lekin imkon qadar tashvishli fikrlarini yanada kuchaytirmayman. Biz bir shaharni yashab, qachonki uning yomon ahvolda ekanligini tushunsam, albatta yoniga borardim. Hozir biz, afsuski, nafaqat turli shaharlarda, balki turli mamlakatlardamiz, shuning uchun men faqat masofadan yordam bera olaman. Voqeani tushunganimda, suhbatlar bilan birga gul buketlari, yuz niqoblari to‘plami, mazali makaronlar qutisi kabi narsalar bilan uni xursand qilishga harakat qilaman… Lekin ovqat bilan xursand qilish qiyin, chunki avval mazali, keyin «keraksiz kaloriyalar» uchun azoblanadi.
Men muammolarni hal qilish kaliti davolanishda - terapiya va dorilarda ekanligini tushunaman.Lekin men ham o'z hissamni qo'shishim mumkinligini his qilaman. Yuragimda, dugonam buni yengib o'tishiga ishonaman. Lekin shu bilan birga, men qo'rqaman, bir kuni oxirgi tomchi bo'ladi va hech kim yordam bera olmaydi. Ayniqsa, u har doim dadillikka intiladi va ba'zida deyarli yig'lab turib odatdagidek: "Hamma narsa yaxshi" deb takrorlaydi. Keyin esa: "Men o'zimning fikrlarimdan qo'rqaman", deb qo'shimcha qiladi.
Hozir ishda juda stressli o'zgarishlar bo'layapti. Yangi yuqori rahbar keldi, qisqartirishlar haqida jiddiy gap ketmoqda. Dugonam, albatta, faqat o‘zi va rejalar uchun emas, balki hamkasblari, u ko‘p kuch sarflagan jamoasi uchun ham xavotirda.
Bu voqealardan oldin dugonam ishdan ketish haqida o'ylagan, yangi ish qidirish uchun kuch to'plagan va faqat rezyumega qarashni boshlagan edi - hozirgi mehnat bozori bo'sh ekanligini tekshirdi. Va bu rahbariyatning almashinuvi yuz berdi.
Men juda ko'p tashvishlanaman. Qanday yordam berishimni bilmayman. U juda yomon ahvolda, men bilan gaplashishni xohlamaydi - faqat men emas. Chunki, uning so'zlariga ko'ra, suhbatda yanada ko'proq o'ylaydi. Va men tushunaman, bu holatda muloqot qilishga kuch yo'q. Yetkazib berishda qandaydir sovg'alar holatni saqlab qolmaydi. Va ayniqsa, hozir u yolg'iz yashaydi ...
Unga qanday yordam bera olaman? Va juda muhim, qanday zarar yetkazmaslik kerak?
Depressiyani davolash - bu uzoq jarayon, bu vaqt talab qiladi. Albatta, sizning qiziqishingizni ko'rsatish muhim. Ammo shuni ham tushunish kerakki, boshqa odam - bu alohida shaxs. Tez yordam berish yoki vaziyatni tubdan o'zgartirish mumkin emas. Axir, bu sizning dugonangizning yo'li va mas'uliyati. Uning terapiyada va dori ichayotganligi allaqachon ajoyibdir.
Depressiyadagi dugonangizga g‘amxo‘rlik qilish uchun uni muntazam qo‘llab-quvvatlash muhimdir. Hatto siz ozgina ish qilsangiz ham, asosiy narsa - buni tizimli ravishda qilish. U bilan imkon qadar yaqin bo'lish kerak.
Uning yopilayotgani va sizni biroz bexabarlikda qoldirayotganini his qilish qiyin. Siz turli mamlakatlarda yashaysiz va jismonan ko'risholmaysiz, shuning uchun qilinadigan narsa - dugonangizga, masofa va kuchingiz yetguncha, imkon beradigan darajada aloqada bo'lish.
Sovg‘alar mavzusini bekor qilmang, u juda foydali. Bu erda muhim narsa - qanday ishtirok etishingiz emas, balki umuman ishtirok etishingizdir. Asosiy rolni bu erda muntazamlik o'ynaydi.
Agar u kaloriyalar haqida qayg'ursa, unga meva buketlari yoki chiroyli sabzavot to'plamlarini yuborishga harakat qiling. Buni ko'plab yetkazib beruvchilar amalga oshiradi. Gul va parvarishlash vositalaridan tashqari, kitoblar, aksessuarlar, uy uchun kichik va qulay narsalar, xatlar, pul, suratlar, ochiqchalar va shaxsan o'zingiz to'plagan posilkalarni sovg'a sifatida tanlashingiz mumkin.
Hozirda hamkorlikdagi onlayn bo‘sh vaqt juda mashhur — masalan, filmlarni birga tomosha qilish yoki kompyuter o‘yinlarini o‘ynash. Bundan tashqari, depressiya bilan kurashishda jismoniy faollik muhim omil bo‘lgani uchun, kichik va unga qulay bo‘lgan birgalikdagi mashg‘ulotlarni kelishib olishingiz mumkin.
Umidni va yaxshiroq bo'lishga ishonishni saqlab qolishga harakat qiling. O'zingizni qo'llab-quvvatlash uchun sizga kuch kerak. Depressiya juda sekin davolanadi va kutish qiyin. Agar tezkor natijalarni kutayotgan bo'lsangiz, siz ham depressiyaga tushib qolishingiz mumkin.
Davolanish tezligi kasallikning og'irlik darajasi va depressiyaga olib kelgan va unga ta'sir ko'rsatadigan omillarga bog'liq. Agar dugonangiz stressli muhitda yashashda davom etsa, orqaga qaytishlar ko'proq sodir bo'lishi mumkin. Buni hisobga olish va yaqin kelajakda jiddiy yaxshilanishni kutmaslik kerak. Bu yerda muvaffaqiyat - holat yaxshilanmasligi, balki yomonlashmasligi bilan bog‘liq bo‘ladi.
Dugonangiz uchun tashvishlanayotganda, o'zingizni unutmang. Odatda, depressiyadagi odam muammolarga yopishib oladi, dunyoni kulrang ranglarda ko‘radi, hayotning ma’nosini yo‘qotadi va o‘ziga ishonmaydi. Siz, ehtimol, taassurotli, hissiy, ishtiyoqli va hamdard odam bo'lsangiz kerak. Bu ajoyib!
Lekin bunday xarakterning orqa tomoni ham bor - kimdir muammolarini o'zingizning hisobingizga qabul qilish va yordam bera olmaganingizda o'zingizni shubha qilishga moyillik. Shuning uchun, holatingizni kuzatish juda muhimdir, shunda suvda qolib, yordam berish imkoniga ega bo'lasiz. Energiya oilangizda, yaqin do'stlaringizda, sevimli mashg'ulotlar, sport yoki tabiatda to'plashingiz mumkin. O'zingiz va ichki holatingizga ko'proq e'tibor qaratishga harakat qiling.
Tashqi ko'rinishdan: u chiroyli, juda aqlli va bilimdon, yirik firmada boshqaruv lavozimida ishlaydigan ajoyib mutaxassis. Juda mas'uliyatli. Mehribon, tushunarli, unga tayanish mumkin. Shuningdek, uning ajralmas qismi - yuqori darajadagi hissiy va tashvishli bo'lishi, natijada ko'plab voqealarga keskin munosabatda bo'lishi, qayg'urishi, o'zini yanada ko'proq chalg'itishi.
Dugonamning o'zi va hayotiga qarashlari: unga ko‘ra, u o‘z standartlariga mos kelmaydi, «qanday bo‘lishi kerak»ligini his qiladi. Va natijada, hech qanday sohada yetarlicha yaxshi emas. Doimiy imposter sindromi.
Uning ko'rinishini, jumladan, vaznini yoqtirmaydi, garchi u ozg'in bo'lsa ham. Bu esa ovqatlanish muammolariga olib keladi: axloqiy va jismoniy jihatdan holdan toydiruvchi dietalar, «keraksiz kaloriyalar» uchun o'zini qoralash.
Ishining unga ta’siri katta. Ijobiy tomondan - bu ajoyib kompaniya va qiziqarli vazifalar. Salbiy tomondan:
Noadekvat rahbar - bu iboraning barcha ma'nolari to‘g‘ri keladi. Uning fikri va noto'g'ri fikrlar mavjud. Unga "chayka-menedjer" termini ham mos keladi.Ish hajmi juda katta, ayrimlari ko‘pincha kerak bo‘lmaydi, lekin zudlik bilan, kechasi uchda bajarilishi kerak. Mas'uliyatli talaba sifatida dugonam 24/7 ishlaydi va hamma joyda kompyuteri bor, hatto hojatxonada ham, ta'tilda ham. Ish hajmi oyma-oy ortib boradi.Ish haqi bozor qiymatidan ikki-uch baravar kam. Ko‘p suhbatlar, talablar bo‘lgan, ammo oxir-oqibat salbiy qaror yuqoridagi rahbardan chiqqan. Bu maosh hattoki sog‘liq muammolarini muntazam hal qilishga ham yetmaydi. Uy-joyni ipoteka asosida olish haqida o'ylash esa mumkin emas. Bu ham kayfiyatiga ta’sir qiladi.
Dugonamning hayotida deyarli har doim turli darajadagi baxtsizliklar ro‘y beradi: bir nechta yo‘nalish bo‘yicha sog‘liq muammolari, ishdagi kuchli stress, oilaviy muammolar - nafaqat munosabatlarda, balki qarindoshlarning qiyinchiliklari ham.
Bu noxushliklarning ko'pini u og'ir qabul qiladi, juda tashvishlanadi, vahima qiladi, yig'laydi. Bir necha yildan beri dugonam yomon uxlaydi.
Taxminan bir yildan beri dugonam psixolog bilan terapiyada. Uning dori ichayotganini bilaman. Ayrim jihatlarda unga yashash osonlashdi, lekin salbiy voqealar ro‘y berganda ahvoli juda yomonlashadi, men yuqorida yozganman.
O‘z tomondan uni qo‘llab-quvvatlashga harakat qilaman, uning his-tuyg‘ularini kamaytirmayman, lekin imkon qadar tashvishli fikrlarini yanada kuchaytirmayman. Biz bir shaharni yashab, qachonki uning yomon ahvolda ekanligini tushunsam, albatta yoniga borardim. Hozir biz, afsuski, nafaqat turli shaharlarda, balki turli mamlakatlardamiz, shuning uchun men faqat masofadan yordam bera olaman. Voqeani tushunganimda, suhbatlar bilan birga gul buketlari, yuz niqoblari to‘plami, mazali makaronlar qutisi kabi narsalar bilan uni xursand qilishga harakat qilaman… Lekin ovqat bilan xursand qilish qiyin, chunki avval mazali, keyin «keraksiz kaloriyalar» uchun azoblanadi.
Men muammolarni hal qilish kaliti davolanishda - terapiya va dorilarda ekanligini tushunaman.Lekin men ham o'z hissamni qo'shishim mumkinligini his qilaman. Yuragimda, dugonam buni yengib o'tishiga ishonaman. Lekin shu bilan birga, men qo'rqaman, bir kuni oxirgi tomchi bo'ladi va hech kim yordam bera olmaydi. Ayniqsa, u har doim dadillikka intiladi va ba'zida deyarli yig'lab turib odatdagidek: "Hamma narsa yaxshi" deb takrorlaydi. Keyin esa: "Men o'zimning fikrlarimdan qo'rqaman", deb qo'shimcha qiladi.
Hozir ishda juda stressli o'zgarishlar bo'layapti. Yangi yuqori rahbar keldi, qisqartirishlar haqida jiddiy gap ketmoqda. Dugonam, albatta, faqat o‘zi va rejalar uchun emas, balki hamkasblari, u ko‘p kuch sarflagan jamoasi uchun ham xavotirda.
Bu voqealardan oldin dugonam ishdan ketish haqida o'ylagan, yangi ish qidirish uchun kuch to'plagan va faqat rezyumega qarashni boshlagan edi - hozirgi mehnat bozori bo'sh ekanligini tekshirdi. Va bu rahbariyatning almashinuvi yuz berdi.
Men juda ko'p tashvishlanaman. Qanday yordam berishimni bilmayman. U juda yomon ahvolda, men bilan gaplashishni xohlamaydi - faqat men emas. Chunki, uning so'zlariga ko'ra, suhbatda yanada ko'proq o'ylaydi. Va men tushunaman, bu holatda muloqot qilishga kuch yo'q. Yetkazib berishda qandaydir sovg'alar holatni saqlab qolmaydi. Va ayniqsa, hozir u yolg'iz yashaydi ...
Unga qanday yordam bera olaman? Va juda muhim, qanday zarar yetkazmaslik kerak?
Depressiyadagi dugonaga qanday yordam berish kerak
Sizning maktubingizdan siz juda g'amxo'r inson ekanligingizni, dugonangizni juda qadrlashingizni tushundim. Siz uning haqida ko‘p narsalarni bilasiz va dugonangiz siz uchun juda muhim. Bu haqiqatan ham ajoyib. Shuningdek, sizning juda kuzatuvchanligingizni sezdim, uning holatini va boshidan kechirayotgan qiyinchiliklarini batafsil tasvirlaganingiz uchun rahmat.Depressiyani davolash - bu uzoq jarayon, bu vaqt talab qiladi. Albatta, sizning qiziqishingizni ko'rsatish muhim. Ammo shuni ham tushunish kerakki, boshqa odam - bu alohida shaxs. Tez yordam berish yoki vaziyatni tubdan o'zgartirish mumkin emas. Axir, bu sizning dugonangizning yo'li va mas'uliyati. Uning terapiyada va dori ichayotganligi allaqachon ajoyibdir.
Depressiyadagi dugonangizga g‘amxo‘rlik qilish uchun uni muntazam qo‘llab-quvvatlash muhimdir. Hatto siz ozgina ish qilsangiz ham, asosiy narsa - buni tizimli ravishda qilish. U bilan imkon qadar yaqin bo'lish kerak.
Uning yopilayotgani va sizni biroz bexabarlikda qoldirayotganini his qilish qiyin. Siz turli mamlakatlarda yashaysiz va jismonan ko'risholmaysiz, shuning uchun qilinadigan narsa - dugonangizga, masofa va kuchingiz yetguncha, imkon beradigan darajada aloqada bo'lish.
Sovg‘alar mavzusini bekor qilmang, u juda foydali. Bu erda muhim narsa - qanday ishtirok etishingiz emas, balki umuman ishtirok etishingizdir. Asosiy rolni bu erda muntazamlik o'ynaydi.
Agar u kaloriyalar haqida qayg'ursa, unga meva buketlari yoki chiroyli sabzavot to'plamlarini yuborishga harakat qiling. Buni ko'plab yetkazib beruvchilar amalga oshiradi. Gul va parvarishlash vositalaridan tashqari, kitoblar, aksessuarlar, uy uchun kichik va qulay narsalar, xatlar, pul, suratlar, ochiqchalar va shaxsan o'zingiz to'plagan posilkalarni sovg'a sifatida tanlashingiz mumkin.
Hozirda hamkorlikdagi onlayn bo‘sh vaqt juda mashhur — masalan, filmlarni birga tomosha qilish yoki kompyuter o‘yinlarini o‘ynash. Bundan tashqari, depressiya bilan kurashishda jismoniy faollik muhim omil bo‘lgani uchun, kichik va unga qulay bo‘lgan birgalikdagi mashg‘ulotlarni kelishib olishingiz mumkin.
Dugonaga zarar yetkazmaslik va o'zingizni himoya qilish
Dugonangizning his-tuyg'ularini kamsitmaslik muhimdir. Depressiya bu kasallik, va «o'zingizni qo'lga oling», «shunchaki bajaring» yoki «hamma narsa unchalik yomon emas», «musiqiy kayfiyatga o'rganishingiz kerak» degan maslahatlar odamni itarib yuborishi va uning holatini yomonlashtirishi mumkin. Depressiyada hatto kundalik kichik harakatlar ham katta kuch talab qiladi, jiddiy muammolar haqida gapirmasa ham bo‘ladi.Umidni va yaxshiroq bo'lishga ishonishni saqlab qolishga harakat qiling. O'zingizni qo'llab-quvvatlash uchun sizga kuch kerak. Depressiya juda sekin davolanadi va kutish qiyin. Agar tezkor natijalarni kutayotgan bo'lsangiz, siz ham depressiyaga tushib qolishingiz mumkin.
Davolanish tezligi kasallikning og'irlik darajasi va depressiyaga olib kelgan va unga ta'sir ko'rsatadigan omillarga bog'liq. Agar dugonangiz stressli muhitda yashashda davom etsa, orqaga qaytishlar ko'proq sodir bo'lishi mumkin. Buni hisobga olish va yaqin kelajakda jiddiy yaxshilanishni kutmaslik kerak. Bu yerda muvaffaqiyat - holat yaxshilanmasligi, balki yomonlashmasligi bilan bog‘liq bo‘ladi.
Dugonangiz uchun tashvishlanayotganda, o'zingizni unutmang. Odatda, depressiyadagi odam muammolarga yopishib oladi, dunyoni kulrang ranglarda ko‘radi, hayotning ma’nosini yo‘qotadi va o‘ziga ishonmaydi. Siz, ehtimol, taassurotli, hissiy, ishtiyoqli va hamdard odam bo'lsangiz kerak. Bu ajoyib!
Lekin bunday xarakterning orqa tomoni ham bor - kimdir muammolarini o'zingizning hisobingizga qabul qilish va yordam bera olmaganingizda o'zingizni shubha qilishga moyillik. Shuning uchun, holatingizni kuzatish juda muhimdir, shunda suvda qolib, yordam berish imkoniga ega bo'lasiz. Energiya oilangizda, yaqin do'stlaringizda, sevimli mashg'ulotlar, sport yoki tabiatda to'plashingiz mumkin. O'zingiz va ichki holatingizga ko'proq e'tibor qaratishga harakat qiling.