Men ilmiy jurnalistman, 25 yoshdaman. Ko'p yillardan beri o'zimda nimadir noto'g'ri ekanligidan xavotirdaman va boshqa odamlar buni bilib olishidan qo'rqaman.
Mashhur psixologiyada bu his qozg'olonchilik sindromi deb ataladi va ko'pincha professional faoliyat bilan bog'lanadi. Lekin men bu hislarni maktabdan boshlab his qilganman.
Masalan, men biror kishiga mening ko'rinishim va gapirishim yoqishi mumkinligiga ishonmasdim. Bu menga odamlar bilan yaqinlashishda to'sqinlik qildi: men chinakamiga bo'lish o'rniga boshqalarga qiziqarli, aqlli, juda qayg'uli va g'alati bo'lmaslikka harakat qilardim.
Ish boshlaganimda, bu his menga mos keladigan maoshni so'rashga xalaqit berardi. Men o'zimni mutaxassis sifatida etarli deb hisoblamasdim va rahbarlar buni sezib, meni ishdan bo'shatishidan doimiy ravishda xavotir olardim.
Hozir men o'zimga nisbatan ancha ishonchliman. Eng avvalo — to'rt yillik psixoterapiya tufayli. Men qachon qozg'olonchilik sindromi uyg'onganida, o'zimga mehr va hamdardlik bilan munosabatda bo'lishni o'rgandim. Mana mening hikoyam.
Mening bolaligim qanday bo'lgan
Onam har doim menga nisbatan qattiqqo'l va tanqidiy munosabatda bo'lgan. Mening hech qanday yutuqlarim uni "lekin"larsiz maqtashiga loyiq emas edi. Masalan, men o'qishni o'rganganimda, buvim bu yutuqni onamga ko'rsatmoqchi edi. Onam tingladi va so'radi: "Nega bo'g'inlab o'qiysan?"
Agar kundalikda besh minus bo'lsa, onam minus nima uchunligini so'rardi. Mening yozuvim dahshatli edi, she'rlarni yodlab o'qish uslubim ifodasiz edi, tanam esa "juda semiz" edi. Onamga yoqish uchun butunlay boshqa odam bo'lishim kerak edi. Bir muddat men uning standartlariga mos kelishga harakat qildim.
Mening o'zimga bo'lgan ishonchsizligimni tengdoshlarim bilan bo'lgan muammolar ham kuchaytirardi — ularga yoqish ham qiyin edi. Bolaligimda tirik odamlar menga adabiy qahramonlar kabi qiziq emas edi. O'smir bo'lganimda ularga qiziqib qoldim. Ammo qanday qilib muloqot qilishni bilmasdim.
Nega qozg'olonchilik sindromi paydo bo'ladi?
Qozg'olonchilik sindromi turli omillar ta'sirida paydo bo'ladi. Ulardan biri — bu noqulay bolalik tajribasi. Ota-onalar boladan doimiy ravishda ideal bo'lishni talab qilganda va tanqid qilganda, chunki hech kim ideal bo'lishi mumkin emas, bu tezda haqiqiy "noto'liq" o'zingizni ko'rsatsangiz, sizni rad etishdan qo'rqishga aylanadi. Va bu qo'rquvni ko'pchilik katta hayotga olib keladi.
Kattalar sifatida inson boshdan kechiradigan vaziyatlar, masalan, universitetga kirish, yangi ishga chiqish, ijtimoiy xavotirni qo'zg'atadi — "boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashadi?" — va qozg'olonchilik sindromini faollashtirishi mumkin.
Muayyan shaxsiy xususiyatlar ham qozg'olonchilik sindromini rivojlanishiga zamin yaratadi. Avvalo, bu pasaytirilgan o'z-o'zini baholash va perfektsionizm — hamma narsani mukammal qilish va cho'qqiga chiqishga intilish, qaysi sohada bo'lishidan qat'i nazar: kariyera, ona bo'lish, tashqi ko'rinish.
Qozg'olonchilik sindromi qanday yashashga xalaqit beradi
Voyaga etish ko'pincha atrofdagilar insonning "noto'g'ri" ekanligini anglash qo'rquvini susaytiradi. Ammo menda bunday bo'lmadi. Qozg'olonchilik sindromi universitetni tugatganimdan keyin ham to'liq yo'qolmadi. Mana qanday namoyon bo'lgan.
O'z malakalarimdan shubhalanish. Men o'z malakalarimdan shubhalanganim uchun ko'pincha kariyeramni rivojlantirish imkoniyatlarini qo'ldan boy berganman va boshqalar buni bilib qolishidan qo'rqardim. Garchi men nemis tilini yaxshi bilsam-da va Germaniyada bir semestr davomida almashinuv bo'yicha o'qishga borishim mumkin bo'lsa-da, hujjat topshirishga jur'at etmadim. Men bir jurnalni juda yaxshi ko'rardim va yillar davomida unga maqolalar yozishni orzu qilardim, lekin sevimli tahririyatim oldida sharmanda bo'lishdan qo'rqib, hech qachon o'zimni muallif sifatida taklif qilmadim.
Men o'zimni mutaxassis sifatida qadrli deb hisoblamaganim uchun ham o'zimni xodim sifatida taklif qila olmadim. Deyarli barcha ish beruvchilarim meni o'zlari topib oldilar va men har qanday ish va har qanday maoshga rozi bo'ldim.
Birinchi ish joyimda menga 14 000 ₽ to'lashardi — men ikkinchi kursda o'qirdim va marketing bo'limida yordam berardim. Bu yerda to'rt yil ishladim, universitetni bitirgunimcha, va bu vaqt ichida maoshim biroz oshdi — 2019 yilda men atigi 18 000 ₽ olardim.
Hozir tushunaman, bu mening malakalarimni hisobga olgan holda oz, lekin o'sha paytda menga hech narsaga loyiq emasdek tuyulardi. Kam maosh hatto mening xavotirimni tinchlantirdi: kam pul — kamroq talablar, demak, hech kim mening yomon mutaxassis ekanligimni bilmaydi.
Frilansga o'tganimda, menga bir nashr uchun maqola yozishni taklif qilishdi — antidepressantlarning samaradorligi haqida. Mavzu — murakkab, talablar — ilmiy tadqiqotlarni jalb qilish va neyroximiya haqida bilish, gonorar — ilgari hech qachon to'lanmagan pulning ikki baravari. Qo'rquv shunchalik kuchli ediki, bir hafta yozishni boshlay olmadim.
Ammo men uddalaganman. Bu nashr uchun bir nechta maqola yozganimdan so'ng, menga muharrir lavozimini taklif qilishdi — tajribam yetarli emas edi. Sinov muddati ikki oy davomida kunduz kunlari ishladim, tunlari esa o'n marta uyg'onib, matnda xatolar yo'qligini tekshirdim, dam olish kunlari esa uyimdan chiqishni istamay yotardim va qachon meni ishdan bo'shatishlarini o'ylardim.
Sinov muddati tugashiga bir hafta qolganda, men o'z rahbarimdan meni ishdan bo'shatishni rejalashtirayotganlarini so'rashga jur'at etdim. U hayron bo'ldi. Ma'lum bo'ldiki, men ajoyib xodim ekanman va menda qolishimga hech qanday shubha yo'q edi. Ammo mening xavotirim yo'qolmagan. Har oyda bir marta kunduz kuni yomon matn yozishdan qo'rqqanim uchun kechiktirib ishlardim, keyin esa tunlari yozib, uni o'z vaqtida topshirardim.
Psixoterapiya qanday qilib menga o'zimni qabul qilish va daromadimni oshirishga yordam berdi
Oldingi ishimda men boshqa muharrirlar va boshqa kompaniyalardagi mutaxassislarga qaraganda ancha kam pul olardim. Kam maosh ham qozg'olonchilik sindromining natijasidir. Suhbatda men o'z mehnatimning qiymatini emas, balki kamroq pul so'raganman, shunda xavotirlanmas edim.
Oylik oshirilgandan so'ng, qozg'olonchilik sindromi yanada kuchaygan. O'zimni ish beruvchiga ko'proq ish qilishga majburman deb his qilganman va qo'shimcha vazifalarni o'z zimmasiga oldim. Bu holat bir oydan ortiq davom etgan. Ushbu holatni ko'p marta psixoterapevt bilan muhokama qilganman. Keyin yana bir marta ish beruvchim bilan suhbatda oylikni oshirishni taklif qildim. U rozi bo'ldi, chunki, birinchidan, mening maoshim hali ham hamkasblarimnikiga qaraganda pastroq edi, ikkinchidan, men yaxshi xodim edim.
Shunday qilib, men deyarli ikki barobar ko'proq daromad olishga muvaffaq bo'ldim. Bu tajriba menga yangi ish topishda ham yordam berdi. Endi meni ishdan bo'shatishlariga nisbatan xavotirlar kam bo'lib qoldi.
Sizda qozg'olonchilik sindromi bilan qanday kurashish borasida savollaringiz bo'lsa, men yordam berishga tayyorman.
Mashhur psixologiyada bu his qozg'olonchilik sindromi deb ataladi va ko'pincha professional faoliyat bilan bog'lanadi. Lekin men bu hislarni maktabdan boshlab his qilganman.
Masalan, men biror kishiga mening ko'rinishim va gapirishim yoqishi mumkinligiga ishonmasdim. Bu menga odamlar bilan yaqinlashishda to'sqinlik qildi: men chinakamiga bo'lish o'rniga boshqalarga qiziqarli, aqlli, juda qayg'uli va g'alati bo'lmaslikka harakat qilardim.
Ish boshlaganimda, bu his menga mos keladigan maoshni so'rashga xalaqit berardi. Men o'zimni mutaxassis sifatida etarli deb hisoblamasdim va rahbarlar buni sezib, meni ishdan bo'shatishidan doimiy ravishda xavotir olardim.
Hozir men o'zimga nisbatan ancha ishonchliman. Eng avvalo — to'rt yillik psixoterapiya tufayli. Men qachon qozg'olonchilik sindromi uyg'onganida, o'zimga mehr va hamdardlik bilan munosabatda bo'lishni o'rgandim. Mana mening hikoyam.
Mening bolaligim qanday bo'lgan
Onam har doim menga nisbatan qattiqqo'l va tanqidiy munosabatda bo'lgan. Mening hech qanday yutuqlarim uni "lekin"larsiz maqtashiga loyiq emas edi. Masalan, men o'qishni o'rganganimda, buvim bu yutuqni onamga ko'rsatmoqchi edi. Onam tingladi va so'radi: "Nega bo'g'inlab o'qiysan?"
Agar kundalikda besh minus bo'lsa, onam minus nima uchunligini so'rardi. Mening yozuvim dahshatli edi, she'rlarni yodlab o'qish uslubim ifodasiz edi, tanam esa "juda semiz" edi. Onamga yoqish uchun butunlay boshqa odam bo'lishim kerak edi. Bir muddat men uning standartlariga mos kelishga harakat qildim.
Mening o'zimga bo'lgan ishonchsizligimni tengdoshlarim bilan bo'lgan muammolar ham kuchaytirardi — ularga yoqish ham qiyin edi. Bolaligimda tirik odamlar menga adabiy qahramonlar kabi qiziq emas edi. O'smir bo'lganimda ularga qiziqib qoldim. Ammo qanday qilib muloqot qilishni bilmasdim.
Nega qozg'olonchilik sindromi paydo bo'ladi?
Qozg'olonchilik sindromi turli omillar ta'sirida paydo bo'ladi. Ulardan biri — bu noqulay bolalik tajribasi. Ota-onalar boladan doimiy ravishda ideal bo'lishni talab qilganda va tanqid qilganda, chunki hech kim ideal bo'lishi mumkin emas, bu tezda haqiqiy "noto'liq" o'zingizni ko'rsatsangiz, sizni rad etishdan qo'rqishga aylanadi. Va bu qo'rquvni ko'pchilik katta hayotga olib keladi.
Kattalar sifatida inson boshdan kechiradigan vaziyatlar, masalan, universitetga kirish, yangi ishga chiqish, ijtimoiy xavotirni qo'zg'atadi — "boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashadi?" — va qozg'olonchilik sindromini faollashtirishi mumkin.
Muayyan shaxsiy xususiyatlar ham qozg'olonchilik sindromini rivojlanishiga zamin yaratadi. Avvalo, bu pasaytirilgan o'z-o'zini baholash va perfektsionizm — hamma narsani mukammal qilish va cho'qqiga chiqishga intilish, qaysi sohada bo'lishidan qat'i nazar: kariyera, ona bo'lish, tashqi ko'rinish.
Qozg'olonchilik sindromi qanday yashashga xalaqit beradi
Voyaga etish ko'pincha atrofdagilar insonning "noto'g'ri" ekanligini anglash qo'rquvini susaytiradi. Ammo menda bunday bo'lmadi. Qozg'olonchilik sindromi universitetni tugatganimdan keyin ham to'liq yo'qolmadi. Mana qanday namoyon bo'lgan.
O'z malakalarimdan shubhalanish. Men o'z malakalarimdan shubhalanganim uchun ko'pincha kariyeramni rivojlantirish imkoniyatlarini qo'ldan boy berganman va boshqalar buni bilib qolishidan qo'rqardim. Garchi men nemis tilini yaxshi bilsam-da va Germaniyada bir semestr davomida almashinuv bo'yicha o'qishga borishim mumkin bo'lsa-da, hujjat topshirishga jur'at etmadim. Men bir jurnalni juda yaxshi ko'rardim va yillar davomida unga maqolalar yozishni orzu qilardim, lekin sevimli tahririyatim oldida sharmanda bo'lishdan qo'rqib, hech qachon o'zimni muallif sifatida taklif qilmadim.
Men o'zimni mutaxassis sifatida qadrli deb hisoblamaganim uchun ham o'zimni xodim sifatida taklif qila olmadim. Deyarli barcha ish beruvchilarim meni o'zlari topib oldilar va men har qanday ish va har qanday maoshga rozi bo'ldim.
Birinchi ish joyimda menga 14 000 ₽ to'lashardi — men ikkinchi kursda o'qirdim va marketing bo'limida yordam berardim. Bu yerda to'rt yil ishladim, universitetni bitirgunimcha, va bu vaqt ichida maoshim biroz oshdi — 2019 yilda men atigi 18 000 ₽ olardim.
Hozir tushunaman, bu mening malakalarimni hisobga olgan holda oz, lekin o'sha paytda menga hech narsaga loyiq emasdek tuyulardi. Kam maosh hatto mening xavotirimni tinchlantirdi: kam pul — kamroq talablar, demak, hech kim mening yomon mutaxassis ekanligimni bilmaydi.
Frilansga o'tganimda, menga bir nashr uchun maqola yozishni taklif qilishdi — antidepressantlarning samaradorligi haqida. Mavzu — murakkab, talablar — ilmiy tadqiqotlarni jalb qilish va neyroximiya haqida bilish, gonorar — ilgari hech qachon to'lanmagan pulning ikki baravari. Qo'rquv shunchalik kuchli ediki, bir hafta yozishni boshlay olmadim.
Ammo men uddalaganman. Bu nashr uchun bir nechta maqola yozganimdan so'ng, menga muharrir lavozimini taklif qilishdi — tajribam yetarli emas edi. Sinov muddati ikki oy davomida kunduz kunlari ishladim, tunlari esa o'n marta uyg'onib, matnda xatolar yo'qligini tekshirdim, dam olish kunlari esa uyimdan chiqishni istamay yotardim va qachon meni ishdan bo'shatishlarini o'ylardim.
Sinov muddati tugashiga bir hafta qolganda, men o'z rahbarimdan meni ishdan bo'shatishni rejalashtirayotganlarini so'rashga jur'at etdim. U hayron bo'ldi. Ma'lum bo'ldiki, men ajoyib xodim ekanman va menda qolishimga hech qanday shubha yo'q edi. Ammo mening xavotirim yo'qolmagan. Har oyda bir marta kunduz kuni yomon matn yozishdan qo'rqqanim uchun kechiktirib ishlardim, keyin esa tunlari yozib, uni o'z vaqtida topshirardim.
Psixoterapiya qanday qilib menga o'zimni qabul qilish va daromadimni oshirishga yordam berdi
Oldingi ishimda men boshqa muharrirlar va boshqa kompaniyalardagi mutaxassislarga qaraganda ancha kam pul olardim. Kam maosh ham qozg'olonchilik sindromining natijasidir. Suhbatda men o'z mehnatimning qiymatini emas, balki kamroq pul so'raganman, shunda xavotirlanmas edim.
Oylik oshirilgandan so'ng, qozg'olonchilik sindromi yanada kuchaygan. O'zimni ish beruvchiga ko'proq ish qilishga majburman deb his qilganman va qo'shimcha vazifalarni o'z zimmasiga oldim. Bu holat bir oydan ortiq davom etgan. Ushbu holatni ko'p marta psixoterapevt bilan muhokama qilganman. Keyin yana bir marta ish beruvchim bilan suhbatda oylikni oshirishni taklif qildim. U rozi bo'ldi, chunki, birinchidan, mening maoshim hali ham hamkasblarimnikiga qaraganda pastroq edi, ikkinchidan, men yaxshi xodim edim.
Shunday qilib, men deyarli ikki barobar ko'proq daromad olishga muvaffaq bo'ldim. Bu tajriba menga yangi ish topishda ham yordam berdi. Endi meni ishdan bo'shatishlariga nisbatan xavotirlar kam bo'lib qoldi.
Sizda qozg'olonchilik sindromi bilan qanday kurashish borasida savollaringiz bo'lsa, men yordam berishga tayyorman.