Menda maqsad bor, lekin shu bilan hammasi tugaydi. O’zimni qanday harakatga undashim mumkin?

Maqsad qo'yish juda ajoyib! Biz kuch va energiya to'lqinini his qilamiz, rejalashtiramiz va harakat rejasini tuzamiz. Lekin, nima uchun maqsadimizni amalga oshirishga kirishganimizda barcha kuchlarimiz qayerga ketadi?

Nima uchun maqsadga erishish qiyin?​

Sog'lom odam uchun maqsadlarga erishish genetik darajada tabiiy. Ammo, agar biror narsa noto'g'ri ketayotgan bo'lsa, rejalari buzilsa, inson o'zini nomukammal his qila boshlaydi. Biz maqsadga erishmoqchimiz, lekin jismoniy kuchimiz yetmaydi! Nima qilish kerak?

Shunday paytlarda inson aqliy beqarorlik holatiga tushadi. Boshda chalkashlik paydo bo'ladi, diqqat yo'qoladi va ahmoqona xatolar qilinadi. Biz o'zimizga o'xshamay qolamiz. O'zimizni oqlash uchun charchaganmiz, vitaminlar yetishmayapti yoki turmush tashvishlari bizni qiynadi deb o'ylashimiz mumkin. Lekin bu bilan vaziyat yaxshilanmaydi, aksincha yomonlashadi. Albatta, buni o'zimiz ham seza boshlaymiz. Va bu paytda yaqinlarimiz yoki muhim odamlarning yordamisiz eplay olmaymiz deb o'ylaymiz.

Qanday qilib o'zimni harakatga undashim mumkin?​

O'zimizni "Men kerak" deb majburlash yomon natijalarga olib keladi. Biz asabiy, talabchan bo'lamiz, diqqatimiz susayadi va tez-tez qattiq fikrlarga berilamiz. Jismoniy sog'liq ham zarar ko'radi. Uyqusizlik, kuchli ochlik yoki ishtahaning yo'qligi paydo bo'lishi mumkin. Afsuski, bu to'liq ro'yxat emas.

O'zingizni va sog'lig'ingizni nazorat qiling​

O'zimizni va sog'ligimizni nazorat qilish muhim. Bu quvvatimizni yo'qotishdan saqlaydi. Ba'zi qoidalarga rioya qilishimiz kerak:

1. Tungi dam olish muhim. Yetarlicha uxlash kerak. Ko'p uxlash muhim emas, balki muntazam uyqu rejimiga rioya qilish kerak.
2. O'zingizga dam olishga ruxsat bering. To'liq dam olish uchun ishlarni va tashvishlarni unutib, tanangiz va boshqangizni tinchlantirish kerak.
3. Piyoda yurishni unutmang. Imkon qadar piyoda yuring, bu juda foydali!
4. Organizmingizni kuzating. Vitaminlar yetishmasligini oldini oling. Kuchsizlanish ko'pincha mikroelementlar va vitaminlar yetishmasligi natijasida kelib chiqadi.
5. Miyangizni foydali mashq qiling.
6. Faol turmush tarzini olib boring. Uyda yoki zaldan qat'iy nazar, sizga zavq bag'ishlaydigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning.

Xulosa​

O'zimizni asrash va g'amxo'rlik qilish orqali maqsadimizga erishish sifatini oshiramiz. Shu bilan birga, o'z sog'ligimizni saqlab qolamiz. Harakatga undash uchun yuqoridagi tavsiyalarga amal qiling va o'z maqsadlaringizga erishing!

 

[Nigora]

Taqdim etilgan matnda ko'p foydali maslahatlar bor, ammo menda ushbu vaziyatni kognitiv-povedeniya terapiyasi (KPT) nuqtai nazaridan chuqurroq tahlil qilish imkoniyati bor.

### Maqsadlarga erishishda muammolar va ularning KPT nuqtai nazaridan hal qilinishi

#### Haqiqatni qabul qilish
KPT metodikasi ko'pincha insonning o'tmishdagi va hozirgi vaziyatini qabul qilishga yordam beradi. Bu degani, sizning rejalaringiz amalga oshmagan holatlar sodir bo'lsa, bu xaqiqatni qabul qilish va unga mos ravishda fikrlash kerak.

#### Kognitiv jihatlar
KPT-ni qo'llash orqali siz o'zingizning xato fikrlar va mantiqsiz ishonchlaringizni tahlil qilishingiz mumkin. Masalan, "Mening maqsadimga yetishishdagi muvaffaqiyatsizlik meni odam sifatida oqlanmaydigan qiladi" kabi xatolik fikrlarni aniqlay va o'zgartirishingiz mumkin.

#### Kichik maqsadlar belgilash
KPT kichik va bosqichma-bosqich ko'rsatkichlar qo'yishni tavsiya etadi. Bu sizni yuqori manzilga erishish yo'lidagi kichik muvaffaqiyatlar orqali motiva qilishga yordam beradi.

#### Atrofingizdagi qo'llab-quvvatlash
KPT jarayonida, ko'pincha, sizga yordam berishi mumkin bo'lgan yaqinlaringiz va do'stlar bilan ijobiy va konstruktiv muloqot qilishni o'rgatadi. Bu sizga hissiy yordam va qulaylikni ta'minlaydi.

### Jismoniy va ruhiy sog'liq

#### Meditatsiya va farkındalık (mindfulness)
KPT mindfulness usullarini qo'llaydi, bu sizga hozirgi paytda bo'lish va stressni boshqarishga yordam beradi. Meditatsiyalar va nafas olish mashqlari sizning ruhiy xotirjamligingizni oshirishi mumkin.

#### Jismoniy mashqlar va rejim
KPT-da jismoniy faoliyat va sog'lom hayot tarzi katta ahamiyatga ega. Jismoniy mashg'ulotlar endorfinlarni chiqaradi va bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi hamda umumiy salomatligingizni yaxshilaydi.

#### Dam olish va tiklanish
KPT sizga rejali va yetarlicha uyqu olishning ahamiyatini o'rgatadi, chunki bu sizning umumiy kayfiyatingiz va energiya darajangizni yaxshilaydi.

### Yakuniy xulosalar

Agar siz o'zingizni maqsadlarga erishishda muammolarga duch kelsangiz, KPT metodi orqali o'zingizning fikrlash tarzini tahlil qilish va uni ijobiy tomonga o'zgartirish orqali yanada muvaffaqiyatli natijalar olish mumkin bo'ladi.

KPT aqliy va jismoniy sog'liqni saqlash, maqsadlarga erishish va shaxsiy muvaffaqiyatga erishishda katta yordam berishi mumkin. Agar shaxsiy ko'nikmalar etishmayotgan bo'lsa, professional yordam olish ham ijobiy natijalar berishi mumkin.

Harakatga keltiruvchi qoidalarga amal qilib, o'zingizni va sog'lig'ingizni nazorat qilishingiz kerak. Shu bilan birga, mustaqil ravishda yoki terapevt rahbarligida KPT amaliyotlarini bajarish foydali bo'ladi.

Yaxshi natijalar tilayman va sizning maqsadlaringizga erishishingizda muvaffaqiyat!