“Men o'zimga ishonmayman, munosabatlar menga zavq bermaydi va men professional sifatida hech narsaga yaramayman”.
Ko'pchilik odamlar o'zlarida o'z-o'zini baholash bilan bog'liq muammolar borligini hatto bilishmaydi ham. Ular hayotdagi qiyinchiliklar va atrof-muhit bilan kurashadilar, hayot nega shunchalik qiyin ekanligidan xavotirlanadilar va stress darajasini hech bo'lmaganda biroz pasaytirishga harakat qiladilar. Va ular doimiy ravishda noqulaylikning qabul qilinadigan darajasida bo'lish normadan emasligini bilishmaydi.
Norma — bu o'z hayotingizni ma'no, qoniqish va kundalik "Men bilan hammasi yaxshi, va men hayotimning barcha sohalariga imkon qadar yaxshi hissa qo'shayapman" degan his-tuyg'ular bilan yashashdir. Bir holatdan ikkinchisiga o'tish yo'li o'z-o'zini baholashni o'zgartirishdan o'tadi.
O'z-o'zini baholash bo'yicha mutaxassis, psixolog Anna Babich o'z-o'zini baholashni mustahkamlash bo'yicha to'liq amaliy kitob-serial yozdi. Bir qismni hozir ko'rib chiqishni taklif qilamiz.
Menga mumkin!
Tamara allaqachon uch yildan beri uy-ro'zg'or buyumlarini sotadigan kompaniyada marketing mutaxassisi bo'lib ishlaydi. Bu vaqt ichida biznes o'sdi: kompaniya shahar bo'ylab to'rtta yangi do'kon ochdi, xodimlar ko'paydi, ofis chiroyli binoga ko'chib o'tdi, ish ko'paydi… Lekin Tamara hanuzgacha o'z lavozimida, past maosh bilan o'rnida o'tiradi. Albatta, u ba'zan bonuslar oladi va hatto maqtovlarga sazovor bo'ladi, lekin buni na moliyaviy, na martaba o'sishi deb atash mumkin.
Tamara esa unchalik yomon mutaxassis emas, u o'zining kuchli tomonlarini eslaydi: u savdo ma'lumotlarini tahlil qilishni biladi, gipotezalar tuzadi va bir ish kunida bo'limda hamma narsani qilishga muvaffaq bo'ladi. Tamara hamkasblari o'rganib oladigan ijodiy reklama kampaniyalarini o'ylab topadi. Lekin uning muvaffaqiyatlari direktor uchun sezilmaydi. Ularning ko'pchiligi jamoaviy natija sifatida taqdim etiladi. O'zi esa Tamara rejalar tuzishda o'zini kichik va ahamiyatsiz his qiladi.
U jiddiy va ishbilarmon ko'rinadi, lekin aslida biror narsa aytish yoki taklif qilishdan qo'rqadi, va undan ham ko'proq — hamkasblar va rahbarlar uning qo'rquvini sezishidan. Tamara o'zining tortinishidan voz kechishga qaror qildi. Shuningdek, boshliq xodimlardan kimnidir marketing direktori lavozimiga tayinlashni o'ylayotgani ma'lum bo'ldi. Ishga ketayotganda u o'zining "Voyaga yetgan arsenalidan" dalillarni yig'ib, navbatdagi rejalashtirish yig'ilishida jasorat va qat'iyatni namoyon etishga tayyorlanib borardi.
Ammo yig'ilishda yana bir narsa noto'g'ri ketdi. Hamma gapirdi, lekin Tamara ko'zlarini pastga tushirdi. U umumiy fikrga qo'shilmasdi. Lekin gapirish yoki, xudo saqlasin, o'z nuqtai nazarini isbotlash kerakligi haqida o'ylashdan qo'rqib ketdi. U qo'rquvni yengib o'tolmasligini tushundi va qutulish yo'lini izlay boshladi. "Yig'ilishdan keyin boshliq bilan birma-bir gaplashaman", deb o'yladi Tamara va hatto bir oz xotirjam bo'ldi.
Yig'ilishdan keyin u og'ir oyoqlarda boshliqni ushlab oldi. Lekin u aytmoqchi bo'lgan gaplarni aniq ifodalashni eplolmadi, va direktor aniq shoshilib ketayotgan edi. "Tamara, uch kundan keyingi yig'ilishda, siz tayyorroq bo'lganingizda gaplashamiz", dedi u hafsalasi pir bo'lgan holda.
Aftidan, Tamara hamma joyda qoidalarga va cheklovlarga bog'langan. Va unga muhim va kerak bo'lgan narsalar haqida gaplashmaslik va bahslashmaslik uchun har qanday narsaga chidashga tayyor bo'ladi. Maoshni oshirishni so'rash noqulay. Agar ota-onalar uni yagona dam olish kunida bog'ga borishga taklif qilishsa, rad etish noqulay. Hatto oyoqlaridan yiqilib tushsa ham, er kelganda va kechki ovqat yo'qligida erta yotishga yotish mumkin emas. Bankda kredit olish uchun borganida keraksiz xizmatni rad etib bo'lmaydi. Hatto soat 18:00 dan keyin ovqatlanish ham mumkin emas. "Mumkin emas" ro'yxati cheksiz.
"Menga mumkin emas, men kerak emasman" — bu bolaligida Tamara qabul qilgan va avtomatizmga aylangan qattiq shakl bo'lib qolgan, u erda ko'p narsa taqiqlangan edi. Agar ota-onalar tez-tez "Jim o'tir. Stolga gapirma. U yerga borma. Bu narsani olma. Buni qilma" deyishgan bo'lsa, bu cheklovlar hayotning kattalar bosqichiga o'tayotganda biz bilan birga olib ketadigan o'rnatmalarga aylanadi, va ular bizning xatti-harakatlarimizni boshqarishni boshlaydi.
Shunday qilib, Tamara allaqachon ulg'aygan, lekin hali ham kimdir uning gapirishga yoki maoshini oshirishga ruxsat berishini kutishda davom etmoqda. U boshqa odamga yoki jamiyatga nimani qilishi mumkin yoki mumkin emasligini hal qilish huquqini berib yubormoqda.
To'rtta asosiy huquq
Har bir inson tug'ilish paytidan boshlab to'rtta asosiy huquqqa ega.
Mavjud bo'lish huquqi
Men mavjudman, va bu yaxshi. Men ahamiyatga egaman. Men sezilarli bo'lish huquqiga egaman. Men savollar berish huquqiga egaman. Men o'z fikrimni bildirish huquqiga egaman. Men baxtli bo'lish huquqiga egaman. Men bu dunyoda ovoz chiqarish huquqiga egaman!
Hudud va uning himoyasi huquqi
Bu mening hududim, va men bu yerda egaman. Hatto bu kommunal kvartirada bir metrga bir metr joy bo'lsa ham. Agar kimdir mening hududimga tajovuz qilsa, men uni himoya qilish huquqiga egaman.
Ehtiyojlar va ularni qondirish huquqi
Men xohlagan narsani xohlayman, so'rash huquqiga egaman, va bu bilan men yaxshi bo'laman, men qadrimni yo'qotmayman.
Men o'zimga kerak bo'lgan narsalarni aytish huquqiga egaman. Men ko'proq narsani xohlash huquqiga egaman va bu haqida gapirish huquqiga egaman. Men xohlagan narsani o'zimga berish huquqiga egaman.
Shartsiz sevgi huquqi
Meni qanday bo'lsam, shunday sevilish huquqiga egaman. Eng avvalo, men o'zimni qanday bo'lsam, shunday sevilish huquqiga egaman. Men o'zimni yaxshi ko'rish va qanday bo'lsam, shunday bo'lishimdan xursand bo'lish huquqiga egaman.
Bu to'rtta huquqni qozonish kerak emas – ular tug'ilish bilan mavjud. Ular uchun qattiq kurashishga hojat yo'q – hech kim bizdan ularni tortib ololmaydi. Bu huquqlarni shunchaki tushunish va ulardan foydalanishni boshlash kerak.
"Agar men buni qilsam, nima bo'ladi?" vositasi
Oila va jamiyat tomonidan taqqoslangan o'rnatmalardan voz kechish va o'z huquqlaridan foydalanish uchun har qanday "mumkin emas", "ruxsat etilmagan", "buni qilish mumkin emas" uchun o'zingizga savol bering: "Agar men buni qilsam, nima bo'ladi? Natijalar qanday bo'ladi va men ular bilan qanday kurashaman?"
Amaliyot
O'zingizga "Menga mumkin!" shiori bilan bir hafta tayyorlang. Ichki taqiqlarni ushlang va ularga savollar bilan mosligini tekshiring:Bu haqiqatan ham mumkin emasmi yoki men mumkin emas deb o'ylashga odatlanganmanmi?Agar men buni qilsam, nima bo'ladi?Men natijalar bilan qanday kurashaman?"Menga mumkin"larni telefoningizga yozib qo'ying – va ilhomlantiruvchi va qo'llab-quvvatlovchi ro'yxatga ega bo'ling!
Ko'pchilik odamlar o'zlarida o'z-o'zini baholash bilan bog'liq muammolar borligini hatto bilishmaydi ham. Ular hayotdagi qiyinchiliklar va atrof-muhit bilan kurashadilar, hayot nega shunchalik qiyin ekanligidan xavotirlanadilar va stress darajasini hech bo'lmaganda biroz pasaytirishga harakat qiladilar. Va ular doimiy ravishda noqulaylikning qabul qilinadigan darajasida bo'lish normadan emasligini bilishmaydi.
Norma — bu o'z hayotingizni ma'no, qoniqish va kundalik "Men bilan hammasi yaxshi, va men hayotimning barcha sohalariga imkon qadar yaxshi hissa qo'shayapman" degan his-tuyg'ular bilan yashashdir. Bir holatdan ikkinchisiga o'tish yo'li o'z-o'zini baholashni o'zgartirishdan o'tadi.
O'z-o'zini baholash bo'yicha mutaxassis, psixolog Anna Babich o'z-o'zini baholashni mustahkamlash bo'yicha to'liq amaliy kitob-serial yozdi. Bir qismni hozir ko'rib chiqishni taklif qilamiz.
Menga mumkin!
Tamara allaqachon uch yildan beri uy-ro'zg'or buyumlarini sotadigan kompaniyada marketing mutaxassisi bo'lib ishlaydi. Bu vaqt ichida biznes o'sdi: kompaniya shahar bo'ylab to'rtta yangi do'kon ochdi, xodimlar ko'paydi, ofis chiroyli binoga ko'chib o'tdi, ish ko'paydi… Lekin Tamara hanuzgacha o'z lavozimida, past maosh bilan o'rnida o'tiradi. Albatta, u ba'zan bonuslar oladi va hatto maqtovlarga sazovor bo'ladi, lekin buni na moliyaviy, na martaba o'sishi deb atash mumkin.
Tamara esa unchalik yomon mutaxassis emas, u o'zining kuchli tomonlarini eslaydi: u savdo ma'lumotlarini tahlil qilishni biladi, gipotezalar tuzadi va bir ish kunida bo'limda hamma narsani qilishga muvaffaq bo'ladi. Tamara hamkasblari o'rganib oladigan ijodiy reklama kampaniyalarini o'ylab topadi. Lekin uning muvaffaqiyatlari direktor uchun sezilmaydi. Ularning ko'pchiligi jamoaviy natija sifatida taqdim etiladi. O'zi esa Tamara rejalar tuzishda o'zini kichik va ahamiyatsiz his qiladi.
U jiddiy va ishbilarmon ko'rinadi, lekin aslida biror narsa aytish yoki taklif qilishdan qo'rqadi, va undan ham ko'proq — hamkasblar va rahbarlar uning qo'rquvini sezishidan. Tamara o'zining tortinishidan voz kechishga qaror qildi. Shuningdek, boshliq xodimlardan kimnidir marketing direktori lavozimiga tayinlashni o'ylayotgani ma'lum bo'ldi. Ishga ketayotganda u o'zining "Voyaga yetgan arsenalidan" dalillarni yig'ib, navbatdagi rejalashtirish yig'ilishida jasorat va qat'iyatni namoyon etishga tayyorlanib borardi.
Ammo yig'ilishda yana bir narsa noto'g'ri ketdi. Hamma gapirdi, lekin Tamara ko'zlarini pastga tushirdi. U umumiy fikrga qo'shilmasdi. Lekin gapirish yoki, xudo saqlasin, o'z nuqtai nazarini isbotlash kerakligi haqida o'ylashdan qo'rqib ketdi. U qo'rquvni yengib o'tolmasligini tushundi va qutulish yo'lini izlay boshladi. "Yig'ilishdan keyin boshliq bilan birma-bir gaplashaman", deb o'yladi Tamara va hatto bir oz xotirjam bo'ldi.
Yig'ilishdan keyin u og'ir oyoqlarda boshliqni ushlab oldi. Lekin u aytmoqchi bo'lgan gaplarni aniq ifodalashni eplolmadi, va direktor aniq shoshilib ketayotgan edi. "Tamara, uch kundan keyingi yig'ilishda, siz tayyorroq bo'lganingizda gaplashamiz", dedi u hafsalasi pir bo'lgan holda.
Aftidan, Tamara hamma joyda qoidalarga va cheklovlarga bog'langan. Va unga muhim va kerak bo'lgan narsalar haqida gaplashmaslik va bahslashmaslik uchun har qanday narsaga chidashga tayyor bo'ladi. Maoshni oshirishni so'rash noqulay. Agar ota-onalar uni yagona dam olish kunida bog'ga borishga taklif qilishsa, rad etish noqulay. Hatto oyoqlaridan yiqilib tushsa ham, er kelganda va kechki ovqat yo'qligida erta yotishga yotish mumkin emas. Bankda kredit olish uchun borganida keraksiz xizmatni rad etib bo'lmaydi. Hatto soat 18:00 dan keyin ovqatlanish ham mumkin emas. "Mumkin emas" ro'yxati cheksiz.
"Menga mumkin emas, men kerak emasman" — bu bolaligida Tamara qabul qilgan va avtomatizmga aylangan qattiq shakl bo'lib qolgan, u erda ko'p narsa taqiqlangan edi. Agar ota-onalar tez-tez "Jim o'tir. Stolga gapirma. U yerga borma. Bu narsani olma. Buni qilma" deyishgan bo'lsa, bu cheklovlar hayotning kattalar bosqichiga o'tayotganda biz bilan birga olib ketadigan o'rnatmalarga aylanadi, va ular bizning xatti-harakatlarimizni boshqarishni boshlaydi.
Shunday qilib, Tamara allaqachon ulg'aygan, lekin hali ham kimdir uning gapirishga yoki maoshini oshirishga ruxsat berishini kutishda davom etmoqda. U boshqa odamga yoki jamiyatga nimani qilishi mumkin yoki mumkin emasligini hal qilish huquqini berib yubormoqda.
To'rtta asosiy huquq
Har bir inson tug'ilish paytidan boshlab to'rtta asosiy huquqqa ega.
Mavjud bo'lish huquqi
Men mavjudman, va bu yaxshi. Men ahamiyatga egaman. Men sezilarli bo'lish huquqiga egaman. Men savollar berish huquqiga egaman. Men o'z fikrimni bildirish huquqiga egaman. Men baxtli bo'lish huquqiga egaman. Men bu dunyoda ovoz chiqarish huquqiga egaman!
Hudud va uning himoyasi huquqi
Bu mening hududim, va men bu yerda egaman. Hatto bu kommunal kvartirada bir metrga bir metr joy bo'lsa ham. Agar kimdir mening hududimga tajovuz qilsa, men uni himoya qilish huquqiga egaman.
Ehtiyojlar va ularni qondirish huquqi
Men xohlagan narsani xohlayman, so'rash huquqiga egaman, va bu bilan men yaxshi bo'laman, men qadrimni yo'qotmayman.
Men o'zimga kerak bo'lgan narsalarni aytish huquqiga egaman. Men ko'proq narsani xohlash huquqiga egaman va bu haqida gapirish huquqiga egaman. Men xohlagan narsani o'zimga berish huquqiga egaman.
Shartsiz sevgi huquqi
Meni qanday bo'lsam, shunday sevilish huquqiga egaman. Eng avvalo, men o'zimni qanday bo'lsam, shunday sevilish huquqiga egaman. Men o'zimni yaxshi ko'rish va qanday bo'lsam, shunday bo'lishimdan xursand bo'lish huquqiga egaman.
Bu to'rtta huquqni qozonish kerak emas – ular tug'ilish bilan mavjud. Ular uchun qattiq kurashishga hojat yo'q – hech kim bizdan ularni tortib ololmaydi. Bu huquqlarni shunchaki tushunish va ulardan foydalanishni boshlash kerak.
"Agar men buni qilsam, nima bo'ladi?" vositasi
Oila va jamiyat tomonidan taqqoslangan o'rnatmalardan voz kechish va o'z huquqlaridan foydalanish uchun har qanday "mumkin emas", "ruxsat etilmagan", "buni qilish mumkin emas" uchun o'zingizga savol bering: "Agar men buni qilsam, nima bo'ladi? Natijalar qanday bo'ladi va men ular bilan qanday kurashaman?"
Amaliyot
O'zingizga "Menga mumkin!" shiori bilan bir hafta tayyorlang. Ichki taqiqlarni ushlang va ularga savollar bilan mosligini tekshiring:Bu haqiqatan ham mumkin emasmi yoki men mumkin emas deb o'ylashga odatlanganmanmi?Agar men buni qilsam, nima bo'ladi?Men natijalar bilan qanday kurashaman?"Menga mumkin"larni telefoningizga yozib qo'ying – va ilhomlantiruvchi va qo'llab-quvvatlovchi ro'yxatga ega bo'ling!
Eng soʻnggi tahrirlash moderatoridir: