Qo'llab-quvvatlovchi iboralar bilan o'z-o'zini qo'llab-quvvatlash

Har birimiz hayotda qiyin vaziyatlar va stresslarga duch kelamiz. Bunday paytlarda tayanchni topish muhimdir va ba'zida bu tayanchni o'zimizda topishimiz mumkin. O'z-o'zini qo'llab-quvvatlash – bu qiyinchiliklarni yengishga va emotsional barqarorlikni mustahkamlashga yordam beradigan kuchli vosita.

Quyida sizning "o'z-o'zini qo'llab-quvvatlash dori qutisi" uchun bir nechta iboralarni keltiramiz. Ushbu iboralar murakkab vaziyatning boshlang'ich bosqichida, siz hali kuchli emotsional to'lqinga tushmagan paytda ayniqsa samarali. Mashqni bajarish uchun 10-15 daqiqa vaqt va sizni hech kim bezovta qilmaydigan tinch joy kerak bo'ladi.

Zaminlanish mashqi​

Iboralarni aytishdan oldin, zaminlanish mashqini bajaring, bu sizga dam olishga va parasempatik asab tizimini faollashtirishga yordam beradi:

1. Qulay o'tiring.
2. Oyoqlaringizni polga qo'ying.
3. Umurtqa pog'onangizni tik tuting: tepa tomon torting va dumg'aza tomon pastga torting.
4. Uch marta chuqur nafas oling va uzun nafas chiqaring.

Qo'llab-quvvatlovchi iboralar​

Endi sizda kuchli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan vaziyat haqida o'ylang va quyidagi iboralarni ayting:

• "Mening xavotirim, qo'rquvim va qayg'um meni yo'q qilmaydi. Bu shunchaki his-tuyg'ular va ular ertami-kechmi o'tib ketadi."
• "Bu vaziyat abadiy davom etmaydi."
• "Hozirda bu his-tuyg'ular meni noqulay qiladi, lekin vaqt o'tishi bilan ular bilan kurashishim va ularni qabul qilishim mumkin."
• "Ha, men xavotirdaman, lekin bu vaziyatni yengib chiqaman. Menda bunga yetarli kuch bor."
• "Bu vaziyat - qo'rquvlarim bilan kurashishni o'rganish imkoniyati."
• "Men hayotimni boshqarishim mumkin! Mening fikrlarim hayotimni boshqarmaydi."
• "Agar xohlasam, fikrlarimni o'zgartira olaman."
• "Hozir men xavfsizman, men kuchliman va vaziyatni yengib chiqaman."

Bu iboralarni aytayotganingizda tanangizda nima sodir bo'layotganini kuzating. Ichingizda qanday his-tuyg'ular paydo bo'ladi? Qanday fikrlar va tasvirlar keladi?

Shaxsiy tajriba va qo'shimcha iboralar​

Sizga eng ko'p ta'sir qiladigan o'z qo'llab-quvvatlash iboralarini ro'yxatga qo'shing. Masalan, shaxsiy terapiyadan men quyidagi iboralarni qo'shdim:

• "Menda bo'lish huquqi bor!"
• "Men - eng qimmatli narsaman."
• "Men bunga loyiqman."
• "Men baxtli bo'lish huquqiga egaman!"

Ushbu oddiy, ammo kuchli tasdiqlar sizga ichki tayanchingizni mustahkamlashga va qiyinchiliklar bilan samarali kurashishni o'rganishga yordam beradi. O'z-o'zini qo'llab-quvvatlash – bu rivojlantirish mumkin va kerak bo'lgan ko'nikma. Uni qancha ko'p mashq qilsangiz, hayotning har qanday vaziyatida shunchalik ishonchli va xotirjam bo'lasiz.