Inson tabiatan doim yaxshi kayfiyatda bo'la olmaydi. Agar sizga yomon bo'lsa — og'riq, g'azab yoki qo'rquv his qilayotgan bo'lsangiz, o'z his-tuyg'ularingizni ifodalash imkoniyati bo'lishi kerak, va bu sizning organizmingizga ham ma'lum.Albatta, o'zingizni ijobiy fikrlash bo'yicha guru deb bilish yoqimli. Hech bo'lmaganda dastlab. Birinchi tongda siz yotoqdan turib, "Men buni qila olaman. Men hamma narsani qila olaman!" deb o'zingizga aytasiz. Va sizga bu yangi boshlanishdek tuyuladi. Yurganingizda, xushchaqchaq holatda bo'lasiz va "Xudo haqqi, bu g'oya bilan butun dunyoni zabt eta olaman!" deb o'ylaysiz. Ammo keyingi tongda siz o'zingizni aldab yurganingizni tushunasiz. Qaysi dunyo? Siz hatto yotoqdan chiqolmayapsiz.
O'zingizni ijobiy fikrlashga majbur qilish hech narsa qilmaslikning eng yaxshi yo'li. Buning o'rniga, salbiy kayfiyat aksincha, oldinga qadam tashlashga yordam beradi.
Barbara buni salbiy fikrlashning kuchi deb ataydi. Agar sizda uy vazifalarini qilishni yomon ko'radigan bolalar bo'lsa, bunga o'zingiz guvoh bo'lishingiz mumkin. Agar shunday deb aytsangiz: "Misolni yechishing kerak! Shtir oqimi bo'yicha qo'shish foydali. Qarang, agar shtir oqimi bo'yicha qo'shishni qilmasangiz, yaxshi baholar olmaysiz, keyin kollejga kirolmaysiz. Va keyin nima bo'ladi?" — bola xonaga qamalib, komikslarga sho'ng'iydi. Shuning uchun buni ayting: "Siz haqingiz, shtir oqimi bo'yicha qo'shish bu dahshat. Nima uchun uy vazifangizni yerga tashlamaysiz va ustida sakrab yurmayapsiz? Tashla. G'azablan. Uni eng yomon so'zlar bilan so'kib tashla. Men yon xonaga chiqaman. Tugatganingizdan keyin daftarni stolda qo'ying va misollarni yechib chiqaring." Ko'rasiz: bola kulib yuboradi va shtir oqimi bo'yicha qo'shish hal qilinadi.
Meni nolishga o'rgating
Qanday qilib yaxshi aktrisa premyeradan oldin ish tutadi? U to'polon qiladi. Siz ham xuddi shunday qila olasiz. Nima topilsa, tepib tashlang, oyoq bilan uring, yig'lang: "Nur dahshatli, matn yomon, rejissyor — ahmoq! Men tayyor emasman, men qila olmayman, men buni qila olmayman, men ketaman!" Keyin sahnaga chiqib, rollaringizni ajoyib tarzda bajaring.
Aynan shunday qilib salbiy fikrlash ishlaydi: "Buni tashla... keyin qaytib buni qila boshlang."
Siz salbiy fikrlar va his-tuyg'ularni chiqarmasligingiz kerak. Keyin siz muammolarni ijobiy hal qilish, hayotingizni rejalashtirish va harakat qilishga tayyor bo'lasiz.
O'zingiz bilan hozir mashq qiling. Ishdagi ortib qolgan vazifa, pul yetishmasligi, hammasini o'zingiz qilishingiz kerakligi kabi har qanday muammoni oling. Bu sizga qanday muammolar tug'dirayotganini yaxshilab o'ylab ko'ring. Keyin esa eng shikoyatchi ovoz bilan, "Men butun ishni vaqtida tugata olmayman. Bu juda ko'p. Boshim yorilib ketadigan darajada, dam olish va yengillashishni juda xohlayman," deb ayting. Endi, imkoningiz bo'lsa, asta-sekin salbiy his-tuyg'ularingizni masxara qilishni boshlang. O'z-o'zini parodiya qiling, melodramalarni o'ynang, o'z-o'zini istehzoli qilib, o'zingizga nisbatan kinoya qiling. Maqsadni tanlang: o'zingizni, maqsadingizni, rahbaringizni yoki davlatni. "Aslida men ishlashni yomon ko'raman. Bu zerikarli, men e'tibor qila olmayman va buni o'ylab yurganim uchun hammani yomon ko'raman. Menga hammasi yoqadi. Men shunchaki dangasaman va hamma narsani qilish uchun etarli kuchim yo'q. Ketib qolaman, shokolad yeb bir hafta uxlayman."
Ko'rishingiz kerakki, har qanday — kulgili, past — shikoyatlar o'ziga xos bir qism bo'lishi kerak.
Nega bu ishlaydi?
Yomon kayfiyat — energiya yetishmasligi, ammo salbiy kayfiyat — energiya, sof, yovuz, yuqori darajadagi energiya. Ammo biz uni yo'qotish va uni noqonuniy deb hisoblashga shunchalik odatlanganmizki, bu har bir ikki yoshli bolaning biladigan narsasi ekanligini unutganmiz: g'azablanish qanchalik yoqimli. Biz barchamiz juda yaxshi va shirin, juda qahramon va sabrli, bolalar, juda odobli kichkina bolalar. Ammo har birimizning ichimizda qo'pol, to'xtatib bo'lmaydigan, odobsiz bola bor, va u chiqishni istaydi. Sizning ham shundayingiz bor. Bu qo'pol bola — sizning bolangiz, va uni yaxshi ko'rish kerak, chunki uni e'tiborsiz qoldirsangiz, katta tavakkal qilasiz.
Agar siz bolaning energiyasi portlashiga sabab bo'lsa, oq ko'ylak kiydirib, cherkovga olib borib, jim bo'lishni talab qilsangiz, bu bola albatta xizmatni buzadi. Ammo agar bola eski jinsi kiyimini kiysa va maydonda yugurish, loyga yotish, itni masxara qilish, sigirni tepish, qichqirish va baqirish imkoniyatiga ega bo'lsa, keyin uni uxlatib qo'ysangiz, u uyg'onganda cherkovga borib o'zini munosib tutishi mumkin.
Yaqin atrofdagilar haqida nima deyish mumkin?
Agar siz g'azab va qo'rquvlaringizni chiqarib yuborsangiz, o'zingizni yaxshiroq his qilasiz. Ammo guvohlar haqida nima deyish mumkin? Agar ular sizning issiqligingizni his qilishsa, ularning his-tuyg'ulariga zarar yetkazishingiz mumkin. "Men bu ishni yomon ko'raman, bu la'nati idorani yomon ko'raman, va seni ham yomon ko'raman!" Atrofdagilar haqiqatan ham asabiy qulashda ekanligingizni o'ylashlari va sizni aqldan ozgan deb hisoblashlari mumkin. Nima qilish kerak?
Aytib bering, aslida nima bo'layotganini tushuntiring va ulardan sizning auditoriyangiz va qo'llab-quvvatlash guruhingiz bo'lishni so'rang. Shunday deyin: "Mening qiyin kunlarim bor. Men asabiyman, g'azablanaman, hammasidan zerikdim, va keyingi besh daqiqa davomida aqldan ozishni boshlayman. Mening so'zlarimga e'tibor bermang. Agar xohlasangiz, quloqlaringizni yoping. Besh daqiqadan keyin tugataman."
Ammo qiziqroq variantlar ham bor.
O'zingizni ijobiy fikrlashga majbur qilish hech narsa qilmaslikning eng yaxshi yo'li. Buning o'rniga, salbiy kayfiyat aksincha, oldinga qadam tashlashga yordam beradi.
Barbara buni salbiy fikrlashning kuchi deb ataydi. Agar sizda uy vazifalarini qilishni yomon ko'radigan bolalar bo'lsa, bunga o'zingiz guvoh bo'lishingiz mumkin. Agar shunday deb aytsangiz: "Misolni yechishing kerak! Shtir oqimi bo'yicha qo'shish foydali. Qarang, agar shtir oqimi bo'yicha qo'shishni qilmasangiz, yaxshi baholar olmaysiz, keyin kollejga kirolmaysiz. Va keyin nima bo'ladi?" — bola xonaga qamalib, komikslarga sho'ng'iydi. Shuning uchun buni ayting: "Siz haqingiz, shtir oqimi bo'yicha qo'shish bu dahshat. Nima uchun uy vazifangizni yerga tashlamaysiz va ustida sakrab yurmayapsiz? Tashla. G'azablan. Uni eng yomon so'zlar bilan so'kib tashla. Men yon xonaga chiqaman. Tugatganingizdan keyin daftarni stolda qo'ying va misollarni yechib chiqaring." Ko'rasiz: bola kulib yuboradi va shtir oqimi bo'yicha qo'shish hal qilinadi.
Meni nolishga o'rgating
Qanday qilib yaxshi aktrisa premyeradan oldin ish tutadi? U to'polon qiladi. Siz ham xuddi shunday qila olasiz. Nima topilsa, tepib tashlang, oyoq bilan uring, yig'lang: "Nur dahshatli, matn yomon, rejissyor — ahmoq! Men tayyor emasman, men qila olmayman, men buni qila olmayman, men ketaman!" Keyin sahnaga chiqib, rollaringizni ajoyib tarzda bajaring.
Aynan shunday qilib salbiy fikrlash ishlaydi: "Buni tashla... keyin qaytib buni qila boshlang."
Siz salbiy fikrlar va his-tuyg'ularni chiqarmasligingiz kerak. Keyin siz muammolarni ijobiy hal qilish, hayotingizni rejalashtirish va harakat qilishga tayyor bo'lasiz.
O'zingiz bilan hozir mashq qiling. Ishdagi ortib qolgan vazifa, pul yetishmasligi, hammasini o'zingiz qilishingiz kerakligi kabi har qanday muammoni oling. Bu sizga qanday muammolar tug'dirayotganini yaxshilab o'ylab ko'ring. Keyin esa eng shikoyatchi ovoz bilan, "Men butun ishni vaqtida tugata olmayman. Bu juda ko'p. Boshim yorilib ketadigan darajada, dam olish va yengillashishni juda xohlayman," deb ayting. Endi, imkoningiz bo'lsa, asta-sekin salbiy his-tuyg'ularingizni masxara qilishni boshlang. O'z-o'zini parodiya qiling, melodramalarni o'ynang, o'z-o'zini istehzoli qilib, o'zingizga nisbatan kinoya qiling. Maqsadni tanlang: o'zingizni, maqsadingizni, rahbaringizni yoki davlatni. "Aslida men ishlashni yomon ko'raman. Bu zerikarli, men e'tibor qila olmayman va buni o'ylab yurganim uchun hammani yomon ko'raman. Menga hammasi yoqadi. Men shunchaki dangasaman va hamma narsani qilish uchun etarli kuchim yo'q. Ketib qolaman, shokolad yeb bir hafta uxlayman."
Ko'rishingiz kerakki, har qanday — kulgili, past — shikoyatlar o'ziga xos bir qism bo'lishi kerak.
Nega bu ishlaydi?
Yomon kayfiyat — energiya yetishmasligi, ammo salbiy kayfiyat — energiya, sof, yovuz, yuqori darajadagi energiya. Ammo biz uni yo'qotish va uni noqonuniy deb hisoblashga shunchalik odatlanganmizki, bu har bir ikki yoshli bolaning biladigan narsasi ekanligini unutganmiz: g'azablanish qanchalik yoqimli. Biz barchamiz juda yaxshi va shirin, juda qahramon va sabrli, bolalar, juda odobli kichkina bolalar. Ammo har birimizning ichimizda qo'pol, to'xtatib bo'lmaydigan, odobsiz bola bor, va u chiqishni istaydi. Sizning ham shundayingiz bor. Bu qo'pol bola — sizning bolangiz, va uni yaxshi ko'rish kerak, chunki uni e'tiborsiz qoldirsangiz, katta tavakkal qilasiz.
Agar siz bolaning energiyasi portlashiga sabab bo'lsa, oq ko'ylak kiydirib, cherkovga olib borib, jim bo'lishni talab qilsangiz, bu bola albatta xizmatni buzadi. Ammo agar bola eski jinsi kiyimini kiysa va maydonda yugurish, loyga yotish, itni masxara qilish, sigirni tepish, qichqirish va baqirish imkoniyatiga ega bo'lsa, keyin uni uxlatib qo'ysangiz, u uyg'onganda cherkovga borib o'zini munosib tutishi mumkin.
Yaqin atrofdagilar haqida nima deyish mumkin?
Agar siz g'azab va qo'rquvlaringizni chiqarib yuborsangiz, o'zingizni yaxshiroq his qilasiz. Ammo guvohlar haqida nima deyish mumkin? Agar ular sizning issiqligingizni his qilishsa, ularning his-tuyg'ulariga zarar yetkazishingiz mumkin. "Men bu ishni yomon ko'raman, bu la'nati idorani yomon ko'raman, va seni ham yomon ko'raman!" Atrofdagilar haqiqatan ham asabiy qulashda ekanligingizni o'ylashlari va sizni aqldan ozgan deb hisoblashlari mumkin. Nima qilish kerak?
Aytib bering, aslida nima bo'layotganini tushuntiring va ulardan sizning auditoriyangiz va qo'llab-quvvatlash guruhingiz bo'lishni so'rang. Shunday deyin: "Mening qiyin kunlarim bor. Men asabiyman, g'azablanaman, hammasidan zerikdim, va keyingi besh daqiqa davomida aqldan ozishni boshlayman. Mening so'zlarimga e'tibor bermang. Agar xohlasangiz, quloqlaringizni yoping. Besh daqiqadan keyin tugataman."
Ammo qiziqroq variantlar ham bor.
- Qarsak chaling. Har qanday o'ziga xos shikoyat diqqat va tasdiqni talab qiladi, so'zlar "dahshat, qanday dahshat!" va "bravo! takrorla!".
- Qatnashing. Muhim qoidalar: tinglovchilardan kutish mumkin bo'lgan eng yomon narsa — ular bilan tortishish yoki sizni ijobiy tarzda o'ylashga ishontirish. Sizga salbiy his-tuyg'ularni tarqatish kerak emas — sizga ularni qalinlashtirish kerak! Atrofdagilarga tushuntiring: agar ular javob qaytarishni xohlashsa, xudo saqlasin, buni faqat konstruktiv tarzda qilishlari kerak emas. Ular siz bilan qo'shilib, biror yomon narsani aytishsin.
- Maqtang. Tinglovchilaringizdan sizga va bajarilgan ishingizga hayratlanishni so'rang. Nima uchun? Barbara Sher shunday deydi: "Hech birimiz "O'tir. Men senga qanday qiyin bo'lsa ham, qanday ishlarni qildim, shuni bilishingizni istayman, garchi juda qiyin bo'lgan bo'lsa ham. Men qanday gerkuleskoy ishlarga erishdim, bilishingizni istayman," deyish haqida o'ylamaymiz. Bizga maqtanish ruxsat etilmagan, shuning uchun biz shikoyat qilamiz."