Miya faoliyatiga salbiy ta’sir ko'rsatadigan 10 ta odat

Miya faoliyatiga salbiy ta’sir ko'rsatuvchi odatlar​

1. Spirtli ichimliklar iste’mol qilish​

Spirtli ichimliklar ichish odati miyaga zarar yetkazadi, aqliy jarayonlarni to'xtatadi. Spirtli ichimliklardagi etanol erituvchi xususiyatiga ega bo'lib, nerv hujayralariga kirib, ularni buzadi va neyromediatorlar sezgirligini va retseptorlar faoliyatini pasaytiradi.

Etanol haqiqatda miya hujayralarini o'ldiradi, bu esa odamning fikrlash qobiliyatini sezilarli darajada pasaytiradi. Olimlar spirtli ichimlik iste’molidan keyin siydik bilan o'lgan miya hujayralari chiqariladi deb hisoblashadi.

2. Narkotik moddalarni iste’mol qilish​

Narkotik moddalarni iste’mol qilish odati miyani yo'q qiladi. Psixotrop moddalar miya hujayralarining o'limiga sabab bo'ladi. Narkotiklar toksik ensefalopatiyaga olib keladi, bu esa aqliy faoliyatni, koordinatsiyani, reflekslarni buzadi va nutq patologiyalariga olib keladi.

3. Keskin va toksik hidlarga haddan tashqari moyillik​

Aromaterapiya bilan haddan tashqari qiziqish bosh og'rig'i yoki noqulaylikka olib kelishi mumkin. Bu hidlarning o'ziga xosligi va retseptorlarimiz bilan bog'liqdir. Retseptorlar hidlar haqidagi ma'lumotni elektr impulslar shaklida miya yetkazadi, bu impulslar esa hid sezish nervi orqali gipotalamus va amigdalaga o'tadi.

Gipotalamus “hayvon miyasi” deb ataladi, u bizning o'zini saqlash, ochlik, chanqoqlik, sherik tanlash va nasl tarbiyalash bilan bog'liq xatti-harakatlarimiz uchun javobgardir. Agar hid noto'g'ri tanlangan bo'lsa yoki haddan tashqari dozada qo'llanilsa, miyada noto'g'ri assotsiatsiyalar paydo bo'ladi, bu esa tanaga xavotirli signallarni yuboradi. Natijada, odamda bosh og'rig'i yoki allergik reaktsiyalar paydo bo'lishi mumkin.

4. Chekish​

Nikotinning va boshqa toksik moddalarining miya faoliyatiga salbiy ta’siri mavjud. Nikotin ta’sirida miya qon bilan ta'minlanishi buziladi. Chekuvchilarda diqqat, xotira, mantiqiy fikrlash va harakatlar koordinatsiyasi yomonlashadi. Shuningdek, chekuvchilar tez charchaydi va odatiy yuklamalarni yomon ko'taradi. Tajribali chekuvchilarda tashvish darajasi ko'tariladi va depressiya rivojlanish ehtimoli oshadi.

5. Yetarli uyqu olmang​

Tungi uyquni buzish, qisqa vaqtli uyqu yoki muntazam ravishda kam uxlash miya faoliyatini pasaytiradi va yangi ma'lumotlarni qabul qilish qobiliyatini yo'qotishga olib keladi. Uyqu yetishmasligi tashqi ta'sirlarga javob berishni sezilarli darajada sekinlashtiradi, bu esa hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin.

Masalan, yetarlicha uxlamagan haydovchilar uyquni to'liq olganlarga qaraganda ko'proq avariyaga uchraydi. Sportchilarda bu jarohatlar va yomon natijalarga olib keladi.

6. Psixostimulyatorlar iste’mol qilish​

Energetik ichimliklar va kofein. Bu moddalar ish qobiliyatini oshirishi kerak bo'lsa-da, aksincha, ularning ta'siri tugagach, ish qobiliyatini sezilarli darajada pasaytiradi. Kofein adenozinni bloklaydi, bu esa ko'proq adrenalinni chiqarilishiga olib keladi.

Adrenalin darajasida keskin o'sish, keyin esa tushish kuzatiladi, natijada odam kofein ta'siri tugashi bilan kuch-quvvatini yo'qotadi. Shuning uchun, kofe ichganingizdan keyin dastlab kuchli energiya o'sishini, so'ngra esa to'satdan energiya yo'qolishini his qilasiz.

7. Shirinliklar​

Shirinliklar iste’mol qilish miyaga ham ta'sir qiladi. Bu haqda batafsil ma’lumotni bu yerda o'qing.

8. Prokrastinatsiya​

Qanchalik ko'p dangasalik qilsangiz, miyangiz shunchalik kam ishlaydi. Doimiy ravishda muammolarni hal qilishdan qochsangiz, miya o'zini charchatmaslik va energiyani tejash uchun bu algoritmni eslab qoladi.

9. Yolg'izlik​

Odam o'z fikrlarida yoki ixtiro qilingan dunyoda yashasa, u haqiqatni sezmaydi, natijada esa real hayotda sodir bo'layotgan voqealarni ko'rmaydi yoki muhim narsalarni o'tkazib yuboradi. Bu ish qobiliyati va diqqatni kamaytiradi.

10. G'azab va zardalik​

G'azablanish odati miyaga salbiy ta’sir ko'rsatadi. G'azab tarkibiy qismlaridan biri kortizol bo'lib, u miya prefrontal korteksiga va gipokampga salbiy ta’sir qiladi.

Prefrontal korteks diqqat, mantiqiy fikrlash, xotira, fikrlash va rejalashtirish uchun javobgar bo'lgan muhim qismdir. Stress gormoni - kortizol neyronlarga kaltsiy to'plashga yordam beradi, bu esa hujayralarni yo'q qilishga olib kelishi mumkin. Bu gormon ortiqcha miqdorda bo'lsa, serotonin darajasini pasaytiradi, bu esa yaxshi kayfiyat, quvonch va baxt hissi uchun javobgar.

11. Alternativ nuqtai nazarni qabul qilmaslik​

Alternativ nuqtai nazarni qabul qilmaslik miyaga yangi ma'lumotlarni qabul qilishni bloklaydi, bu esa fikrlash qobiliyatini pasaytiradi. Miyaga xavfsizlik va qulaylik hissini beradigan odatlar va eski e'tiqodlar miya rivojlanishiga to'sqinlik qiladi va bu munosabatlarda qiyinchiliklarga olib keladi.

Miya faoliyatini yaxshilash uchun maslahatlar​

1. Yangi ma'lumotlar va alternativ nuqtai nazarlarni o'rganing. Bu miyaga fikrlash uchun yangi makon yaratadi va tanqidiy fikrlashni rivojlantiradi.
2. Xotirangizni mashq qiling. Misol uchun, budilnikni bir soat keyinroq o'rnating va ogohlantirishsiz eslab qolishga harakat qiling. Oddiy matematik hisob-kitoblarni bajaring, chunki matematika xotirani rivojlantiradi.
3. Yangi yo'nalishlarni o'rganing. Xaritalar bo'yicha yo'nalishni aniqlash miyaning fazoviy orientatsiya qobiliyatini oshiradi va nevrotizmni kamaytiradi.
4. Pozitiv fikrlashga odatlaning. Hayotingizni sport, raqs kabi ijobiy faoliyatlar bilan to'ldiring.
5. O'yinlar o'ynang. Shaxmat, shashka, monopoliya, boshqotirmalar mantiqni rivojlantiradi va fikrlashni tizimlashtiradi.
6. Toza havoda ko'proq bo'ling. Miyani kislorod bilan boyitish faoliyatini yaxshilaydi.
7. Spirtli ichimliklar va kofeinni iste’mol qilishni to'xtating. Va miyaning zararli odatlarini bartaraf eting.
8. Dam olishni va to'liq uyqu olishni o'rganing. Tinch va to'laqonli uyqudan keyin miyangiz intellektual faoliyatni talab qiladi.
9. Yoqumli tovushlarni tinglang. Chiroyli musiqa yoki tabiat tovushlari miyani tinchlantiradi. Eng so'nggi ma'lumotlarga ko'ra, miya to'lqinlar shovqini va ko'k rangni ko'rgan joylarda yaxshiroq ishlaydi.