Hayotingizni nazorat qilish: Qanday qilib hayotni nazorat qilish kerak.
Hozirgi yangiliklar fonida xotirjamlikni va kelajakka umidni saqlash qiyin. Hech narsa ta'sir qila olmaslikka o'xshaydi. Psixiatr va psixoterapevt Pavel Beshchastnov bilan o'z hayotingizni nazorat ostiga olish va ojizlik illuziyasidan qutulish haqida suhbatlashdik.
— Siyosiy pozitsiyadan qat'i nazar, safarbarlik xavfi inson holatiga ta'sir qilmay qolmaydi. Bu qanday ta'sir qiladi?
— Inson miyasi hayot uchun xavfning realligini baholay boshlaydi. Yaqindagina ko'pchilik uchun jangovar harakatlar televizorda yoki qo'rqinchli bo'lsa ham axborot fonida oddiygina rasm edi. Hozir ular reallikka aylandi va shok uyg'otdi. Potentsial ravishda hamma ta'sir qiladi, chunki ko'pchilik katta erkaklar harbiy biletlarga ega - harbiy xizmatni o'tagan yoki oliy o'quv yurtlaridagi harbiy kafedralarda ta'lim olgan.
Va bu biz uchun mutlaqo g'ayritabiiy, ekstremal hodisa. Hayotiy tajribamiz bunga tayyor emas edi. Ikkinchi jahon urushi davrida safarbarlikni boshdan kechirgan avloddan deyarli hech kim qolmagan. Bu biz uchun tarix. Va to'satdan u biz bilan - hozir va shu yerda o'ynaydi. Tabiiyki, biz birinchi navbatda emotsional shokni boshdan kechiramiz. U bilan kurashish uchun tashvish psixologik mexanizmini hisobga olish kerak.
Tashvish qo'rquvdan nimasi bilan farq qiladi? Qo'rquv - xavf bilan to'g'ridan-to'g'ri aloqa, xavf bilan to'qnashuv. Masalan, sizga yo'naltirilgan yo'lbars yugurib keladi va siz qandaydir javob berishingiz kerak: urish, yugurish yoki muzlash. Tashvish esa - murakkabroq reaktsiya. Haqiqiy tashvishlanishni faqat odamlar bilishadi, chunki biz o'zimizning xatti-harakatlarimizni va vaziyatni prognoz qilamiz. Bu noaniqlik sharoitida qaror qabul qilish uchun zarurdir. Yoki shoshilib qochish, yoki shunchaki aytish: “Hech qanday xavf yo'q”.
Tashvish - bu omon qolish uchun asosiy funktsiya. Agar mingdan birida bu haqiqatdan xavf bo'lsa, tashvish sizning genlaringizni evolyutsion poygada ishtirok etish imkonini beradi.
Yana bir muhim narsa shundaki, tashvish ko'p variantlar bo'lgan vaziyatda paydo bo'ladi, miyaning cheksiz ehtimolliklarni saralay boshlaganida: "Agar shunday bo'lsa, nima bo'ladi?", "Agar shunday bo'lsa-chi?", "Agar bo'lmasa-chi?" Farazlar daraxt shoxlari kabi kengayadi va bu tufayli tashvishli iroda falajligi yuzaga keladi.
Bu ma'lum darajada DDoS-hujumiga o'xshaydi, chunki miyadagi barcha resurslar bu cheksiz ehtimolliklarning kengayishiga ketadi. Ya'ni operativ xotira tashvish bilan to'lib, ishlab chiqarish faoliyatiga va adekvat fikrlashga qobiliyatini to'liq yo'qotadi, generalizatsiyalangan tashvish buzilishi yoki panik hujum vaqtida insondagi kabi.
— Tashvish iroda falajini keltirib chiqarmasligi uchun emotsional muvozanatni topish mumkinmi, balki oqilona qarorlar va harakatlarga turtki bo'ladimi?
— Ha. Tashvish - bu noaniqlik mahsuli, uni tartibga solish noaniqlikni kamaytirish orqali amalga oshirilishi mumkin. Albatta, biz tashqi noaniqlikni kamaytira olmaymiz, lekin biz boshimizdagi bo'sh joyni qisqartirishimiz mumkin.
Buning uchun avvalo perspektivani o'zgartirish kerak - obyektdan subyektga aylanish: siz bilan boshqa odamlar yoki vaziyatlar nima qilishi haqida emas, balki siz nima qilishingiz haqida tasavvur qiling.
Darsda informatika darsidagi algoritm kabi potentsial harakatlaringizni yozib qo'yish uchun o’tiring: "X hodisasi sodir bo'lganda men shunday harakat qilaman". Shu tarzda siz noaniqlikni kamaytirasiz va pop-psixologiya tilida aytilganidek, nazoratni o'zingizga qaytarasiz. Siz hali ham dunyoda sodir bo'layotgan ko'p narsalarga ta'sir qila olmaysiz, lekin yana o'zingiz va qarorlaringiz uchun javobgarsiz.
"Qorong'u ritsar" filmida Joker, o'zi xaosning ramzi, kimningdir yoniga kasalxonaga keladi va reja kerakligi haqida ma'ruzali nutq so'zlaydi. U qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin agar u mavjud bo'lsa, hamma tinchlanadi. Hatto u amalga oshiriladimi yoki yo'qmi farqi yo'q. Agar siz faqat nima qilishingizni tasavvur qilsangiz, o'zingizni xotirjam his qilasiz. Va allaqachon bu muvozanatli holatdan o'z rejangizni tuzatish yoki reja bo'yicha harakat qilishning iloji yo'qligiga chidash osonroq bo'ladi. Muhimi, bu tashvishning intensivligini kamaytiradi va shu bilan oqilona qarorlar qabul qilish imkonini beradi.
— Rossiyada qolganlar qanday harakat qilishlari mumkin, ojiz his qilmaslik uchun?
— Avvalambor, siz haqiqatan ham ojiz emasligingizni tushunishingiz muhimdir. Bizning ongimizda ikki raqobatbardosh tendentsiya doimo muvozanatni saqlaydi: erkinlikka intilish, ketish yoki qochib qutulish, chunki ketish joyi yo'q, qochishning imkoni yo'q. Va sharoitga qarab birinchi, keyin ikkinchi, keyin uchinchi tendentsiya ustunlik qiladi.
Bir tomondan, hozir sodir bo'layotgan voqealar majburiy fiksaetsiyaga o'xshaydi, agar siz insonni qo'ldan ushlab olsangiz, u refleksiv ravishda qo'lini tortib oladi. Bu bizning umumiy xususiyatimiz boshqa sutemizuvchilar bilan. Har qanday hayvon harakat cheklanishiga salbiy javob beradi. Ba'zi tadqiqotchilar buni "erkinlik refleksi" deb atashgan, lekin bu ehtimol tabiiy xulq-atvoriy reaktsiya. Agar siz biror cheklovchi omilni his qilsangiz, oyoqingiz tiqilib qolganmi yoki kimdir sizni birdan ushlab olganmi, birinchi reaktsiyangiz - qochish.
Boshqa tomondan, teskari reaktsiya - o’rganilgan ojizlik. Bu ham yaxshi o'rganilgan va depressiya va boshqa muammolarning sabablaridan biri sifatida ma'lum. Bu mohiyatda ham mutlaqo fiziologikdir. Agar sizni fiksatsiya qilgan bo'lsalar, siz albatta boshida urinasiz. Ammo agar chiqish yo'li yo'q bo'lib chiqsa, odamga, hayvonga o'xshab, faqat taslim bo'lish qoladi. U shunchaki jim bo'ladi, endi urinishni to'xtatadi yoki qafasdan chiqib ketishga harakat qilmaydi, hatto bunday imkoniyat paydo bo'lsa ham. U azob chekishga va chidashga odatlanadi.
Ko'pchilik hozir boshdan kechirayotgan narsa - bu ojizlik illuziyasi. Ha, biz mamlakatda va dunyoda sodir bo'layotgan voqealarga ta'sir qila olmaymiz, lekin shaxsiy qarorlarimiz va tanlovlarimizda erkinmiz.
Biz subyektmiz va biz hayotning aynan bizga tegishli sohalarida biror narsa qilishi mumkin. Ushbu doiralar ichida nima qilishimiz mumkin? Amaliy va huquqiy maslahatlar haqida gaplashmaslik kerak, ular allaqachon ko'plab manfaatlarga, rozi va norozi bo'lganlar uchun mavjud. Bizning qiziqishimiz psixologik barqarorlikdir.
Bunday holda, boshni boshimizdan ko'tarib, shaxsan ko'rishingiz va tegishingiz mumkin bo'lgan atrof-muhitga qarash kerak. Sizning oilangiz, yaqinlaringiz, ijtimoiy muhit, ishingiz va qiziqishlaringiz, qiziqishlaringiz va vazifalaringiz. Hatto dunyo xaosda bo'lsa ham, siz band bo'ladigan ishlar va vazifalar albatta topiladi. Agar siz og'ir holatda bo'lsangiz va o'zingizga yordam berishni bilmasangiz, boshqalarga yordam berishingiz mumkin. Atrofingizda sizga yaqin bo'lgan va sizning yordamingizni talab qiladigan odamlar borligiga ishonchingiz komil. O'zingizning nazoratingiz ostida bo'lgan va sizning mas'uliyat zonangizda bo'lgan narsalar bilan shug'ullaning. Kichkina shahzoda aytganday: "Tongda uyg'onib, sayyorangizni supur".
— Boshqa odamlar bilan tashvishlaringiz haqida suhbatlashish fikrlarni tartibga solishga yordam beradimi?
— Bu ko'proq "boshqalarga tirgak bo'lish" istagidir. Bu yordam bermaydi, aksincha xalaqit beradi. Agar sizni tashvish kuzatsa, ijtimoiy tarmoqlarda ham shunday tashvishli odamlar bilan muhokama qilasiz. Va katta ehtimol bilan siz shunchaki bir-biringizni qo'zg'atasiz.
Muammo shundaki, biz axborot pufagida, ya'ni o'zimizga o'xshash odamlar orasidamiz, hatto bizga internetda erkin suzishday tuyulsa ham. Siz tanishlaringiz yoki yaqinlaringiz bilan suhbatlashganda, bu doiraning cheklanganligini tushunasiz.
Ammo ijtimoiy tarmoqlar bizga cheksiz axborot maydoni bo'lib tuyuladi. Garchi aslida bu o'sha tor axborot dunyosi bo'lib, siz o'zingiz va "g'amxo'r" algoritmlar yillar davomida atrofingizda tuzgan. Aslida, o'sha odamlar guruhi, plus-minus bir xil qarashlarga ega. Va biz buni ko'pincha ko'chada yoki kengroq - dunyo ovozi deb qabul qilamiz, ya'ni obyektiv reallik deb hisoblaymiz.
Agar siz odamlarga murojaat qilsangiz ham, hal qiluvchi qaror chiqarish uchun emas, balki emotsional qo'llab-quvvatlash uchun. Yaxshiroq sherikingizga, yaqin odamga, onangizga yaqinlashing va ayting: men qo'rqyapman, meni oqlab ber. Va yaqin kishi sizni oqlaydi, qo'lingizni ushlaydi, hammasi yaxshi bo'ladi, deydi. Bu yordam berishi mumkin.
— Boshqalarga e'tirof etish uchun avval o'zingizga tan olishingiz kerak: men qo'rqyapman. O'z qo'rquvingizni anglash qanchalik muhim?
— O'z hissiyotlaringizni anglash har doim foydalidir. O'z-o'zini ko'rib chiqish uchun emas, balki refleksiya uchun: bu ruhingizning ichiga yo'naltirilgan projektor kabi va sizning psixik mexanizmlaringiz qanday ishlayotganini ko'rish imkonini beradi. O'zingizni, motivlaringizni va qiziqishlaringizni anglash qaror qabul qilishni va shaxsan siz uchun optimal strategiyalarni topishni osonlashtiradi. Shuning uchun yaxshi refleksiyalangan hayvon bo'lish muhimdir. Bu ma'noda anglash ko'p bo'lmaydi.
Boshqa masala, bu haqda tashqariga chiqarmaslik yoki chiqarish. Bu holatlarga bog'liq. Ya'ni o'zingizga hamma narsani va har doim tan olish kerak, atrofdagilarga esa - qanday bo'lishidan qat'i nazar. Agar o'z obrazingizni yo'qotishni istamasangiz, bu haqda tan olish mumkin emas. Aytilganidek, boshqalarga yolg'on gapirish mumkin, o'zingizga esa yo'q.
— Hozirgi paytda yangiliklar - asosiy tashvish manbai. Bunday vaqtda sodir bo'layotgan voqealar haqida xabardor bo'lib qolish va bir vaqtning o'zida salbiy ma'lumotlarning destruktiv ta'siridan himoyalanish qanday amalga oshiriladi?
— Avvalo, siz o'zingiz yangiliklarni izlayotganingizni tushunish muhimdir. Agar dunyoda haqiqatdan muhim bir narsa yuz bersa, bu haqda ma'lumot izlashga to'g'ri kelmaydi. U o'zi sizni topadi. Maxsus operatsiya boshlanishi haqida yangiliklardan o'tib ketmaysiz, shuningdek safarbarlik e'lon qilinganligi haqidagi yangiliklardan ham. Bu haqda hamma bilib oldi: yangiliklarni kuzatayotganlar ham, kuzatmayotganlar ham.
Va keyin oddiy savolga javob berishingiz kerak: bu ma'lumotni nima uchun izlayapsiz - u sizga nima uchun kerak? Balki siz holatni kuzatayotgan tashqi kuzatuvchi sifatida kuzatayotgandirsiz - valyuta bozoridagi o'zgarishlarni kuzatayotgan savdogar kabi. Yoki siz allaqachon ketishga qaror qildingiz va endi yangiliklarda o'zingizning haqligingizni tasdiqlamoqdasiz. Ikkala holat ham normaldir, lekin tushunishingiz kerakki, topayotgan ma'lumotingiz - bu sizning tanlovingiz. Agar sizda harakat qilish va taqdiringizni radikal o'zgartirish imkoniyati bo'lsa, siz boshingizni qumga tiqmaslikka ruxsat berishingiz mumkin. Ammo agar bunday imkoniyat bo'lmasa va yangiliklar faqat tashvish va noaniqlikni ko'paytirsa, menimcha, ulardan ko'ra ko'proq zarar bor.
Va har qanday ichki zo'riqishni kamaytirish usuli - bu yaxshilikdir, hatto kimdir sizning haqiqatni ko'rmayotganingizni his qilsa ham. Agar hozir siz shunday qilib o'zingizni tinchlantirsangiz - bu yaxshi. Har qanday qaror qonuniy, agar u motivatsiyalangan bo'lsa. Nima qilmoqchi bo'lsangiz, nima uchun qilayotganingizni tushuntiring.
— Oila a'zolari bilan siyosiy mavzular bo'yicha tortishuvlar yanada og'irlashdi. Bunday vaziyatda nima qilish kerak?
— Men mutlaqo ishonchim komilki, oila, yaqinlar, do'stlar, ya'ni bevosita o'zaro aloqada bo'lgan odamlar mutlaq ustuvorlikdir. Hech qanday siyosiy, diniy yoki estetik farqlar munosabatlarga jiddiy zarar etkazadigan mojarolar uchun sabab bo'lmasligi kerak.
Ammo agar siz kelisha olmasangiz yoki har birining o'z haqiqatiga ega ekanligini tan ola olmasangiz, bu haqda shunchaki gaplashmang - hech bo'lmaganda munosabatlarni saqlab qolish uchun. Albatta, bolalar, oila, sog'liq, o'tmish haqida gaplashish uchun boshqa mavzular topiladi. Siyosiy voqealar haqida bir xil qarashlar - bizni birlashtiradigan yagona narsa emas.
Umuman olganda, so'zlar va harakatlarni ajratish kerak. Agar qarindosh to'liq qarama-qarshi fikrda bo'lsa, lekin bu uning sizga bo'lgan haqiqiy munosabatida aks etmasa, hammasi joyida. Agar u, qo'pol qilib aytganda, sizni boshqa fikr uchun xabar qilsa yoki "bu xunuklik" deb, sevimli abstart karikaturangizni yo'q qilsa, bu allaqachon harakat, ya'ni javob berishga sabab bo'ladi. Va siz o'zingizga etkazilgan zararning darajasiga qarab munosabat bildirishingiz mumkin - to'liq munosabatlarni uzishga qadar. Ammo aksariyat hollarda gap dushmanlik harakatlari haqida emas: hech kim hech kimni xiyonat qilmaydi yoki xiyonat qilmaydi. Shunchaki janjallashishadi va bir-birini turli noxush so'zlar bilan atashadi.
— Hozir qanday qilib umid topish mumkin?
— Sulaymon podshohning maqollari aytganidek, "hamma narsa o'tadi, bu ham o'tadi". Hayotning fojiasi shundaki, hamma narsa tugaydi. Ammo unda ham go'zallik bor. Eng ajoyib voqealar bir kun kelib tugaydi. Ammo eng qonli urushlar ham. Hamma narsa albatta o'zgaradi - bunga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Bu barcha o'zgarishlar yaxshilanishini anglatmaydi. Ammo agar ularning muqarrarligini tushunsangiz, siz o'zingiz nimaga umid qilishni tanlashingiz mumkin.
Hozirgi yangiliklar fonida xotirjamlikni va kelajakka umidni saqlash qiyin. Hech narsa ta'sir qila olmaslikka o'xshaydi. Psixiatr va psixoterapevt Pavel Beshchastnov bilan o'z hayotingizni nazorat ostiga olish va ojizlik illuziyasidan qutulish haqida suhbatlashdik.
— Siyosiy pozitsiyadan qat'i nazar, safarbarlik xavfi inson holatiga ta'sir qilmay qolmaydi. Bu qanday ta'sir qiladi?
— Inson miyasi hayot uchun xavfning realligini baholay boshlaydi. Yaqindagina ko'pchilik uchun jangovar harakatlar televizorda yoki qo'rqinchli bo'lsa ham axborot fonida oddiygina rasm edi. Hozir ular reallikka aylandi va shok uyg'otdi. Potentsial ravishda hamma ta'sir qiladi, chunki ko'pchilik katta erkaklar harbiy biletlarga ega - harbiy xizmatni o'tagan yoki oliy o'quv yurtlaridagi harbiy kafedralarda ta'lim olgan.
Va bu biz uchun mutlaqo g'ayritabiiy, ekstremal hodisa. Hayotiy tajribamiz bunga tayyor emas edi. Ikkinchi jahon urushi davrida safarbarlikni boshdan kechirgan avloddan deyarli hech kim qolmagan. Bu biz uchun tarix. Va to'satdan u biz bilan - hozir va shu yerda o'ynaydi. Tabiiyki, biz birinchi navbatda emotsional shokni boshdan kechiramiz. U bilan kurashish uchun tashvish psixologik mexanizmini hisobga olish kerak.
Tashvish qo'rquvdan nimasi bilan farq qiladi? Qo'rquv - xavf bilan to'g'ridan-to'g'ri aloqa, xavf bilan to'qnashuv. Masalan, sizga yo'naltirilgan yo'lbars yugurib keladi va siz qandaydir javob berishingiz kerak: urish, yugurish yoki muzlash. Tashvish esa - murakkabroq reaktsiya. Haqiqiy tashvishlanishni faqat odamlar bilishadi, chunki biz o'zimizning xatti-harakatlarimizni va vaziyatni prognoz qilamiz. Bu noaniqlik sharoitida qaror qabul qilish uchun zarurdir. Yoki shoshilib qochish, yoki shunchaki aytish: “Hech qanday xavf yo'q”.
Tashvish - bu omon qolish uchun asosiy funktsiya. Agar mingdan birida bu haqiqatdan xavf bo'lsa, tashvish sizning genlaringizni evolyutsion poygada ishtirok etish imkonini beradi.
Yana bir muhim narsa shundaki, tashvish ko'p variantlar bo'lgan vaziyatda paydo bo'ladi, miyaning cheksiz ehtimolliklarni saralay boshlaganida: "Agar shunday bo'lsa, nima bo'ladi?", "Agar shunday bo'lsa-chi?", "Agar bo'lmasa-chi?" Farazlar daraxt shoxlari kabi kengayadi va bu tufayli tashvishli iroda falajligi yuzaga keladi.
Bu ma'lum darajada DDoS-hujumiga o'xshaydi, chunki miyadagi barcha resurslar bu cheksiz ehtimolliklarning kengayishiga ketadi. Ya'ni operativ xotira tashvish bilan to'lib, ishlab chiqarish faoliyatiga va adekvat fikrlashga qobiliyatini to'liq yo'qotadi, generalizatsiyalangan tashvish buzilishi yoki panik hujum vaqtida insondagi kabi.
— Tashvish iroda falajini keltirib chiqarmasligi uchun emotsional muvozanatni topish mumkinmi, balki oqilona qarorlar va harakatlarga turtki bo'ladimi?
— Ha. Tashvish - bu noaniqlik mahsuli, uni tartibga solish noaniqlikni kamaytirish orqali amalga oshirilishi mumkin. Albatta, biz tashqi noaniqlikni kamaytira olmaymiz, lekin biz boshimizdagi bo'sh joyni qisqartirishimiz mumkin.
Buning uchun avvalo perspektivani o'zgartirish kerak - obyektdan subyektga aylanish: siz bilan boshqa odamlar yoki vaziyatlar nima qilishi haqida emas, balki siz nima qilishingiz haqida tasavvur qiling.
Darsda informatika darsidagi algoritm kabi potentsial harakatlaringizni yozib qo'yish uchun o’tiring: "X hodisasi sodir bo'lganda men shunday harakat qilaman". Shu tarzda siz noaniqlikni kamaytirasiz va pop-psixologiya tilida aytilganidek, nazoratni o'zingizga qaytarasiz. Siz hali ham dunyoda sodir bo'layotgan ko'p narsalarga ta'sir qila olmaysiz, lekin yana o'zingiz va qarorlaringiz uchun javobgarsiz.
"Qorong'u ritsar" filmida Joker, o'zi xaosning ramzi, kimningdir yoniga kasalxonaga keladi va reja kerakligi haqida ma'ruzali nutq so'zlaydi. U qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin agar u mavjud bo'lsa, hamma tinchlanadi. Hatto u amalga oshiriladimi yoki yo'qmi farqi yo'q. Agar siz faqat nima qilishingizni tasavvur qilsangiz, o'zingizni xotirjam his qilasiz. Va allaqachon bu muvozanatli holatdan o'z rejangizni tuzatish yoki reja bo'yicha harakat qilishning iloji yo'qligiga chidash osonroq bo'ladi. Muhimi, bu tashvishning intensivligini kamaytiradi va shu bilan oqilona qarorlar qabul qilish imkonini beradi.
— Rossiyada qolganlar qanday harakat qilishlari mumkin, ojiz his qilmaslik uchun?
— Avvalambor, siz haqiqatan ham ojiz emasligingizni tushunishingiz muhimdir. Bizning ongimizda ikki raqobatbardosh tendentsiya doimo muvozanatni saqlaydi: erkinlikka intilish, ketish yoki qochib qutulish, chunki ketish joyi yo'q, qochishning imkoni yo'q. Va sharoitga qarab birinchi, keyin ikkinchi, keyin uchinchi tendentsiya ustunlik qiladi.
Bir tomondan, hozir sodir bo'layotgan voqealar majburiy fiksaetsiyaga o'xshaydi, agar siz insonni qo'ldan ushlab olsangiz, u refleksiv ravishda qo'lini tortib oladi. Bu bizning umumiy xususiyatimiz boshqa sutemizuvchilar bilan. Har qanday hayvon harakat cheklanishiga salbiy javob beradi. Ba'zi tadqiqotchilar buni "erkinlik refleksi" deb atashgan, lekin bu ehtimol tabiiy xulq-atvoriy reaktsiya. Agar siz biror cheklovchi omilni his qilsangiz, oyoqingiz tiqilib qolganmi yoki kimdir sizni birdan ushlab olganmi, birinchi reaktsiyangiz - qochish.
Boshqa tomondan, teskari reaktsiya - o’rganilgan ojizlik. Bu ham yaxshi o'rganilgan va depressiya va boshqa muammolarning sabablaridan biri sifatida ma'lum. Bu mohiyatda ham mutlaqo fiziologikdir. Agar sizni fiksatsiya qilgan bo'lsalar, siz albatta boshida urinasiz. Ammo agar chiqish yo'li yo'q bo'lib chiqsa, odamga, hayvonga o'xshab, faqat taslim bo'lish qoladi. U shunchaki jim bo'ladi, endi urinishni to'xtatadi yoki qafasdan chiqib ketishga harakat qilmaydi, hatto bunday imkoniyat paydo bo'lsa ham. U azob chekishga va chidashga odatlanadi.
Ko'pchilik hozir boshdan kechirayotgan narsa - bu ojizlik illuziyasi. Ha, biz mamlakatda va dunyoda sodir bo'layotgan voqealarga ta'sir qila olmaymiz, lekin shaxsiy qarorlarimiz va tanlovlarimizda erkinmiz.
Biz subyektmiz va biz hayotning aynan bizga tegishli sohalarida biror narsa qilishi mumkin. Ushbu doiralar ichida nima qilishimiz mumkin? Amaliy va huquqiy maslahatlar haqida gaplashmaslik kerak, ular allaqachon ko'plab manfaatlarga, rozi va norozi bo'lganlar uchun mavjud. Bizning qiziqishimiz psixologik barqarorlikdir.
Bunday holda, boshni boshimizdan ko'tarib, shaxsan ko'rishingiz va tegishingiz mumkin bo'lgan atrof-muhitga qarash kerak. Sizning oilangiz, yaqinlaringiz, ijtimoiy muhit, ishingiz va qiziqishlaringiz, qiziqishlaringiz va vazifalaringiz. Hatto dunyo xaosda bo'lsa ham, siz band bo'ladigan ishlar va vazifalar albatta topiladi. Agar siz og'ir holatda bo'lsangiz va o'zingizga yordam berishni bilmasangiz, boshqalarga yordam berishingiz mumkin. Atrofingizda sizga yaqin bo'lgan va sizning yordamingizni talab qiladigan odamlar borligiga ishonchingiz komil. O'zingizning nazoratingiz ostida bo'lgan va sizning mas'uliyat zonangizda bo'lgan narsalar bilan shug'ullaning. Kichkina shahzoda aytganday: "Tongda uyg'onib, sayyorangizni supur".
— Boshqa odamlar bilan tashvishlaringiz haqida suhbatlashish fikrlarni tartibga solishga yordam beradimi?
— Bu ko'proq "boshqalarga tirgak bo'lish" istagidir. Bu yordam bermaydi, aksincha xalaqit beradi. Agar sizni tashvish kuzatsa, ijtimoiy tarmoqlarda ham shunday tashvishli odamlar bilan muhokama qilasiz. Va katta ehtimol bilan siz shunchaki bir-biringizni qo'zg'atasiz.
Muammo shundaki, biz axborot pufagida, ya'ni o'zimizga o'xshash odamlar orasidamiz, hatto bizga internetda erkin suzishday tuyulsa ham. Siz tanishlaringiz yoki yaqinlaringiz bilan suhbatlashganda, bu doiraning cheklanganligini tushunasiz.
Ammo ijtimoiy tarmoqlar bizga cheksiz axborot maydoni bo'lib tuyuladi. Garchi aslida bu o'sha tor axborot dunyosi bo'lib, siz o'zingiz va "g'amxo'r" algoritmlar yillar davomida atrofingizda tuzgan. Aslida, o'sha odamlar guruhi, plus-minus bir xil qarashlarga ega. Va biz buni ko'pincha ko'chada yoki kengroq - dunyo ovozi deb qabul qilamiz, ya'ni obyektiv reallik deb hisoblaymiz.
Agar siz odamlarga murojaat qilsangiz ham, hal qiluvchi qaror chiqarish uchun emas, balki emotsional qo'llab-quvvatlash uchun. Yaxshiroq sherikingizga, yaqin odamga, onangizga yaqinlashing va ayting: men qo'rqyapman, meni oqlab ber. Va yaqin kishi sizni oqlaydi, qo'lingizni ushlaydi, hammasi yaxshi bo'ladi, deydi. Bu yordam berishi mumkin.
— Boshqalarga e'tirof etish uchun avval o'zingizga tan olishingiz kerak: men qo'rqyapman. O'z qo'rquvingizni anglash qanchalik muhim?
— O'z hissiyotlaringizni anglash har doim foydalidir. O'z-o'zini ko'rib chiqish uchun emas, balki refleksiya uchun: bu ruhingizning ichiga yo'naltirilgan projektor kabi va sizning psixik mexanizmlaringiz qanday ishlayotganini ko'rish imkonini beradi. O'zingizni, motivlaringizni va qiziqishlaringizni anglash qaror qabul qilishni va shaxsan siz uchun optimal strategiyalarni topishni osonlashtiradi. Shuning uchun yaxshi refleksiyalangan hayvon bo'lish muhimdir. Bu ma'noda anglash ko'p bo'lmaydi.
Boshqa masala, bu haqda tashqariga chiqarmaslik yoki chiqarish. Bu holatlarga bog'liq. Ya'ni o'zingizga hamma narsani va har doim tan olish kerak, atrofdagilarga esa - qanday bo'lishidan qat'i nazar. Agar o'z obrazingizni yo'qotishni istamasangiz, bu haqda tan olish mumkin emas. Aytilganidek, boshqalarga yolg'on gapirish mumkin, o'zingizga esa yo'q.
— Hozirgi paytda yangiliklar - asosiy tashvish manbai. Bunday vaqtda sodir bo'layotgan voqealar haqida xabardor bo'lib qolish va bir vaqtning o'zida salbiy ma'lumotlarning destruktiv ta'siridan himoyalanish qanday amalga oshiriladi?
— Avvalo, siz o'zingiz yangiliklarni izlayotganingizni tushunish muhimdir. Agar dunyoda haqiqatdan muhim bir narsa yuz bersa, bu haqda ma'lumot izlashga to'g'ri kelmaydi. U o'zi sizni topadi. Maxsus operatsiya boshlanishi haqida yangiliklardan o'tib ketmaysiz, shuningdek safarbarlik e'lon qilinganligi haqidagi yangiliklardan ham. Bu haqda hamma bilib oldi: yangiliklarni kuzatayotganlar ham, kuzatmayotganlar ham.
Va keyin oddiy savolga javob berishingiz kerak: bu ma'lumotni nima uchun izlayapsiz - u sizga nima uchun kerak? Balki siz holatni kuzatayotgan tashqi kuzatuvchi sifatida kuzatayotgandirsiz - valyuta bozoridagi o'zgarishlarni kuzatayotgan savdogar kabi. Yoki siz allaqachon ketishga qaror qildingiz va endi yangiliklarda o'zingizning haqligingizni tasdiqlamoqdasiz. Ikkala holat ham normaldir, lekin tushunishingiz kerakki, topayotgan ma'lumotingiz - bu sizning tanlovingiz. Agar sizda harakat qilish va taqdiringizni radikal o'zgartirish imkoniyati bo'lsa, siz boshingizni qumga tiqmaslikka ruxsat berishingiz mumkin. Ammo agar bunday imkoniyat bo'lmasa va yangiliklar faqat tashvish va noaniqlikni ko'paytirsa, menimcha, ulardan ko'ra ko'proq zarar bor.
Va har qanday ichki zo'riqishni kamaytirish usuli - bu yaxshilikdir, hatto kimdir sizning haqiqatni ko'rmayotganingizni his qilsa ham. Agar hozir siz shunday qilib o'zingizni tinchlantirsangiz - bu yaxshi. Har qanday qaror qonuniy, agar u motivatsiyalangan bo'lsa. Nima qilmoqchi bo'lsangiz, nima uchun qilayotganingizni tushuntiring.
— Oila a'zolari bilan siyosiy mavzular bo'yicha tortishuvlar yanada og'irlashdi. Bunday vaziyatda nima qilish kerak?
— Men mutlaqo ishonchim komilki, oila, yaqinlar, do'stlar, ya'ni bevosita o'zaro aloqada bo'lgan odamlar mutlaq ustuvorlikdir. Hech qanday siyosiy, diniy yoki estetik farqlar munosabatlarga jiddiy zarar etkazadigan mojarolar uchun sabab bo'lmasligi kerak.
Ammo agar siz kelisha olmasangiz yoki har birining o'z haqiqatiga ega ekanligini tan ola olmasangiz, bu haqda shunchaki gaplashmang - hech bo'lmaganda munosabatlarni saqlab qolish uchun. Albatta, bolalar, oila, sog'liq, o'tmish haqida gaplashish uchun boshqa mavzular topiladi. Siyosiy voqealar haqida bir xil qarashlar - bizni birlashtiradigan yagona narsa emas.
Umuman olganda, so'zlar va harakatlarni ajratish kerak. Agar qarindosh to'liq qarama-qarshi fikrda bo'lsa, lekin bu uning sizga bo'lgan haqiqiy munosabatida aks etmasa, hammasi joyida. Agar u, qo'pol qilib aytganda, sizni boshqa fikr uchun xabar qilsa yoki "bu xunuklik" deb, sevimli abstart karikaturangizni yo'q qilsa, bu allaqachon harakat, ya'ni javob berishga sabab bo'ladi. Va siz o'zingizga etkazilgan zararning darajasiga qarab munosabat bildirishingiz mumkin - to'liq munosabatlarni uzishga qadar. Ammo aksariyat hollarda gap dushmanlik harakatlari haqida emas: hech kim hech kimni xiyonat qilmaydi yoki xiyonat qilmaydi. Shunchaki janjallashishadi va bir-birini turli noxush so'zlar bilan atashadi.
— Hozir qanday qilib umid topish mumkin?
— Sulaymon podshohning maqollari aytganidek, "hamma narsa o'tadi, bu ham o'tadi". Hayotning fojiasi shundaki, hamma narsa tugaydi. Ammo unda ham go'zallik bor. Eng ajoyib voqealar bir kun kelib tugaydi. Ammo eng qonli urushlar ham. Hamma narsa albatta o'zgaradi - bunga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Bu barcha o'zgarishlar yaxshilanishini anglatmaydi. Ammo agar ularning muqarrarligini tushunsangiz, siz o'zingiz nimaga umid qilishni tanlashingiz mumkin.