Muhim qarorni stress sharoitida qanday qabul qilish mumkin: 5 maslahat

  • Mavzu muallifi Mavzu muallifi Amina
  • boshlanish sanasi boshlanish sanasi
G'azab va norozilik masalalarini yaxshiroq tushunishni xohlaysizmi? Ushbu his-tuyg'ulardan qanday qutulishni o'rganmoqchimisiz? G'azab va xafagarchilik haqida 350+ dan ortiq ko'rsatmalar va darslarni bepul oling.
O'zingizni qo'lga oling va ayollar bilan maslahatlashish.

Stress va noaniqlik sharoitida muhim qarorlarni qabul qilish ayniqsa qiyin. Bunday vaziyatlarda inson noto'g'ri tanlov qilish yoki hech qanday harakat qilmaslikka moyil bo'ladi, umid qilib, hamma narsa o'z-o'zidan hal bo'lishini kutadi. Mana bir nechta maslahatlar, qanday qilib tinchlanib, barcha narsalarni tahlil qilish mumkinligi haqida.

Muhim qarorni stress sharoitida qanday qabul qilish mumkin (1).jpg

Salbiy hissiyotlar bizning qarorlarimizga qanday ta'sir qiladi​

Hissiyotlar qaror qabul qilish jarayonining muhim qismidir, ayniqsa, fikrlash uchun vaqt yetishmaganda. Masalan, qo'rquv odamni tahdid sharoitida qochishga majbur qiladi va uning omon qolish imkoniyatlarini oshiradi.Hatto eng oddiy tanlovlarda ham hissiyotlarsiz bo'lmaydi. Miyaning hissiyotlar uchun javobgar sohalari shikastlangan odamlar ko'pincha nonushta uchun nima yeyishni yoki uyqudan keyin nima kiyishni aniqlay olmaydilar. Bu haqda kashf qilgan neyrobiolog Antonio Damasio bu hodisani bizning hissiyotlarimiz butun umr davomida to'plangan tajriba natijasi ekanligi bilan izohlaydi. Va normal ishlash uchun uni ishlatishimiz kerak.
Ammo barcha hissiyotlar qaror qabul qilishda foydali emas. Juda kuchli, ayniqsa, salbiy hissiyotlar noto'g'ri tanlov qilish ehtimolini oshiradi. Faqat bitta noqulay hissiyot qaror qabul qilishga yordam beradi - bu qayg'u. Depressiyadagi odamlar optimistlarga qaraganda ko'proq vaqtni o'ylashga sarflashadi. Bu ularning yaxshi qaror qabul qilish ehtimolini oshiradi.

Boshqa salbiy hissiyotlar qat'iyat va xavf-xatarga moyillikni kuchaytiradi. Va bu har doim ham foydali emas. Olimlarning tajribalari shuni ko'rsatadiki, g'azablangan odamlar pul bilan xavf tug'dirishga moyil. Shuningdek, ularga xarid qilishni ishonib bo'lmaydi: ular birinchi narsani sotib olishadi va faqat o'z manfaatlarini hisobga olishadi.
Qo'rquv ham xuddi shunday harakat qiladi. U odamni tezkor va o'ylamasdan, o'zini o'ylab qaror qabul qilishga majbur qiladi. Ammo bir nechta usullar mavjud bo'lib, ular o'zini nazorat qilish qiyin bo'lgan sharoitlarda muvaffaqiyatli qaror qabul qilish ehtimolini oshiradi.

1.Holatingizni barqarorlashtiring. Birinchi va asosiy maslahat: agar gap hayot va o'lim haqida bo'lmasa, hissiyotlar yuqori bo'lganida hech qanday qaror qabul qilmang. Avvalambor, ichki holatingizni barqarorlashtirishga harakat qiling.
  • Hissiyotlar qarorlaringizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini esdan chiqarmaslikka harakat qiling. Bu sizga bir oz vaqt davomida ushlab turishga va hech qanday aqldan ozgan narsani qilishga qaror qilishga yo'l qo'ymaslikka yordam beradi.
  • Pauseni olib, hissiyotlarning intensivligini pasaytirishga harakat qiling. Buning uchun Mlodinov avval o'zingizga qo'rqish va vahimaga tushayotganingizni tan olishni taklif qiladi. Keyin buni ifodalashga harakat qiling. Masalan, ularni qog'ozga batafsil yozib chiqish yoki ular haqida yaqin inson bilan gaplashish.
  • Boshqa usul - kontekstni o'zgartirish. Ya'ni, sizni qo'rquvga soladigan odamlar va axborot manbalaridan vaqtincha ajratib qo'ying. Masalan, ba'zi Telegram kanallardan obunani bekor qilish va sizni vahimaga soladigan odamlardan uzoqlashish.
Qo'rquv yoki g'azab sustlashgandan keyin, qaror qabul qilishga qaytishingiz mumkin. Masalan, ijobiy va salbiy tomonlarini ro'yxatini tuzish.

2.Qaror qabul qilish inertsiyasiga berilmang. Muhim qaror qabul qilish zarurati bilan odamlar juda kam uchrashadilar. Liverpool universitetining psixologiya professori Lourens Elisonning fikricha, ular bizning barcha qarorlarimizning 1% dan kamini tashkil qiladi. Shuning uchun bizda ularni qabul qilish tajribasi yetishmaydi. Bu stressni yanada kuchaytiradi.
Natijada ko'pchilik - doimo ongsiz ravishda - qaror qabul qilishdan qochishga qaror qilishadi. Shunday qilib ular hayotidagi qo'rqinchli o'zgarishlardan qochishga harakat qilishadi. Bu qaror qabul qilish inertsiyasi deb ataladi. Bu muammoni hal qilishga hech qanday yordam bermaydi, aksincha vaqt o'tishi bilan yanada jiddiyroq bo'lib ketishi mumkin. Shuningdek, qarorni doimiy ravishda kechiktirish odamni tanlash imkoniyatidan mahrum qilishi mumkin: sharoitlar o'zgaradi.

3.Yakuniy maqsadga e'tibor qarating. Muhim qaror qabul qilishda ko'pchilik kichik narsalarga e'tibor berib, maqsadni unutishadi. To'g'ri strategiya, Lourens Elisonning so'zlariga ko'ra, shunday: vaqtinchalik barcha xatarlarni unutib, o'zingizga savol bering: "Qaror qabul qilganimda qanday natijaga erishmoqchiman?"

4.Ayollarga quloq soling. Bir qator tadqiqotlar ma'lumotlariga ko'ra, stressli vaziyatlarda ayollar erkaklarga qaraganda yaxshiroq o'zini tuta oladi. Shuning uchun ular ko'proq o'ylangan qarorlar qabul qiladi va yuqori xavflardan qochadi.

5.Intuitsiyaga ishoning. Intuitsiya - bu miyangizning ayrim turdagi ma'lumotlarni avtomatik rejimda tezda qayta ishlash qobiliyati va sizga tayyor aniq qarorlarni taqdim etishi. Intuitsiyaga doim ishonish kerak emas, lekin ba'zi hollarda u ishlaydi. Masalan, ma'lumotlar juda ko'p bo'lganda yoki qabul qilinadigan qaror hayotingizni tubdan o'zgartirmasa. Va nihoyat, siz stressda, vahimaga tushgan yoki boshqa salbiy hissiyotlarni boshdan kechirmasligingiz kerak.
Intuitsiyaga eng yaxshi ishonish kerak bo'lganda katta va kichik xaridlar, qayerda ovqatlanish yoki ta'tilga qayerga borish to'g'risida qaror qabul qilishda. Bunday hollarda har bir variantning barcha ijobiy va salbiy tomonlarini ongli ravishda tahlil qilish mumkin emas. Shu sababli, niderlandiyalik olimlarning tajribalari ko'rsatganidek, bunday hollarda intuitsiya asosida qabul qilingan qarorlar eng yaxshisi bo'ladi.

QAROR QABUL QILISH USULI: DOST QO'YING​

Qaror qabul qilish jarayonini boshqarish uchun Elison "DOST" (time, adaptation, revision) qoidalarini taklif qiladi:
  • T (time) - Vaqt: Qaror qabul qilishga qancha vaqt borligini aniq belgilang.
  • A (adaptation) - Moslashuv: Yangi imkoniyatlarga ochiq bo'ling va ularning natijalarini realistik tarzda baholang.
  • R (revision) - Revisi: Oldin qabul qilingan qarorlarni vaqt-vaqti bilan ko'rib chiqing va tahlil qiling, ular muvaffaqiyatli bo'ldimi yoki yo'qmi.
Ushbu qo'llanma sizga muhim qarorlarni qabul qilishda yordam beradi va shaxsiy va professional hayotingizda to'g'ri yo'nalish olishga yordam beradi.
 
Ushbu saytda joylangan barcha maqolalar faqat tanishtirish maqsadida taqdim etilgan. Ular davolanishning o‘rnini bosa olmaydi va hech qanday davolash tavsiyalarini o‘z ichiga olmaydi. Sog‘lig‘ingiz bilan bog‘liq har qanday muammolar yuzaga kelganda, albatta, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Orqaga qaytish
Yuqorida