Mutelik munosabatlari ko'pincha kimdir alohida turdagi qaramlikka ega bo'lgan odamlar bilan rivojlanadi — spirtli ichimliklar, narkotiklar, o'yinlar. Bu kabi qaramliklar uchun va ularning yaqinlari uchun 12 qadamli dastur yaratilgan. Bu qadamlar nima va nima uchun ular muhim?
Kimdir o'zini qaramlikdan qutqarishga uringanda, o'z hayoti ustidan nazoratni yo'qotadi. Qaramlikdan qutulish uchun avval o'zining ojizligini tan olish lozim. Emotsional qaramlikdan azob chekuvchi kishi esa boshqalarni nazorat qilish istagi ustidan o'z ojizligini tan olishi kerak.
2-qadam. Haqqoniy bo'lish
Spirtli ichimliklardan foydalanuvchi odam "madaniy" ichyapman deb o'zini aldashi kabi, muteqil inson boshqalarning hayotiga chuqur kirishini haqiqiy g'amxo'rlik deb biladi. Aslida esa bu odam o'zi bilan bog'liq muammolardan qochadi.
3-qadam. Yordam so'rash
O'zining yordamga muhtoj ekanini tan olish muhim. Bu kuch har bir kishi uchun individual bo'lishi mumkin: kimdir bunga ishonish orqali, kimdir mutaqillik guruhlariga qo'shilish orqali, kimdir esa psixoterapevtlarga murojaat qilish orqali qutulishi mumkin.
4-qadam. Mifologik fikrlashdan voz kechish
Muteqillar muammolarni inkor qilib, vaziyatni kamaytirishga harakat qilishadi. Haqiqatni qabul qilish qiyin, shuning uchun yordam izlash va resurslardan foydalanish kerak.
5-qadam. His-tuyg'ularni aniqlash va ular bilan yashashni o'rganish
Qiyin his-tuyg'ularni boshqarishni bilmaslik ko'pincha alkohollik va narkotiklarga yoki o'yinlarga qochishga olib keladi. Muteqil inson o'z his-tuyg'ularini bilmaydi va ular bilan ishlay olmaydi, shuning uchun boshqalarning hayotiga qochadi.
6-qadam. Chegaralarni o'rnatish
Muteqillar chegaralarni buzadi, o'z fikrlari, his-tuyg'ulari va harakatlari uchun boshqalarni ayblashadi yoki boshqalarning harakatlari uchun o'zlarini ayblashadi. Ular uchun normal chegaralarni o'rnatish va ularni hurmat qilishni o'rganish muhim.
7-qadam. O'zingizning qadringizni tiklash
O'z Yanini qadrlash va hurmat qilish bilan bog'liq bo'lgan holatlar muteqillikdan chiqishda muhim rol o'ynaydi.
8-qadam. Hodisalarning sababini o'zingizdan topish
Muteqillar o'zlarini tashqi kuchlarning ta'siriga berilgan deb biladi. Lekin, o'z hayoti uchun javobgarlikni olish muhim.
9-qadam. Voqealarga faol javob berishni o'rganish
O'z his-tuyg'ulari, fikrlari va harakatlarini kuzatish va ularga faol javob berish muhim.
10-qadam. Ota-onalar bilan munosabatlarni qayta ko'rib chiqish
Muteqillik ko'pincha bolalikda ota-onalar bilan muammolardan kelib chiqadi. Shuning uchun bolalikdagi og'riqli his-tuyg'ularni qayta ishlash muhim.
11-qadam. Shaxsiy maqsadlarni belgilash
Shaxsiy maqsadlarning qo'yilishi muteqillikdan chiqishga yordam beradi, chunki u diqqatni boshqalardan o'z hayotiga qaratadi.
12-qadam. Ruhiy hayotni tiklash
Ruhiylik insonning munosabatlari va qadriyatlari bilan bog'liq. Ruhiylikni tiklash muteqillikdan chiqishda muhim ahamiyatga ega.
12 QADAMLI DASTURDAN CHIQISH
1-qadam. O'zining ojizligini tan olishKimdir o'zini qaramlikdan qutqarishga uringanda, o'z hayoti ustidan nazoratni yo'qotadi. Qaramlikdan qutulish uchun avval o'zining ojizligini tan olish lozim. Emotsional qaramlikdan azob chekuvchi kishi esa boshqalarni nazorat qilish istagi ustidan o'z ojizligini tan olishi kerak.
2-qadam. Haqqoniy bo'lish
Spirtli ichimliklardan foydalanuvchi odam "madaniy" ichyapman deb o'zini aldashi kabi, muteqil inson boshqalarning hayotiga chuqur kirishini haqiqiy g'amxo'rlik deb biladi. Aslida esa bu odam o'zi bilan bog'liq muammolardan qochadi.
3-qadam. Yordam so'rash
O'zining yordamga muhtoj ekanini tan olish muhim. Bu kuch har bir kishi uchun individual bo'lishi mumkin: kimdir bunga ishonish orqali, kimdir mutaqillik guruhlariga qo'shilish orqali, kimdir esa psixoterapevtlarga murojaat qilish orqali qutulishi mumkin.
4-qadam. Mifologik fikrlashdan voz kechish
Muteqillar muammolarni inkor qilib, vaziyatni kamaytirishga harakat qilishadi. Haqiqatni qabul qilish qiyin, shuning uchun yordam izlash va resurslardan foydalanish kerak.
5-qadam. His-tuyg'ularni aniqlash va ular bilan yashashni o'rganish
Qiyin his-tuyg'ularni boshqarishni bilmaslik ko'pincha alkohollik va narkotiklarga yoki o'yinlarga qochishga olib keladi. Muteqil inson o'z his-tuyg'ularini bilmaydi va ular bilan ishlay olmaydi, shuning uchun boshqalarning hayotiga qochadi.
6-qadam. Chegaralarni o'rnatish
Muteqillar chegaralarni buzadi, o'z fikrlari, his-tuyg'ulari va harakatlari uchun boshqalarni ayblashadi yoki boshqalarning harakatlari uchun o'zlarini ayblashadi. Ular uchun normal chegaralarni o'rnatish va ularni hurmat qilishni o'rganish muhim.
7-qadam. O'zingizning qadringizni tiklash
O'z Yanini qadrlash va hurmat qilish bilan bog'liq bo'lgan holatlar muteqillikdan chiqishda muhim rol o'ynaydi.
8-qadam. Hodisalarning sababini o'zingizdan topish
Muteqillar o'zlarini tashqi kuchlarning ta'siriga berilgan deb biladi. Lekin, o'z hayoti uchun javobgarlikni olish muhim.
9-qadam. Voqealarga faol javob berishni o'rganish
O'z his-tuyg'ulari, fikrlari va harakatlarini kuzatish va ularga faol javob berish muhim.
10-qadam. Ota-onalar bilan munosabatlarni qayta ko'rib chiqish
Muteqillik ko'pincha bolalikda ota-onalar bilan muammolardan kelib chiqadi. Shuning uchun bolalikdagi og'riqli his-tuyg'ularni qayta ishlash muhim.
11-qadam. Shaxsiy maqsadlarni belgilash
Shaxsiy maqsadlarning qo'yilishi muteqillikdan chiqishga yordam beradi, chunki u diqqatni boshqalardan o'z hayotiga qaratadi.
12-qadam. Ruhiy hayotni tiklash
Ruhiylik insonning munosabatlari va qadriyatlari bilan bog'liq. Ruhiylikni tiklash muteqillikdan chiqishda muhim ahamiyatga ega.
Xulosa
Mutelikdan chiqish qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu 12 qadamli dastur sizga o'z hayotingizni tiklashda yordam beradi. Har qadamni to'g'ri bajarish orqali o'zingizni erkin va mustaqil his qilishingiz mumkin.
Oxirgi tahrirlash:
