Nega O'zini Soxta His Qilish Sindromidan Qutulish Qiyin? O'zini Soxta His Qilish Sikli: Uni Qanday Uzish Mumkin

O'zini soxta his qilish sindromi - bu shunchaki ishonchsizlik hissi emas, balki undan chiqish qiyin bo'lgan murakkab psixologik sikldir. Bu sikl doimiy ravishda xavotir va o'z kuchiga shubha bilan oziqlanadi, bu uni juda barqaror qiladi. Avvalgi maqolalarimizda o'zini soxta his qilish sindromi nima ekanligi va uning sabablarini ko'rib chiqdik. Ushbu maqolada biz o'zini soxta his qilish sindromidan nima uchun qutulish qiyinligini va bu siklni qanday tanib, uni qanday uzish mumkinligini ko'rib chiqamiz.

O'zini Soxta His Qilish Sikli​

Bu yopiq doirani quyidagicha tasvirlash mumkin:

1. Bosqich: Vazifaning paydo bo'lishi​

Sizning oldingizda yangi vazifa yoki maqsad turadi, uni bajarishingiz kerak. Bu ishdagi yangi loyiha, ommaviy chiqish, muhim imtihon yoki mijoz bilan sessiya bo'lishi mumkin.

2. Bosqich: Xavotir va ishonchsizlik​

Ushbu belgilangan vazifa xavotir va ishonchsizlikni keltirib chiqaradi. Siz o'z qobiliyatingizga shubha qila boshlaysiz va vazifani bajara olmaslikdan qo'rqasiz. Xavotir biz uchun juda noqulay his-tuyg'u bo'lgani uchun, sizda xavotirga javob berishning ikki yo'li mavjud:

1. Haddan tashqari kuch sarflash: Siz barcha kuchingizni vazifani bajarishga tashlaysiz, xavotirdan qutulish uchun katta miqdorda kuch sarflaysiz.
2. Prokrastinatsiya: Xavotir shunchalik kuchli bo'ladiki, siz vazifani oxirgi daqiqaga qadar qoldirasiz. Ammo, siz muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'ya olmaysiz (axir siz o'zingizni soxta his qilasiz, bu esa juda mas'uliyatli ishchi degani), shuning uchun oxir-oqibat hammasini oxirgi daqiqada amalga oshirasiz, katta kuch sarflab.

3. Bosqich: Vazifani bajarish​

Vazifa bajarildi, qisqa vaqt davomida yengillik hissi paydo bo'ladi. Biroq, bu lahza tezda tahlil va refleksiya bilan almashadi.

4. Bosqich: Muvaffaqiyatni qadrsizlantirish​

Qaysi yo'lni tanlaganingizdan kelib chiqqan holda, natijani baholash amalga oshiriladi.

Haddan tashqari kuch sarflashda:

Siz o'zingizga aytasizki, faqat katta kuch sarflash orqali muvaffaqiyatga erishdingiz, ya'ni sizning bilim va ko'nikmalaringiz yetarli emas. Kelgusi safar yana shunday kuch sarflamasdan muvaffaqiyatga erisha olmasligingizdan xavotir olasiz. "Agar bunday vazifa ustida shunchalik mehnat qilsam, biroz murakkabroq vazifa bersa, nima bo'ladi?!"

Prokrastinatsiyada:

Siz muvaffaqiyatni omad va tasodifga yuklaysiz. Kelgusi safar omadingiz kelmasligiga va kamchiliklaringiz oshkor bo'lishiga ishonasiz. "Men umuman hech narsa qilmadim, faqat oxirida ishga kirishdim, demak vazifa oson yoki omadim keldi."

5. Bosqich: Xavotirni kuchaytirish​

O'z mehnatingiz va muvaffaqiyatlaringizni qadrsizlantirish kelgusi vazifa oldida xavotir va ishonchsizlikni kuchaytiradi. Va sikl yana boshlanadi.

Nega O'zini Soxta His Qilish Sindromidan Qutulish Qiyin?​

O'zini soxta his qilish sindromi xavotir va ishonchsizlikni doimiy ravishda kuchaytirib, har bir yangi bosqich bu his-tuyg'ularni yanada kuchaytiradi. Bu quyidagicha sodir bo'ladi:

1. Xavotir darajasining o'sishi: Har bir yangi vazifa bilan xavotir darajasi oshadi, chunki oldingi natijalarni qadrsizlantirib, o'z kamchiliklaringizga ishonib qoldingiz. Siz yangi vazifalarga yanada katta xavotir va shubha bilan yaqinlashasiz.
2. Yuklamaning oshishi: Atrofdagilar sizning ichki shubhalaringizni ko'rmasdan, sizga muhim vazifalarni topshirishda davom etishadi, sizni malakali mutaxassis deb hisoblashadi. Bu sizning yuklamangizni oshiradi va xavotirni kuchaytiradi. Boshqalarning nazarida siz ajoyib ishlayapsiz! Shuning uchun sizga yanada muhim va murakkab ishlarni ishonishadi.
3. Yopiq doira: Har bir yangi sikl salbiy tajribani mustahkamlaydi va siz o'z malakasizligingizga tobora ko'proq ishonasiz. Bu esa doimiy xavotir va ishonchsizlikni kuchaytiradi.

O'zini Soxta His Qilish Siklini Qanday Uzish Mumkin?​

Qisqacha aytganda:

1. Muammoni anglash
2. Erishilgan yutuqlarni tahlil qilish
3. Fikrlash tarzini o'zgartirish
4. Qayta aloqa olish
5. Xavotir bilan ishlash

Har bir bosqich haqida batafsil - keyingi maqolalarda!

O'zini soxta his qilish sindromi - bu murakkab psixologik sikl bo'lib, uni uzish qiyin. Uning mexanizmlarini tushunish va ongli ravishda o'z ustida ishlash bu yopiq doiradan chiqish va o'z kuchingizga ishonchni qaytarish uchun yordam beradi.