Ba'zi odamlar bir xil xatolarni takrorlaydi.Masalan, ular bir necha kun ichida butun maoshini sarflab yuboradi. Keyin deyarli bir oy davomida grechka va suvda yashaydi. Ammo yana pul paydo bo'lgach, ular darhol uni sarflab yuboradi. Bunday xatti-harakatlar refleksiya odatining yo'qligi natijasi bo'lishi mumkin. Biz refleksiya nima ekanligini tushuntiramiz.
Psixologiyada refleksiya nima
Refleksiya - bu odamning o'z fikrlari va hissiyotlarini, xatti-harakatlari va holatini, xarakterini, moyilliklari va shaxsiy xususiyatlarini, qadriyatlari, istaklari va ichki qo'zg'atuvchilarini qayd qilish va tahlil qilish qobiliyatidir. Va o'z-o'zini tahlil qilish jarayonida qilingan xulosalar asosida o'z xatti-harakatlarini tuzatish.
Psixologlar refleksiyani odamning o'zini yaxshiroq tushunishiga, rivojlanishiga, maqsadlarga erishishiga, zararli odatlardan qutilishga va hayot sifatini yaxshilashga yordam beradigan muhim kognitiv mexanizm deb hisoblaydi.
Refleksiya qobiliyati, ehtimol, tug'ilishdan boshlab bizda mavjud, ammo uning rivojlanish darajasi har xil. Psixologiyada uni o'lchash uchun yagona shkala mavjud emas. Ammo shartli ravishda refleksiya darajasini xarakterli belgilar bilan aniqlash mumkin.
Yuqori refleksiya darajasiga ega odam:
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda refleksiya qilish odati odamni yanada hissiy jihatdan barqaror qiladi. Va uning hissiy intellektini rivojlantiradi - o'z his-tuyg'ularini, shaxsiy xususiyatlarini, ichki qo'zg'atuvchilarini anglash qobiliyati - va ularning boshqalarga qanday ta'sir qilishini anglash qobiliyatini rivojlantiradi.
Bularning barchasi odamning o'z holatini nazorat qilishiga va qiyin paytlarda his-tuyg'ularga berilmasdan, oqilona va mos ravishda harakat qilishiga imkon beradi. Bu uni shaxsiy va professional hayotda muvaffaqiyatli qiladi.
Refleksiya o'z-o'zini baholashni oshiradi. O'z-o'zini tahlil qilish orqali odam o'zining kuchli tomonlarini yaxshiroq anglay boshlaydi va hayotda ularga ko'proq tayanadi. Va zaif tomonlarini rivojlantirishga motivatsiya oladi. Natijada, u yanada ishonchli bo'lib, o'z hayotini nazorat qilishni his qila boshlaydi.
Refleksiya hayotiy tajribadan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi. Masalan, murakkab vaziyatga tushib qolganida - va unda o'zini qanday tutganini refleksiya qilganida - odam nima to'g'ri qilganini va nimada xato qilganini tushunish imkoniyatiga ega bo'ladi. Bu unga kelajakda o'xshash qiyinchiliklarni tezroq va samaraliroq yengishga imkon beradi.
Nihoyat, muntazam ravishda refleksiya qilish odati odamni baxtli qiladi: o'z ehtiyojlari va istaklarini bilib, u ko'proq to'g'ri tanlov qiladi. Va bu uning hayotdan qoniqishiga ijobiy ta'sir qiladi.
Qanday qilib to'g'ri refleksiya qilish kerak
Har qanday yoshda o'z refleksiya darajasini oshirish mumkin - ko'plab metod va mashqlar mavjud.
Odatni shakllantirishdan boshlang. Buning uchun iloji boricha ko'proq refleksiya qilishga harakat qiling. Ideal holda - kuniga bir marta. Maqsadga muvofiq - bir vaqtda, hech kim sizni bezovta qilmaydigan yoki chalg'itmaydigan vaqtda.
Refleksiya qilishdan oldin biroz tinchlaning va moslashing. Masalan, bir necha chuqur va ritmik nafas olish va chiqarish mashqlarini bajaring. Yoki bir necha daqiqa meditatsiya qiling. Bu sizni o'sha paytdagi fikrlardan xalos bo'lishga va o'zingizga chuqurroq kirishga yordam beradi.
Keyin o'zingizga nima haqida ko'proq bilishni xohlayotganingizni aniqlang va aniq savollarni shakllantiring. Ular sizning hayotingizning har qanday sohasiga, hozir unda sodir bo'layotgan narsalarga yoki sizning global maqsadlaringizga, qandaydir tarzda sizni tashvishlantiradigan va sizni o'ylantiradigan narsalarga tegishli bo'lishi mumkin.
Masalan, agar siz o'z rivojlanishingiz yoki psixologik farovonligingizga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, quyidagi savollar ustida refleksiya qilishingiz mumkin:
Agar fikrlaringizni yig'ish qiyin bo'lsa, yozma ravishda refleksiya qilishga harakat qiling: savollarni yozing va ularga maksimal darajada batafsil javob bering. Bu sizga diqqatni jamlashga yordam beradi va axborotni oqilona qayta ishlash uchun javob beradigan miya bo'limini tezroq ishga tushiradi - prefrontal korteks.
Yana bir muhim qoida: refleksiya jarayonida o'zingizni hech narsada ayblashga harakat qilmang. Salbiy his-tuyg'ular mulohazalar jarayonini sekinlashtiradi.
Buning o'rniga, o'zingizga maksimal darajada hamdardlik, tushunish va hurmat ko'rsating. Shuni yodda tutingki, barcha odamlarga zaifliklar xos va hamma noto'g'ri qarorlar qabul qiladi. Refleksiya jarayonida sizning vazifangiz - ularni qoralash emas. Xatolarga olib kelgan sabablarni tahlil qilishga harakat qilish, kelajakda ularni oldini olish uchun.
Psixologiyada refleksiya nima
Refleksiya - bu odamning o'z fikrlari va hissiyotlarini, xatti-harakatlari va holatini, xarakterini, moyilliklari va shaxsiy xususiyatlarini, qadriyatlari, istaklari va ichki qo'zg'atuvchilarini qayd qilish va tahlil qilish qobiliyatidir. Va o'z-o'zini tahlil qilish jarayonida qilingan xulosalar asosida o'z xatti-harakatlarini tuzatish.
Psixologlar refleksiyani odamning o'zini yaxshiroq tushunishiga, rivojlanishiga, maqsadlarga erishishiga, zararli odatlardan qutilishga va hayot sifatini yaxshilashga yordam beradigan muhim kognitiv mexanizm deb hisoblaydi.
Refleksiya qobiliyati, ehtimol, tug'ilishdan boshlab bizda mavjud, ammo uning rivojlanish darajasi har xil. Psixologiyada uni o'lchash uchun yagona shkala mavjud emas. Ammo shartli ravishda refleksiya darajasini xarakterli belgilar bilan aniqlash mumkin.
Yuqori refleksiya darajasiga ega odam:
- o'z harakatlarining sabablarini va oqibatlarini anglaydi. Va odatda o'z xatolarini tan oladi va agar kimdir unga zarar yetkazgan bo'lsa, uzr so'raydi;
- kundalik hayotda ko'proq ongli harakat qiladi. Masalan, agar unga moliyaviy barqarorlikka erishish muhim bo'lsa, u doimiy ravishda buni eslaydi va impulsiv xaridlar qilmaydi;
- o'z qo'zg'atuvchilarini yaxshi nazorat qiladi va kamdan-kam hollarda o'z his-tuyg'ulariga ergashadi.
- atrofdagilarga nisbatan e'tiborsiz va ehtiyotsiz bo'lishi mumkin, chunki u o'z so'zlari va harakatlarining atrofdagilarga qanday ta'sir qilayotganini to'liq tushunmaydi;
- doimiy ravishda bir xil xatolarni takrorlashi mumkin;
- his-tuyg'ularini tan olishda qiyinchiliklarga duch kelganligi sababli, ularni tartibga sola olmaydi;
- uzoq vaqt davomida sevilmagan ishda yoki zavq keltirmaydigan munosabatlarda qolishi mumkin, chunki bu uning hayotiga qanday salbiy ta'sir ko'rsatishini har doim tushunmaydi.
- Tarbiya va ta'lim. Refleksiyaga moyillik tug'ma xususiyat emas, balki o'rganilgan ko'nikma. Agar odamni bolalikdan o'ziga savollar berishga, nimani xohlashini va nima his qilayotganini tushunishga, harakatlar va ularning oqibatlari o'rtasidagi sabab-oqibat bog'lanishini qidirishga o'rgatishsa, u holda uning refleksiya darajasi katta ehtimol bilan yuqori bo'ladi.
- Shaxsiy sifatlar. Masalan, kuchli o'ziga ishonchsizlik. Bu xususiyatga ega odam refleksiya qilishdan qo'rqishi mumkin. Chunki u jarayonda o'z xatolari uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olishga majbur bo'lishini tushunadi. Bu uning o'z-o'zini baholashiga salbiy ta'sir qiladi va kuchli stress keltiradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda refleksiya qilish odati odamni yanada hissiy jihatdan barqaror qiladi. Va uning hissiy intellektini rivojlantiradi - o'z his-tuyg'ularini, shaxsiy xususiyatlarini, ichki qo'zg'atuvchilarini anglash qobiliyati - va ularning boshqalarga qanday ta'sir qilishini anglash qobiliyatini rivojlantiradi.
Bularning barchasi odamning o'z holatini nazorat qilishiga va qiyin paytlarda his-tuyg'ularga berilmasdan, oqilona va mos ravishda harakat qilishiga imkon beradi. Bu uni shaxsiy va professional hayotda muvaffaqiyatli qiladi.
Refleksiya o'z-o'zini baholashni oshiradi. O'z-o'zini tahlil qilish orqali odam o'zining kuchli tomonlarini yaxshiroq anglay boshlaydi va hayotda ularga ko'proq tayanadi. Va zaif tomonlarini rivojlantirishga motivatsiya oladi. Natijada, u yanada ishonchli bo'lib, o'z hayotini nazorat qilishni his qila boshlaydi.
Refleksiya hayotiy tajribadan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi. Masalan, murakkab vaziyatga tushib qolganida - va unda o'zini qanday tutganini refleksiya qilganida - odam nima to'g'ri qilganini va nimada xato qilganini tushunish imkoniyatiga ega bo'ladi. Bu unga kelajakda o'xshash qiyinchiliklarni tezroq va samaraliroq yengishga imkon beradi.
Nihoyat, muntazam ravishda refleksiya qilish odati odamni baxtli qiladi: o'z ehtiyojlari va istaklarini bilib, u ko'proq to'g'ri tanlov qiladi. Va bu uning hayotdan qoniqishiga ijobiy ta'sir qiladi.
Qanday qilib to'g'ri refleksiya qilish kerak
Har qanday yoshda o'z refleksiya darajasini oshirish mumkin - ko'plab metod va mashqlar mavjud.
Odatni shakllantirishdan boshlang. Buning uchun iloji boricha ko'proq refleksiya qilishga harakat qiling. Ideal holda - kuniga bir marta. Maqsadga muvofiq - bir vaqtda, hech kim sizni bezovta qilmaydigan yoki chalg'itmaydigan vaqtda.
Refleksiya qilishdan oldin biroz tinchlaning va moslashing. Masalan, bir necha chuqur va ritmik nafas olish va chiqarish mashqlarini bajaring. Yoki bir necha daqiqa meditatsiya qiling. Bu sizni o'sha paytdagi fikrlardan xalos bo'lishga va o'zingizga chuqurroq kirishga yordam beradi.
Keyin o'zingizga nima haqida ko'proq bilishni xohlayotganingizni aniqlang va aniq savollarni shakllantiring. Ular sizning hayotingizning har qanday sohasiga, hozir unda sodir bo'layotgan narsalarga yoki sizning global maqsadlaringizga, qandaydir tarzda sizni tashvishlantiradigan va sizni o'ylantiradigan narsalarga tegishli bo'lishi mumkin.
Masalan, agar siz o'z rivojlanishingiz yoki psixologik farovonligingizga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, quyidagi savollar ustida refleksiya qilishingiz mumkin:
- Hayotimni oqilona boshqaryapmanmi?
- O'zimda nimani o'zgartirishni xohlardim?
- Hayotimda nimanidir o'z-o'zidan deb qabul qilmayapmanmi?
- O'zim xohlagan tarzda yashayapmanmi? Qadriyatlarim va tamoyillarimga qarshi bormayapmanmi?
- Yangi kunni kutib, ertalab ko'tarinki kayfiyatda uyg'onamanmi?
- Yotishdan oldin meni salbiy fikrlar bezovta qiladimi?
- Men o'zim uchun muhim bo'lgan odamlar bilan munosabatlarni rivojlantirish uchun yetarlicha harakat qilayapmanmi?
- Hayotimda nima men uchun haqiqatan ham muhim?
- O'zimga va sog'lig'imga g'amxo'rlik qilayapmanmi?
- Meni nazorat qila olmaydigan narsalar, odamlar va voqealar uchun juda ko'p tashvishlantirmayapmanmi?
- Hayotiy maqsadlarimga erishish uchun nima qilayapman?
- Nimalardan qo'rqaman?
Agar fikrlaringizni yig'ish qiyin bo'lsa, yozma ravishda refleksiya qilishga harakat qiling: savollarni yozing va ularga maksimal darajada batafsil javob bering. Bu sizga diqqatni jamlashga yordam beradi va axborotni oqilona qayta ishlash uchun javob beradigan miya bo'limini tezroq ishga tushiradi - prefrontal korteks.
Yana bir muhim qoida: refleksiya jarayonida o'zingizni hech narsada ayblashga harakat qilmang. Salbiy his-tuyg'ular mulohazalar jarayonini sekinlashtiradi.
Buning o'rniga, o'zingizga maksimal darajada hamdardlik, tushunish va hurmat ko'rsating. Shuni yodda tutingki, barcha odamlarga zaifliklar xos va hamma noto'g'ri qarorlar qabul qiladi. Refleksiya jarayonida sizning vazifangiz - ularni qoralash emas. Xatolarga olib kelgan sabablarni tahlil qilishga harakat qilish, kelajakda ularni oldini olish uchun.