Ba'zilar dunyo ancha yaxshi va yoqimli bo'lishi uchun har kim psixolog kabinetiga borishi kerak, deb aytishadi.Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, psixoterapiya haqiqatan ham ruhiy kasalliklari bo'lgan odamlar hayotini osonlashtiradi va sog'lom odamlarga hayotdagi murakkab vaziyatlarda yordam beradi. Biroq, suhbat bilan davolash hamma muammolarni hal qilmaydi va hamma odamlar unga muhtoj emas.Kimlar psixoterapiyadan foyda ko'rmasligi va qaysi muammolarni u hal qilmasligini tushuntiramiz.
Lekin odamlar faqat psixologlarga tez-tez bormayapti — ular bu narsani boshqalardan ham kutishmoqda. Amerikalik tanishuv xizmatlari foydalanuvchilari so'rovlariga ko'ra, ularning ko'pchiligi terapiyadan o'tgan odamlar bilan uchrashishni xohlashadi.
Eng ko'p mintaqiy sog'liq muammolari bilan shug'ullanadiganlar yosh avlod — 1997—2012 yillarda tug'ilgan zumerlar. AQShda zumerlar katta yoshdagilardan ko'ra tez-tez psixologik yordam olishadi.
Rossiyaning psixologik manzarasi farq qiladi. Ko'pincha psixologlarga ayollar murojaat qilishadi — ularning 78%. O'rtacha yosh — 32—38 yosh, ya'ni psixoterapevtning odatiy mijozlari milleniallardir. Zumerlar kamroq psixoterapiyaga borishadi. Bu ularning psixoterapiyaga haqiqiy qiziqishini aks ettirmasligi mumkin. Balki Rossiyaning zumerlarida hali psixoterapiyaga yetarlicha pul yo'q.
Amerikaliklar kabi, ruslar ham romantik yoki jinsiy sherik qidirishda odamning psixologga murojaat qilganligiga e'tibor qaratishmoqda. Buning bilvosita dalili — "Pyur" tanishuv ilovasida "Intellekt", "Kinemaniya", "O'pishlar" va "San'at uchrashuvlari" qiziqishlari qatorida "Psixoterapiya" qiziqishi paydo bo'ldi.
Rossiyada psixoterapiya bo'yicha talab ham barqaror o'sib bormoqda. Onlayn maktabi "Psixodemiya", psixologlarni tanlash servisi Alter va resurs "Headhunter" bilan birgalikda o'rganish natijasi shuni ko'rsatadiki: 2022 yilda psixologik yordamga ehtiyoj 2021 yilga nisbatan 68,7% o'sdi. Mutaxassislar bu holatni siyosiy vaziyat va psixoterapiyaning ommaviylashishi bilan bog'lashmoqda.
Eng ko'p ruslar oilaviy va sheriklik munosabatlari muammolari tufayli suhbat terapiyasiga murojaat qilishadi — bundaylar 25%. Keyingi eng ommabop so'rov — kuchli salbiy his-tuyg'ular. Korporativ mijozlar tomonidan psixoterapiya bo'yicha talab ham oshdi. Kompaniyalar tobora ko'proq tinchlantiruvchi treninglar va rahbarlar uchun yumshoq ko'nikmalar bo'yicha treninglar o'tkazmoqda.
Biroq, 72% ruslar hali ham bir marta ham psixologga murojaat qilishmagan. Ularning aksariyati o'zlarida psixologik muammolar yo'qligini hisoblaydi.
O'xshash natijalarni nemis olimlari ham qisqa muddatli psixoterapiya bo'yicha 650 000 bemor ma'lumotlarini o'rganib topishdi. Ular suhbat terapiyasining, shuningdek, dorilarning ham ta'sirini cheklangan deb atashdi. To'g'ri, psixoterapiyaga nisbatan pessimistik kayfiyatdagi olimlar avvalo qisqa muddatli psixoterapiyani o'rganishadi. Uzoq muddatli ishlar, ehtimol, samaraliroqdir.
Psixoterapiya hamma uchun ishlamasligining sabablarini olimlar aniq bilishmaydi, lekin bu bir nechta sabablar natijasi bo'lishi mumkin. Masalan, mutaxassis va mijoz o'rtasida terapevtik alyans yoki ishonchli munosabatlar shakllanmasligi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, terapevtik alyans — muvaffaqiyatli psixoterapiyaning asosiy tarkibiy qismi.
Bundan tashqari, agar odam ba'zi kasalliklar bilan — kuchli biologik tarkibiy qism bilan aziyat cheksa, psixoterapiya uning holatini yaxshilamasligi mumkin. Ularning holatida suhbat terapiyasidan foyda olish o'rniga dori terapiyasidan voz kechish ruhiy salomatlikka jiddiy zarar yetkazishi mumkin.
Mana ba'zi misollar:
Takrorlanadigan depressiv buzilish. Yakkama-yakka depressiv epizod psixoterapiya bilan davolanadi. Boshqa gap esa — takrorlanadigan depressiv buzilish, bunda depressiya epizodlari qaytalanadi va bir necha oydan bir necha yilgacha davom etishi mumkin. Bu buzilishni davolash uchun o'tkir fazada antidepressantlar qabul qilish tavsiya etiladi, so'ngra depressiv epizodlarning sonini kamaytirishga va ularning og'irligini kamaytirishga yordam beradigan psixoterapiya qo'llaniladi.
Bipolyar buzilish. Boshqa bir kasallik, uni faqat psixoterapiya bilan davolash befoyda. Bu ruhiy kasallikda depressiya davrlari maniya yoki gipomaniya epizodlari bilan almashib turadi — yuqori ko'tarilgan, patologik hayajonlangan holat. Epizodlar orasida odatda tinch holat, maniya yoki depressiyasiz bo'ladi. Dorilar maniya yoki depressiya epizodlarining sonini kamaytirishga, ularning og'irligini kamaytirishga yordam beradi. Bipolyar buzilish — bu surunkali kasallik, shuning uchun dorilarni hayot davomida doimiy ravishda qabul qilish kerak. Suhbat terapiyasi bipolyar buzilishda yordamchi davolash usuli hisoblanadi. Ayniqsa, u depressiv epizodlarni yengillashtiradi. Ammo maniya va depressiya epizodlarining sonini kamaytirishga dorisiz yordam bera olmaydi.
Shizofreniya. Shizofreniyada odamda gallyutsinatsiyalar, barqaror aldamchi fikrlar, uning fikrlari va xatti-harakatlarini kimdir boshqarayotgani tuyg'usi bo'lishi mumkin. Asosiy davolash antipsixotik preparatlardir: odam ularni simptomlar uni bezovta qilmayotganida ham qabul qiladi. Shizofreniyani davolash bo'yicha ko'rsatmalar, masalan, Amerika psixiatriya assotsiatsiyasining ko'rsatmalari, dori-darmon va suhbat terapiyasini birlashtirishni tavsiya qiladi, lekin psixoterapiya shizofreniyali odamlarga yordam beradigan dalillar kam. Ba'zi tadqiqotchilar bu buzilishdagi psixoterapiya ta'siri kichik ekanini taxmin qilishadi.
Boshqa keng tarqalgan ruhiy kasalliklarni davolash esa dori-darmonsiz mumkin. Masalan, ijtimoiy tashvish buzilishida — turli ijtimoiy muloqot bilan bog'liq vaziyatlarda kuchli qo'rquv va tashvish bilan — psixoterapiya hech qanday farmakologik aralashuvisiz yordam berishi mumkin. Ammo har qanday ruhiy kasalliklar bilan odamlar orasida psixoterapevt bilan uchrashuvlar yetarli bo'lmaydigan va ular bilan bir vaqtda yoki hatto ularning o'rniga dori qabul qilish kerak bo'lgan odamlar mavjud.
Reallikning noqulay tomoni shundaki, odamlar odatda o'zgarish zaruriyatini oxirigacha qochirishadi, agar ularda bunday imkoniyat bo'lsa. Bu ma'noda terapiya ozishga o'xshaydi: haqiqiy motivatsiya odam o'zicha ozish kerakligini o'ylaganida emas, balki shifokor dahshatli tashxis qo'yib, prognozni ko'rsatganida yuzaga keladi.
Terapiya ajoyib ta'sir ko'rsatgan, hayot sifati keskin yaxshilangan odamlar — bu deyarli har doim hech qanday boshqa maqbul yo'l qolmagan odamlar. Va bu dunyoni yoqimsiz, ba'zan dahshatli joy qiladigan odamlar — shaxsiy xususiyatlarning qora triadasi: narsissizm, makiavellizm, psixopatiya — bu odamlar o'z harakatlaridan kuchli psixologik qo'llab-quvvatlash oladigan va ular qanchalik samarali o'zlashtirishgan bo'lsa, shuncha ko'p ularning dunyo va atrofdagi odamlarga salbiy ta'siri kuchayadi.
Bunday odamlarda deyarli hech qachon psixoterapiyaga ehtiyoj tug'ilmaydi, lekin hatto hayot ularga yordam so'rashga majbur qilsa ham, bu mijozlar kategoriyasi uchun prognoz eng noqulaylardan biridir. Ko'p hollarda ular davolashni faqat yuzaki simptomlarni yengillashtirish uchun foydalanadilar va yaxshilanishning dastlabki belgilari paydo bo'lishi bilan uni muddatidan oldin to'xtatadilar.
Psixoterapiya tashqi sharoitlarni o'zgartirmaydi. Psixoterapiyada asosiy e'tibor odamning ichki dunyosiga qaratilgan — fikrlar, his-tuyg'ular, xulq-atvor. Biroq, u hayotning tashqi voqealariga, dunyodagi global voqealarga, ijtimoiy-iqtisodiy omillarga yoki tizimli muammolarga bevosita ta'sir qila olmaydi.
Psixoterapiya universal vosita emas. Turli terapevtik metodikalar turli odamlar uchun turlicha ishlaydi. Bitta odamga yordam bergan narsa boshqasiga samarali bo'lmasligi mumkin.
Psixoterapiya darhol yechim emas. Psixoterapiya darhol natijalar bermaydi. Bu erda vaqt, ishtirok va o'zgarishlarga haqiqiy tayyorgarlik talab qilinadi.
Psixoterapiya hissiy og'riqni to'liq bartaraf eta olmaydi. Psixoterapiya murakkab his-tuyg'ular bilan kurashishga yordam beradi, lekin barcha turlardagi hissiy og'riqlardan to'liq xalos qila olmaydi. Yo'qotish holatida azob-uqubat, qayg'u va umidsizlikni his qilish odatiy insoniy tajribaning bir qismidir. Bu erda psixoterapiyaning rolini tushunish haqida gap boradi — psixolog yo'qotish og'riqidan xalos qila olmaydi, lekin his-tuyg'ular uchun joy berish, qo'llab-quvvatlash va yo'qotish davridan o'tish va yashashni davom ettirish uchun yordam berishi mumkin.
Ya'qinlar bilan muloqot. Albatta, yaqinlar bilan muloqot qilishni psixoterapiyaning alternativasi deb atash mumkin emas. Faqat qo'llab-quvvatlay oladigan va maslahat bera oladigan do'stdan farqli o'laroq, psixoterapevt maxsus texnikalarni ishlatadi va mijozning muammolariga to'liq e'tibor qaratadi, o'zini chalg'itmasdan. Biroq, yaqinlar bilan muloqot qilish va kompaniyada vaqt o'tkazish stress va salbiy his-tuyg'ularni yengishning yaxshi strategiyasidir, chunki bu bizni baxtli qiladi. Bunday xulosani amerikalik olimlarning 2019 yilda e'lon qilingan tadqiqot natijalariga asoslanib olish mumkin.
Qo'llab-quvvatlash guruhlari. Bunday guruhni har qanday odam, hatto psixologik ma'lumotga ega bo'lmagan kishi ham tashkil qilishi mumkin. Bu ularni terapevtlar olib boradigan psixoterapiya guruhlaridan ajratib turadi. Qo'llab-quvvatlash guruhlarida odamlar umumiy muammo yoki qayg'u bilan birlashishadi, masalan, emigratsiyadagi qiyinchiliklar bilan. Bunday guruhlarning ma'lum bir varianti — bu 12 qadamli hamjamiyatlar, masalan, "Anonim alkogoliklar".
Qo'llab-quvvatlash guruhlarining muhim xususiyati — maxfiylik. Uchrashuvlar paytida eshitgan narsalarni boshqalar bilan baham ko'rmaslik, shaxsiy ma'lumotlarni oshkor qilmaslik so'raladi. Uchrashuvlarda bir-biriga hurmat va hukm qilmasdan yondashish tavsiya etiladi, umumiy holda, iloji boricha bahosiz bo'lishga harakat qilishadi. Maslahatlar ko'p hollarda qabul qilinmaydi. Istisno — ishtirokchi bu haqda ochiqchasiga so'rasa. Lekin har qanday holda: u har doim istalgan vaqtda "stop" deyish huquqiga ega.
Qo'llab-quvvatlash guruhlari yaqin odamni yo'qotish, qo'shadi va qaramlik, travmatik stress buzilishi, tashvish va depressiya bilan kurashishga yordam berishi mumkin. Ruhiy kasalliklar holatida guruhni psixiatr tomonidan tayinlangan dorilar terapiyasiga yordamchi usul sifatida ko'rib chiqish yaxshiroqdir.
Tabiat va jamiyatga qo'shilish. Daromad baxt bilan bog'liq: tadqiqotlarga ko'ra, ko'proq ta'minlangan odamlar odatda hayotdan ko'proq qoniqishadi. Bu mantiqiy: agar pul asosiy ehtiyojlarni qondirish uchun etarli bo'lmasa, baxtli bo'lish qiyin. Ammo bu hamma jamiyatlar uchun to'g'ri emas.
Shunday qilib, yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, global dunyoning chekkalaridagi kichik hamjamiyatlar, masalan, Avstraliyaning mahalliy aholisi uchun yuqori baxt darajasi xosdir. Bunday jamiyat a'zolari tabiat bilan aloqa qilishadi, ko'p harakat qilishadi va sanoat bilan qayta ishlangan oziq-ovqatlarni kam iste'mol qilishadi. Ularni yaqin ijtimoiy aloqalar bog'laydi. Bu odamlar kambag'al, ammo korrupsiya va ijtimoiy-iqtisodiy adolatsizlik kabi ijtimoiy hodisalarga deyarli duch kelishmaydi. Ular bir-biriga ishonishadi, bir-birini qo'llab-quvvatlashadi.
Tadqiqotdan olinadigan saboq — tabiatda ko'p bo'lish, sog'lom turmush tarzini yuritish va boshqa odamlar bilan ijtimoiy aloqalarni qo'llab-quvvatlash baxt darajasini oshirishi mumkin.
O'z-o'ziga yordam texnikalari. Stress, tashvish, obsesif fikrlar bilan mustaqil ravishda kurashishga yordam beradigan ko'plab texnikalar mavjud. Ko'pincha psixoterapevtlar mijozlarga hayotdagi emotsional og'ir damlarni o'z kuchlari bilan yengib o'tishlari uchun ushbu mashqlarni o'rganishni taklif qilishadi.
Bunday texnikalarning ba'zi misollari:
Psixoterapiya qanchalik mashhur
Ruhiy salomatlik haqida g'amxo'rlik global trendga aylandi, ammo uning ta'siri AQShda juda seziladi. Agar 2002 yilda psixologik yordam uchun 27 million katta yoshdagi amerikalik murojaat qilgan bo'lsa, 2021 yilda bu raqam 42 millionga yetdi.Lekin odamlar faqat psixologlarga tez-tez bormayapti — ular bu narsani boshqalardan ham kutishmoqda. Amerikalik tanishuv xizmatlari foydalanuvchilari so'rovlariga ko'ra, ularning ko'pchiligi terapiyadan o'tgan odamlar bilan uchrashishni xohlashadi.
Eng ko'p mintaqiy sog'liq muammolari bilan shug'ullanadiganlar yosh avlod — 1997—2012 yillarda tug'ilgan zumerlar. AQShda zumerlar katta yoshdagilardan ko'ra tez-tez psixologik yordam olishadi.
Rossiyaning psixologik manzarasi farq qiladi. Ko'pincha psixologlarga ayollar murojaat qilishadi — ularning 78%. O'rtacha yosh — 32—38 yosh, ya'ni psixoterapevtning odatiy mijozlari milleniallardir. Zumerlar kamroq psixoterapiyaga borishadi. Bu ularning psixoterapiyaga haqiqiy qiziqishini aks ettirmasligi mumkin. Balki Rossiyaning zumerlarida hali psixoterapiyaga yetarlicha pul yo'q.
Amerikaliklar kabi, ruslar ham romantik yoki jinsiy sherik qidirishda odamning psixologga murojaat qilganligiga e'tibor qaratishmoqda. Buning bilvosita dalili — "Pyur" tanishuv ilovasida "Intellekt", "Kinemaniya", "O'pishlar" va "San'at uchrashuvlari" qiziqishlari qatorida "Psixoterapiya" qiziqishi paydo bo'ldi.
Rossiyada psixoterapiya bo'yicha talab ham barqaror o'sib bormoqda. Onlayn maktabi "Psixodemiya", psixologlarni tanlash servisi Alter va resurs "Headhunter" bilan birgalikda o'rganish natijasi shuni ko'rsatadiki: 2022 yilda psixologik yordamga ehtiyoj 2021 yilga nisbatan 68,7% o'sdi. Mutaxassislar bu holatni siyosiy vaziyat va psixoterapiyaning ommaviylashishi bilan bog'lashmoqda.
Eng ko'p ruslar oilaviy va sheriklik munosabatlari muammolari tufayli suhbat terapiyasiga murojaat qilishadi — bundaylar 25%. Keyingi eng ommabop so'rov — kuchli salbiy his-tuyg'ular. Korporativ mijozlar tomonidan psixoterapiya bo'yicha talab ham oshdi. Kompaniyalar tobora ko'proq tinchlantiruvchi treninglar va rahbarlar uchun yumshoq ko'nikmalar bo'yicha treninglar o'tkazmoqda.
Biroq, 72% ruslar hali ham bir marta ham psixologga murojaat qilishmagan. Ularning aksariyati o'zlarida psixologik muammolar yo'qligini hisoblaydi.
Psixoterapiya qachon yetarli emas
Psixoterapiya ko'plab ruhiy kasalliklarni davolash yoki simptomlarni yumshatish imkoniyatiga ega. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, faqat suhbat terapiyasi bilan yengil depressiya turlarini davolash mumkin. Biroq, psixoterapiya hatto umumiy samaradorlikni ko'rsatgan tadqiqotlarda ham u yordam bermagan bemorlar qismi mavjud. Ba'zan juda muhim qismi. Masalan, 2021 yilda olimlar depressiya bo'yicha psixoterapiyaning turli usullari samaradorligi bo'yicha 333 tadqiqotning metaanalizini e'lon qilishdi. Ular aniqlashdi: depressiyada psixoterapiya davolashning yo'qligidan yaxshiroq, lekin hamma uchun emas. Bemorlarning yarmidan ko'pi davolanishning 1—3 oyidan keyin yaxshilanishni sezmaydi.O'xshash natijalarni nemis olimlari ham qisqa muddatli psixoterapiya bo'yicha 650 000 bemor ma'lumotlarini o'rganib topishdi. Ular suhbat terapiyasining, shuningdek, dorilarning ham ta'sirini cheklangan deb atashdi. To'g'ri, psixoterapiyaga nisbatan pessimistik kayfiyatdagi olimlar avvalo qisqa muddatli psixoterapiyani o'rganishadi. Uzoq muddatli ishlar, ehtimol, samaraliroqdir.
Psixoterapiya hamma uchun ishlamasligining sabablarini olimlar aniq bilishmaydi, lekin bu bir nechta sabablar natijasi bo'lishi mumkin. Masalan, mutaxassis va mijoz o'rtasida terapevtik alyans yoki ishonchli munosabatlar shakllanmasligi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, terapevtik alyans — muvaffaqiyatli psixoterapiyaning asosiy tarkibiy qismi.
Bundan tashqari, agar odam ba'zi kasalliklar bilan — kuchli biologik tarkibiy qism bilan aziyat cheksa, psixoterapiya uning holatini yaxshilamasligi mumkin. Ularning holatida suhbat terapiyasidan foyda olish o'rniga dori terapiyasidan voz kechish ruhiy salomatlikka jiddiy zarar yetkazishi mumkin.
Mana ba'zi misollar:
Takrorlanadigan depressiv buzilish. Yakkama-yakka depressiv epizod psixoterapiya bilan davolanadi. Boshqa gap esa — takrorlanadigan depressiv buzilish, bunda depressiya epizodlari qaytalanadi va bir necha oydan bir necha yilgacha davom etishi mumkin. Bu buzilishni davolash uchun o'tkir fazada antidepressantlar qabul qilish tavsiya etiladi, so'ngra depressiv epizodlarning sonini kamaytirishga va ularning og'irligini kamaytirishga yordam beradigan psixoterapiya qo'llaniladi.
Bipolyar buzilish. Boshqa bir kasallik, uni faqat psixoterapiya bilan davolash befoyda. Bu ruhiy kasallikda depressiya davrlari maniya yoki gipomaniya epizodlari bilan almashib turadi — yuqori ko'tarilgan, patologik hayajonlangan holat. Epizodlar orasida odatda tinch holat, maniya yoki depressiyasiz bo'ladi. Dorilar maniya yoki depressiya epizodlarining sonini kamaytirishga, ularning og'irligini kamaytirishga yordam beradi. Bipolyar buzilish — bu surunkali kasallik, shuning uchun dorilarni hayot davomida doimiy ravishda qabul qilish kerak. Suhbat terapiyasi bipolyar buzilishda yordamchi davolash usuli hisoblanadi. Ayniqsa, u depressiv epizodlarni yengillashtiradi. Ammo maniya va depressiya epizodlarining sonini kamaytirishga dorisiz yordam bera olmaydi.
Shizofreniya. Shizofreniyada odamda gallyutsinatsiyalar, barqaror aldamchi fikrlar, uning fikrlari va xatti-harakatlarini kimdir boshqarayotgani tuyg'usi bo'lishi mumkin. Asosiy davolash antipsixotik preparatlardir: odam ularni simptomlar uni bezovta qilmayotganida ham qabul qiladi. Shizofreniyani davolash bo'yicha ko'rsatmalar, masalan, Amerika psixiatriya assotsiatsiyasining ko'rsatmalari, dori-darmon va suhbat terapiyasini birlashtirishni tavsiya qiladi, lekin psixoterapiya shizofreniyali odamlarga yordam beradigan dalillar kam. Ba'zi tadqiqotchilar bu buzilishdagi psixoterapiya ta'siri kichik ekanini taxmin qilishadi.
Boshqa keng tarqalgan ruhiy kasalliklarni davolash esa dori-darmonsiz mumkin. Masalan, ijtimoiy tashvish buzilishida — turli ijtimoiy muloqot bilan bog'liq vaziyatlarda kuchli qo'rquv va tashvish bilan — psixoterapiya hech qanday farmakologik aralashuvisiz yordam berishi mumkin. Ammo har qanday ruhiy kasalliklar bilan odamlar orasida psixoterapevt bilan uchrashuvlar yetarli bo'lmaydigan va ular bilan bir vaqtda yoki hatto ularning o'rniga dori qabul qilish kerak bo'lgan odamlar mavjud.
Psixoterapiyaga umumiy qiziqish dunyoni yaxshilay oladimi
Dunyo ancha yoqimli joy bo'lardi, agar hamma psixoterapevtlar kabinetlariga borishsa, degan fikr — bu juda sodda nuqtai nazar, haqiqatga hech qanday aloqasi yo'q. Odatda bunday deb o'ylaydiganlar yangi mijozlar bo'lib, o'zlarining terapiyasining boshlang'ich bosqichidagi samaradorligidan hayratda qolishgan.Reallikning noqulay tomoni shundaki, odamlar odatda o'zgarish zaruriyatini oxirigacha qochirishadi, agar ularda bunday imkoniyat bo'lsa. Bu ma'noda terapiya ozishga o'xshaydi: haqiqiy motivatsiya odam o'zicha ozish kerakligini o'ylaganida emas, balki shifokor dahshatli tashxis qo'yib, prognozni ko'rsatganida yuzaga keladi.
Terapiya ajoyib ta'sir ko'rsatgan, hayot sifati keskin yaxshilangan odamlar — bu deyarli har doim hech qanday boshqa maqbul yo'l qolmagan odamlar. Va bu dunyoni yoqimsiz, ba'zan dahshatli joy qiladigan odamlar — shaxsiy xususiyatlarning qora triadasi: narsissizm, makiavellizm, psixopatiya — bu odamlar o'z harakatlaridan kuchli psixologik qo'llab-quvvatlash oladigan va ular qanchalik samarali o'zlashtirishgan bo'lsa, shuncha ko'p ularning dunyo va atrofdagi odamlarga salbiy ta'siri kuchayadi.
Bunday odamlarda deyarli hech qachon psixoterapiyaga ehtiyoj tug'ilmaydi, lekin hatto hayot ularga yordam so'rashga majbur qilsa ham, bu mijozlar kategoriyasi uchun prognoz eng noqulaylardan biridir. Ko'p hollarda ular davolashni faqat yuzaki simptomlarni yengillashtirish uchun foydalanadilar va yaxshilanishning dastlabki belgilari paydo bo'lishi bilan uni muddatidan oldin to'xtatadilar.
Qachon psixoterapiya kerak emas
Agar odam uzoq vaqt davomida bir yoki boshqa ruhiy kasallikdan aziyat cheksa, uning uchun eng yaxshi yechim — psixoterapevtga murojaat qilishga harakat qilish. Garchi bu har doim ham davolanishga yordam bermasa, ba'zi buzilishlarda bu umuman mumkin emas bo'lsa ham, shuni tushunish kerak: kasallikning o'zi qo'llab-quvvatlashga yuqori ehtiyojni bildiradi. Psixoterapiya kasallikni davolay olmasligi mumkin, lekin bu qo'llab-quvvatlashni berishi va azob-uqubatlarni yengillashtirishi mumkin.Psixoterapiya hal qilolmaydigan muammolar
Psixoterapiya — bu ko'plab psixologik muammolarni hal qilishda qimmatli vositadir, lekin bu psixoterapevtlar hamma narsaga qodir degani emas. Psixoterapiyaning cheklovlarini anglash muhimdir, shunda nima kutish mumkinligini tushunish mumkin.Psixoterapiya tashqi sharoitlarni o'zgartirmaydi. Psixoterapiyada asosiy e'tibor odamning ichki dunyosiga qaratilgan — fikrlar, his-tuyg'ular, xulq-atvor. Biroq, u hayotning tashqi voqealariga, dunyodagi global voqealarga, ijtimoiy-iqtisodiy omillarga yoki tizimli muammolarga bevosita ta'sir qila olmaydi.
Psixoterapiya universal vosita emas. Turli terapevtik metodikalar turli odamlar uchun turlicha ishlaydi. Bitta odamga yordam bergan narsa boshqasiga samarali bo'lmasligi mumkin.
Psixoterapiya darhol yechim emas. Psixoterapiya darhol natijalar bermaydi. Bu erda vaqt, ishtirok va o'zgarishlarga haqiqiy tayyorgarlik talab qilinadi.
Psixoterapiya hissiy og'riqni to'liq bartaraf eta olmaydi. Psixoterapiya murakkab his-tuyg'ular bilan kurashishga yordam beradi, lekin barcha turlardagi hissiy og'riqlardan to'liq xalos qila olmaydi. Yo'qotish holatida azob-uqubat, qayg'u va umidsizlikni his qilish odatiy insoniy tajribaning bir qismidir. Bu erda psixoterapiyaning rolini tushunish haqida gap boradi — psixolog yo'qotish og'riqidan xalos qila olmaydi, lekin his-tuyg'ular uchun joy berish, qo'llab-quvvatlash va yo'qotish davridan o'tish va yashashni davom ettirish uchun yordam berishi mumkin.
Psixoterapiyasiz o'zingizni yaxshiroq his qilishning qanday usullari bor
Psixoterapiya ruhiy holatni yaxshilashning yagona usuli emas. Agar siz hozir psixoterapevtga murojaat qilishga tayyor bo'lmasangiz, pul yoki vaqt yo'qligi sababli, bu ish sizga mos kelmasligini his qilsangiz yoki psixoterapiya kutilgan natijalarni bermayotgan bo'lsa, har doim boshqa narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin.Ya'qinlar bilan muloqot. Albatta, yaqinlar bilan muloqot qilishni psixoterapiyaning alternativasi deb atash mumkin emas. Faqat qo'llab-quvvatlay oladigan va maslahat bera oladigan do'stdan farqli o'laroq, psixoterapevt maxsus texnikalarni ishlatadi va mijozning muammolariga to'liq e'tibor qaratadi, o'zini chalg'itmasdan. Biroq, yaqinlar bilan muloqot qilish va kompaniyada vaqt o'tkazish stress va salbiy his-tuyg'ularni yengishning yaxshi strategiyasidir, chunki bu bizni baxtli qiladi. Bunday xulosani amerikalik olimlarning 2019 yilda e'lon qilingan tadqiqot natijalariga asoslanib olish mumkin.
Qo'llab-quvvatlash guruhlari. Bunday guruhni har qanday odam, hatto psixologik ma'lumotga ega bo'lmagan kishi ham tashkil qilishi mumkin. Bu ularni terapevtlar olib boradigan psixoterapiya guruhlaridan ajratib turadi. Qo'llab-quvvatlash guruhlarida odamlar umumiy muammo yoki qayg'u bilan birlashishadi, masalan, emigratsiyadagi qiyinchiliklar bilan. Bunday guruhlarning ma'lum bir varianti — bu 12 qadamli hamjamiyatlar, masalan, "Anonim alkogoliklar".
Qo'llab-quvvatlash guruhlarining muhim xususiyati — maxfiylik. Uchrashuvlar paytida eshitgan narsalarni boshqalar bilan baham ko'rmaslik, shaxsiy ma'lumotlarni oshkor qilmaslik so'raladi. Uchrashuvlarda bir-biriga hurmat va hukm qilmasdan yondashish tavsiya etiladi, umumiy holda, iloji boricha bahosiz bo'lishga harakat qilishadi. Maslahatlar ko'p hollarda qabul qilinmaydi. Istisno — ishtirokchi bu haqda ochiqchasiga so'rasa. Lekin har qanday holda: u har doim istalgan vaqtda "stop" deyish huquqiga ega.
Qo'llab-quvvatlash guruhlari yaqin odamni yo'qotish, qo'shadi va qaramlik, travmatik stress buzilishi, tashvish va depressiya bilan kurashishga yordam berishi mumkin. Ruhiy kasalliklar holatida guruhni psixiatr tomonidan tayinlangan dorilar terapiyasiga yordamchi usul sifatida ko'rib chiqish yaxshiroqdir.
Tabiat va jamiyatga qo'shilish. Daromad baxt bilan bog'liq: tadqiqotlarga ko'ra, ko'proq ta'minlangan odamlar odatda hayotdan ko'proq qoniqishadi. Bu mantiqiy: agar pul asosiy ehtiyojlarni qondirish uchun etarli bo'lmasa, baxtli bo'lish qiyin. Ammo bu hamma jamiyatlar uchun to'g'ri emas.
Shunday qilib, yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, global dunyoning chekkalaridagi kichik hamjamiyatlar, masalan, Avstraliyaning mahalliy aholisi uchun yuqori baxt darajasi xosdir. Bunday jamiyat a'zolari tabiat bilan aloqa qilishadi, ko'p harakat qilishadi va sanoat bilan qayta ishlangan oziq-ovqatlarni kam iste'mol qilishadi. Ularni yaqin ijtimoiy aloqalar bog'laydi. Bu odamlar kambag'al, ammo korrupsiya va ijtimoiy-iqtisodiy adolatsizlik kabi ijtimoiy hodisalarga deyarli duch kelishmaydi. Ular bir-biriga ishonishadi, bir-birini qo'llab-quvvatlashadi.
Tadqiqotdan olinadigan saboq — tabiatda ko'p bo'lish, sog'lom turmush tarzini yuritish va boshqa odamlar bilan ijtimoiy aloqalarni qo'llab-quvvatlash baxt darajasini oshirishi mumkin.
O'z-o'ziga yordam texnikalari. Stress, tashvish, obsesif fikrlar bilan mustaqil ravishda kurashishga yordam beradigan ko'plab texnikalar mavjud. Ko'pincha psixoterapevtlar mijozlarga hayotdagi emotsional og'ir damlarni o'z kuchlari bilan yengib o'tishlari uchun ushbu mashqlarni o'rganishni taklif qilishadi.
Bunday texnikalarning ba'zi misollari:
- Yozma texnikalar: kayfiyat kundaligi, ekspressiv yozuv va hokazo.
- Nafas olish mashqlari.
- Meditatsiya.
- Stosizm falsafasidan qabul qilingan usullar.
