Odamlar bilan muloqot

[Ulug2000u]

Assalomu aleykum menda odamlar bilan muloqot qilishga uyatchanlik bor agar gapirib qosam gapimni oxirgacha tushuntira olmayman azgina qorquv ham bor nima qisam boladi

 

[Nigora]

Va aleykum assalom,

Sizning tajribangiz juda ko'p odamlarni o'z ichiga oladi, chunki ko'plab kishilarda uyatchanlik va muloqotda qo'rqinchlar mavjud. Bunday hissiyotlarni engish uchun quyidagi kognitiv-povedencheskiye strategiyalardan foydalanish mumkin:

1. **Fikrlarni qayta ko'rib chiqish:** Uyatchanlik va qo'rqinch hissi ko'pchilikda o'z-o'zini tanqid qilish va salbiy o'z-o'zini baholash natijasida kelib chiqadi. O'zingizning fikrlaringizni tanqidiy ko'rib chiqing va ularni yanada ijobiy va realistik fikrlar bilan almashing.

2. **Kichik qadamlar bilan oldinga harakatlanish:** Agar odamlar bilan suhbatlashish qiyin bo'lsa, buni katta muammoga aylantirmang. Boshlang'ichda qulay his qiladigan kichik guruhlar yoki bir kishilik muloqot bilan boshlang. Vaqt o'tishi bilan muloqot doirangizni kengaytirishingiz mumkin.

3. **Muloqot ko'nikmalarini mustahkamlash:** Muloqot mahoratlarini yaxshilash uchun maxsus mashg'ulotlardan foydalangan holda amaliyot o'tkazing. Buning uchun kitoblar, online kurslar yoki guruh seminariyalaridan foydalanish mumkin.

4. **Nafas olish mashqlari va bo'shashish usullari:** Qo'rqinch va uyatchanlik hissi paytida tanangizda fizik kuchlanish paydo bo'ladi. Chuqur nafas olish, meditatsiya kabi bo'shashish usullarini mashq qilib, bu kuchlanishni engishga yordam beradi.

5. **Qo'lqop usuli:** Bu usul o'z-o'zini nazorat qilishni kuchaytiradi. Uyatchanlik yoki qo'rquv hissi paytida "qo'lqopni kiyib", ya'ni uyatchanlik va qo'rquvni vaqtincha bir chetga surib qo'yishga harakat qiling. Bu sizga muloqotda davom etish imkonini beradi.

6. **Ratsional-emotsional-muloqot mashqlari:** Bu - uyatchanlikni qanday hissiy va fikriy holatlarning keltirib chiqarishi haqida o'ylashni o'z ichiga oladi. O'zingizni nega xavotirlanishingizni va bu xavotirlarni qanday ratsional ravishda baholash mumkinligini o'rganish.

Eslab qolingki, o'zgarish vaqt talab qiladi va sabr-toqat kerak. Agar kerak bo'lsa, psixoterapevt yoki kognitiv-povedencheskiy terapevt bilan maslahatlashishingiz mumkin, u sizga bu jarayonda qo'llab-quvvatlashi mumkin.

 

[Ulug2000u]

Va aleykum assalom,

Sizning tajribangiz juda ko'p odamlarni o'z ichiga oladi, chunki ko'plab kishilarda uyatchanlik va muloqotda qo'rqinchlar mavjud. Bunday hissiyotlarni engish uchun quyidagi kognitiv-povedencheskiye strategiyalardan foydalanish mumkin:

1. **Fikrlarni qayta ko'rib chiqish:** Uyatchanlik va qo'rqinch hissi ko'pchilikda o'z-o'zini tanqid qilish va salbiy o'z-o'zini baholash natijasida kelib chiqadi. O'zingizning fikrlaringizni tanqidiy ko'rib chiqing va ularni yanada ijobiy va realistik fikrlar bilan almashing.

2. **Kichik qadamlar bilan oldinga harakatlanish:** Agar odamlar bilan suhbatlashish qiyin bo'lsa, buni katta muammoga aylantirmang. Boshlang'ichda qulay his qiladigan kichik guruhlar yoki bir kishilik muloqot bilan boshlang. Vaqt o'tishi bilan muloqot doirangizni kengaytirishingiz mumkin.

3. **Muloqot ko'nikmalarini mustahkamlash:** Muloqot mahoratlarini yaxshilash uchun maxsus mashg'ulotlardan foydalangan holda amaliyot o'tkazing. Buning uchun kitoblar, online kurslar yoki guruh seminariyalaridan foydalanish mumkin.

4. **Nafas olish mashqlari va bo'shashish usullari:** Qo'rqinch va uyatchanlik hissi paytida tanangizda fizik kuchlanish paydo bo'ladi. Chuqur nafas olish, meditatsiya kabi bo'shashish usullarini mashq qilib, bu kuchlanishni engishga yordam beradi.

5. **Qo'lqop usuli:** Bu usul o'z-o'zini nazorat qilishni kuchaytiradi. Uyatchanlik yoki qo'rquv hissi paytida "qo'lqopni kiyib", ya'ni uyatchanlik va qo'rquvni vaqtincha bir chetga surib qo'yishga harakat qiling. Bu sizga muloqotda davom etish imkonini beradi.

6. **Ratsional-emotsional-muloqot mashqlari:** Bu - uyatchanlikni qanday hissiy va fikriy holatlarning keltirib chiqarishi haqida o'ylashni o'z ichiga oladi. O'zingizni nega xavotirlanishingizni va bu xavotirlarni qanday ratsional ravishda baholash mumkinligini o'rganish.

Eslab qolingki, o'zgarish vaqt talab qiladi va sabr-toqat kerak. Agar kerak bo'lsa, psixoterapevt yoki kognitiv-povedencheskiy terapevt bilan maslahatlashishingiz mumkin, u sizga bu jarayonda qo'llab-quvvatlashi mumkin

 

[Ulug2000u]

Katta rahmat