Men o'z-o'zini tanqid qilish haqida maqolalar silsilasini davom ettiraman. O'z-o'zini tanqid qilish ko'pchilik uchun noqulay his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Albatta, o'z-o'zini munosabatlarni shakllantirishda ko'plab omillar ta'sir ko'rsatadi. Birinchi maqolada biz o'z-o'zini tanqid qilishning umumiy xususiyatlarini muhokama qildik, bu bo'limda esa biologik omil haqida so'z yuritmoqchiman.
O'z-o'zini tanqid qilishning evolyutsion ildizlari
Evolyutsiya nuqtai nazaridan, salbiy narsalarga e'tibor qaratish va o'z-o'zini tanqid qilish moslashuvchan bo'lishi va omon qolish uchun muhim bo'lishi mumkin edi. Biroq, o'z-o'zini qo'llab-quvvatlash va o'ziga nisbatan hamdardlik zarurligini tushuntiradigan evolyutsion asoslar ham mavjud. Ikkala jihatni ham ko'rib chiqaylik.
O'z-o'zini tanqid qilishning evolyutsion ildizlari
O'z-o'zini tanqid qilish va salbiy o'zini anglash adaptiv mexanizmlar sifatida rivojlangan bo'lishi mumkin. Mana bu foydali bo'lgan sabablar:
Omon qolish orqali ehtiyotkorlik.
Ajdodlarimiz doimiy xavf-xatarlarga duch kelishgan va potentsial xavf-xatarlarga ko'proq e'tibor qaratganlar omon qolish imkoniyatiga ko'proq ega bo'lganlar. O'z-o'zini tanqid qilish o'ziga xos "ichki nazorat" sifatida xizmat qilishi mumkin edi, bu xatolardan qochish va xatolarni tuzatishga yordam berdi, natijada omon qolishga hissa qo'shdi.
Ijtimoiy moslashuv.
Inson ijtimoiy mavjudot bo'lib, uning omon qolishi ko'p jihatdan guruhning qabul qilinishi va qo'llab-quvvatlanishiga bog'liq edi. O'z-o'zini tanqid qilish ijtimoiy maqomni saqlash va guruhdan chiqarib yuborilishdan qochish mexanizmi sifatida rivojlangan bo'lishi mumkin. O'zini tanqid qiladigan va guruh me'yorlariga moslashishga intiladigan odamlar guruhda qolish imkoniyatiga ko'proq ega bo'lgan, bu esa ularning omon qolish imkoniyatini oshirgan.
Xatolardan qochish.
Evolyutsion nuqtai nazardan, xatolarini anglagan va tuzatgan odamlar xavfli vaziyatlardan va muvaffaqiyatsizliklardan qochishgan. O'z-o'zini tanqid qilish odamga kelajakdagi qiyinchiliklarga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rishga yordam bergan bo'lishi mumkin, bu ham omon qolishga yordam bergan.
Bu erda "o'z-o'zini tanqid qilish" atamasini batafsilroq tushuntirishga to'xtalish muhim. Yuqoridagi bayonotlarni o'qiganimizda biz faqat o'z-o'zini tanqid qilish - bu atrof-muhitga moslashishga yordam beradigan yaxshi strategiya degan xulosaga kelishimiz mumkin. LEKIN o'z-o'zini tanqid qilishning har xil turlari mavjud va o'zingizni yaxshiroq tushunish uchun strategiyangiz qanday ekanligini tushunish muhim - bu samarali va yordam beradigan yoki aksincha, maqsadlaringiz va qadriyatlaringiz sari harakatdan to'xtatadigan va demotivatsiya qiladigan strategiyami. Ba'zi mijozlarim haqli ravishda ta'kidlashadi, aynan tanqid, qayta aloqa to'plash va uni keyinchalik hisobga olish - hayotlarining turli sohalarida rivojlanishning asosiy omilidir. Va bu haqiqatan ham shunday! Ammo tanqidning boshqa formati ham bor - bu foydali emas va to'sqinlik qiladi - bu o'z-o'zini ezish, o'zini yomon ko'rish, o'z-o'zini asossiz tanqid qilishdir. Bu jarayon natijasiz va xulosalarsiz. Samarali bo'lmagan tanqidda yagona xulosa shunday: "Men hech kimman" yoki "Men ahmoqman", "Men uchun hech narsa yaxshi bo'lmaydi", "Urinishning ham hojati yo'q". Men aynan shu samarasiz o'z-o'zini tanqid qilishni o'rganishni va o'z-o'zini qo'llab-quvvatlash foydasiga undan voz kechishni taklif qilaman.
O'z-o'zini qo'llab-quvvatlash va o'z-o'ziga nisbatan hamdardlikning evolyutsion ildizlari
O'z-o'zini qo'llab-quvvatlash va o'z-o'ziga nisbatan hamdardlikning ham evolyutsion asoslari bor:
Ko'payish muvaffaqiyati va avlodlarga g'amxo'rlik qilish.
O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish va o'z-o'ziga nisbatan hamdardlik salomatlikni va hissiy barqarorlikni saqlashga yordam bergan bo'lishi mumkin, bu esa avlodlarni tarbiyalash uchun muhimdir. Hissiy jihatdan barqaror va o'zini qo'llab-quvvatlaydigan shaxslar sog'lom bolalarni voyaga yetkazish imkoniyatiga ko'proq ega bo'lishgan, ular esa kattalikka yetib kelib, urug'ni davom ettirishgan.
Ijtimoiy aloqalarni shakllantirish.
O'z-o'ziga nisbatan hamdardlik va o'ziga nisbatan hamdardlik boshqa odamlarga nisbatan hamdardlik bilan bevosita bog'liq. O'z-o'zini qo'llab-quvvatlay olgan va o'ziga nisbatan hamdardlik ko'rsatganlar, ehtimol, atrofdagilar bilan yaxshiroq munosabatda bo'lganlar va mustahkam ijtimoiy aloqalar o'rnatganlar, bu esa ularni guruhdan ko'proq qo'llab-quvvatlashga olib kelgan. Umumiy xavf-xatar sharoitida bunday aloqalar omon qolish uchun juda muhim bo'lgan.
Stressdan keyin tiklanish.
O'z-o'ziga nisbatan hamdardlik va o'z-o'zini qo'llab-quvvatlash stress darajasini pasaytirishga va travmatik hodisalardan keyin tiklanish tezligini oshirishga yordam beradi. Qadimgi davrlarda bu shuni anglatadiki, o'zini qo'llab-quvvatlay olgan odam qiyinchiliklardan keyin ishchi holatiga tezroq qaytgan, bu esa uning omon qolish imkoniyatini oshirgan.
Charchoqdan himoya qilishdagi roli.
Doimiy o'z-o'zini tanqid qilish va salbiy narsalarga e'tibor qaratish hissiy charchoq va resurslar tugashiga olib kelishi mumkin. O'z-o'ziga nisbatan hamdardlik hissiy va jismoniy kuchlarni saqlab qolishga yordam beradi, bu uzoq muddatli omon qolish va murakkab sharoitlarda moslashish uchun muhimdir.
Salbiy o'zini anglash va o'z-o'zini tanqid qilishning evolyutsion ildizlari bor va ular omon qolishda muhim rol o'ynagan bo'lishi mumkin bo'lsa-da, o'z-o'zini qo'llab-quvvatlash va o'ziga nisbatan hamdardlik ham sog'liqni saqlash, omon qolish va ijtimoiy kontekstdagi muvaffaqiyatli faoliyat uchun zarurdir. Evolyutsiya insoniyatga xatolardan qochish va moslashish uchun o'ziga nisbatan tanqidiy munosabatda bo'lish, shuningdek, kuch va barqarorlikni uzoq muddatli saqlab qolish uchun o'z-o'zini qo'llab-quvvatlash va o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish qobiliyatini berdi. Zamonaviy dunyoda ushbu mexanizmlar o'rtasidagi muvozanat bizga nafaqat omon qolish, balki to'laqonli va baxtli yashashga yordam beradi.
Agar siz o'zingizni tanqid qilishga, ayblashga va qoralashga moyil bo'lsangiz, bu psixolog bilan ishlash uchun mo'ljal bo'lishi mumkin, bu sizga o'zingiz bilan yangi munosabatlarni topishga va o'z maqsadlaringizga erishishda o'zingizga to'sqinlik qilmaslikka yordam beradi.
O'z-o'zini tanqid qilishning evolyutsion ildizlari
Evolyutsiya nuqtai nazaridan, salbiy narsalarga e'tibor qaratish va o'z-o'zini tanqid qilish moslashuvchan bo'lishi va omon qolish uchun muhim bo'lishi mumkin edi. Biroq, o'z-o'zini qo'llab-quvvatlash va o'ziga nisbatan hamdardlik zarurligini tushuntiradigan evolyutsion asoslar ham mavjud. Ikkala jihatni ham ko'rib chiqaylik.
O'z-o'zini tanqid qilishning evolyutsion ildizlari
O'z-o'zini tanqid qilish va salbiy o'zini anglash adaptiv mexanizmlar sifatida rivojlangan bo'lishi mumkin. Mana bu foydali bo'lgan sabablar:
Omon qolish orqali ehtiyotkorlik.
Ajdodlarimiz doimiy xavf-xatarlarga duch kelishgan va potentsial xavf-xatarlarga ko'proq e'tibor qaratganlar omon qolish imkoniyatiga ko'proq ega bo'lganlar. O'z-o'zini tanqid qilish o'ziga xos "ichki nazorat" sifatida xizmat qilishi mumkin edi, bu xatolardan qochish va xatolarni tuzatishga yordam berdi, natijada omon qolishga hissa qo'shdi.
Ijtimoiy moslashuv.
Inson ijtimoiy mavjudot bo'lib, uning omon qolishi ko'p jihatdan guruhning qabul qilinishi va qo'llab-quvvatlanishiga bog'liq edi. O'z-o'zini tanqid qilish ijtimoiy maqomni saqlash va guruhdan chiqarib yuborilishdan qochish mexanizmi sifatida rivojlangan bo'lishi mumkin. O'zini tanqid qiladigan va guruh me'yorlariga moslashishga intiladigan odamlar guruhda qolish imkoniyatiga ko'proq ega bo'lgan, bu esa ularning omon qolish imkoniyatini oshirgan.
Xatolardan qochish.
Evolyutsion nuqtai nazardan, xatolarini anglagan va tuzatgan odamlar xavfli vaziyatlardan va muvaffaqiyatsizliklardan qochishgan. O'z-o'zini tanqid qilish odamga kelajakdagi qiyinchiliklarga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rishga yordam bergan bo'lishi mumkin, bu ham omon qolishga yordam bergan.
Bu erda "o'z-o'zini tanqid qilish" atamasini batafsilroq tushuntirishga to'xtalish muhim. Yuqoridagi bayonotlarni o'qiganimizda biz faqat o'z-o'zini tanqid qilish - bu atrof-muhitga moslashishga yordam beradigan yaxshi strategiya degan xulosaga kelishimiz mumkin. LEKIN o'z-o'zini tanqid qilishning har xil turlari mavjud va o'zingizni yaxshiroq tushunish uchun strategiyangiz qanday ekanligini tushunish muhim - bu samarali va yordam beradigan yoki aksincha, maqsadlaringiz va qadriyatlaringiz sari harakatdan to'xtatadigan va demotivatsiya qiladigan strategiyami. Ba'zi mijozlarim haqli ravishda ta'kidlashadi, aynan tanqid, qayta aloqa to'plash va uni keyinchalik hisobga olish - hayotlarining turli sohalarida rivojlanishning asosiy omilidir. Va bu haqiqatan ham shunday! Ammo tanqidning boshqa formati ham bor - bu foydali emas va to'sqinlik qiladi - bu o'z-o'zini ezish, o'zini yomon ko'rish, o'z-o'zini asossiz tanqid qilishdir. Bu jarayon natijasiz va xulosalarsiz. Samarali bo'lmagan tanqidda yagona xulosa shunday: "Men hech kimman" yoki "Men ahmoqman", "Men uchun hech narsa yaxshi bo'lmaydi", "Urinishning ham hojati yo'q". Men aynan shu samarasiz o'z-o'zini tanqid qilishni o'rganishni va o'z-o'zini qo'llab-quvvatlash foydasiga undan voz kechishni taklif qilaman.
O'z-o'zini qo'llab-quvvatlash va o'z-o'ziga nisbatan hamdardlikning evolyutsion ildizlari
O'z-o'zini qo'llab-quvvatlash va o'z-o'ziga nisbatan hamdardlikning ham evolyutsion asoslari bor:
Ko'payish muvaffaqiyati va avlodlarga g'amxo'rlik qilish.
O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish va o'z-o'ziga nisbatan hamdardlik salomatlikni va hissiy barqarorlikni saqlashga yordam bergan bo'lishi mumkin, bu esa avlodlarni tarbiyalash uchun muhimdir. Hissiy jihatdan barqaror va o'zini qo'llab-quvvatlaydigan shaxslar sog'lom bolalarni voyaga yetkazish imkoniyatiga ko'proq ega bo'lishgan, ular esa kattalikka yetib kelib, urug'ni davom ettirishgan.
Ijtimoiy aloqalarni shakllantirish.
O'z-o'ziga nisbatan hamdardlik va o'ziga nisbatan hamdardlik boshqa odamlarga nisbatan hamdardlik bilan bevosita bog'liq. O'z-o'zini qo'llab-quvvatlay olgan va o'ziga nisbatan hamdardlik ko'rsatganlar, ehtimol, atrofdagilar bilan yaxshiroq munosabatda bo'lganlar va mustahkam ijtimoiy aloqalar o'rnatganlar, bu esa ularni guruhdan ko'proq qo'llab-quvvatlashga olib kelgan. Umumiy xavf-xatar sharoitida bunday aloqalar omon qolish uchun juda muhim bo'lgan.
Stressdan keyin tiklanish.
O'z-o'ziga nisbatan hamdardlik va o'z-o'zini qo'llab-quvvatlash stress darajasini pasaytirishga va travmatik hodisalardan keyin tiklanish tezligini oshirishga yordam beradi. Qadimgi davrlarda bu shuni anglatadiki, o'zini qo'llab-quvvatlay olgan odam qiyinchiliklardan keyin ishchi holatiga tezroq qaytgan, bu esa uning omon qolish imkoniyatini oshirgan.
Charchoqdan himoya qilishdagi roli.
Doimiy o'z-o'zini tanqid qilish va salbiy narsalarga e'tibor qaratish hissiy charchoq va resurslar tugashiga olib kelishi mumkin. O'z-o'ziga nisbatan hamdardlik hissiy va jismoniy kuchlarni saqlab qolishga yordam beradi, bu uzoq muddatli omon qolish va murakkab sharoitlarda moslashish uchun muhimdir.
Salbiy o'zini anglash va o'z-o'zini tanqid qilishning evolyutsion ildizlari bor va ular omon qolishda muhim rol o'ynagan bo'lishi mumkin bo'lsa-da, o'z-o'zini qo'llab-quvvatlash va o'ziga nisbatan hamdardlik ham sog'liqni saqlash, omon qolish va ijtimoiy kontekstdagi muvaffaqiyatli faoliyat uchun zarurdir. Evolyutsiya insoniyatga xatolardan qochish va moslashish uchun o'ziga nisbatan tanqidiy munosabatda bo'lish, shuningdek, kuch va barqarorlikni uzoq muddatli saqlab qolish uchun o'z-o'zini qo'llab-quvvatlash va o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish qobiliyatini berdi. Zamonaviy dunyoda ushbu mexanizmlar o'rtasidagi muvozanat bizga nafaqat omon qolish, balki to'laqonli va baxtli yashashga yordam beradi.
Agar siz o'zingizni tanqid qilishga, ayblashga va qoralashga moyil bo'lsangiz, bu psixolog bilan ishlash uchun mo'ljal bo'lishi mumkin, bu sizga o'zingiz bilan yangi munosabatlarni topishga va o'z maqsadlaringizga erishishda o'zingizga to'sqinlik qilmaslikka yordam beradi.