To'g'ri tanlangan oziq-ovqat ratsioni nafaqat ozishga, balki barqaror kayfiyat, aniq fikrlash va kuchli ruhiy salomatlikka ham asosdir.
Neyromediatorlar va Oziq-ovqat
Oziq-ovqat neyromediatorlar uchun qurilish bloklari manbai bo'lib, kayfiyat, uyqu, konsentratsiya, motivatsiya va boshqa muhim funksiyalarni tartibga soluvchi kimyoviy moddalar hisoblanadi. Masalan, "baxt gormoni" bo'lgan serotonin triptofanidan sintezlanadi, u yong'oqlar, go'sht, baliq, urug'larda ko'p miqdorda mavjud. "Zavq gormoni" bo'lgan dopamin esa tirozinidan sintezlanadi, bu moddalar oqsilli mahsulotlarda, shuningdek, bananlar va avokadolarda mavjud.Energiya va Stress
To'g'ri oziqlanish organizmga zarur energiyani ta'minlaydi, bu esa kundalik stresslar bilan kurashishga va faollikni saqlashga yordam beradi. Energiya yetishmasligi charchoq, asabiylik, konsentratsiya pasayishiga olib kelishi mumkin.Mineral va Suv Balansi
Magnezium va kaliyga boy mahsulotlar bosimni barqarorlashtirishga yordam beradi, bu kayfiyatni saqlash va xavotir darajasini kamaytirish uchun muhimdir. Suvsizlik bosh og'rig'i, charchoq, asabiylikni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa kayfiyat va konsentratsiyaga salbiy ta'sir ko'rsatadi.Oziqlanish Bo'yicha Maslahatlar
- Ovqatlanish Rejimi: Ovqatlanish muntazam bo'lishi kerak, nonushtani o'tkazib yubormang, kuniga 4-5 marta kichik porsiyalarda ovqatlaning.
- Shakar va Qayta Ishlangan Mahsulotlarni Cheklang: Ular qon shakarining keskin o'zgarishiga olib kelishi mumkin, bu esa kayfiyat o'zgarishlariga olib keladi.
- Suv Ichish: Kuniga kamida 1,5-2 litr suv ichishni ta'minlang.
- Muhim Moddalar: Magnezium, omega-3 yog' kislotalari, vitamin D, vitamin B12, triptofan, tirozin kabi moddalar bilan boyitilgan mahsulotlarni iste'mol qiling.
- Kofeinni Cheklash: Bu xavotir va uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
- Individual Sezuvchanlik: Ba'zi mahsulotlar sizda allergik reaktsiyalar yoki nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin, bu kayfiyatga salbiy ta'sir qilishi mumkin.
