Panik hujumi bilan qanday kurashish kerak: psixoterapevt tavsiyalari

Men psixoterapevt va psixiatrman. Men ishlayotgan savollardan biri - panik hujumlari bilan qanday kurashish. Bu holat bilan duch kelganlarga yordam bermoqchiman. Alomatlarni qanday yo'q qilish va panik hujumlarning qaytmasligi uchun nima qilish kerakligini tushuntiraman. Shu bilan birga, yaqin odamda hujum boshlanganida qanday harakat qilish kerakligi haqida tavsiyalar beraman.

Muhim nuqta​

Maqolada tasvirlangan misollar to'qima. Mening sobiq bemorlarimning haqiqiy hikoyalari ularning roziligi bilan nashr etiladi. O'z-o'zini davolash bilan shug'ullanmang: aniq tashxis qo'yish va yordam ko'rsatishni davolovchi shifokor amalga oshirishi mumkin. O'zingizni ehtiyot qiling va ruhiy salomatligingizni asrang.

Panik hujumlar nima​

Dunyo aholisining 4% dan 25% gacha bo'lgan qismi xavotirli buzilishlardan aziyat chekadi. Bu 2020 yil boshidagi ma'lumotlar. So'nggi yilda menga nazoratsiz qo'rquv va vahima holati haqida shikoyat qiladigan odamlar ko'proq murojaat qilishdi. Ko'p hollarda bu COVID-19 atrofidagi vaziyat bilan bog'liq. Ko'p kasallangan odamlar COVID-19ning asoratlari sifatida panik hujumlarga duch kelishadi.

Panik hujumlar nima

Ko'p hollarda bu COVID-19 atrofidagi vaziyat bilan bog'liq. Ko'p kasallangan odamlar COVID-19ning asoratlari sifatida panik hujumlarga duch kelishadi.

Rasmiy statistika yo'q, lekin men va mening hamkasblarim amaliyotimizda bu o'zaro bog'liqlikni ko'rmoqdamiz.

Panik hujum bilan qanday kurashishni bilishdan oldin, biz nima bilan kurashmoqchi ekanligimizni tushunishimiz kerak. Panik hujum - bu kuchli qo'rquv holati bo'lib, ko'ngil aynishi va bosh aylanishi kabi noxush fiziologik namoyonlar bilan kechadi.

Bu ruhiy buzilish bo'lib, to'g'ridan-to'g'ri tana kasalliklariga aloqasi yo'q. Ammo his-tuyg'ularimiz to'lib-toshganda va biz hayotiy muammoni hal qila olmay qolganda, buzilish yuz beradi - va his-tuyg'ularimiz tanamiz, avtonom asab tizimi orqali namoyon bo'ladi.

Misol uchun, bir odam ishda muammolarga duch keladi: boshliq bosim o'tkazadi, dam olish uchun vaqt yo'q, uyqu buziladi. Hamma narsani yig'lab bo'shatishga hech kim yo'q, hammasi qor uchqunidek ortib boradi. Natijada, kuchli yurak urishi va nafas qisishi hujumi sodir bo'ladi.Boshqasini bolaligida shifokorlar qattiq qo'rqitishgan. Endi ma'lum bir tibbiy manipulyatsiya paytida vahima paydo bo'ladi: to'satdan ko'zlar qorong'ilashadi va ko'ngil aynishi paydo bo'ladi.Kimdir yaqinda yaqin insonini yo'qotgan va endi ham panik hujumlarga duch kelmoqda. Ular o'lim qo'rquvi, hushdan ketish holati va agorafobiya - ochiq joylardan qo'rqish bilan namoyon bo'ladi.Shuni aytmoqchimanki: panik hujumlar hayot uchun xavf tug'dirmaydi, siz o'lmaysiz va aqldan ozmaysiz. Bu shunchaki stressga, kuchli his-tuyg'ularga va ichki yoki tashqi voqealarga bog'liq bo'lgan kuchli reaktsiya.

Panik hujumning asosiy belgilardan biri - siz bilan nimadir yomon narsa sodir bo'ladigandek tuyuladi. Ko'ngil aynish, hushdan ketish, yurak to'xtashi va boshqa narsalar. Bu his-tuyg'u odatda panik hujum paytida paydo bo'ladi. Odam uni mantiqan tushunishga va uni ba'zi jismoniy muammolar bilan bog'lashga harakat qiladi, uni kasallikning belgisi deb hisoblaydi.

Nega panik hujumlar paydo bo'ladi​

Panik buzilishi yoki epizodik paroksizmal xavotir Xastaliklarning xalqaro tasnifida kasallik sifatida tasniflanadi - F41.0 ICD-10 va 6V01 ICD-11. ICD-ning yangi tahririda, 2022 yil 1 yanvardan Rossiyada foydalanish tavsiya etilgan, panik hujum uchun alohida simptomatik kod - MB23.H ajratilgan.

Odamda panik hujum paydo bo'lganida, uning ichki nizosi juda muhimdir, aks holda hujum sodir bo'lmasdi. Bu degani, ba'zi vaziyatlar u uchun ichki jihatdan qiyin. U uni mustaqil ravishda hal qila olmaydi, shuning uchun psixika uni bu vaziyatdan simptom yordamida izolyatsiya qilishga harakat qiladi.

Bunday holat nevrozda va somatik kasalliklarda namoyon bo'lishi mumkin. Sababini aniqlagandagina to'g'ri davolanishni tanlash mumkin.

Nevroz - bu psixologik qiyinchiliklar, ya'ni psixiatriya va shaxsning muammolariga, ichki tashkilotiga taalluqlidir. Nevroz ostida hech qachon fiziologik asos bo'lmaydi, oddiy somatik kasalliklarda bo'lgani kabi.

Somatik kasallik har doim biron bir organ yoki tizimning zararlanishini anglatadi. Bu mashinaning dvigatelidagi mexanizmning jiddiy buzilishi kabi, uni diagnostika qilish va tuzatish mumkin. Masalan, piston chiqib ketdi. Shuningdek, insonda ham: bu fiziologiya, to'qimalar darajasidagi buzilish, bu MRI da aniqlanishi, tahlillar bilan tasdiqlanishi va operatsiya qilinishi mumkin. Masalan, miya o'smasi, yurak ishemik kasalligi yoki gipertireoz.

Salomatlik muammolari bo'lsa, ularni davolash yetarli bo'ladi va simptom - panik hujum - o'tib ketadi. Agar panikning sababi nevroz bo'lsa, bu holat ham davolanishi kerak. Bir necha sabablar mavjud.

Nevroz simptomlarning kengayish tendentsiyasiga ega. Agar o'z holatingiz bilan o'z vaqtida shug'ullanmasangiz, nevrozga boshqa simptomlar qo'shilishi mumkin. Masalan, majburiy fikrlar, noxush his-tuyg'ular va depressiya.

Panik hujumlar qanday namoyon bo'lishi mumkin

Panik hujumlar turli xil namoyon bo'lishi mumkin. Nafas qisishi, kuchli yurak urishi, hushdan ketish holati va ko'ngil aynishi - faqat bir qismi.

Panik hujum namoyon bo'lishi mumkin bo'lgan belgilarning ro'yxati:

• Nafas qisishi: Odam havo yetishmayotgandek va nafas olish qiyin bo'lgandek his qiladi.
• Nihoyatda yuqori bosim: Vahima ortib borgan sari, bosim ham oshadi, vahima o'tgandan so'ng, bosim normal holatga qaytadi.
• Ko'zlarning fokuslanmasligi: Bir narsaga diqqatni jamlash qiyin.
• O'lim va aqldan ozish qo'rquvi: Odam o'zini va tanasini nazorat qilishni yo'qotgandek his qiladi, o'ziga yoki yaqinlariga zarar yetkazishdan qo'rqadi.
• Doimiy xavotir: Hatto kichik voqea ham xavotirli fikrlarni keltirib chiqarishi mumkin.
• Uyquning buzilishi: Odam yomon uxlaydi, kam uxlaydi, to'satdan uyg'onadi. To'liq dam olish his qilinmaydi.
• Oziq-ovqat yutish qo'rquvi: Oziq-ovqat yutish paytida nafas olish to'xtab qoladigandek his qiladi.
• Agorafobiya: Odam uyidan chiqishdan, do'konga borishdan, do'stlar bilan uchrashishdan qo'rqadi.
• Titroq: Mayda yoki katta titroq.
• Ko'krak og'rig'i: Ko'krakda og'riq, yurak xuruji boshlanganidek his qiladi.
• Sovuq yoki issiqlik hissi: Ba'zi odamlarni sovuq qaltirash yoki issiqlik bosadi.
• Uyqusizlik yoki karıncalanma: Qo'l va oyoqlarning uyushishi.

Panik hujumda nima qilish kerak​

Qisqa muddatli rejalar: alomatlarni olib tashlang​

Panik hujumlari bilan mustaqil ravishda kurashishning ko'plab usullari mavjud. Ammo shuni aytib o'tishim kerakki, siz faqat simptomni olib tashlaysiz, ammo panikani keltirib chiqaruvchi nevroz yoki kasallik yo'qolmaydi. Siz yengillikni his qilmaysiz, ichki taranglik va og'riq qoladi.

Mana, panikani engishga yordam beradigan bir nechta usul:

• Tez yordam chaqiring. Agar sizda "panik hujum" tashxisi qo'yilmagan bo'lsa, og'ir hujum paytida tez yordam chaqirish mantiqiy. Bu somatik kasallikni istisno qilish imkonini beradi. Masalan, infarkt, allergik xuruj yoki bronxial astma o'xshash simptomatikkaga ega. Yaxshisi, ortiqcha ehtiyot choralarini ko'ring.
• Hujum bilan kurashmang, uni qabul qiling. Qarshilik ko'rsatish o'rniga, bo'layotgan voqealarni qabul qiling, shunda hujum tezroq tugaydi. Bu birinchi marta bo'lmasligi mumkin: o'zingizga "hammasi yaxshi bo'ladi, tanam meni xayoliy xavfdan himoya qilishga harakat qilmoqda" deb takrorlang.
• Nafas oling. To'rt soniya nafas oling, keyin yetti soniya nafasni ushlang, sakkiz soniya nafas chiqaring. Bir yoki ikki marta takrorlang. Oddiy nafas olish amaliyoti avtonom asab tizimini simpatik, sezgir holatdan parasimpatik, tinch holatga o'tishiga yordam beradi.
• 5—4—3—2—1 metodi. Bu "erga tushish texnikasi" ning bir varianti. Quyidagicha ishlaydi: atrofga qarang va beshta narsani aniqlang. To'rtta tovushni eshitib ko'ring. Uch narsani ushlang. Ikki hidni sezib ko'ring, keyin bir ta'mni his qiling.
• Panik hujumni ongli ravishda kuchaytiring. "Rahatlan" yoki "tinchlan" demang, aksincha, vahimani oshiring. Qarshilik ko'rsatishni to'xtatganda, hujum tezroq o'tadi. Bu metod birinchi marta panik hujumiga duch kelgan odam uchun mos emas. U "tajribali" odamlar uchun mos keladi.

Uzoq muddatli rejalar: salomatlikni tekshiring va psixoterapevtga murojaat qiling​

Bu rejalar hujumlar qaytmasligi uchun eng yaxshi tanlovdir. Avvalo, panik hujumlariga sabab bo'ladigan patologiyalar yo'qligini tekshiring.

Panik hujumlar asosida ba'zan yotadigan kasalliklar sog'liq uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, tananing kasalliklarini istisno qilish uchun, men har doim o'z bemorlarimni terapevtga yuboraman. Panik hujumlari bilan birinchi navbatda poliklinikaga murojaat qilishingiz mumkin, keyin terapevt kerakli tahlillar uchun yo'llanma beradi.

Panik hujumlarni psixoterapevt davolaydi. U buni maxsus psixoterapevtik metodlarni qo'llagan holda amalga oshiradi. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi metodi o'zini samarali isbotladi. Bu metod odamga o'z holatini o'zgartirishni istasa, uni keltirib chiqargan sabablarni ham o'zgartirish kerakligini tushunishga yordam beradi.

Panik hujum davolashda psixoterapevt qanday yordam beradi​

Psixoterapevt bilan sessiyalar soni individualdir. Lekin bu tez emasligini yodda tuting, odatda shifokor bilan ish bir necha oy davom etadi. Mening maqoladagi bemorim bilan biz olti oy davomida ishladik. Uchrashuvlar, shifokor bemor tinch holatga kelganini, tashvish sababini topganini va uni engishga o'rganganini tushunganida to'xtatiladi.

Odatda mashg'ulot bir soat davom etadi. Uyda chiqish qiyin bo'lgan odamlar uchun "Skype" orqali bog'lanish qulay. Noma'lum joyga borish va yangi muhitga o'rganishga hojat yo'q. Tanish va xavfsiz muhitda muammoni tushuntirish osonroq.

Sessiyalar davomida biz panik hujumlariga olib kelgan ichki muammolarni tahlil qilamiz. Shuningdek, men o'z bemorlarimga tashvishlarni yengillashtiradigan va tinch holatni mustahkamlashga yordam beradigan turli texnikalarni beraman.

Deyarli mashhur metodlar:

• Jeykobson usuli bo'yicha mashqlar qiling. Ular ish kuni davomida yuklanishni kamaytirish uchun juda mos keladi. Ushbu mashqlar panik hujum paytida unchalik samarali emas. Lekin ular umumiy tashvish va taranglikni kamaytiradi va hujumlar takrorlanish xavfini kamaytiradi.
• Tashvishli fikrlarni kuzatib boring. Bu usul tashvishli fikrlarni aniqlash va ularni nazorat qilishga yordam beradi. Vaqt o'tishi bilan, siz uchun noqulay bo'lgan odamlar bilan muloqotni cheklashni va stressli vaziyatlardan qochishni o'rganasiz.
• Qisqa muddatli tinchlantiruvchi mashqlar qiling. Oddiy meditatsiya yordam berishi mumkin, bu ruhiy amaliyotlarni o'rganishni talab qilmaydi.
• Tinchlantiruvchi nafas olish mashqlarini bajaring. Masalan, 5-10 daqiqa davomida tinch holatda bo'lib, nafas olishga e'tibor qarating, fikrlarni qo'yib yuboring.

Panik hujumlarda dori vositalari​

Panik hujumlarni davolash uchun shifokor dori vositalarini tayinlashi mumkin. Bu yerda shuni tushunish kerakki, dori vositalari odatda vaqtincha yordam beradi, preparatni qabul qilish paytida, va undan keyin simptomlar yuqori xavf bilan qaytishi mumkin.

Yaqin odamga yordam berish:​

Agar siz yaqin insonda panik hujum ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, og'ir hujum paytida tez yordam chaqiring. Odamni yolg'iz qoldirmang, nima bo'layotganini bilishga harakat qiling. Agar u gapira olmasa, uning e'tiborini chalg'itishga harakat qiling: neytral yoki ijobiy videorolikni ko'rsating, qo'shiqni eshiting yoki kulgili voqeani so'zlang. 5-4-3-2-1 usulini bajaring.

Davolash narxi​

Panik hujumlarini davolash uchun psixonevrologik dispanser yoki poliklinikaga yoki xususiy amaliyot bilan shug'ullanadigan psixoterapevtga murojaat qilish mumkin. Klinikalar odatda antidepressantlarni yozadi, ularning narxi zamonaviyligiga bog'liq. Kurs olti oydan, kamida olti quti kerak bo'ladi.

Psixoterapevt bilan davolash odatda olti oydan davom etadi. Birinchi uch oyda sessiyalar haftada bir marta, keyin ikki haftada bir yoki oyda bir marta qo'llab-quvvatlash uchun o'tkaziladi.

O'zingizning holatingizni yaxshilash uchun qo'yidagi maslahatlarni yodda tuting:

1. Panik hujumlar hayot uchun xavf tug'dirmaydi.
2. Tashxis aniq bo'lmasa, tez yordam chaqiring.
3. Vahima hujumini mustaqil to'xtatish mumkin, ammo sababni psixoterapevt yordamida aniqlash zarur.
4. Medikamentlar vaqtincha yordam beradi, ammo psixoterapiya ichki nizolarni hal qilishga yordam beradi.
5. Yaqin odamni panik hujum paytida yolg'iz qoldirmang, unga yordam bering va tinchlantiring.

Umid qilamanki, bu tavsiyalar panik hujumlar bilan kurashishda yordam beradi. O'zingizni ehtiyot qiling va ruhiy salomatligingizni asrang!