Perfektsionizm. Chiroyli so'z, to'g'rimi? Mukammallikka intilish. Beg'uborlik. Ideal.Bu so'z juda yoqimli va ilhomlantiruvchi eshitiladi. Axir, hammamiz bunga intilamiz, to'g'rimi? Eng yaxshisi bo'lish. Hammasini 100 foizga qilish. Biror xatoga yo'l qo'ymaslik, eng kichik kamchilikka yo'l qo'ymaslik. Faqat beg'ubor natija!Ammo haqiqatda perfektsionizm shunchalik ajoyibmi? Afsuski, bu medalning ikkinchi tomoni ham bor. Va ba'zan u bizning o'z-o'zimizni baholashimizga, munosabatlarimizga va karyeramizga zarar yetkazishi mumkin. Sog'lom mukammallikka intilish bilan nevrotik obsesiyaga tushib qolish o'rtasidagi chiziq juda nozik bo'lishi mumkin.
Bu alomatlar sizga tanishmi?
Xo'sh, bu zararli odat qaerdan paydo bo'ladi va u bilan qanday kurashish kerak? Keling, bu haqda batafsilroq gaplashamiz.
1. Perfektsionizmning ildizlari
Odatda, odamlar perfektsionist sifatida tug'ilmaydi, ular shunday bo'lib yetishadi. Bu xususiyat bolaligimizda ota-onalarimiz va atrof-muhitimiz ta'sirida shakllanadi.
Agar sizni faqat ajoyib muvaffaqiyatlar uchun maqtashgan, eng kichik xatolar uchun tanqid qilishgan bo'lsa, o'z-o'zini baholash bevosita erishilgan yutuqlarga bog'liq bo'lsa, unda siz beg'ubor bo'lishga intilishingiz ajablanarli emas.
Agar ota-onangiz juda talabchan, tanqidchi bo'lgan bo'lsa va sizning natijalaringizdan ko'pincha norozi bo'lishgan bo'lsa - unda siz bu xulq-atvor modelini o'zingizga o'zlashtirganingiz va endi o'zingizga nisbatan nihoyatda talabchan bo'lganingiz tabiiydir.
Yoki siz doimiy raqobat muhitida o'sgansizmi - birodarlaringiz yoki sinfdoshlaringiz bilan? Va faqat birinchi bo'lish, eng yaxshi bo'lish yo'li bilan e'tirof va sevgini qozonish mumkin edi? Unda mukammallikka intilish siz uchun himoya strategiyasiga aylangan.
"Meni faqat mukammal bo'lsam sevishadi.""Men faqat yutuqlarga erishganimda qadrliman.""Eng kichik xato - va men hech kim emasman."
Bu tanish qarashlarmi?
Afsuski, perfektsionizm ko'pincha bolalikdagi qo'rquvlar va o'ziga ishonchsizlikdan kelib chiqadi. Mukammallikka intilish - bu, avvalo, o'zimizga bir narsa uchun loyiq ekanligimizni, sevgi va hurmatga loyiq ekanligimizni isbotlash usuli.
Buni anglash muhimdir. Qayerdan kelib chiqqanini tushunish. Faqat shunda o'z ustida ishlashni boshlash mumkin bo'ladi. Quyidagi qadamlar sizga bu borada yordam beradi.
2. Standartlarni qayta baholash
Birinchi qilishingiz kerak bo'lgan narsa - bu o'zingizning standartlaringiz va kutishlaringizni qayta ko'rib chiqishdir. Ular ko'pincha haddan tashqari baland va amalga oshirib bo'lmaydigan bo'lishi mumkin.
O'zingizga savol bering:
O'zingizning maqsadlaringizga begona odamning ko'zlari bilan qarashga harakat qiling. Do'stlaringiz yoki hamkasblaringizdan fikr so'rang. Aksariyat hollarda, ular sizning standartlaringizni haddan tashqari baland deb hisoblayotganidan hayron bo'lasiz. Siz shunchalik kuchli intilayotgan narsalar - faqat tasavvuringizning mevasi.
Ideal haqidagi afsonani buzish vaqti keldi. Ha, yaxshilikka intilish ajoyibdir. Ammo amalga oshirib bo'lmaydigan narsaga intilish - vaqtni behuda sarflashdir. Har bir sohada o'zingiz uchun oqilona sifat darajasini aniqlang. Va unga rioya qiling.
3. Kamchiliklarni qabul qilish
Keyingi qadam - o'zingizning va atrof-muhitning kamchiliklarini qabul qilishni o'rganishdir.
Perfektsionistlar ko'pincha "hammasi yoki hech narsa" kabi tushunchalar bilan fikrlashadi. Yoki ajoyib, yoki muvaffaqiyatsizlik. Ammo hayot qora va oq emas. Unda ko'plab yarimtonlar va soya mavjud. Ularga e'tibor berishni o'rganish vaqti keldi.
Ha, xatolar va kamchiliklar yoqimsiz. Ammo ular muqarrar. Hech kim xatolardan himoyalanmagan. Hattoki buyuk odamlar ham muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Esda tutish kerakki, sizning qiymatingiz erishgan yutuqlaringiz bilan belgilanmaydi. Siz faqat mavjud bo'lganingiz uchun muhim va sevilishga loyiqsiz.
O'zingizning kamchiliklaringizga falsafiyroq yondashing. Xatoga yo'l qo'ydingizmi? Xo'sh, bo'ldi. Saboq oling va oldinga qarab davom eting. Mukammal bajarishning iloji bo'lmadi? Xo'sh, baribir bajardingiz. Keyingi safar yaxshiroq chiqadi.
O'zingizni tanqid qilish va yuqori talablar bilan qo'lga olganingizda, muloyimlik bilan o'zingizga eslatib qo'ying:
"Men odamman, robot emasman. Men xato qilish va mukammal bo'lmaslikka haqliman.""Yetarli darajada yaxshi - bu normal holat. Har doim eng yaxshi bo'lish shart emas.""Asosiysi, men harakat qilyapman. Natija qanday bo'lsa shunday bo'ladi."
Ushbu iboralarni ovozingizda ayting. Ularni o'zingizning kundalik amaliyotingiz qiling. Dastlab, bu g'alati, hatto noqulay tuyuladi. Ammo vaqt o'tishi bilan siz o'zingizning kamchiliklaringizni va xatolaringizni tinchroq qabul qila boshlaysiz. Bu esa, nihoyat kutilgan ichki erkinlikni keltirib chiqaradi.
4. Jarayonga e'tiborni qaratish
Perfektsionizmdan qutulishning yana bir kaliti - natijaga emas, jarayonga e'tiborni qaratishdir.
Perfektsionistlar oxirgi maqsadga mukkasidan tushgan. Ular faqat ufqda nuqtani ko'radi va unga talpinadi. Ularning barcha fikrlari kelajakdagi g'alaba haqida band. Hozirgi lahza esa o'tib ketadi.
Fokusni o'zgartirish vaqti keldi. Jarayonning o'zidan zavqlanishni o'rganing. Ish, o'qish, ijod yoki sport bo'lsin. Hozirgi vaqtda nima bilan shug'ullanayotganingizdan zavqlaning.
Yo'l davomida yoqimli lahzalarni sezishga harakat qiling:
5. Yangi xulq-atvor modellarini amalda qo'llash
Va nihoyat, lekin ahamiyatiga ko'ra emas. Perfektsionizmni anglash kam bo'lmaydi, yangi yo'llar bilan harakat qilish muhimdir.
Sizning vazifangiz - asta-sekin, qadam-baqadam yangi xulq-atvor modellarini joriy qilishdir:
Albatta, perfektsionizmdan qutulish - bu oson va tezkor yo'l emas. Bu bir kunlik ish emas. Balki sizga psixologning yordami kerak bo'lishi mumkin. Psixolog sizni chuqurroq sabablarga tushunishga yordam beradi.
Ammo hatto mustaqil ravishda, tasvirlangan qadamlarni amalga oshirgan holda, siz asta-sekin ichki perfektsionistingizni jilovlashingiz mumkin. O'zingizni va dunyoni qanday borligi bilan qabul qilishni o'rganasiz. Mukammal bo'lmagan, ammo bu mukammallikda go'zal.
Va keyin siz hayot sinov emasligini tushunasiz, bu erda har doim birinchi bo'lish kerak. Bu hayajonli sayohat, bu erda har bir qadam muhimdir. Esda tuting: sizning qadringiz shartsiz. Siz sevgiga va hurmatga loyiqsiz, chunki siz borligingiz uchun. Ideal yutuqlar uchun emas, balki sizning o'ziga xosligingiz, o'sishga intilishingiz, o'zingizni va dunyoni har xil ranglarda qabul qilish qobiliyatingiz uchun.
Shuning uchun, ideal illyuziyani qo'yib yuboring. Va haqiqatdan zavqlaning - mukammal bo'lmagan, ammo ajoyib. Bu dunyo mukammallik uchun emas, balki hayot uchun yaratilgan. Perfektsionizmdan ozod bo'lishga, hayotning to'liqligiga, o'zingizning haqiqiy o'zligingizga qarab dadil qadam tashlang. Siz buni uddalaysiz!
Bu alomatlar sizga tanishmi?
- O'zingiz oldingizga juda baland va amalga oshirib bo'lmaydigan maqsadlar qo'yasizmi?
- Ishni boshlashdan oldin, uni mukammal bajarishingizga amin bo'lmasangiz, unga kirishmaysizmi?
- Xato qilishdan qo'rqish tufayli doimiy taranglik va tashvish his qilasizmi?
- Boshqalar ishingizdan hayratda bo'lsa-da, faqat kamchiliklarni ko'rasizmi?
- O'zingizni cheksiz o'zini tahlil qilish va tanqid qilish bilan qiynaysizmi?
- "Yaxshi yetarli" so'zini bilmayapsizmi, faqat "a'lo darajada"ni tanlaysizmi?
- Mayda detallarga ortiqcha vaqt va kuch sarflaysizmi?
- Erishilgan natijalardan zavq olishni bilmayapsizmi, faqat yaxshiroq qilish mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor qaratibmi?
Xo'sh, bu zararli odat qaerdan paydo bo'ladi va u bilan qanday kurashish kerak? Keling, bu haqda batafsilroq gaplashamiz.
1. Perfektsionizmning ildizlariOdatda, odamlar perfektsionist sifatida tug'ilmaydi, ular shunday bo'lib yetishadi. Bu xususiyat bolaligimizda ota-onalarimiz va atrof-muhitimiz ta'sirida shakllanadi.
Agar sizni faqat ajoyib muvaffaqiyatlar uchun maqtashgan, eng kichik xatolar uchun tanqid qilishgan bo'lsa, o'z-o'zini baholash bevosita erishilgan yutuqlarga bog'liq bo'lsa, unda siz beg'ubor bo'lishga intilishingiz ajablanarli emas.
Agar ota-onangiz juda talabchan, tanqidchi bo'lgan bo'lsa va sizning natijalaringizdan ko'pincha norozi bo'lishgan bo'lsa - unda siz bu xulq-atvor modelini o'zingizga o'zlashtirganingiz va endi o'zingizga nisbatan nihoyatda talabchan bo'lganingiz tabiiydir.
Yoki siz doimiy raqobat muhitida o'sgansizmi - birodarlaringiz yoki sinfdoshlaringiz bilan? Va faqat birinchi bo'lish, eng yaxshi bo'lish yo'li bilan e'tirof va sevgini qozonish mumkin edi? Unda mukammallikka intilish siz uchun himoya strategiyasiga aylangan.
"Meni faqat mukammal bo'lsam sevishadi.""Men faqat yutuqlarga erishganimda qadrliman.""Eng kichik xato - va men hech kim emasman."
Bu tanish qarashlarmi?
Afsuski, perfektsionizm ko'pincha bolalikdagi qo'rquvlar va o'ziga ishonchsizlikdan kelib chiqadi. Mukammallikka intilish - bu, avvalo, o'zimizga bir narsa uchun loyiq ekanligimizni, sevgi va hurmatga loyiq ekanligimizni isbotlash usuli.
Buni anglash muhimdir. Qayerdan kelib chiqqanini tushunish. Faqat shunda o'z ustida ishlashni boshlash mumkin bo'ladi. Quyidagi qadamlar sizga bu borada yordam beradi.
2. Standartlarni qayta baholashBirinchi qilishingiz kerak bo'lgan narsa - bu o'zingizning standartlaringiz va kutishlaringizni qayta ko'rib chiqishdir. Ular ko'pincha haddan tashqari baland va amalga oshirib bo'lmaydigan bo'lishi mumkin.
O'zingizga savol bering:
- Bu haqiqatan ham 200% qilish kerakmi? Yoki rejani oqilona darajaga tushirish mumkinmi?
- Ishni mukammal emas, faqat yaxshi bajarish nimaga olib keladi?
- Har doim eng yaxshi bo'lish kerakmi? Ba'zida eng yaxshilar qatorida bo'lish yetarlimi?
O'zingizning maqsadlaringizga begona odamning ko'zlari bilan qarashga harakat qiling. Do'stlaringiz yoki hamkasblaringizdan fikr so'rang. Aksariyat hollarda, ular sizning standartlaringizni haddan tashqari baland deb hisoblayotganidan hayron bo'lasiz. Siz shunchalik kuchli intilayotgan narsalar - faqat tasavvuringizning mevasi.
Ideal haqidagi afsonani buzish vaqti keldi. Ha, yaxshilikka intilish ajoyibdir. Ammo amalga oshirib bo'lmaydigan narsaga intilish - vaqtni behuda sarflashdir. Har bir sohada o'zingiz uchun oqilona sifat darajasini aniqlang. Va unga rioya qiling.
3. Kamchiliklarni qabul qilishKeyingi qadam - o'zingizning va atrof-muhitning kamchiliklarini qabul qilishni o'rganishdir.
Perfektsionistlar ko'pincha "hammasi yoki hech narsa" kabi tushunchalar bilan fikrlashadi. Yoki ajoyib, yoki muvaffaqiyatsizlik. Ammo hayot qora va oq emas. Unda ko'plab yarimtonlar va soya mavjud. Ularga e'tibor berishni o'rganish vaqti keldi.
Ha, xatolar va kamchiliklar yoqimsiz. Ammo ular muqarrar. Hech kim xatolardan himoyalanmagan. Hattoki buyuk odamlar ham muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Esda tutish kerakki, sizning qiymatingiz erishgan yutuqlaringiz bilan belgilanmaydi. Siz faqat mavjud bo'lganingiz uchun muhim va sevilishga loyiqsiz.
O'zingizning kamchiliklaringizga falsafiyroq yondashing. Xatoga yo'l qo'ydingizmi? Xo'sh, bo'ldi. Saboq oling va oldinga qarab davom eting. Mukammal bajarishning iloji bo'lmadi? Xo'sh, baribir bajardingiz. Keyingi safar yaxshiroq chiqadi.
O'zingizni tanqid qilish va yuqori talablar bilan qo'lga olganingizda, muloyimlik bilan o'zingizga eslatib qo'ying:
"Men odamman, robot emasman. Men xato qilish va mukammal bo'lmaslikka haqliman.""Yetarli darajada yaxshi - bu normal holat. Har doim eng yaxshi bo'lish shart emas.""Asosiysi, men harakat qilyapman. Natija qanday bo'lsa shunday bo'ladi."
Ushbu iboralarni ovozingizda ayting. Ularni o'zingizning kundalik amaliyotingiz qiling. Dastlab, bu g'alati, hatto noqulay tuyuladi. Ammo vaqt o'tishi bilan siz o'zingizning kamchiliklaringizni va xatolaringizni tinchroq qabul qila boshlaysiz. Bu esa, nihoyat kutilgan ichki erkinlikni keltirib chiqaradi.
4. Jarayonga e'tiborni qaratishPerfektsionizmdan qutulishning yana bir kaliti - natijaga emas, jarayonga e'tiborni qaratishdir.
Perfektsionistlar oxirgi maqsadga mukkasidan tushgan. Ular faqat ufqda nuqtani ko'radi va unga talpinadi. Ularning barcha fikrlari kelajakdagi g'alaba haqida band. Hozirgi lahza esa o'tib ketadi.
Fokusni o'zgartirish vaqti keldi. Jarayonning o'zidan zavqlanishni o'rganing. Ish, o'qish, ijod yoki sport bo'lsin. Hozirgi vaqtda nima bilan shug'ullanayotganingizdan zavqlaning.
Yo'l davomida yoqimli lahzalarni sezishga harakat qiling:
- Siz hozir hal qilayotgan qiziqarli vazifa.
- Ish jarayonida orttirayotgan yangi bilim va ko'nikmalar.
- Jarayonda muloqot qilayotgan odamlardan.
- Yo'l davomida sodir bo'layotgan kichik g'alabalar va yutuqlar.
5. Yangi xulq-atvor modellarini amalda qo'llashVa nihoyat, lekin ahamiyatiga ko'ra emas. Perfektsionizmni anglash kam bo'lmaydi, yangi yo'llar bilan harakat qilish muhimdir.
Sizning vazifangiz - asta-sekin, qadam-baqadam yangi xulq-atvor modellarini joriy qilishdir:
- Mukammallikka intilgan joyda - rejani tushiring. O'zingizga ayting: "Yaxshi qilish kifoya." Va shu holatda qoldiring.
- O'zingizni tanqid qilish va hukm qilish odati bo'lgan joyda - hamdardlik qiling. Ha, hozir mukammal emas. Lekin men harakat qilayapman. Va bu qadrli.
- Ishlarni eng yaxshi vaqtgacha kechiktirish odati bo'lgan joyda - harakat qiling. Dastlabki harakat muvaffaqiyatsizlikka uchrasa ham, boshlash muhimdir.
- O'zingizni xatolar uchun ayblashning o'rniga - minnatdorchilik bildiring. "Sizga tajriba uchun rahmat. Keyingi safar bu saboqni inobatga olaman."
- Cheksiz o'z-o'zini tahlil qilish va tahlil qilishning o'rniga - tashqi dunyoga e'tibor qarating. Muloqot qiling, sport bilan shug'ullaning, yangi qiziqishlar toping.
Albatta, perfektsionizmdan qutulish - bu oson va tezkor yo'l emas. Bu bir kunlik ish emas. Balki sizga psixologning yordami kerak bo'lishi mumkin. Psixolog sizni chuqurroq sabablarga tushunishga yordam beradi.
Ammo hatto mustaqil ravishda, tasvirlangan qadamlarni amalga oshirgan holda, siz asta-sekin ichki perfektsionistingizni jilovlashingiz mumkin. O'zingizni va dunyoni qanday borligi bilan qabul qilishni o'rganasiz. Mukammal bo'lmagan, ammo bu mukammallikda go'zal.
Va keyin siz hayot sinov emasligini tushunasiz, bu erda har doim birinchi bo'lish kerak. Bu hayajonli sayohat, bu erda har bir qadam muhimdir. Esda tuting: sizning qadringiz shartsiz. Siz sevgiga va hurmatga loyiqsiz, chunki siz borligingiz uchun. Ideal yutuqlar uchun emas, balki sizning o'ziga xosligingiz, o'sishga intilishingiz, o'zingizni va dunyoni har xil ranglarda qabul qilish qobiliyatingiz uchun.
Shuning uchun, ideal illyuziyani qo'yib yuboring. Va haqiqatdan zavqlaning - mukammal bo'lmagan, ammo ajoyib. Bu dunyo mukammallik uchun emas, balki hayot uchun yaratilgan. Perfektsionizmdan ozod bo'lishga, hayotning to'liqligiga, o'zingizning haqiqiy o'zligingizga qarab dadil qadam tashlang. Siz buni uddalaysiz!