Bu holat ko'p odamlar uchun tanish va odatiy bir narsa. Gap talashish yoki janjal paytida
stress darajasining oshishi tufayli, ba'zi odamlar o'z fikrlarini aniqlik bilan ifoda eta olmay qolishlari mumkin. Bunda tilning "aylanmay" qolishi yoki gap topa olmaslik tabiiy bir insoniy reaksiya hisoblanadi.
Bu holat kasallik emas, lekin u stress yoki tashvish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bunday vaziyatlarda kognitiv va xulq-atvorga asoslangan usullar yordam berishi mumkin:
1.
Mindfulness: Hozirgi paytda bo'lish va vaziyatingizni qabul qilish orqali stressni kamaytirishga yordam beradi.
2.
Reafxisiya qilish: Vaziyatdan keyin o'zingizni tarbiyalash o'rniga, nima uchun bu holatda o'zingizni noqulay his qilganingizni tahlil qiling va kelajakda qanday boshqa yondashuv qo'llashingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.
3.
O'zini qo'llab-quvvatlash: O'z-oziga rahm-shafqat ko'rsating. Har bir inson janjalga kirishishi mumkin va muammoga duch kelganingizda uni qanday hal qilishni mashq qilish esa faqat foyda beradi.
4.
Ikkinchi chora: Agar bu holatlar juda tez-tez yuz berayotgan bo'lsa va sizga jiddiy noqulaylik tug'dirayotgan bo'lsa, psixolog yoki terapevt bilan maslahatlashishingiz mumkin. Tashvish va stressni boshqarishga qaratilgan terapiya usullari, masalan, kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT), foydali bo'lishi mumkin.
Davomi yoki iloji yozilgan usullar bilan o'zingizning javoblaringiz va his-tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunishingiz va boshqarishingiz mumkin bo'ladi.
