Psixologning g'azabni boshqarish bo'yicha fikrlari

Psixologning g'azabni boshqarish bo'yicha maslahati​

G'azab insonning hissiy kechinmalaridan biri bo'lib, u kognitiv jarayonlar, jismoniy qo'zg'alish va tajovuzkor xatti-harakatlar bilan chambarchas bog'liq. Noqulay vaziyatlarda g'azab nazoratdan chiqib, affekt holatiga aylanishi mumkin, bu esa insonning ijtimoiy faoliyatiga va umumiy farovonligiga xalaqit beradi. G'azabni boshqarish - his-tuyg'ularni mustaqil ravishda qanday boshqarishni o'rganish va qachon mutaxassisga murojaat qilish kerakligini bilishni o'z ichiga oladi. Bu savollarga javoblarni ushbu maqolada topasiz.

Nega g'azab hujumlari sodir bo'ladi?​

G'azabning kelib chiqish sabablarini yaxshiroq tushunish uchun g'azabni keltirib chiqaradigan bir qator omillarni ko'rib chiqish kerak:

• Biologik omillar: G'azabga moyil bo'lgan xolerik temperament. Kuchli va tezkor asab tizimi tashqi stimullarga tez va kuchliroq javob beradi.
• Fiziologik omillar: Uyqusizlik jismoniy charchoqqa olib keladi, surunkali stress esa psixologik charchoqni keltirib chiqaradi. Asab-psixik charchash holatida odam tashqi stimullarga salbiy his-tuyg'ular va mos kelmaydigan xatti-harakatlar, shu jumladan tajovuzkorlik bilan javob beradi.
• Psixologik omillar: Ishdan norozi bo'lish, moliyaviy holatdan qoniqmaslik, shaxsiy muammolar, boshqalar xatti-harakatlariga nisbatan talablilik, atrof-muhitning ichki standartlarga mos kelmasligi, g'azabni nazorat qilish va ifodalash qobiliyatining yo'qligi - bularning barchasi o'sib borayotgan ichki zo'riqishni keltirib chiqaradi, bu esa psixologik bo'shatishni talab qiladi.
• G'azabning psixik buzilishlar tarkibida: Ushbu alohida omil turli xil buzilish variantlarini o'z ichiga oladi: g'azab ko'pincha shaxsiyat buzilishlari, bipolyar affektiv buzilish, ovqatlanish buzilishlari, kimyoviy va kimyoviy bo'lmagan qaramliklar bilan bog'liq bo'ladi. Shuningdek, yaqinlarda psixopatologiyaning dekompensatsiya omili sifatida ham paydo bo'lishi mumkin.

G'azab muammosining mexanizmi​

G'azab shaxs o'ziga hujum qilayotganini his qilganda, shaxsiy chegaralari buzilganda, o'ziga nisbatan adolatsizlikni sezganda paydo bo'ladi. Hissiy holat paydo bo'lganda, tabiiy ichki himoya mexanizmi tahdidga javob sifatida ishga tushadi: yurak urishi va qon bosimi oshishi, kurash yoki qochish reaksiyasi.

G'azabni boshqarish - qanday qilib mustaqil ravishda kurashish mumkin?​

Ko'pgina hollarda, odam g'azab va tajovuzkor xatti-harakatlarini mutaxassis yordamisiz va dori-darmonlarsiz tuzatishi mumkin.

Birinchi chora-tadbirlar:​

1. G'azab affektiv bo'shatishidan keyin, odam o'z harakatlarini qanday oqlashini kuzating, masalan:
   • "U meni asabiylashtirdi"
   • "Bu safar u haqiqatan ham buni talab qildi"
   • "Ular o'zlariga loyiq narsani oldilar"
   • "Ular bunday gapirishga haqqi yo'q edi, men ularga to'g'ri javob berdim".
2. O'zingizning his-tuyg'ularingizning intensivligini aniqlang. Ko'pincha, g'azab muammolari bo'lgan odamlar intensivlikni kamaytiradilar, bu esa tajovuzkor xatti-harakatlar bilan ishlashni qiyinlashtiradi, chunki kuchli g'azab hissiyotni nazorat qilish qobiliyatini cheklaydi va impulsiv xatti-harakatlar xavfini oshiradi.
3. G'azabning qanchalik tez-tez paydo bo'lishini aniqlang (kun davomida necha marta g'azablanasiz). Birinchi ish bosqichida g'azabni ifodalash usullarini yozing (bu psixo-emotsional bo'shatish uchun odam tomonidan tanlangan xatti-harakatlar). Harakatlar ro'yxatini yozing (buyumlarni uloqtirish, idishlarni sindirish, muloqotdan qochish, bezovta qiluvchi obyektga nisbatan jismoniy zo'ravonlik, haqoratli so'zlar, mushtlarni qonga urish) va ularni guruhlarga ajrating: og'zaki (so'z) tajovuz, jismoniy tajovuz, passiv (yashirin) tajovuz.

G'azabni boshqarish uchun o'rgangan texnikalar:​

• Trigjerlar: G'azabni qo'zg'atadigan vaziyatlar ro'yxatini tuzing va ularni intensivlik darajasiga qarab tartiblang, eng kuchlisidan kamroq bezovta qiluvchiga qadar. Har bir trigjer yonida uning ta'sirini kamaytirish strategiyalarini yozing, masalan: trigjer - bolalar e'tibor talab qiladilar, men ishdan charchab kelganimda. Trigjer ta'sirini kamaytirish usuli - ishdan keyin kafega kirib, qahva ichish, og'ir kundan keyin dam olish va bolalar bilan muloqot qilish uchun kuch to'plash.
• O'ylash va o'z-o'zini qo'zg'atish: Kognitiv terapiya texnikalarini qo'llang, har bir fikrning "tarafi" va "qarshi"larini yozing, fikrlarni haqiqat bilan solishtiring, baholovchi hukmlarni olib tashlang, har bir g'azabli fikr uchun alternativ fikr ishlab chiqing va trigjer ta'siridan keyin alternativ fikrlarni hayotingizga kiriting.
• Ruminiyalar: Bu boshda qayta-qayta aylantiriladigan fikrlar. Bu trigjerli vaziyat haqidagi fikrlar bo'lib, yangi salbiy his-tuyg'ular to'lqinlarini keltirib chiqaradi.
• G'azab, nafrat, bezovtalik hissiyotlari: Nafas olish texnikalari, Jakobson bo'yicha mushak relaksatsiyasi, yoqimli vizualizatsiyalar va boshqa o'z-o'zini boshqarish texnikalari.
• Tajovuzkor xatti-harakatlar: Koping-kartalarini qo'llash. Kartalar oldindan tayyorlanadi, ularda tajovuzkor xatti-harakatlarni almashtiruvchi alternativ xatti-harakatlar yoziladi. Bunday kartalardan g'azab paydo bo'lganida tezda foydalanish mumkin.

G'azabni boshqarish bo'yicha boshqa maslahatlar​

G'azabning birinchi belgilariga e'tibor qaratish juda muhim (aniq shu paytda nazoratning irodaviy komponenti hali zaiflashmagan, shuning uchun yoqimsiz his-tuyg'u ta'sirini muvaffaqiyatli boshqarish mumkin). Boshqa odamlarning g'azabni qanday ifodalashlarini kuzatib boring, oqibatlariga e'tibor qarating, eng moslashuvchan xatti-harakatlarni o'zingiz uchun belgilang.

Qachon mutaxassis yordami zarur?​

G'azabni mustaqil ravishda boshqarishga urinishlar muvaffaqiyatsizlikka uchragan hollarda. Odam oilaviy a'zolariga - farzandiga, xotiniga va boshqalarga nisbatan hissiy va jismoniy zo'ravonlikni qo'llay boshlaydi, shaxsiyat buzilishi, kayfiyat buzilishlari kabi oldindan o'rnatilgan tashxis mavjud bo'lganda, psixolog yordamiga murojaat qilish kerak.

Psixolog g'azab muammosini qanday hal qiladi?​

Psixologning asosiy vazifasi - g'azablanishning noyob shaxsiy sabablarini topish, insonning majburiyatlarini, chuqur e'tiqodlarini aniqlashdir. Insonning qayerda va qaysi holatlarda chegaralari buzilganligini tushunishga yordam berish, g'azab bilan bosqichma-bosqich to'g'ri ishlashni yo'lga qo'yish.

Odatda bolaga nisbatan g'azab va bezovtalik portlashlaridan so'ng, odam aybdorlik hissini sezadi va hissiy holat murakkablashadi. Psixolog bu murakkab his-tuyg'ularni tushunishga yordam beradi. Inson uchun shaxsiy muammoni hal qilish strategiyasini ishlab chiqadi, natijalarni kuzatadi va g'azab ustida ishlashda insonni qo'llab-quvvatlaydi. O'smirga g'azabni boshqarishda mustaqil ravishda yordam berish qiyin, chunki organizm rivojlanish davrida, psixika harakatchan va beqaror bo'lib, irodaviy nazorat komponenti hali yetarlicha rivojlanmagan va nazorat funktsiyasini bajara olmaydi.

Psixologning vazifasi - o'smirni g'azabni boshqarish va nazorat qilish ko'nikmalariga o'rgatish. Tajovuzkor xatti-harakatlarning kelib chiqish mexanizmlarini tushuntirish. O'smirning g'azab va tajovuzni boshqara olmaydigan kundalik vaziyatlarni rollarga bo'lib o'ynash.