Bugun ayollarga qanday qilib depressiyadan chiqish mumkinligi haqida gaplashamiz. Amaliyotim va umumiy vaziyat bo'yicha ko'ramanki, bu mavzu ko'pchilikni qiziqtiradi.
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (VOZ) ma'lumotlariga ko'ra, dunyoda 280 million kattalar depressiyadan aziyat chekmoqda. Shu bilan birga, ayollarda depressiya erkaklarga qaraganda 50% ko'proq uchraydi.
Nega shunday? Aslida, ayollardagi depressiya erkaklarnikidan farq qilmaydi. Ammo ayollar ko'proq hissiy bo'lib, ularning gormonal fondi ko'proq o'zgaruvchan. Ular shuningdek, ko'proq zo'ravonlikka duch keladilar va zo'ravonlik munosabatlaridan aziyat chekmoqdalar.
Buning o'rniga, ayollar o'zlariga nisbatan ko'proq e'tiborli bo'lib, erkaklarga qaraganda ko'proq psixologga murojaat qiladilar. Agar siz ruhiy noqulaylik holatiga tushib qolsangiz, bu sizning aybingiz emas. Yodda tuting, chiqish yo'li bor.
Depressiya va uning simptomlari
Depressiya – bu oddiy so'zlar bilan aytganda, kishining kayfiyati pasaygan, o'ylash qiyin bo'lgan va hayot uchun kuch topish qiyin bo'lgan holatdir. Kuch va tushkunlik dam olishdan keyin ham o'tmaydi. Buning natijasida, sog'lik, munosabatlar, ish va kundalik ishlar zarar ko'radi.
Mening maslahatlarimda ayollardan eshitgan shikoyatlar: "Hech narsa meni xursand qilmaydi", "Yashash uchun kuchim yo'q", "Hech kimga kerak emasman", "Hech narsani o'zgarta olmayman."
Ayollarda depressiya ko'pincha aybdorlik hissi, past o'zini o'zi baholash, o'zini qurbon sifatida his qilish bilan kechadi. Ular kelajaklarini pessimistik baholaydilar va o'zlariga yopilib qoladilar.
Depressiyaning sabablarini qanday bartaraf etish mumkin
Har bir ayolda depressiyaning sabablari har xil. Odatda, bu bir nechta omillarning kombinatsiyasidir. Ular orasida:
Ayol depressiyadan qanday mustaqil chiqishi mumkin
Tavsiya qilingan amallar oddiy. Afsuski, ularni mustaqil ravishda amalga oshirish har doim ham oson emas. Ammo agar shaxsda yetarli kuch bo'lsa, bu juda yaxshi. Yordam berishi mumkin bo'lgan narsalar:
Mutaxassisning yordami qachon kerak
Agar siz ruhiy holatingizni boshqara olmayotganingizni his qilsangiz. Bunga dosh bera olmayapsiz. Va bu sizga yoki boshqa odamlarga zarar etkazmoqda.
Ba'zida psixoterapevt yoki psixiatr yordami zarur. U tibbiy tekshiruv o'tkazadi va dorilarni belgilaydi. Ular holatingizni yengillashtiradi va dastlabki davrlarda psixoterapiya uchun kuch beradi.
Ammo psixoterapiya zarur. Axir, tabletkalar ruhiy jarohatlar va ayolni ezib qo'yadigan salbiy e'tiqodlarni davolamaydi. Nima yordam beradi? Amaliyotimda men kompleks yondashuvni qo'llayman:
Terapiyaga qancha vaqt kerak bo'ladi
Mening mijozlarim dastlabki muhim natijalarni taxminan 2-3 oydan so'ng his qilishadi. Ularning sog'lig'i yaxshilanadi.
Ammo chuqur ish 1 yildan 2-3 yilgacha talab qiladi. Bu tufayli siz o'tmishdagi salbiy tajribangizni o'zgartirasiz, yangi usulda o'ylay boshlaysiz va yangi his qilishni boshlaysiz hamda avvalgidan ancha baxtli bo'lasiz. Harmoniya, quvonch – bu norma. Agar siz hayotingizda hali ham bunday emasligini sezsangiz, bu signal: o'zingizga g'amxo'rlik qilish vaqti keldi. Ishoning, hayotning quvonchini qaytarishingiz mumkin. Va men ayolga depressiyadan chiqishga qanday yordam berish kerakligini bilaman va bunga yordam berishga tayyorman.
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (VOZ) ma'lumotlariga ko'ra, dunyoda 280 million kattalar depressiyadan aziyat chekmoqda. Shu bilan birga, ayollarda depressiya erkaklarga qaraganda 50% ko'proq uchraydi.
Nega shunday? Aslida, ayollardagi depressiya erkaklarnikidan farq qilmaydi. Ammo ayollar ko'proq hissiy bo'lib, ularning gormonal fondi ko'proq o'zgaruvchan. Ular shuningdek, ko'proq zo'ravonlikka duch keladilar va zo'ravonlik munosabatlaridan aziyat chekmoqdalar.
Buning o'rniga, ayollar o'zlariga nisbatan ko'proq e'tiborli bo'lib, erkaklarga qaraganda ko'proq psixologga murojaat qiladilar. Agar siz ruhiy noqulaylik holatiga tushib qolsangiz, bu sizning aybingiz emas. Yodda tuting, chiqish yo'li bor.
Depressiya va uning simptomlari
Depressiya – bu oddiy so'zlar bilan aytganda, kishining kayfiyati pasaygan, o'ylash qiyin bo'lgan va hayot uchun kuch topish qiyin bo'lgan holatdir. Kuch va tushkunlik dam olishdan keyin ham o'tmaydi. Buning natijasida, sog'lik, munosabatlar, ish va kundalik ishlar zarar ko'radi.
Mening maslahatlarimda ayollardan eshitgan shikoyatlar: "Hech narsa meni xursand qilmaydi", "Yashash uchun kuchim yo'q", "Hech kimga kerak emasman", "Hech narsani o'zgarta olmayman."
Ayollarda depressiya ko'pincha aybdorlik hissi, past o'zini o'zi baholash, o'zini qurbon sifatida his qilish bilan kechadi. Ular kelajaklarini pessimistik baholaydilar va o'zlariga yopilib qoladilar.
Depressiyaning sabablarini qanday bartaraf etish mumkin
Har bir ayolda depressiyaning sabablari har xil. Odatda, bu bir nechta omillarning kombinatsiyasidir. Ular orasida:
- irsiy moyillik;
- shaxsiyatning psixologik xususiyatlari;
- qiyin bolalik;
- zo'ravonlik;
- qayg'u;
- shaxsiy hayotdagi, ishdagi, moliyaviy muammolar;
- toksik muhit;
- hissiy yonib ketish;
- ba'zi kasalliklar.
Ayol depressiyadan qanday mustaqil chiqishi mumkin
Tavsiya qilingan amallar oddiy. Afsuski, ularni mustaqil ravishda amalga oshirish har doim ham oson emas. Ammo agar shaxsda yetarli kuch bo'lsa, bu juda yaxshi. Yordam berishi mumkin bo'lgan narsalar:
- to'liq uyqu;
- dam olish;
- yoga yoki tsigun;
- meditatsiyalar, dam olish amaliyotlari;
- o'rtacha jismoniy faollik (sayrlar, raqslar, fitnes va boshqalar);
- atrof-muhitni o'zgartirish;
- yangi hobbi, qiziqishlar, yoqimli taassurotlar;
- yorqin nur;
- ertalab sovuq dush va kechqurun iliq vanna.
Mutaxassisning yordami qachon kerak
Agar siz ruhiy holatingizni boshqara olmayotganingizni his qilsangiz. Bunga dosh bera olmayapsiz. Va bu sizga yoki boshqa odamlarga zarar etkazmoqda.
Ba'zida psixoterapevt yoki psixiatr yordami zarur. U tibbiy tekshiruv o'tkazadi va dorilarni belgilaydi. Ular holatingizni yengillashtiradi va dastlabki davrlarda psixoterapiya uchun kuch beradi.
Ammo psixoterapiya zarur. Axir, tabletkalar ruhiy jarohatlar va ayolni ezib qo'yadigan salbiy e'tiqodlarni davolamaydi. Nima yordam beradi? Amaliyotimda men kompleks yondashuvni qo'llayman:
- holatingizni barqarorlashtirish uchun nafas olish texnikasi, meditatsiyalar, san'at-terapiya, sport, jismoniy terapiyani qo'llayman;
- his-tuyg'ularingizni tushunishga va ularni boshqarishga o'rgataman;
- salbiy fikrlash sxemalarini topaman va ularni ishlayman;
- sizni qo'llab-quvvatlayman, tushuntiraman, dam olish va kuchlarni tiklashga, o'zingizga quvonch va g'amxo'rlik qilishni o'rgataman.
Terapiyaga qancha vaqt kerak bo'ladi
Mening mijozlarim dastlabki muhim natijalarni taxminan 2-3 oydan so'ng his qilishadi. Ularning sog'lig'i yaxshilanadi.
Ammo chuqur ish 1 yildan 2-3 yilgacha talab qiladi. Bu tufayli siz o'tmishdagi salbiy tajribangizni o'zgartirasiz, yangi usulda o'ylay boshlaysiz va yangi his qilishni boshlaysiz hamda avvalgidan ancha baxtli bo'lasiz. Harmoniya, quvonch – bu norma. Agar siz hayotingizda hali ham bunday emasligini sezsangiz, bu signal: o'zingizga g'amxo'rlik qilish vaqti keldi. Ishoning, hayotning quvonchini qaytarishingiz mumkin. Va men ayolga depressiyadan chiqishga qanday yordam berish kerakligini bilaman va bunga yordam berishga tayyorman.
